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【脂肪肝人群減脂分享】
科減-4個月-減15.7公斤
減脂概述：
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因更年期提早到來及使用錯誤減肥方法
腎臟功能受損，雙腳非常容易水腫
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授權轉載：YT@May Fit、IG@may8572fit
『分享』
關於健身，每一個人會走上的道路都不全相同。有些人是為了變壯，有些人是為了變瘦，有人是為了變強。
每個人的出發點也都不同，體質不同，飲食習慣養成不同，有人受了傷想恢復，有人極度過瘦或過胖，有人厭倦渾身無力。
唯一相同的，是願意開始去了解自己當初是怎麼來到這個 “出發點”，用正確的觀念與方式去改變。路上會有很多陷阱與冤枉路，很多看似輕鬆的捷徑，但是正確實在的方法永遠會是最快最永久的。
前勁許多學員是尋求運動表現，尋求突破，尋求好身材而來，但有更多學員是為了健康而來，為了不要再身體疼痛酸痛而來，為了不再重複受傷氣餒而來，為了學習為了自己而來。
[學員心得分享]
謝謝前勁讓我學會了正確的方式訓練自己😊😊
不知不覺在前勁也快30堂課了
從小胃口超好加長輩疼愛，一個不小心在18歲的青春年華胖到110公斤還被診斷出糖尿病、脂肪肝、一堆婦女病等等，直到有天去遊樂園發現竟然連海盜船都綁不住我才開始了減肥之路💪💪
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由於從來沒人教我怎麼運動和飲食，秉持少吃多動原則開始瘋狂節食和大量有氧，沒事就亂試、亂跳和研究網路上各種減肥影片(還因此發現Kevin哈哈,雖然不知道在練啥只覺得一直訓練自己很帥😍😍)於是過了一年多順利地減了40幾公斤，以為繼續下去就可以變成纖細的小模，殊不知停滯期地獄就開始了……無論每天只喝一瓶八寶粥，還是有氧二小時加練球三小時，再嘗試亂做機械式的重訓和一堆亂七八糟法都沒效，長期極端的方式也讓我變成肥肥垂垂體重飄來飄去的活屍……來到前勁的前一天，其實我抱著憂鬱一年多的心情準備去抽脂了，結果被良心醫師叫去運動(OS:都動成這樣是要怎麼動😭😭)於是我就想到了這裡…竟然還在我家附近!
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記得第一天美麗親切的櫃台讓我勇敢地踏進了前勁，能來到一個這麼好的地方還遇到很好的教練😀😀可能我還太胖就激烈運動也從不伸展，全身上下無力的無力、緊繃的緊繃，下背痠痛到要側睡，完全是個整組壞光光的狀態(還一直要求開變瘦的超猛菜單，幸好教練都不鳥我😂😂)前幾堂課真的好像在復健，滾個圓筒、拉個筋都能哀號半天，於是在教練手把手教學兼變態伸展下，現在可以快樂地在狼牙棒上翻滾，下背竟然完全不痛了!除了筋骨改善了也真實感受到出生以來從沒好好動過的肌肉，儘管我每次啟動都像智障，但教練用了非常多的方法讓我練習感受，學會慢慢控制自己的身體與呼吸，到現在終於有核心穩定連結我的上下半身，不管自主訓練、做機械式或有氧都會好好善用它們出力，不會亂代償了(應該吧哈哈)!
