久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎??
疫情慢慢趨緩,很多人也開始恢復運動了,有些對於自己身體比較了解的學生,來上課時就會跟我討論,齁~教練我放假每天都坐著,腰好酸,我的骨盆是不是前傾了啊
然後我就請他“坐”給我看,結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後,帶了動作訓練,腰很神奇的就輕鬆很多了,為什麼會這樣呢?
大部分的朋友,對於網路上查到的資訊,都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群,要練屁股、核心,下背和髖屈肌太緊要放鬆
但我們還是得回歸到問題本質,是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的,深蹲膝蓋不舒服的成因百百種,棒式腰痠的問題也是,或許網路上影片都有教遇到“問題A”,可以用“方案B”來改善
但事實卻是
1.你的“問題A”,可能需要用“方案C”解決
2.你的問題根本就不是”問題A”
3.你不確定你的狀況是不是“問題A”
🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦
也就是說,久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾,然後要放鬆下背和髖屈肌,訓練屁股和核心,但說不定是骨盆比較後傾,因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦,所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的
通常在站姿時,從側面看我們的骨盆ASIS(髂前上棘)會略微低於PSIS(髂後上棘),如果兩個等高,就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了,這時再透過進一步的確認後,就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔
#如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔
#不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的
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#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔
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上次大家詢問的隱適美相關問題
佩戴了一個多月了!就來跟大家分享一下這陣子的心得!
拿到牙套當天,診所會非常仔細的教學配戴方式
以及告知隱形牙套的注意事項、清潔的方式
隱適美的舒適度也極高,我的適應天數大約2天
牙齒的移動狀況也很不錯!
尤其是在門牙的過度突出,家人說暴牙開始改善了
這邊也統整了幾個常出現的QA來回答!
Q1:隱適美要拔牙嗎?
拔牙狀況依人不同,像我的牙齒可以利用擴牙弓的方式排列
只要處理後方的智齒就有足夠空間可以移動
Q2:要戴多久?矯正牙套數量?一天要戴多久?
我的總配戴牙套數量是45副,矯正時間是九個月!
配戴滿7天更換一副(診所會在每副牙套上提醒更換日期)
而建議一天配戴時間22小時以上,我吃完飯就會趕快清潔戴回去
Q3:隱形牙套會不舒服嗎?
舒適度很高,只有前兩天的酸麻感比較重
兩天過後我就完全習慣了!
唯一小缺點就是前期講話會有點大舌頭XD
Q4:照片看起來牙齒很整齊,請問要矯正的地方?
我上排有齒性爆牙,醫生說不明顯是因為鼻子比較挺...
加上牙齒排列不平整!!!
照片仔細看會發現部分角度看起來有缺牙
側面的人中也因為暴牙沒有什麼唇部線條
Q5:飲食有沒有禁忌?
拆下牙套沒有什麼不能吃,只要你可以忍那痠痛感、咬的動就都OK
主要是要避免薑黃、咖哩等易染色食物
我第二副牙套嘗試吃完咖哩馬上潔牙,還是有染色...
戴著牙套的期間如果可以,也盡量減少喝咖啡、茶類的頻率
容易因為流進牙套,造成牙齒變黃
Q6:傳統牙套、透明牙套要怎麼選?
這個只能去診所諮詢!
每個人的牙齒凌亂程度、口腔條件不同
針對不同問題,兩種牙套都各自有優勢
因此自己適合哪種類型的矯正方式,還是要由醫生協助判斷
Q7:是否要常常回診?
不用!通常都會直接給一陣子的牙套數量
這也是我選擇隱形牙套的一個原因!
Q8:隱適美的隱形效果?
開始療程計畫後,我的照片大多都是在配戴時所拍的!美觀效果極
Q9:要如何選擇矯正診所?
這跟選擇醫美很類似,可以依醫生的「矯正案例」來評估、諮詢
嶺先的羅醫師矯正經驗豐富,當時諮詢當下也評估了我的整體臉型
同時給了我兩種矯正方向、3D模擬
看完9個月的排列模擬,最後也很放心開始在這邊進行計畫
Q10:隱適美的矯正費用?
我的矯正計畫有跟診所配合,因此費用有一點折扣
但也提供之前去不同診所諮詢的費用給大家參考!
