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【運動前中後，只要肚子餓了，就吃東西！】
我們靠運動瘦身的目的，是為了「消耗卡路里、降低體脂」及「養出肌肉」，讓身體基礎代謝力愈來愈提高，改造成自動精瘦好體質。許多人為了瘦更快，會故意空腹運動，或在運動後不吃東西，但小心這兩種錯誤方式，讓你的運動成效歸零…⬇️
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努力減肥，卻甩不開「小腹婆」稱號？你不是胖，而是...>>
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【寶貝幫學院】《拒當胖大嬸！媽媽產後瘦身別白做工 運動後喝豆漿比別人多瘦60％》
★媽媽產後為了瘦身，在運動後不吃東西，小心運動成了白做工！
★運動後吃錯，養不出肌肉，體內循環代謝能力，自然就大幅降低！
★媽媽認為運動完補充蛋白質加速肌肉生長，喝「無糖」豆漿才好！
★建議可應喝一點「含糖」豆漿，增加肌肉和減緩疲勞感效果更好！
★長肌肉不是光有蛋白質就足夠，還需要適度的碳水化合物！
★運動後可吃GI值高的像是山藥、馬鈴薯、或水果補充碳水化合物！
★同時吃些含糖豆漿、豆腐、肉類、蛋、牛奶，來補充蛋白質！
★最好在運動後就，馬上補充營養，幫助肌肉生長的效果會更好！
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還停留在「運動前後要少吃或不吃，以免運動消耗熱量又補回來，才能有效減肥」的錯誤觀念嗎？空腹運動或運動後不吃東西，其實才是減肥之路最大的障礙！運動過程中定會消耗許多能量，在空腹的情況下運動，熱量很快就用完，反而有難以持久的情況，導致脂肪無法充分燃燒；甚至會降低運動效率，造成肌肉流失。
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，也就是人體活動的原動力。因此建議在運動前1~2小時攝取簡單好消化、低GI的食物，像是蘋果、生菜沙拉，休息一下再運動，在具備足夠能量的狀態下才能幫助消耗體脂肪。
而運動完立刻吃東西，不但不會影響體重，還會增強體力喔！蛋白質可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織，不少研究顯示，碳水化合物搭配適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，更有助於減少體脂肪。
《營養科學與維生素學期刊》研究也指出，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24%，肌肉質量則多了6%。
本文介紹的紅豆紫米薏仁湯，是運動後補充蛋白質的首選。紅豆、薏仁本身的蛋白質就相當豐富，兩者皆是每100克有20克左右的蛋白質。此外，薏仁更是可以幫助增加血液蛋白質濃度，來消除水腫。
北韓前領導人金日成主治醫師金素妍博士，在移居至南韓後寫出《神秘北韓，金氏家族回春秘方大公開》一書中也強調，紅豆是常見的減肥聖品，具有提高代謝率，排出膽固醇與老廢物質等多餘物質來達到健康減重的效果。快跟著影片一起在家裡做出低卡又健康的紅豆湯吧！
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