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此外，我大概是史上最盧小的學生，組間休息不休息，都在吵「為什麼沒變瘦」「瘦好慢」「快開菜單」之類的，教練除了非常「耐心」地導正觀念也鼓(ㄘ、)勵（ㄐㄧ）我認真檢視飲食，開啟了我的天才小廚娘之路，從諮詢營養師了解飲食狀況，看食物研究營養成分，開始學會洗米切菜煮飯(還有洗碗😰😰)從以前吃很少、亂吃又餓肚子，到現在每餐攝取良好的營養素，還能健康地吃飽飽真是太感人了(好像吃太多增肌了XD)
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雖然這半年我體重沒有下降(看圖打死我都不信阿嗚嗚😭😭)，但體能和體態的改善讓我真心覺得這一切都好神奇、好好玩、值得研究，每天都看文章吸收很多知識，想辦法實踐再觀察自己的變化，教練課也想把每個動作都學好以挑戰更多重量，雖然很累但很開心，不再只是痛苦的想變瘦而已了啦(雖然還是想😭😭)。每次拉筋除了像變態偷看大家在幹嘛很想學，非常喜歡看著牆上的Moving you forward，這半年真的改變了我非常、非常多，真的有種前進的感覺😀😀我會繼續好好吃、好好練、變得更強，以後說不定可以出一本錯誤減肥方法大全(誤)
#我可不可以跟教練交換體質🙋🙋
#每次站上體重機都覺得業障重😱😱
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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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#男性女乳 #Gynecomastia #注意事項
你知道有2/3的男生有男性女乳嗎？這個數據是不是讓人覺得很驚訝，但其實很多男生在青春期都會有 男性女乳(Gynecomastia) 的問題，只是影響的時間長短差別。這次剛好有機會陪剛動完手術的朋友一起去醫美回診，順便來幫大家解答一些好奇的問題...到底男性女乳手術要花多少錢呢？還有分享給大家自我檢測是否有男性女乳的方法，只需要用到兩根指頭就可以了！
最後還會分享給大家這次新品XiUPER彈力帶的拍攝幕後花絮，從早上10點...一路狂拍6個小時，到底我們是怎麼拍出美美的照片的呢？
【重點】
0: 00 本集預告
0:17 開場
1:04 男性女乳手術回診步驟
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:29 2種男性女乳的自我檢測法
3:53 Ashlee去打AZ疫苗啦
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今天我們要來做適合夏天的蔬菜12道常備菜。
雖然每個手法都很簡單，但是在調味料方面下一點功夫的話，無論哪種都吃不膩。
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這次特別多使用酪梨油。
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而且因爲耐加熱，所以油炸或炒菜都可以使用，比橄欖油沒有特別的味道，所以也可以用於日式料理。特別是維生素E的含量是橄欖油的2.5倍。抗氧化能力卓越。
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【影片內介紹料理】
韭菜醬油
鹽麴醃製番茄
四季豆拌芝麻
高湯醃製秋葵
夏季烤蔬菜
烤杏鮑菇咖喱風味
切紅火龍果淋上檸檬汁
蛇腹切拌醋小黃瓜
燉根菜和油炸豆腐
各種蔬菜醃菜
米糠醃製
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錯誤減肥方法 在 [心得] 錯誤減肥法大全- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
減肥貴在維持吧?
所以前前後後也一路與肥胖對抗了十多年(?)
本身不屬於那種相撲力士型的胖子，但女生只要身高一高骨架一大，真的很容易給人
"這個人有點胖"的感覺
以前bmi是32現在是24左右，不低，但只是稍微過關
以下是以前曾經用過的幾個錯誤方法
當然你也可以說妳這些都只是個案，反正我分類在心得，大家就加減看
1017早上補充
"有種你就維持一輩子這樣吃"
減肥跟維持當然都是一輩子的事情我完全毫無疑義
只是有些偏頗的自然很難維持
應該大家都有看過什麼和三天辣椒水的減肥法吧，?他有效嗎，?他當然有效，但你能維持
一輩子每週都喝辣椒水三天嗎?
我不行，有人可以我佩服。
我也說過這些方法我說是心得，屬於個人經驗你可以信也可以不信，對你有用對我不一定
有用，反之也是。
至於如果我親身去試驗樓下某法沒用，大概又要以不確實來辯解吧。
方法1)) 阿金減肥法(假版)
某一時期非常紅的方法
看了留言這不知道是哪一種改版 所以我加個加字
我也不想深究這方法了，因為這是個痛苦回憶
當時我因為親戚推薦，跑去一個私人診所治療
治療師說:你現在開始只能吃蛋白質，你一天要吃六顆蛋，吃很雞胸肉，不可以吃蔬菜，
你唯一能吃的蔬菜只能是金針菇跟大番茄，但只能少量
現在想來這根本邪魔歪道，一天吃六顆蛋我都覺得我的腎臟要壞了
邪魔歪道診療師說法:我會幫你電療所以六顆蛋沒關係
敢問電療跟膽固醇有甚麼關係............................
