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在雖然我練健力之後體重是往上爬的這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過8,175的網紅健力女子的日常，也在其Facebook貼文中提到， 《好文分享》 有不少國外職業、業餘的Bikini body參賽者，是用健力練法搭配飲食來雕塑體型的唷！ #雖然我練健力之後體重是往上爬的 【改練健力十八個月後】 . 愛麗絲曾經像多數的女生一樣，為了減肥每天早上乖乖到健身房報到先跑個五公里，然後進行非常嚴格的飲食控制...... ....

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雖然我練健力之後體重是往上爬的 在 健力女子的日常 Facebook 的最佳解答

健力女子的日常 By 健力女子的日常

2016-12-08 19:11:43 有 91 人按讚
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《好文分享》

有不少國外職業、業餘的Bikini body參賽者，是用健力練法搭配飲食來雕塑體型的唷！

#雖然我練健力之後體重是往上爬的

【改練健力十八個月後】
.
愛麗絲曾經像多數的女生一樣，為了減肥每天早上乖乖到健身房報到先跑個五公里，然後進行非常嚴格的飲食控制......
.
但不管愛麗絲如何努力，她的體重永遠都會降到一個數字後開始停滯，接著就只能坐看體型慢慢恢復到減肥前的樣子......
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五年下來，愛麗絲的體重不停上上下下，每一次減肥失敗，下一次減肥就要跑得更多、吃得更少，「我幾乎跑到我跑不動，節食到沒有吃任何東西了還是沒用，我覺得自己已經被困在這副身軀之中了......」
.
直到朋友介紹愛麗絲接觸「健力運動」，她的人生才開始有了轉變......
.
改練健力一年半後，愛麗絲不只成功減掉了17公斤(37磅)的脂肪，她也因為這項運動變得更有自信、更快樂！
.
「我不只是變瘦了，我也因為健力變得更有女人味，我的屁股變得更翹、更大，我的手看起來也變得更緊實、苗條了！」
.
(小常識：同重量的肌肉體積比脂肪小)
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現在的愛麗絲不再害怕照鏡子，因為她已經深深愛上了鏡子裡面那個強壯、能夠主宰自己生命的女人💘
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這是一篇最近在國外討論度非常高的新聞報導，我相信很多深受肥胖之苦的朋友看完之後，一定都對健力運動感到非常有興趣、躍躍欲試，但在您決定一股腦投入健力之前，我還是希望您能對運動和減肥的關係先有一個基本了解......
.
首先，任何成功的體重控制，必然必須伴隨著「飲食控制」，只靠運動是不可能瘦下來的，但飲食控制不代表一定要挨餓、也不等於就是要節食，正確的飲食控制應該是在「適當的份量內盡可能攝取高營養價值的食物」。
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愛麗絲之前減肥失敗的原因很簡單，也就是過去我們討論很多遍的「代謝補償」－因為過度節食+大量有氧運動，導致身體的基礎代謝降低，最後碰到撞牆期後就只能等著復胖......
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愛麗絲後來減肥成功的原因也很簡單，她不過是遵循專業教練安排的飲食和規律肌力訓練重建身體的肌肉，重點是這種減重方式不需要挨餓、也不需要把自己操到像陸戰隊一樣，所以愛麗絲減得很快樂，「信不信由你，我現在吃東西都不用忌口，連巧克力棒都照吃喔！」因為快樂、才能持續，才能一步一步成功走向自己的目標......
.
單以減重來說，運動的目標就是創造多餘的「熱量赤字」，至於你喜歡用慢跑或健力去增加赤字，其實並不是那麼重要，但想要增加身體的肌肉量、增加基礎代謝，就一定得透過相當強度的肌力訓練才能達到，尤其像上述的健力運動如深蹲、臥推、硬舉，或者是肩推、划船、雙槓、單槓，又或者是舉重運動的上膊、抓舉、挺舉，這些「多關節動作」除了能增加肌肉量之外，因為運動過程中必須徵召大量肌肉的關係，所以也能消耗相當的熱量，可以說是一舉多得、性價比超高的運動！
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當然，講到這邊還是要重申，我不是說有氧運動不重要，就像肌肉與肌力訓練的關係一樣，想增加心肺能力同樣也只能靠中、長時間的有氧運動，心肺能力是人類最基礎的一項運動能力，這好比汽車必須要有引擎才能跑一樣，心肺能力太弱的人，體能也絕對不可能好到哪裡去，所以理想的狀況當然是肌力、有氧都得做，兩者不要偏廢最好。
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只是現在問題在於，對於多數的女生來說，她們每天上健身房就像過去的愛麗絲一樣，走上跑步機>打開手機>韓劇準備好>跑30分鐘>洗澡收工，這種人還不在少數，英文甚至有一個專有名詞來形容這些女生，叫做「有氧動物」，當然，女生排斥肌力訓練，有很多時候是受到社會性或文化性的影響，不能全將責任歸咎在個人之上，但扣除掉這些因素後，又有多少女生是「選擇性」不做重訓？害怕自己練太壯？覺得只要做八下就可以了？
.
我不能保證女生練健力一定會瘦，因為人體的生物機能很複雜，有太多無法預測的變因存在，但如果妳真的很討厭有氧運動、嘗試跑步+節食的黃金公式減肥失敗很多次、已經不想再為一兩公斤的體重餓肚子了，或許，或許妳下次去健身房時，可以嘗試走向自由重量的區域，試著拿起啞鈴、槓鈴、壺鈴做點簡單的動作挑戰自己看看！💪
.
我能保證的是，只要妳願意嘗試並堅持下去，最後妳能得到的收獲，一定遠遠比外在的變化還要更多、更讓妳快樂！🌹
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WELCOME TO JOIN OUR WORLD！
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※愛麗絲的IG※
https://www.instagram.com/littlemisssunshine.af/
.
#歡迎想改變的人隨時加入
#至於只想做八下的人
#妳就繼續去做八下吧
.
※延伸閱讀※
.
《小練結實？大練粗壯？》
http://ppt.cc/BBMRd
.
《那些女神不會告訴妳的事》
http://ppt.cc/lRli7
.
《想變瘦，就一定要先變強壯》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1129309640440511
.
《亞洲空幹王教你瘦：一篇三萬人按讚的自殘文》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333
.
《超級大魯蛇－減肥和你想得不一樣》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
.
《為什麼不運動也能瘦？》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/957463537625123
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《連續222天狂吃大披薩的男人》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1196132423758232

