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養腎操 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的最佳解答
#機智中醫生生活
下半年我決定多留一些時間給自己，學習一些渴望已久的傳統技藝。這些學習與以往最大的不同之處，在於只跟我個人的興趣有關，並非經世致用之學。剛好有個機會可以學習馬術，帶給我很特別的體驗。
騎馬第一個挑戰，就是穩坐在馬背上再站起來，這動作如能配合慢速小跑的馬身律動，稱作「打浪」。這動作若做的理想，可以不讓馬覺得騎士是個拖油瓶。
我發現這考驗的並不是小腿能否踩的穩馬鐙，而是大腿內側肌群能否穩定地形成一個拱形，稱為「襠胯」。襠胯與馬步的概念類似，重點是不能死命地夾著馬腹，否則馬匹會誤認為騎士下達「全力衝刺」的指令而狂奔。
馬步鍛鍊的是「足少陰腎經筋」，從足底湧泉穴延下肢內側，從會陰與臀部往上貫入脊椎。鍛鍊腎經筋有抗老化，養精蓄氣的功用。平常時的鍛鍊是「養腎操」：
1.雙腳尖平行往前，與肩同寬。
2.膝蓋打直，臀肌往前用力，保持收縮狀態，可用手戳看看，需能練到硬邦邦的。
3.同時間大腿往內夾，此時膝蓋可因內夾而微彎。（不可有往前跪的感覺，否則傷膝蓋）
4.挺腰，同時保持深度呼吸吐納至少十個。
養腎操挺累人的，但在WFH期間退化的身體，很需要用這類鍛鍊來挽回流失的體力。這在現代武術不見得會強調，但在芭蕾舞中反而是重點，我也考慮去體驗成人芭蕾。
此外，因初學的我時常被馬背撞到男性的弱點，但慢慢的鼠蹊部的筋被頂開後，我的下顎竟然開始出現痠感。仔細感覺，是張口的外翼肌，咬合內翼肌，都是連結顱底蝶骨與下顎的深層肌肉。
會陰、橫膈膜、下顎的舌底，以及顱底的蝶骨，共同特色都是橫向的結構，也同時是古代強身練氣的重點，古語有云「提肛養精，頂舌養氣，（眼）觀鼻養神」，過程用橫膈膜類似去拉風箱，用呼吸貫串全身。
如果不是騎馬與平素站樁，我很難體驗到這層。
從馬術中我也觀察到自己的習氣，由於我反覆出現剛騎順一小段，馬反而減速不跑的現象。教練說我性子急，律動比馬快，反而是人趕馬，馬就生氣而罷工。
我從此覺察到我的底層信念，我總是想全力衝刺以免拖累別人，但馬術告訴我的是，不要急、穩定，才能跟別人協作。
生活只要用心體會，都蘊含許多道理。
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原來用眼過度可以按這兩個穴位
齁~~ 這必須要學起來 😎😎
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養腎操 在 Re: [疑問] 如何養腎? - 看板regimen - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
: : 1.養腎最好的方式，就是良好的生活作息，早睡（晚上十點前）是首要
: 10點@@ 好的...我會盡可能早睡
: 看來早睡不但對肝好 對腎也好 對身體機能都好
: : 2.外面手搖飲料，要考慮應該是其成份，很多是用化學藥劑泡的
: 那如果確定店家的茶真的是用茶葉煮的 沒有添加物呢?@@
: (屬於品質還不錯的茶店)
: 這樣手搖飲料還是不好嗎?
: 我爸媽對於我和姊姊愛喝飲料非常嗤之以鼻orz
: 他們認為那全是香料
: 但我只喝紅綠茶或果汁
: 我買的綠茶放了大概五六個小時會"反臭"(台語)味道會變的那種
: 感覺沒什麼添加物
: : 糖量的多少我個人認為是還好，有人喝無糖是為了減肥，但還是照胖
: 我每天喝飲料 還在高高瘦瘦的範圍XD
: 我覺得跟體質有關欸...
: : 至於溫度，能喝不冰或是溫熱的當然比較好
: : 但喜歡喝冰的，很多常常都是肝熱的，只是常會克制並告訴自己不要喝冰的
: 嗯嗯 我夏天都喝完全去冰的 回家都放個一個小時才喝 所以幾乎完全不冰
: 然後冬天都喝溫熱的^^
: : 3.變胖與否，不一定和代謝有關。
: : 從中醫的角度來看，要讓人瘦下來很簡單，只要把肝或肺弄出問題就可以
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 看到這裡不小心笑出來XD
: 所以肝肺出問題的人一定挺瘦的嗎?
: : 很多人常常熬夜或是生活作息不正常，這種人定然肝熱
: : 肝熱一嚴重，逼到腎水，人就瘦了
: 我可能是這種...?