但當時親戚保證外加想瘦想瘋，所以也不敢多疑
因此如果遇到一些當局者迷的，真的也別太過苛責，他們也是可憐人
成效:還沒減肥就先厭食症
每天只能吃炒蛋/水煮雞胸肉，吃沒幾天就對人生生厭，搞到最後我只有辦法一天吃兩
分7-11茶碗蒸(整天只吃這樣)，每天都夢到陽春麵
好像持續了將近一個月，荷包倒是比我的體重掉得快
附帶一提，好像總共減了...1~2公斤吧=_=
※
方法2)) 榮總三日減肥法
其實這個方法應該不是出自榮總，但網路都掛榮總，為了方便辨識就掛榮總
吃甚麼葡萄香草冰淇淋吐司啥的那一個
其實仔細算熱量，這方法根本就是"餓瘦的"
如果不在意身體狀況(說真的，絕食也要好幾天才會掛點，三天少吃是真否真的對身體有
立即性影響?我不肯定，但有沒有長久的影響?也許有)
雖然體適能很重要，但如果真的有重大聚會甚麼要即刻瘦，或許很多人會想試用
我在徬徨無助的時候用過兩次(不是同個月)
我來分析成效吧
"你如果是暴飲暴食高澱粉族群，此法有即刻性效用，如果你食量小，這方法完全沒用"
此法我某次三天瘦了兩公斤，某次餓的死去活來也沒瘦(有沒有胖我忘了)
所以...恩...而且此法材料有夠多元真麻煩
方法3)) 中醫療法
其實我覺得這方法不差
但要慎選中醫，有些中醫會叫你少量多餐要慎選吃的東西(少油少鹽)，並輔以中藥調理
生理(不是讓你拉到死的)
這種或許不錯
但也遇過
"你吃這個藥一天熱量不要超過六百卡"
不吃你的藥我一天只吃六百我也會瘦好嗎=_=
方法4)) 賴某減肥法
這個不是我親身經驗，這是親戚的經驗
賴某的書我有買，因為她紅的時候親朋好友狂貼連結，我書尋不得只好買一本
看完的感想:(╯-_-)╯ ~╩╩
ex:賴某說可以吃小籠包，把皮剝掉
套我媽的講法:浪費糧食
我對於減肥，覺得真的一直忍耐不吃會死人的...你可以少吃或者不要吃，何必這樣
浪費糧食Q_Q(我印象中影片說的是吃三個剝兩個?)
好啦個人見解...回到此方法
一兩年前，確切時間我記不得
我的親戚兄弟使用了一個名稱不明的減肥法
但是我印象中有幾個要點 1澱粉少吃幾乎不吃 2炸物可以吃鹽酥雞好棒 3油跟蛋白質多攝
取
以下省略
有沒有覺得似曾相識
那一陣子這兩位親戚成效頗張，都瘦了很多，身為旁觀者當然羨慕忌妒恨
但今年再看到他們，變得比減肥前大兩倍就是了=_=
這方法有沒有用我只能說"有種你就一輩子這樣吃"，只要你一恢復正常飲食，保證你比
抽氣球更了不起
(但有效的時候我也不能說體脂是否正常...說不定都是泡芙，還添滿了卡士達醬)
※
這就是我見我聞我試驗的血淚史，如果還有用過其他錯誤方法我有想起來的，我再來補充
※
至於我現在用甚麼方法...就是少吃多動吧=_="
但我跟樓上幾樓的姑娘一樣，膝蓋有點問題，所以常常受傷，之後再來發一篇文
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.227.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445036544.A.2AE.html
當時未成年，親戚鼓吹自己做了多有效就去做了
事後回想當然覺得是騙子
兩公斤很有效呀
但騙子診療師說我吃太少才只有這樣
她都不知道那時候我每餐吃每餐掉眼淚
試驗看看每餐只能吃炒蛋跟雞肉，真的很痛苦。
這麼痛苦換來這樣的成效，cp值讓我覺得...嗯
維持是一輩子的事，但真的有些太偏激的方法難以維持一輩子。
也許真有高人可以吧?我是俗人就是。
身邊有用我上述的某方法的朋友，她一下胖一下瘦，所以我才會有她真的可以用這樣的方
法一輩子的感想之。
所以我佩服可以一輩子這樣吃的人，加油。
我發文並沒有想阻止誰不能繼續相信賴
請繼續，真的
我也說這些方法之於我是錯誤，要之於誰是正確我也無所謂呀@@
一個月兩公斤毫無疑問很快
但我因為被限制只能吃那些東西，後來每天看到食物都噁心想吐，為了減肥賠上健康我覺
得一點都不快呀
※ 編輯: jojolia69 (223.136.9.78), 10/17/2015 09:31:54
後來這些不適合自己的方式結束後，去找了合格營養師，反而比吃得死去活來好多了。
當時三酸甘油脂啥都超標，現在體態沒有多好，但起碼都正常。
現在與朋友討論減肥，還是有人鼓吹我和
喝辣椒水不吃飯，也有人叫我去吃鹽酥雞不要碰澱粉就好(她說果粉炸過變成難消化的澱
粉所以沒關係)
總之，就還是少吃多動比較能長久吧。
※ 編輯: jojolia69 (223.136.9.78), 10/17/2015 10:10:14
現在好想回去阻止他迫害大家
不過治療師的長相好眼熟
附帶一題當初的親戚也不可能持續這樣吃，所以...
我突然發現我們家族可能都有肥胖史
※ 編輯: jojolia69 (223.136.9.78), 10/17/2015 10:47:41
... <看更多>