恩恩! : 那我減肥應該有希望了說.... : 一天差不多就1200卡為標準吧! : 可是我聽說一天一顆蛋也不為過耶! : 多補充蛋白質不好嗎? : 那請問一下那位減肥的護士表姐. ... <看更多>
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豆漿減肥ptt,大家都在找解答。順便透露自己目前的菜單: 早餐:饅頭or吐司(不抹醬)+無糖豆漿500cc 中餐:7-11義大... 踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 59.116.129.100 ... ... <看更多>
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嗨嗨我肥宅啦是這樣的啦肥宅我今天早餐吃茶葉蛋減肥突然想起以前讀書的時候. ... <看更多>
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(認真覺得每天吃水煮蛋的人很厲害) 後來,我就改吃超商的茶葉蛋早餐:茶葉蛋一顆可搭配烤麵包+水果+咖啡/地瓜+無糖豆漿/蘋果一顆+燕麥奶/全麥麵包兩 ... ... <看更多>
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奇蹟蛋白質減重法ptt,你想知道的解答。因為我都選蛋或雞胸肉做主食ㄧ顆蛋白用3克估,10顆也是30克大約ㄧ份乳清的量,因為我其它...7日水煮蛋減肥法」餐. ... <看更多>
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茶葉蛋減肥ptt 在 減肥晚餐ptt 【減肥】 - Ejthgg 的推薦與評價
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去年10月公司體檢,連續三年中度脂肪肝、中度肥胖,但還是不怕死繼續墮落,直到今年
四月底覺得不能在這樣下去,從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年,成果算不錯,只
是我的方式比較花錢,適合懶得自己處理食材的朋友。
減肥前資料:
180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝
今年體檢資料:
180/79、體脂未知,報告11月才回來,我猜22左右、腰圍80、骨密度+1、過重/無脂肪肝
(肥胖的指數好像是以BMI去算的,所以肌肉比較多也會評為過重,BMI說我的理想體重71)
我職業是竹科的工程師,所以都是坐著做事,早餐晚餐都是金山街買、中午就吃公司餐廳
,而金山街的便當是高油高鹽,長期吃下來很可怕,每天一兩杯飲料更是讓情況惡化,所
以我一開始的減脂計劃就是:「去除一切人工含糖食品!!」
接著三餐的處理,早餐請早餐店不要塗美乃滋和奶油等等醬汁(此時還是有吃吐司),後三
個月早餐就捨棄澱粉,改吃兩顆茶葉蛋;中餐吃公司餐廳,以糙米飯代替白飯,份量不超
過盤子的四分之一、肉類以瘦肉為主,配菜有澱粉製的盡量不吃,如果有蛋料理我會多夾
一點。
重點是晚餐,我吃了半年7-11和全家,幾乎每天吃,因為嫌麻煩不想自己煮晚餐,所以非
常花錢,晚餐大致是這樣,兩顆茶葉蛋、約250g番薯、主食。這個主食在前三個月我只吃
7-11,大概是蔬菜鮮蝦麵、泡菜涼麵等等麵類(不是麻醬涼麵),後三個月重訓有成就改吃
全家的生菜沙拉配台畜雞胸肉,份量上比減脂前吃還要多。
其實這些飲食當中,最能讓脂肪減少的就是不吃含糖食物只喝白開水,第一個月就減了8
公斤,前三個月合計減了約18公斤,體重下降非常有感覺,所以當你體脂太高體重太重,
你要做的不是激烈運動或衝重訓室,而是先把糖從生活中拿走,前兩個禮拜很痛苦,但第
三個禮拜開始會覺得海闊天空,心理不再依賴糖份,身體也會變很輕鬆。
運動方面,前兩個月是以飲食調整為主,所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑
與簡單重訓兩件事。住處到公司約3公里,園區一路人行道又大又直,實在太適合步行;
後四個月因為體重已經下降許多,順勢改變運動型態,原本是走路上下班,改成用慢跑的
,重訓開始加強但一周只去兩次,配合傑夫的影片和飲食逐步增肌。
雖然現在脂肪減少很多、肌肉也長出來,但還是還有一些體脂肪還沒減下來,剩下的這些
就是需要耐心,也許還要再半年多的時間,習慣已漸漸養成,別讓惰性中斷過程,如果沒
一次達到目標,下次這麼有衝勁不知道是何時了,我的目標是體重75、體脂18,會一直持
續到達成為止。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.119.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540823607.A.9B9.html
這兩天小小改變晚餐,主食我就去COSTCO買雞肉凱薩沙拉,但不吃裡面的酪梨醬和麵包,
然後分兩餐吃(晚餐吃剩的隔天早上吃),不是故意這樣,是份量真的有點多。
扣除掉酪梨醬和麵包塊,整碗沙拉大概是280大卡[1],其實蛋白質和熱量是不夠的,所以
我再補一塊全聯的台畜雞胸肉、兩顆水煮蛋和250克番薯,根據網路的營養標示
台畜雞胸肉 215大卡
水煮蛋*2 150大卡(以茶葉蛋的熱量算)
番薯250克 310大卡(大概35~40元)
凱薩沙拉 140大卡(一半的熱量)
起司*1 50大卡
晚餐總共 865大卡
早餐約300大卡、午餐估500大卡,一天差不多1700大卡,除此之外我就沒額外進食。
基礎代謝率目前是1760,TDEE我用輕量運動計算是2420,比起來其實一天的熱量攝取算少
,但我還在減脂中,等減脂差不多以後就會攝取到TDEE的熱量了。
其實現在已經不好減脂了,所以我準備捨棄慢跑上班,改成上班前去重訓一小時、騎單車
上下班,健身房以一個禮拜去三四次的頻率,希望能達到兩個禮拜瘦1公斤的速度。
[1] https://ciaochan.blogspot.com/2017/12/costco.html
※ 編輯: mrporing (36.224.119.150), 10/31/2018 21:04:59
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