以大家以前看到我的牙齒狀態,在我諮詢了幾家牙科下來
這樣的狀況都落在22萬
當然每個人的實際狀況不同,都會影響到矯正的金額
大家可以去不同診所評估看看~
-
🦷嶺先牙醫診所(隱適美矯正羅醫師)
-台北市大安區敦化南路1段228號3樓
-02 2740 8528
#牙齒矯正 #台北牙醫 #隱適美矯正 #透明牙套 #嶺先牙醫診所
@ 嶺先牙醫診所
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為期五年 從青年戴到中年 我的牙套文終於完成了
如果你想戴 請務必看看
如果你已經戴了 也看看有沒有什麼疏忽的
好!我們開始吧
首先我要跟大家說一件事就是 牙套就是針對牙齒
如果你臉歪 戽斗 牙齦暴 又有強迫症的人
光戴牙套 一定不會滿意
如果預算時間允許 我還是建議正顎(((費用大概30萬上下
牙套大致分傳統鋼線 自扣式記憶金屬 隱適美三種
前兩種大同小異 療程中視狀況會出現不一樣的機關(?
但重點是 如果你選前兩種
✨極度建議✨要找牙科跟牙套一起做的診所
因為鋼線的關係 補牙很難補
我的門牙就是因為我的牙醫只有做牙套 沒有補牙
導致轉診的時候 那間診所沒清乾淨就補 整個牙根爛掉做了根管治療
🔸諮詢階段
有些人會建議去牙醫公會翻牙模 再去不同的診所諮詢
每間診所的諮詢費不太一定
從幾百塊的簡單諮詢 到幾千塊的都有
但我後來嫌麻煩 在朋友推薦下就去找了一個名醫做了
🔹費用
目前台北行情大約在15萬上下
我的狀況是
牙弓窄 暴牙 咬合不正 戴新式自扣式鋼線
拔牙含智齒 8顆 有兩根骨釘
前8顆換陶瓷白色加2萬 所以總費用17萬
(((如果決定同一家 通常諮詢費可以抵牙套費
選鋼線是因為我是個愛漂亮的人 當初想趕快好
隱適美一天要戴20小時 我可能會為了今天要出去玩不戴 等等要喝酒不戴 到最後拖的更久(((結果還是戴了5年
而且有的人的狀況也無法戴隱適美矯正 這都要交給醫師評估
🔸矯正期間
請每次調完線都正面側面 露齒都拍一張照作紀錄
這樣你下次調線的時候才有跟醫師討論的依據
每次的X光記得都要拍下來存檔
因為自己看自己最準 有些小地方是外人感覺不到的
然後一定跟醫生說 你不要戴完牙套 原本往外凸變往內倒
🔹飲食
我是個痛覺很不敏感的人
所以常常調完線隔天我都可以吃堅果那種程度
而且我這間是上下排分開戴 不適感減少很多
但我也有朋友每次調完線都只能吃布丁豆腐一個禮拜
所以老實說我沒有瘦 反而胖了(((或是單純老了代謝變慢
然後為了不想要橡皮筋變黃 除了調線前一天
不然絕對不吃咖哩 紅醬 這種會卡色的食物
🔸護理
鋼線牙套的缺點就是如果你吃完東西不刷牙
那你連宵夜都不用買了 超卡食物
牙套有一種專用的牙刷 是中間有凹槽那種
可以同時清潔牙面跟牙套
縫縫的地方建議使用牙間刷跟沖牙機
雖然牙醫都說 用一般的牙刷 配合牙線一定可以刷的很乾淨
但是大家刷牙應該都超級不及格 即便他們給你牙菌斑顯示劑 幫你上刷牙課 都一樣還是有點刷不乾淨
而且戴牙套用牙線要用一種叫超級牙線((有點像一段一段蘆葦的牙線 配合穿線器 真的麻煩的要死
所以我後來都是用牙間刷
看你的牙縫多大 通常要準備兩種size M S SS
除了清牙縫 也要刷一刷矯正器的側面 跟骨釘附近的縫縫
🔹特殊機關
大家幾乎都會經歷的就是拉橡皮筋
各種動物 企鵝小熊 大象之類的 分大小
來調整上下咬合的對齊
因為我是深咬 為了不讓我的下排一直咬到上排後方
把門牙一直往前擠 還戴了一陣子的咬合板
通常會從細的鋼絲越換越粗 大概是我是重症
有一段時間 醫師把鋼線拗成一個彈簧的形狀 增加拉力
傳統牙套還會有人戴一種像車禍後的頭套 雖然很醜 但那種好像調完的臉型會比較漂亮
另外還有一種是專門撐寬牙弓的 我一直跟我的醫生說我的牙弓不夠寬 叫他幫我撐那個 他都沒有用
導致我拆了牙套之後 少了牙套那0.2公分的厚度
半側面笑的時候 感覺牙齒跟嘴有點距離 角度有點往內倒 這真的是我最大的失誤
🔸拆牙套
就是直接用特殊的鉗子拆掉 影片我方留言區
之後會把黏矯正器的UV膠磨掉
再幫你拋光 去掉一些因為牙套的卡色
