190cm…考不上警察告「立定跳」無理聯合新聞網/記者賴佩璇一名服警察替代役曾協助逮捕嫌犯的男子,參加警察人員特考通過筆試卻敗在立定跳遠項目,他提行政訴訟主張立定 ... ... <看更多>
「警察立定跳遠ptt」的推薦目錄:
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [心得] 108 警察三等體能測驗訓練心得- 看板Examination 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [情報] 190cm…考不上警察告「立定跳」無理 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [情報] 一般警察特考規則修正草案(114實施) - PTT推薦 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 Re: [問題] 警察體測立定跳遠- 看板Examination - PTT網頁版 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [心得] 警察女生二試體測跑步立定跳遠- 看板Examination 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [討論] 警察的體能壓不住健身好手? 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [生活] 立定跳遠墊一般警察特考體能測驗使用 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [問題] 警察體測立定跳遠sf1500 PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [心得] 警察女生二試體測跑步立定跳遠- Examination 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 警察特考ptt - asturpins.fr - 小蘇打粉全聯 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [新聞] 不再一跳定終身考選部擬放寬警察特考跳遠可跳二次 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [心得] 一般警察特考二試分享- Examination - MYPTT 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [討論] 警察的體能壓不住健身好手? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 108一般警特三等行政警察人員一、二試錄取心得- 考試板 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 考警察ptt 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [情報] 一般警察特考考試修正草案- Examination - PTT網頁版 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 閒聊警察特考的體檢examination PTT職 ... - rhinophotography.ch 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 [討論] 警察的體能壓不住健身好手? - MuscleBeach - PTT消費區 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 三民補習班(三民輔考)- 板橋服務中心的帖子 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 Re: 【問題】 下雨的警察及鐵路二試- 國考板 - PTT網頁版 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 閒聊警察特考的體檢examination PTT職涯區- 警專體檢 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 106 學測最低錄取分數ptt - skutrymelnik.cz 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 : 問題有關警特身高規定PTT 網頁版- 警專級分 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 106 學測最低錄取分數ptt 的評價
- 關於警察立定跳遠ptt 在 立定跳砸鍋警察特考落榜提告-民視新聞 - YouTube 的評價
警察立定跳遠ptt 在 [情報] 一般警察特考規則修正草案(114實施) - PTT推薦 的推薦與評價
(一)男性應考人:立定跳遠一百九十公分以上、跑走一千六百公尺四百九十四秒以內。(二)女性應考人:立定跳遠一百三十公分以上、跑走八百公尺二百八十秒 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 Re: [問題] 警察體測立定跳遠- 看板Examination - PTT網頁版 的推薦與評價
各位前輩好這幾天開始練習跳遠但大概只在180~185之間徘徊跳了幾下之後(不超過10下) 隔天大腿跟小腹就痠痛到不良於行休息一兩天後再繼續會有幾次超過190 但多次還是 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [心得] 警察女生二試體測跑步立定跳遠- 看板Examination 的推薦與評價
分享內容: 107年體能測驗當天狀況+ 跑步800訓練分享(女) 107年是在台師大舉辦二試,時間是10月,從早上到下午都有考生。但中午沒有。 先立定跳遠,再 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [討論] 警察的體能壓不住健身好手? 的推薦與評價
