睡不好的人要在吃午飯前運動
飯前運動 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
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「飯前運動」的推薦目錄：
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飯前運動 在 CoCokorea.com 韓國潮流商品代購 Facebook 的最佳貼文
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飯前運動 在 tomato生活雜鋪 Facebook 的最佳貼文
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飯前運動 在 sai sak Youtube 的精選貼文
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飯前運動 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
40歲後年紀越大，人體代謝也會減緩，身體代謝率會明顯下滑，不知不覺身體變腫了嗎？
藝人維持好身材是每天必備的功課，而且不只是女性藝人，男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣，連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦！
日本節目介紹，日本知名男星高橋克典堪稱「肉體派」藝人，即使年過50（1964年出生），身材仍然非常壯碩，是日本演藝圈中首屈一指的健美先生，而他的祕訣，就是每天做一套非常簡單而且不花時間的「樂瘦體操」。
「樂瘦體操」是一個藉由抬起並轉動腿部、帶動髖關節活動的動作，最初提倡者是日本殿堂級足球選手中田英壽，每天都會練習1000次來鍛鍊身體；而高橋克典自己每天會做200次。不過，高橋克典也補充，一般來說一天只須練習一次就很有效，且對多數人來說並不難，就算是不擅長運動的人也能輕鬆做到。
日本減肥專科醫師工藤孝文說，這個動作看似簡單，其實能有效鍛鍊髂腰肌與腰部的其它肌肉，可以緊實腹部、鍛鍊體幹、打造代謝好的易瘦體質！
日本知名瘦身專家和田清香則表示，髂腰肌是由「腰大肌（psoas major muscle）」和「髂肌（Iliacus muscle）」所組成，也是負責維繫上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足，容易導致骨盆歪斜、肥胖、基礎代謝降低、水腫、便祕、消化不良等問題；相反的，積極鍛鍊髂腰肌，則有助提高全身代謝率，形成易瘦體質。
怎麼做呢？
1.面對牆壁，雙手扶牆，身體略微前傾。
2.右膝彎曲成90度，從後往前轉5圈，再換左腳練習。
3.右膝再度彎曲為90度，由前往後轉5圈，再換腳練習。
步驟2和3為一個循環，一天做一次，也可以增加練習次數
此外，日本管理營養士伊達友美表示，飯前人體處於低血糖狀態，體內沒有糖可以燃燒，就可能會轉而燃燒脂肪，飯前運動可能有助達到燃脂瘦身的效果。
冬天食慾好，想維持好體態不妨一起動起來吧！
【防水種、消水腫看影片】
腳踝畫8字，改善睡眠品質，更能消水腫瘦小腿！
https://youtu.be/7VC4eCqA8w0
只要轉轉腳踝，輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫！
https://youtu.be/3hy8KeOouX4
睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【防水腫、消水腫看文章】
加強代謝靠這招！54歲男星「體脂10％」完勝演藝圈小鮮肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20246
多喝水會水腫？水腫是腎不好？營養師解答水腫迷思！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19558
水腫13個元凶！消水腫必吃3大明星食材
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19095
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飯前運動 在 下班時間晚上6點要飯前運動還是飯後運動好呢 - Mobile01 的推薦與評價
各位學長姐們大家好目前小弟因為減肥跑步跑出了興趣出來想請問一下有關晚上跑步的事情因小弟是普通上班族上完班幾乎6點了不知道要飯前運動還是飯後 ... ... <看更多>
飯前運動 在 [討論] 飯後運動還是飯前運動? | FITNESS 看板| MyPTT 網頁版 的推薦與評價
飯後胰島素濃度高，所以飯後運動很難燃燒脂肪。 飯前胰島素濃度低，所以飯前運動容易燃燒脂肪。 我有脂肪肝，所以我是不是應該空腹的時候運動比較好? ... <看更多>
飯前運動 在 [閒聊] 飯前運動好還是飯後- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
住院閒來沒事在看精華區，看到有人建議運動後吃飯，
不過依照我個人的經驗，重訓前不吃飯補充體力，似乎很容易暈，
就算飯後吃都很容易暈了(做太操)
覺得下班後去健身房運動完再吃很不健康
個人之前都是先吃飯->去網咖殺一小時LOL->運動->回家
吃就吃台鐵60元便當
不過有在思考把LOL時間調成兩小時就是了XD
不過如果改成有氧飯後吃 重訓飯前吃飯會比較正確嗎？
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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.227.232
在飢餓的狀態重訓 感覺是火燒空鍋
但吃完一小時再運動感覺沒給足夠消化時間，又感覺不健康
就不用lol了，畢竟只是消磨時間用。
基於對食物熱量的不了解，還沒開始實行少量多餐，
※ 編輯: tigotigo 來自: 116.59.227.232 (04/18 17:55)
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