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健力女子的日常

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雖然我練健力之後體重是往上爬的 在 [閒聊]有人練健力後來轉練上半身為主的健體嗎? - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者frost0727 (frost)
看板MuscleBeach
標題[閒聊]有人練健力後來轉練上半身為主的健體嗎?
時間Sun Apr 30 21:40:57 2023



小弟目前身高172 體重72

四年前開始接觸健身 本來只是想減肥 去健身房都在跑步+啞鈴隨便舉

後來認識一些朋友開始練健力 也算還滿認真練的

目前三項PR是深蹲180kg 臥推112.5kg 硬舉210kg

不知道為啥 最近漸漸對三項已經沒有熱忱了

因為我的上半身偏弱 有點想要加強上半身+減脂 以"身材"為主那種練法

但是又覺得硬舉都練到210KG了 沒繼續練好可惜啊QQ

有過來人巨巨可以給建議嗎?




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.150.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1682862059.A.59D.html
→ loom0et0bust: 健美有人練硬舉，健體就不知道 04/30 21:44
推 Stevenchow: 這三項蠻強的ㄟ 04/30 21:51
→ wj1009: 臥推1.5倍的上半身很弱？ 04/30 22:05
推 nocash: 沒要參加比賽當選手的話，就隨便想練啥就練啥吧。就像前一 04/30 22:05
→ nocash: 篇外送小哥深蹲200, 妹子一點也不感興趣一樣。我不是在酸 04/30 22:05
→ nocash: ，但我自己是覺得一般人如果肌力有練到一定程度的話，後面 04/30 22:05
→ nocash: 想玩什麼就。玩什麼。 04/30 22:05
→ nocash: 你看像蓋伊身材跟力量練這麼好，也沒有去比健美或健力。 04/30 22:08
→ nocash: 是不用被所謂的一開始練健美就只能一輩子健美，這種道德綁 04/30 22:11
→ nocash: 架一點意義也沒有。 04/30 22:11
推 ericar: 哈哈，也馬上想到外送小哥深蹲200 + 1 04/30 22:14
→ ericar: 小聲弱弱地請問：坐姿器材胸推要打幾折推估槓鈴臥推？ 04/30 22:18
推 ericar: 啊！想到了器材胸推，有一種也是躺著的，明天去試試！ 04/30 22:23
推 gwds4868: 我雖然轉練健體，我偶爾也是有跑健力課表 04/30 22:29
推 fim: 不好意思 單純看"有點想要加強上半身+減脂 以"身材"為主那種 04/30 22:37
→ fim: 練法" 第一個直覺就是練游泳..除了蛙式 04/30 22:37
推 yeahwazzup: 腿日健力，結案。 04/30 22:38
推 Radiomir: 最後目標可能都是練健康,花最少的時間,維持不錯的肌肉 04/30 22:43
噓 SamsungNote9: 為什麼這兩項不能並存？ 04/30 23:08
推 shinnosuke75: 器材胸推很難推估自由重量吧 實際去試比較準 04/30 23:26
推 jesuscries: 反正沒要比賽拼頂尖 都練沒差 04/30 23:43
→ Wolfmother: 這身高體重的3項 蠻強的 04/30 23:45
推 bigheaddon: 其實真的蠻難並存的..是身體恢復不過來 05/01 00:00
→ bigheaddon: 而且光為了減脂，重量也會掉 05/01 00:00
推 alextshsu: 這三項超強 05/01 00:02
推 Ethan45: 台體有人健力轉健體 他腿超粗 05/01 00:25
推 ceca: 沒要靠這個吃飯,不是愛怎樣練就怎樣練嗎..XD 05/01 01:50