我查了一下,警察特考的體測項目:現行規定,男性應考人立定跳遠190公分以上. 跑走1600公尺8分14秒內;女性應考人立定跳遠130公分以上、. ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [生活] 立定跳遠墊一般警察特考體能測驗使用 的推薦與評價
PTT | 商品名稱:立定跳遠墊一般警察特考體能測驗使用商品來源:購物網購買交易縣市:全國商品價格:新舊狀況:近全新交易方式:郵寄聯絡方式:站內信 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [問題] 警察體測立定跳遠sf1500 PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位準備考試的大家辛苦了警特筆試放榜後小女子開始加強自己的體能(放榜前也有練習,但強度和天數不多) 有以深蹲、開合跳、跳階梯的方式練習立定跳遠一個月過去了, ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [心得] 警察女生二試體測跑步立定跳遠- Examination 的推薦與評價
分享內容: 107年體能測驗當天狀況+ 跑步800訓練分享(女) 107年是在台師大舉辦二試,時間是10月,從早上到下午都有考生。但中午沒有。 先立定跳遠,再測跑步。 ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 警察特考ptt - asturpins.fr - 小蘇打粉全聯 的推薦與評價
行政警察#消防警察#公務人員考試一般警察特考上榜秘密武… ... 國文英文犯罪學概要刑法警察法規概要平均排名體能測驗: 立定跳遠CM M分33秒原先在先前在 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [新聞] 不再一跳定終身考選部擬放寬警察特考跳遠可跳二次 的推薦與評價
體能測驗包括跑走測驗及立定跳遠兩項,跑走測驗方面,男性必須在490秒內 ... 部研擬修改公務人員特考一般警察考試規則,放寬此一規定,考生立定跳遠 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [心得] 一般警察特考二試分享- Examination - MYPTT 的推薦與評價
MY PTT網頁版. ... [心得] 一般警察特考二試分享 ... 准考證及個人的水、毛巾、普通的手錶其餘東西應該一律都在包包裡面才對緊接著進入室內會場進行立定跳遠,立定跳遠 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [討論] 警察的體能壓不住健身好手? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
超商浩克事情經過不加贅述了,我有點意外的是兩個警察壓不住一個健身好手我查了一下,警察特考的體測項目:現行規定,男性應考人立定跳遠190公分以上 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 108一般警特三等行政警察人員一、二試錄取心得- 考試板 的推薦與評價
一、前言,國立科大工科畢業,參加過106年的四等考試,結果跳遠差3公分,二試未通過,又適逢改考科,勢必得重來,因此思考過後決定一次到位,直接考三 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 考警察ptt 的推薦與評價
您是不是想找: 警察培训PPT 警察工作总结PPT 疫情警察PPT 警察 ... 法學國文英文犯罪學概要刑法警察法規概要平均排名體能測驗: 立定跳遠CM M分33秒 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [情報] 一般警察特考考試修正草案- Examination - PTT網頁版 的推薦與評價
立定跳遠 改負重砂包...恐為擋女條款阿... 12/10 09:42 ... 11樓 推rickchris: 但如果全改警察法,很多高普司考生就不能吃考試套餐了 12/10 09:46. ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 閒聊警察特考的體檢examination PTT職 ... - rhinophotography.ch 的推薦與評價
立定跳遠 :男生不及190公分,女生不及130公分。警專複試口試口試標準:有下列情形之,為不合格常識貧乏或對警察; 複試體格檢查規定如何? 初試筆試放榜後,達到初試 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [討論] 警察的體能壓不住健身好手? - MuscleBeach - PTT消費區 的推薦與評價
超商浩克事情經過不加贅述了,我有點意外的是兩個警察壓不住一個健身好手我查了一下,警察特考的體測項目:現行規定,男性應考人立定跳遠190公分以上 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的推薦與評價
網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學考試資源資訊 ... 目前一般警察特考體測項目「立定跳遠」的規定,考生只有一次機會,只要沒有跳超過標準距離 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的推薦與評價
網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學考試資源資訊 ... 目前一般警察特考體測項目「立定跳遠」的規定,考生只有一次機會,只要沒有跳超過標準距離 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的推薦與評價