這個步驟是✨完全✨不會讓牙齒變白的
之後你就要開始找牙齒美白了
不管是居家凝膠美白 冷光美白都好
我也還在做這個功課 打算要去大美白一番
如果你的本齒沒有缺陷 貼片我實在不建議
除了會把你原本的牙齒磨薄
內側銜接的地方如果沒做好 更容易整顆壞掉做全瓷冠
🔹維持器
有一些診所是用舌側式維持器
在前面幾顆後面貼細細的鋼線
但也有一派擔心貼那個會讓牙齒清不乾淨 因為不能用牙線 反而蛀牙
我的診所是傳統維持器 跟牙托式維持器都有
傳統維持器比較有異物感 但是比較有彈性 一陣子沒戴稍微跑位也有可能戴得下 而且睡覺會磨牙的人也比較適合傳統維持器
透明牙托式 比較美觀 無感 還可以跟居家美白凝膠一起用 但缺點是要戴很勤 沒彈性 跑位就戴不下了 會磨牙的人也可能在睡眠中把它咬破 就要重做 一副大約5000左右
🔸軟組織
常常聽到有人說戴牙套都會有一個牙套嘴
因為你骨骼變了 除了嘴唇習慣包牙齒
也因為距離縮短了 咀嚼肌的位置也會有點改變
我自己的觀察是 如果調整幅度很大的人
牙齒用力的時候 咀嚼肌會跑到骨頭後面
導致下顎輪廓線會變的比較不明顯
這個部分就可能就要靠醫美 或是中醫的正顎按摩針灸這類的方式處理了
另外就是每個人天生的骨骼都有極限
你想要跟你可以是兩件事
回歸到一開始說的 如果你追求的是完美的牙齒
一定要跟醫生問清楚 如果要到你想要的程度
牙套辦不辦得到?要不要正顎?
還有一件事就是我幾乎沒有被牙套刮的滿嘴是血
但是有時候火氣大 內壁腫的時候會一直咬到
記得跟醫生拿軟蠟 貼在矯正器上
防止摩擦 跟再次咬到 通常晚上睡覺用
隔天起床消腫了 就好了
以上 希望對你們有幫助
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如果你們有推薦的牙齒美白也請推薦我
小教室我們下次見(((揮手舞台下降🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
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哈囉
各位想矯正的阿哥阿姐們
相信大家對於矯正一定有很多疑問
以下是幾個我覺得在花錢之前
可以先了解的一些知識/常識
先說一下
我只是個在台北東區某牙醫任職6年資深小小小牙助
(在業界裡算是資深的啦~)
如果有文筆不佳或是不夠專業的地方
麻煩請鞭小力一點
#我有需要矯正嗎?
矯正主要分成「美觀」「功能」
美觀比較單純
看有沒有整齊、是否厚道跟暴牙
然後把不整齊的地方排整齊
功能的話就是讓你可以正常吃東西
有些人因為缺牙導致其他的牙齒向前或向後倒
需要將倒下來的牙齒排回它原本的位置後再利用植牙或是牙橋來重建缺牙區
或是用矯正的力量把缺牙的地方關緊
除了以上
還有一個我覺得蠻重要的
有些人可能會想美觀我又不在乎~能用就好!
但如果牙齒角度差距太大、互相重疊
這樣清潔上沒辦法確實就會造成牙周病
牙周病不治療牙齒會掉光光
當然就算是全口無牙
以現在進步的醫療要重建起來不會很困難
只是你原本不以為意的小問題就像是滾雪球一樣越滾越大
#矯正器的種類
主要分為三種:傳統Metal/Ceramic、舌側Lingual、隱適美Invisalign
傳統就是有一顆一顆金屬或是陶瓷製的矯正器
用樹脂黏在牙齒表面上
利用富有彈性的矯正線、橡皮筋/圈、鐵絲或是一些特殊小裝置
來移動牙齒讓齒列排整齊
戴蒙、自鎖式那些也是屬於傳統的
一樣也是黏在牙齒表面
只是它設計不一樣不需要綁鐵絲或橡皮圈
舌側的話跟傳統一樣,只是是黏在舌側而已
外表看起來就是「牙齒」
嘴巴張開機關很多
隱適美
就是「隱形矯正」
美國隱適美用專利的電腦推算方法來製作一些牙托
幫病患計算矯正所需的時間、戴幾副
必要時也會在牙齒表面做一些裝置來幫助牙齒移動
每天需要配戴20~22個小時
也就是說除了吃飯刷牙都需要帶著
現在市面上也有一些其他廠牌的隱形矯正
但推算結果跟牙托的材質還是有差(差蠻多的)
當然費用上也是差蠻多的
因為牙托本人真的是坐飛機來台灣的
#我適合哪一種?
