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今天跟大家分享自我居家運動保健的影片，動作簡單，各個年齡層都適合，過年在家不妨帶著長輩們一起動一動！！訓練單腳站立平衡與肌力，預防失智與肌少症！～
【單腳(腿部)肌力運動】
講師：Fit Collective資深健身教練 陳泓志
首先第一個是運用椅子來達成腿部和手部，甚至是全身運動，搭配球，然後一隻腳踩在上面，輕輕的掂腳，然後重量都在站在地板上的另一隻腳，然後慢慢微蹲坐下，雙手向前伸，再站起來，反覆施行，這樣就有練習到單腳，刺激單腳的能力。進階則可不墊著球，腳直接懸空練習。
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#中高齡肌力訓練
單腳(腿部)肌力運動：
https://youtu.be/32OWxDGu2oQ
上身肌力運動－毛毛蟲式：
https://youtu.be/rieHX1gEWaA
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過年除了送禮，還可以分享健康^^～今天跟大家分享第二種肌力訓練運動～可同時強化手部、腹部與腿部肌肉！！！
【自我居家運動保健】(下)
-肌少症的檢測與運動-(2)
講師：Fit Collective資深健身教練 陳泓志
第二個居家訓練稱為「毛毛蟲」，顧名思義它就是我們慢慢地捲下來，再慢慢地往前爬，膝蓋可以打直或微彎，並且慢慢爬回來，回歸原狀，去的時候可以做出類似於瑜珈中的上弦式，爬回來時，臀部往上抬後推，可以做出類似於瑜珈中的下弦式，大該撐住10秒，若覺得可以，可以延長至15秒，一回做8次。
這個是針對我們的上半身，在家就可以爬，不須特別熱身，可作為熱身運動，建議慢慢開始，不要一次快速開始，可能會造成受傷，同時，如果有手腕不好的，可以再床上實施，若膝蓋真的不太好，則可以用跪姿進行，持續以上的訓練，可以達到預防的效果，透過規律運動、健康飲食和充足睡眠，即能預防疾病，保持良好身體狀態。
上身肌力運動－毛毛蟲式：
https://youtu.be/rieHX1gEWaA
教練教學影片：
https://www.youtube.com/watch?v=ZjiGvsEUUyw
#自我居家運動保健
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（全篇完）
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在健康的體適能中，肌力是重要的指標！肌力不但影響健康與運動力，還可抗老化、提升好情緒！～今天要跟大家分享一個簡單的肌力訓練運動！～
【自我居家運動保健】(下)
-肌少症的檢測與運動-(1)
講師：Fit Collective資深健身教練 陳泓志
人們其實也常常發現自己好像會無力，那是否患有肌少症或骨質疏鬆的問題呢？骨質疏鬆可以運用機器來進行測量，此外，我們可以從一個SARC-F問卷去進行評估，在力量、行走、起身、登階和跌倒等面向上，依實際情形回答，如有總體得分超過4分以上，則可能患有肌少症，同時，也可以經過身體測試，例如，運用食指繞小腿無空隙，坐姿單腳起立等模式去了解是否有肌少症的問題，這時候建議民眾可以進行中低強度訓練，每次30分鐘，一週4-5次，總計達150分鐘，例如：游泳、騎車、快走、球類運動等等。 如身體狀況允許，可以採用每週中高強度訓練達45分鐘，如：重量訓練，可以更好的改善問題，並要補充足夠的營養素和規律的作息，才能維持良好的身體狀況。
專家建議，可以採用兩個簡單的居家訓練來達到效果，首先第一個是運用椅子來達成腿部和手部，甚至是全身運動，搭配球，可以達到抗老化的效果，拿著球然後一隻腳踩在上面，輕輕的掂腳，然後重量都在站在地板上的那隻腳，然後慢慢微蹲坐下，雙手向前伸，再站起來，反覆施行，這樣就有練習到單腳，刺激單腳的能力。
單腳(腿部)肌力運動：
https://youtu.be/32OWxDGu2oQ
教練教學影片：
https://www.youtube.com/watch?v=yoM04mwPz_Y
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秋天來了，你是否發現自己感到有些緊張，焦慮或難以集中精神？
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不要居家健身，尤其是波比跳！
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嘗試3週間歇性斷食的經驗
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-近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
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自我居家運動保健 在 爬回來時，臀部往上抬後推，可以做出類似於瑜珈中的下弦式 的推薦與評價
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