我們的雙腳每天承載全身重量，除了幫助我們移動外，更與全身健康息息相關。曾有研究發現，現代人有足部相關疾病的比例高達80％，若置之不理不僅容易引發疼痛，更可能影響身體各部位的器官正常運作。
既然雙腳就像是全身健康的「根」，我們可以如何保養呢？🤔吳宏乾中醫師推薦「足浴」。透過將雙腳泡入加了藥材的熱水中，熱水的溫度、浮力及藥材的作用，刺激足部的經絡及反射區，促進全身氣血循環，就能達到放鬆下肢肌肉、提高新陳代謝、平衡自律神經等對全身健康有益的效果唷！
#足浴時要注意
🌡溫度：吳宏乾中醫師指出，足浴最重要的關鍵就是溫度，應控制在攝氏38度到42度間。
⏱時間：時間建議依據溫度調整，41度到42度，大致泡10至15分鐘；若是38度到40度的話，則可泡15至30分鐘。只要泡到額頭及後背微微發汗即可。此外，在「睡前」或「飯後兩小時」等食物消化後較適合。
📏水位：至少泡到高於腳踝，也可以再往上泡到小腿甚至膝蓋。
#足浴後要注意
📌盡快擦乾：避免水分蒸發帶走熱量。
💧補充水分：足浴後小口慢喝300～500毫升的溫開水。
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【💁♀廚房就有的足浴湯藥】
#生薑
👉功效：溫暖腸胃、子宮，預防或緩解感冒等。
👉材料：生薑100克、3000毫升沸騰水（攝氏100度）
吳宏乾中醫師說明，生薑分為老薑及嫩薑，其中使用老薑更佳，一般市場、超市買得到的薑即可，無須中藥中的乾薑。
👉使用方法：拍扁生薑，並與3千毫升沸騰水一同倒入足浴桶內，可先將雙腳放置水面上，以水蒸氣薰蒸，待水溫降至攝氏40度時，即可浸泡雙腳。每天一次，三天為一療程。
吳宏乾中醫師指出，老薑溫暖身體的效果較佳，在臨床上常用於祛寒。對於容易手腳冰冷的女性，也能在生理期前使用此方。
#食鹽
👉功效：防腳氣、消水腫、延緩衰老等。
👉材料：食鹽兩勺。
👉使用方法：將食鹽加入熱水中，可先將雙腳放置水面上，以水蒸氣薰蒸。待食鹽溶解、溫度降至攝氏40度時，即可浸泡雙腳。
現代人多半久坐辦公室，常常會有下肢水腫的問題，吳宏乾醫師推薦大家，可以回家煮水加鹽足浴，約泡10～30分鐘即可，就有助於消除水腫。
#茶葉
👉功效：除腳臭、舒緩神經、護養足跟等。
👉材料：濃茶一杯。
👉使用方法：將整杯濃茶加入熱水中，可先將雙腳放置水面上，以水蒸氣薰蒸。待溫度降至攝氏40度時，即可浸泡雙腳。
茶葉作為足浴材料，可吸附異味、止癢殺菌等，不需使用新茶，只要將泡剩的茶葉放入水中煮成茶湯即可。
#醋
👉功效：除腳臭、放鬆肌肉、開胃養肝等。
👉材料：適量白醋（醋與熱水比例約為1：10）
👉使用方法：將白醋加入熱水中，可先將雙腳放置水面上，以水蒸氣薰蒸。待溫度降至攝氏40度時，即可浸泡雙腳。
醋自古以來就是一味「藥」，有助散淤止血、療瘡、解毒殺蟲、開味養肝、強筋暖骨等功效。
（資料來源：《特效中草藥足浴》／吳宏乾中醫師／幸福文化）
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