網路上關於警專體測沒過-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學考試資源資訊 ... 目前一般警察特考體測項目「立定跳遠」的規定,考生只有一次機會,只要沒有跳超過標準距離&nbsp;... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 三民補習班(三民輔考)- 板橋服務中心的帖子 的推薦與評價
中油招考PTT推爆國營CP王 誰才是國營薪資霸主考上什麼都有,不考什麼都沒有。中油11月招考,共同科目國文英文,專業科目1~3科, ... 測驗項目包含負重及立定跳遠。 ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 Re: 【問題】 下雨的警察及鐵路二試- 國考板 - PTT網頁版 的推薦與評價
12 F :推fsac3: 立定跳遠在體育館內 10/09 00:08. 13 F :→ SPFH120: 除非四圈配好速,就是以均速在跑的,不然前兩圈三分半 10/09 00:18. ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 閒聊警察特考的體檢examination PTT職涯區- 警專體檢 的推薦與評價
立定跳遠 :男生不及190公分,女生不及130公分。 首先, 先恭喜上榜的各位. 我當初是在「聽說」非常嚴格的萬芳醫院警專旁邊那間做體檢, 而事實上, 「確實」是很嚴格在量 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 106 學測最低錄取分數ptt - skutrymelnik.cz 的推薦與評價
111 學年在104學測最低錄取分數覽表這個討論中,有超過5篇Ptt貼文, ... 在上篇筆試上榜心得內文中警察跟消防的體試內容基本上是模樣、立定跳遠190cm ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 : 問題有關警特身高規定PTT 網頁版- 警專級分 的推薦與評價
警察 招募‧職級表考警員督察要識睇膊頭招聘教你分警隊15階級 ... 目前手邊有之前準備般警察特考時為準備第二試體能測驗所購買之立定跳遠軟墊當時在考前有練習幾次軟墊 ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 106 學測最低錄取分數ptt 的推薦與評價
108學測最低錄取分數ptt,申請入學110 學年各校系最低錄取分數篩選標準覽|適用, ... 小分析在上篇筆試上榜心得內文中警察跟消防的體試內容基本上是模樣、立定跳遠190cm ... ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 立定跳砸鍋警察特考落榜提告-民視新聞 - YouTube 的推薦與評價
【民視即時新聞】新竹1名男子參加 警察 特考,筆試過關,但體能測驗考 立定跳遠 ,跳2次,都因為失去平衡往後倒,達不到190公分的及格標準。 ... <看更多>
警察立定跳遠ptt 在 [心得] 108 警察三等體能測驗訓練心得- 看板Examination 的推薦與評價
部落格版
[心得] 108 警察三等 體能測驗訓練心得
https://bai-wen.blogspot.com/2020/03/108.html
筆試心得
[心得] 108 警察三等 資訊管理 上榜心得
https://bai-wen.blogspot.com/2020/01/108.html
考試項目:立定跳遠190公分(男生),跑走1,600公尺494秒以內。
108 年公務人員特種考試一般警察人員考試應考須知 - 考選部
參、成績計算
五、本考試第二試體能測驗各實施項目及格標準如下:
(一)男性應考人:立定跳遠 190 公分以上、跑走 1,600 公尺 494 秒以內。
(二)女性應考人:立定跳遠 130 公分以上、跑走 800 公尺 280 秒以內。
注意:
跑走考試時,裁判鳴槍後,就可以搶第一道了!
不要推擠到別人、跑走過程中身上的東西不能掉落,否則判失格。
不要攜帶任何通訊產品進考場,手機、藍芽功能的手錶或是手環等等...
(有疑慮可以詢問現場的考試委員)
成績:
立定跳遠 20X公分(忘記具體數字了...
跑走1,600公尺 441秒(7分21秒)
下面我分成[跳遠篇]和[跑走篇]來說明。
[跳遠篇]
前情提要:
當我得知通過警察第一試考試時,沒什麼特別的感覺(因為我同時報考很多科),
倒是我的家人非常的開心。不過事後想想,這或許是我去年最好的生日禮物吧?
剛好在生日前夕,通過一試,
基本上二試只要通過就拿到入門票了(警大畢業+實習合格才是正式公務員)。
既然通過了第一試,那就努力準備第二試吧!
第一試放榜到第二試考試,中間大概還有一個多月的時間,可以好好的訓練。
於是我到住家附近的國小練習跳遠,奇怪的是怎麼跳都是14X到15X公分,
距離及格的190公分,有非常大的距離,第一週的練習都是這樣,
還因為練習跳遠,讓我的腹部肌肉拉傷,害我非常痛苦。
為了改善跳遠,我找了網路影片和很多人來教我跳遠,
加上家人和運動場上認識的四等警察考試的朋友一起努力,
從14X公分慢慢進步到21X公分,這過程大概花了三個禮拜。
到了考試前一個禮拜,我基本上都可以穩穩跳到20X公分以上。
訓練的剛開始,也就是放榜後的第一個禮拜,建議做一休一,
讓身體適度的休息,不要受傷,接下來,再進步到每天練習。
(除非你準備考試期間,除了讀書還有維持運動習慣,否則建議不要一開始操太兇)
跳遠140X進步到21X,這距離非常的大,我是透過調整姿勢和肌力訓練達到的。
姿勢參考影片:
我是參考這部影片→https://bit.ly/2QdTWVC
建議在訓練跳遠時,可以找朋友或是家人利用手機錄影,協助調整動作。
肌力訓練菜單:
立定跳遠我的認知是主要依靠腿部爆發力和腹部的肌群達到跳遠的目標,
因此我著重在大腿訓練和腹肌訓練。
深蹲訓練,增加大腿肌群力量,可以幫助跳更遠。
過了幾天,你會發現大腿的股四頭肌變很大一塊XDD
一組30次,做三組 (建議循序漸進,以免受傷,可以挑戰一組40下,做三組)
腹肌訓練,增加腹部的力量,
因為跳遠要把腳往前面延伸,增加跳遠的距離(不知觀念是否正確?
