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都蘭山中野書（60）
用幾根一公尺長的竹竿扎進土裡支撐新種下的樹苗花苗。
每一根竹竿上都有洞。
第一次被洞裡的胡蜂刺的時候，生理反應是痛得尖叫，手指立刻腫脹，不知道怎麼辦。心理反應是，你這胡蜂真真可惡。
今天整理剛開花的一叢使君子，才握住竹竿就一陣錐心的刺痛。
第二次被洞裡的胡蜂刺的時候，不尖叫了，直接奔進廚房開冷凍庫，抓起一袋東西就緊握在手心，順便看了一眼，被我當冰敷袋的是一包火鍋肉片。
心裡想的是：明明知道竹竿有洞，明明被洞裡的胡蜂叮過，卻不經思索仍舊用同樣的、慣性的、制式的動作去握竹竿；「如果人的手上只有一把鐵鎚，他會把全世界的東西都看作釘子」——大概有點這個意思吧⋯⋯
很多跑友跑馬久了常會有足底筋膜炎的問題，運動傷害並不可怕，正確的治療與防護能讓你遠離傷害
訓練適當的休息與平時一些肌力強化的輔佐運動更能降低復發的機率 .
【運動百科12】五種跑者最常見的傷害（1）足底筋膜炎
身為跑者的你是不是也正在經歷受傷的狀態呢？其實受傷並不可怕，因為就算在小心，就算是做好了萬全的準備，可是誰也不能保證絕對不會受傷，既然難免會受傷，可是我們可以藉由了解這些受傷的狀況，來找到最好的處理方法，讓這些難以避免的傷痛，可以找到最好的處理辦法。
★Plantar Fasciitis 足底筋膜炎
足底筋膜炎是相當常見的一種受傷狀況，同時也是跑者們最不樂見的症狀之一，由於腳底板的發炎症狀像腳掌踩在釘子上，並感到強烈的緊繃與疼痛，這種疼痛感還會隨著時間變得更加的劇烈，可是這種疼痛，有時候在跑步的當下也許不會出現，但是在跑完之後或著跑步完的隔天又會出現，這種的惡性循環一直出現實在讓人相當不舒服。
造成足底筋膜炎原因有很多，因為過度的訓練、過度的使用腳部，以及不適合或是已經損壞的運動裝備所導致的，但是最主要的原因還是因為腳部的肌肉不夠強壯以及過度的緊繃，如果腳部的肌肉太過虛弱，會讓腳掌承受更大負擔，讓腳掌無法去承受你的訓練負擔，就會出現這樣的症狀。
至於解決的辦法，短期來說可以利用鞋墊或是支撐性比較好的跑鞋當作救急的辦法，但是這不能完全根治問題。雖然這些急救辦法沒有不好，不過他們並不是唯一且最好的辦法去根治這個問題。
另外在短期復原時期，盡量避免赤腳走路，同時訓練以及伸展小腿的肌肉，或者再配合高爾夫球來按摩腳底板，再加上利用冰敷疼痛的地方來紓緩疼痛。
如果情況允許，利用運動按摩 Active Release Technique（A.R.T)，藉由按摩的治療的方式，幫助受傷的肌肉組織恢復，藉由破壞結痂的組織，讓肌肉受傷處回到正常的肌肉狀態，因為很多時候的疼痛感，是因為肌肉受傷之後所產生的結痂，在與其他肌肉接觸摩擦時產生疼痛，所以藉由壞這些結痂來重建正常的肌肉機能也是很有幫助。
不過對於長期來說，最好的方法還是藉由訓練腿部的肌肉，達到消除問題的根源，並且減少復發的機率。
©2016運動星球
【延伸閱讀】五種跑者最常見的傷害
（2）跟腱炎：https://goo.gl/UzOc1Y
（3）髂脛束摩擦症候群：https://goo.gl/knZfwb
（4）跑者膝：https://goo.gl/84tKcg
（5）脛前疼痛:https://goo.gl/qv4Rbx
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屁股長了一個這種東西
坐也不是站也不是很討厭～
已經有看醫生吃藥了，
不過藥效的力量似乎還沒有顯現。
想請問一下我想要舒緩一點這種疼痛的症狀
應該要冰敷還（溫）熱敷？
謝謝
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