學生們我覺得傳統金屬的就可以了
費用跟其他比相對低
而且學生嘛~醜醜的還好
缺點是清潔不方便、容易卡菜渣、容易刮破嘴唇
比較在意外表的人或是需要常拍照的人、藝人、網美這些族群
可以選擇舌側或隱適美
舌側是真的看不到可是一樣清潔不好清
外側就很難清了,舌側空間更小更難
然後舌頭會利利的,剛開始講話會大舌頭
但人類是適應力很強的生物 不用擔心
隱適美
因為牙托的力量跟鐵線比還是弱了些
所以配戴時間要比較長
平常講話的時候也是會大舌頭
而且口腔比較敏感容易嘔吐的人千萬不要選這個
整個矯正期間都會很不舒服
選擇哪一種、適不適合也要和醫師討論
明明就不適合就不要硬選
這樣矯正出來的結果也不會好看
#矯正的時間
一般會說1-3年
沒有實際取資料沒辦法準確的告知
還是要看困難度、矯正期間有沒有其他插曲還有自己心目中理想的排列
複雜度高、要求較完美當然會比較花時間囉
#年紀
高中前矯正
需要醫師詳細評估
要看生長板等等
若是家中小朋友疑似有厚道的問題一定要儘早
長大再來做會來不及,情況不好只能開刀了
高中後矯正
就是看$$$ 看負擔會不會太大
當然也是越早處理越好
我遇過年紀最大的矯正病患是70幾歲的阿嬤
所以來吧!就做吧!
#費用
這個問題,10個病人來11個會問
新北市、中南部其他外縣市我不清楚
自費療程不是公開透明價格
也許更便宜
台北市行情大約
傳統金屬矯正器10~16萬,陶瓷會以顆計算另外加價
舌側16~23(吧?)
因為製作舌側要花很多心力,費用相對比較高
隱適美20~28內
主要是看要戴幾副,費用是貴在專利
#要打骨釘嗎?會不會很痛?
這也是10個病人來11個會問
矯正期間上骨釘可以多加一個施力點
讓牙齒向前後或是往上下移動
是個非常棒的「道具」
聽起來很恐怖
畢竟是一個外來物鎖在牙齦上
!但是!
一定會上麻藥的不用擔心
上麻藥之前有些診所也會先塗表面麻醉劑
下針時比較不痛
!而且!
骨釘直徑非常小,一般7~9mm
長度不會超過15mm
比植牙還要迷你
麻藥退了以後其實不會有什麼感覺的
有點痛痛?吃顆止痛藥就不痛了
#醫師的選擇
牙科跟其他醫科一樣也有分專業科醫師
一般科、矯正、牙周、根管治療、口腔外科等等
但也和其他醫科一樣修了學分就可以治療
像是泌尿科醫師轉行當醫美的啦~
眼科醫師幫你縫雙眼皮的啦~
術業有專攻
矯正專科醫師在學校訓練時會通過嚴格的認證
在口腔的美觀、咬合變化、適應症等等都有它的穩定性、專業性
但是經驗值也是很重要的
所以一定要貨比三家才不會吃虧
#會不會成功
要對自己有信心
也要對你的醫師有信心
貨比三家挑了一間自己最適合最有緣的診所
所以一定要有信心
然後要詳記每次調整的內容
因為有些醫師很忙會忘記病患進度
可以的話就幫醫師記一下
這樣對自己也會比較有「參與感」
#最後這個超重要
麻煩 一定要戴維持器
花了這麼多時間
花了這麼多錢
拜託拜託一定要戴維持器(跪求)
現在大部分都會在舌側黏一條鐵絲加強穩定
除了這個之外還會配另一種活動式的給病患
透明牙托型或是一種以鐵線和粉紅色塑膠做的比較傳統的維持器
不管哪一種都一定要戴著
你的牙齒花了20幾年長了一副亂亂的樣子
你再花2年用力把它排整齊
牙周韌帶是有記憶性的
一旦沒有矯正器強行拉住它
牙齒很快就會想跑回家
再加上矯正的原理就是利用牙齒旁的小骨頭
一邊消失一邊增長才能讓齒列排整齊
因此剛拆的半年內牙周都不是很穩定
牙齒容易搖晃
不用緊張不用擔心
請乖乖戴上維持器,半年後它也會乖乖站好
至於維持器配戴的時間
如果沒有舌側鐵絲
拆完的1-2年每天吃飯以外的時間都要戴
3-5年可以只睡覺戴
有鐵絲的,可以只戴著睡覺
基本上會希望病患能戴一輩子
但人嘛~所以盡量能戴多久就戴多久
以上
這些是一般病患來詢問會問的一些問題
至於更專業及更詳細的
可能還是要去診所掛號向醫師提問
如果看完還是不知道要不要矯正?
先去評估就對了
評估大概$200有些診所甚至不收錢
可以多看看
找一個適合自己的醫師、診所才是對自己最好的選擇
謝謝花時間看到最後面的你&妳
一不小心就說了這麼多
只是單純希望大家牙齒都可以健康呷百二
--
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