一組20次,做三組 (其實我不太記得我做幾下了,總之不要受傷為原則)
參考影片(大概是1:40到2:26):
https://www.youtube.com/watch?v=bfv_gGLKSiA&feature=youtu.be&t=100
跳遠訓練:
建議購買跳遠墊,因為考試是用跳遠墊考試,
可以快點熟悉跳遠墊,然後也可以知道跳遠成績。
練跳每天不受傷為主,基本上我大概練到每天十幾次吧?
說真的,跳遠其實很傷膝蓋。
跳遠前的訣竅:
跳遠前,要把鞋子弄乾淨,建議不要有沙子或是水,
跳遠墊上有髒汙時可以請考試委員協助處理,因為跳遠時滑倒,可能就不及格了。
[跑走篇]
前情提要:
基本上,我跑步沒啥問題,但為了確保安全,
我還是每天都去練習跑步,而且為了確保成績及格,
我還特地在11~12這段時間去練習,我記得我練習的九月中午溫度都大概32度以上,
因為考試的時間大概也就落在中午1200前後三個小時左右,
建議再去跑一下師大公館校區(考試地點)的跑道,因為公館校區的跑道很多補丁XDD
通常我每天會分兩次訓練,
第一次模擬考試跑(快跑)1,600公尺,我會習慣從最外圈練習,一開始就往內切到第一圈。
第一次跑完後,走操場緩和一下,
第二次,把今天的跑量補到3,000公尺以上,也就是再跑4圈,不過是慢跑。
[每日訓練過程]
0900~1000出門,帶著跳遠墊前往運動場展開一天的訓練。
熱身,大概就是身體拉筋、關節活動一下,慢跑800公尺。
開始練跳遠,跳個幾次後,就開始去跑1,600公尺(快跑),
走一圈,再跑1,600公尺(慢跑)。
跑完後,再練習幾次跳遠,此時大概就1100~1200左右,準備吃午餐,洗澡完睡午覺。
晚上再練一下深蹲90~120下,腹肌訓練,拉筋,洗澡睡覺。
[雜 談]
訓練期間,請注意營養問題,建議多補充蛋白質攝取,和多多休息,
這樣才能修復受損的肌肉。
進警大訓練後,就會發現當初的體能要求都是有目的的,
例如:
握力會應用在射擊課的拆槍,如果握力不好,槍就無法大部分解,因為槍枝會握不好。
跳遠,柔道課用的到,
跑走,鑑測(現在改成1200公尺)用的到。
[文末感謝]
第一感謝家人和陪我練習的朋友,感謝陪我一起訓練跳遠和1,600公尺跑走。
第二感謝目前一起受訓的朋友,如果沒有你們的催促,我現在心得文還在難產中吧?!
最後,謝天吧!除了上述的人以外,感謝幫助過我的所有人。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.112.113 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1584153403.A.075.html
※ 編輯: usisiu (220.136.112.113 臺灣), 03/14/2020 10:41:54
※ 編輯: usisiu (220.136.112.113 臺灣), 03/14/2020 10:44:07
※ 編輯: usisiu (220.136.112.113 臺灣), 03/14/2020 11:15:25
另外,恭喜有其他正確的選擇:D
※ 編輯: usisiu (220.136.112.113 臺灣), 03/14/2020 15:54:08
※ 編輯: usisiu (220.136.112.113 臺灣), 03/15/2020 08:08:20
... <看更多>