→ ceca: 哪天你想要練健康,其他都不在呼,健身房都做爽的,也沒問題. 05/01 01:51
推 rax0010205: 這體重練健美還是算細狗 05/01 02:09
→ rax0010205: 不上科技的話健美建議還是練一下腿 05/01 02:10
→ rax0010205: 我不為別的，就是高強度刺睪銅合成 05/01 02:11
噓 m303lover: 原來真的有人存在這種奇怪的思維 05/01 03:27
→ m303lover: 請問你有要比賽嗎 講得自己多專業 沒有要比賽 你自己臉 05/01 03:28
→ m303lover: 開心就好了 為何要嚴格區分練什麼？ 05/01 03:28
→ m303lover: 自己練開心就好 05/01 03:28
推 iamking05: 有自己的目標，怎麼練都可以 05/01 06:32
推 howardzzf: jackdude 哈恩 身高體重pr都跟你差不多 他也是健體 05/01 07:20
推 moy5566: 他這個比較像兆佑 05/01 07:59
→ ChenDotQ: 這頗巨了吧? 05/01 08:40
→ Jeter: 現實誰在意你3項多少 那些數字毫無意義 05/01 09:24
推 ip10: 你可以搜尋powerbuilding看看 05/01 09:45
推 dakkk: 蠻強的 05/01 09:47
推 Thelight: 健力轉健體最大的問題在核心肌群會比較粗吧 05/01 10:23
→ shane24156: 繼續維持啊 健美也能練那些不是嗎 重量維持就好 05/01 12:14
推 p25488148: 太猛了吧 我體重身高完全跟你一樣沒辦法推這個重量 05/01 13:42
→ p25488148: 可以付個照片讓我參考看看嗎 05/01 13:43
推 jaannddyy: 沒有可不可惜問題，你又不是靠這吃飯 05/01 14:44
推 s21995303: 你想要比健力 這個成績還要再乘1.3～1.4才行，要轉健體 05/01 14:45
→ s21995303: 也要看看自己天生身材好不好看。我自己70不到蹲到200， 05/01 14:45
→ s21995303: 但是之後的關卡真的不是沒團隊沒魔法就能辦到的，要轉 05/01 14:45
→ s21995303: 健體上半身也不是特別壯，所以還是練健康就好 05/01 14:45
→ tropotato: 不要高估自己好ㄇ 練健康不會死== 05/01 15:07
推 wan0zei: 沒比賽真的不用想那麼多 05/01 16:15
推 cubegaga: 哈恩很猛 身材好看 三項又強 05/01 16:21
→ Tiiiiing: 練到後面根本沒人在健力了吧 05/01 16:39
→ Tiiiiing: 當初有在練三項的網紅 05/01 16:39
→ Tiiiiing: 現在也都追求身材而已 05/01 16:39
→ ritt: 這已經很厲害了 05/01 18:03
推 yenkuass: 不用想太多 我槓鈴+肌肥大慢慢練也是爬到三項500 然後就 05/01 19:01
→ yenkuass: 沒在測PR了 現在除了槓鈴訓練都在練肌肥大 沒有要專項比 05/01 19:01
→ yenkuass: 賽真的不用想那麼多 練就對了 05/01 19:01
→ yenkuass: 就算練健力專項 你這個體重練到三項夠重 身材也不會差到 05/01 19:06
→ yenkuass: 哪 健身房會遇到一個83量級健力選手 人家硬舉300公斤 上 05/01 19:06
→ yenkuass: 半身也是有夠粗 05/01 19:06
推 ppc: 好強 05/02 00:55
推 r622123: 好強喔 05/02 06:24
推 cemin: 沒有要比賽就是身體健康跟自己爽就好，如果你現在身體都很 05/02 09:19
→ cemin: 健康，那就是看你是覺得看到腹肌比較爽，還是破PR比較爽 05/02 09:19
→ iamoldtwo: 核心會比較粗☺ 05/02 15:37
→ w271235: 阿不就李茶 05/21 18:15






