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爸爸的肩上，扛著對於家庭的愛與責任 💪
今年父親節，別再對爸爸的痠痛視而不見！
這次很高興可以和 INO 極輕巧小捶按摩槍 合作，藉由我對於人體解剖、筋膜、筋絡穴位的專業知識，用 5 堂系列課程的方式，告訴大家如何讓小捶發揮最大功效，解決現代男性常見的身體問題！
你知道嗎？其實男性身體的「肌肉緊繃」與「痠痛」有分很多種：
．缺乏運動｜筋膜缺水而造成的沾黏與縮短
．過度運動｜肌肉彈性疲乏造成代償
．長期久坐｜肌肉缺乏適當伸展和活動度不足
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．上肢不舉
．肩頸緊繃
．腰背痠痛
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．骨盆保健
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兒科急診的小故事
「醫師，我的手舉不起來？」
#首先恭喜台灣之光偶像戴資穎獲得亞運羽球金牌！
故事是這樣～
兒科急診有時也會遇到運動選手。
記得在暑假剛開始的時候，一位12歲大的體育選手，被爸爸媽媽帶來兒科急診求診。
求診的原因是這位體育選手二～三天來無法自己手持筷子與寫字，並且出現血尿的情形！
為什麼會這樣呢？
結果病史詢問，弟弟是運動選手，因為先前有受傷，所以有半年沒有運動。
來醫院兒科急診前三天，弟弟第一天開始恢復運動訓練，結果當天訓練課程強度包括做了160下單槓及160下伏地挺身！🙀🙀🙀
結果當天回到家，弟弟感覺兩隻手有疼痛、無法舉起的感覺，甚至於無法自己手持筷子與寫字。
一開始弟弟先休息、冰敷、熱敷，希望就可以改善症狀，但是後來弟弟發現尿液連續2天出現血尿的情況，此時弟弟也出現食慾不佳，精神倦怠的情形，於是趕緊送到醫院兒科急診。
到院後，我們抽血檢查發現病人的CK(肌酸磷酸脢)高達15萬，尿中的肌球蛋白也高達47萬（圖1），是一個嚴重的橫紋肌溶解症，我們也看到病人的尿液，果然是呈現暗紅色的（圖2）。
於是我們迅速安排入院，積極治療。還好弟弟後來經過治療後完全恢復。
因此提醒大家要注意運動的強度，不可以逞強喔！
#淺談兒童非外傷性橫紋肌溶解症
#在台灣的兒童非外傷性橫紋肌溶解症常見原因分別是病毒性肌炎、過度運動、痙攣及敗血症。
國內大於9歲以上常見原因是過度運動。肌肉疲勞可能引發橫紋肌溶解症的產生，特別是在未曾受過專業訓練的年輕人身上。
一般人若在過於潮濕或悶熱的環境下，做運動訓練時，若水分補充不足，是會導致熱衰竭，甚至熱中暑的，此時也可能造成橫紋肌溶解症。
#通常我們根據CK值高於正常值五倍以上，就可診斷橫紋肌溶解症。另外尿中的肌球蛋白（myoglobinuria）可視為引起橫紋肌溶解症的早期指標。
一般來說，若CK>5000U/L，是需要積極的治療，CK(肌酸磷酸脢)值大於15000U/L，病人得到急性腎衰竭的機率增加，橫紋肌溶解症病人若合併有急性腎衰竭時，常因受損肌肉受傷壞死之後，會吸引大量的水份進入肌肉組織內，造成血管內體液及腎臟供血量的減少。而引起病人有水分不足，甚至有休克之情形。
因此治療主要目標在避免腎功能破壞的發生及進行。早期需積極地補充水分，病人需要大量地水分來矯正低血量，至於需要多少水分，需視病人的嚴重程度。
想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！
⚠️攝取咖啡因的好處？
1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！
⚠️什麼時候攝取？
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
停課不停學，在家還是要按照課表上課
為了不要讓帥堯在家過太爽
不是手機、平板，就是電視、玩具
一周最少三天的放電活動一定要有
兩天健身環大冒險，一天練瑜珈
👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能：肌肉、柔韌度
✅增強機體能力：提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄
運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂，越能正向面對挑戰與壓力
👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動，教孩子如何正確運動，但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身，運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件，準備好運動護具，以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況，有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好，只要在安全的範圍內，都讓孩子依自己的興趣進行運動
🙋🏻♀️快來一起親子運動吧💪
過度運動肌肉 在 【「橫紋肌溶解症」過度運動小心傷身又傷腎】邱裕桓醫師 的推薦與評價
成大醫院斗六分院腎臟科邱裕桓醫師表示，骨骼肌是 運動 時動作的 肌肉 ，屬於橫紋肌。當骨骼肌因為 運動過度 、外力、壓迫等原因受到傷害而壞死，環繞骨骼 ... ... <看更多>