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#38. 【健美新手全攻略】體態養成完整心法 - 時尚肌肉

但很多人卻始終搞不清楚自己在練什麼？健美？健力？還是肌力與體能？ 雖然同樣是用重量來給予身體刺激，但是這些專項的本質不同，常常 ...

#39. FashionGuide 華人時尚專業評鑑: 今日最新話題討論區熱門話題

今日最新話題討論區熱門話題，夏天到了大家服役哪罐防曬中？, DR.Grace 推薦的寶拉的防曬有人用過嗎？, 有什麼方法可以開心吃粽子又不用怕變胖.

#40. 彩38彩票官网登录 - 个人简历网

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果➉只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳？主要是要调动更多的脂肪来给身体供能，1.就健身 ...

#41. 慢養功能肌力: 釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力

人體共有六百五十條肌肉,幾乎占了體重的一半。 ... 身上看到的那些肌肉,雖然我們不需要練到如此壯碩,但日常所有活動都仰賴骨骼肌。 ... 或爬上十階樓梯是否困難等。

#42. 劉博仁不藏私的健腦祕密: 活化大腦一點都不難，六堂課養出健康好腦

多年前有一位經歷失戀的小姐,因為陷入極度憂鬱、胃口極差、體重暴瘦,在朋友介紹之下來看我的門診。詳談之後,除了一系列的營養調理之後 ...

#43. 高穩定，超獲利：超馬芭樂帶你一舉攻破定存、個股、ETF、基金

以前的超馬芭樂「胖嘟嘟」是我自小以來就習以為常的狀態。 ... 糧票就是米飯,當時老爸雖然沒什麼錢讓三個孩子享受美食吃好料,餐餐還是有菜有肉,但也只是少許。

#44. 盛京時報 - 第 75 卷 - 第 209 頁 - Google 圖書結果

偶足下死且不穩,肢之構造及功能證明之。下肢作饅頭式。四面包圍。在一小乎丹青·莫之能擋。王右丞之詩與可。若以青眼視余则余之呪取我以悅爾耶。雖然○足下漸是酣成二足 ...