: : 另一種是把人搞到肺虛，肺除了呼吸之外，也是佈水器官
: : 肺出問題，水無法有效佈到身體各處，人也就瘦了
: : 而這兩種情況瘦下來的人，只要生活作息一正常，臟器機能回升
: : 馬上就開始變胖
: 嗯嗯
: : 從你前篇的文章和你的月經的情況，腎氣是比較虛弱的
: : 如果一忙碌、人累了，肝火上來，肝熱逼腎，人就會瘦下來
: 對 之前看中醫醫生好像也是這樣說 你好棒!XD
: 我月經來是不會痛 但是身體會滿虛的(個人覺得月經來會莫名奇妙吞噬掉體力)
: 之前新生入學健康檢查 那時月經來
: 所以某個跟腎的項目檢查就挺有問題 不過他是說月經完測比較準確
: : 4.以妳來說，身體偏累，調整生活作息
: : 好好早睡個兩三個月，妳的問題就解決了
: : 黑眼圈是典型腎氣不足的表現，持續早睡幾個月就會好
: 我之前是黑眼圈的部份腫痛XD (黑眼圈倒是沒有很明顯 只是為了方便指出腫痛的位置XD)
: 不過念研究所+晚上打工真的滿操的
: 我會盡量早睡 早點起來弄東西
: 試問 如果要晚上10點11點就躺在床上睡著
: 早上最早幾點起來洽當呢?
: (算七小時的話 是早上五六點嗎?)
: 我有個同學每天都九點就睡 半夜三四點起來弄報告
: 請問這樣洽當嗎?^^
: 順便問一下 上次我的左邊眼袋部分腫痛+左半邊牙齦腫痛+左邊太陽穴疼痛
: 那樣算是中暑還是火氣大 還是其他病症呢?
: @@
: 我第一次遇到眼袋部分腫痛 外觀看得出來 只是沒有太明顯(但仔細看外人看得出來)
: : 吃藥，效果有限。只靠吃藥不早睡，通通前功盡棄
: 嗯 我也覺得作息正常飲食清淡無敵!
: 我會先從這方面著手的
: 真的很謝謝你喔 真是一篇專業的文章(棒)!^^
妳的問題比較多，問得很細，我就在我知道的範圍內，一一回答
女生的月經反應了女生身體的氣血狀況
月經來時，會耗一些氣血，但身體也會利用這機會把一些垃圾丟出去
所以並不是單單為了懷孕那麼簡單，身體並不會浪費這個過程
從身體的角度來看，女生的生理構造比男生進步，這是比男生均壽長的原因之一
從中醫的角度來看，女性胞宮是歸屬在腎
換言之，月經有狀況時（不順、週期不穩定、痛經、血崩等）
這些都是反應的腎氣狀況，也同時反應氣血水平
然而影響腎氣的原因很多，從中醫的理論來說，其他的臟器都會互相影響
所以氣血不足時，身體各臟腑的機能定然受影響
各臟腑之間相生相克的關係，不會一個不好，而是整體都受連累
只是在身體的表症上，會有比較明顯的偏向
月經之後，會覺得比較虛，是該注意了。但短期不會有太大的差異
如果還是一直維持氣血不足時，未來情況當然就會轉重
尤其是過三十歲，身體轉由手足少陰經絡主導時（心及腎），會更嚴重
這也是為什麼很多婦女一過三十，身體狀況就急轉直下
黑眼圈的問題，是很多人很苦惱的，尤其是相較於男生來說，女生更重視
偏偏其顏色是暗沉，化妝品的遮蓋力常常是拼不贏，就算化了妝也還是看得到
最好的方式是讓它消失掉。從人的年齡來看，除非上了年紀
不然的話，只要適度保持正常的生活作息，黑眼圈是不會出現的
而在面對課業壓力的情況下，確實有很多時候是很難以兩相權衡
生活作息不免多少受到影響的情況下，也只能在許可範圍內，盡量保持生活作息
然而就經驗上來看，多數的人生活作息不正常，其實都是可以調整的
很多時候都是因為過多不必要的外務才影響到
當人勞累時，自然需要常常透支氣血，所以肝火就容易上
這也必須回到床上好好睡覺才能解決，長期透支肝火，對身體的傷害很大
多數的人年輕時不知道保養，等到中年之時，肝血耗光，就不免大病
一般的人，在不懂保養的情況下，幼年時期儲存，可以支撐四十年左右
時間長短情況不同，看每個人在幼年時期的生活作息情況
這也是為什麼鄉下的孩子普遍比都市長大的孩子耐操的原因
眼袋痛，要細看部位才知道。但我推測可能是胃，但根源應該是在肝（木克土）
牙齦腫痛的問題，我就沒研究了。
太陽穴附近的疼痛，氣血不足比較有可能
血氣養足了，更充足的血送到腦袋，應該就可以解決了
平時可以壓壓心包經，強化心臟的搏動力，應該可以改善。
至於睡覺的問題
現代人普遍上半夜睡眠時間不足，早睡是一定比較好的
但後半夜的睡眠也不全然沒有幫助
晚上九點睡，凌晨三點就起來，時數上是不太夠的
建議最好能睡到四點半以後再起來
晚上十一點睡，只能勉強打平，血氣要有餘，十點就該睡了
在睡覺的部分，我的建議是
如果平時一些事情的影響無法好好睡
可以利用假日時猛睡，先在心中建立觀念
平時儘量做到早睡並保持足夠的時數
人不可能永遠都在很忙碌，平時減少透支的程度，有機會再好好補回來
至於西醫的檢查，這是很令人困擾的
有經驗的中醫師，可以從很多的症狀跡象，判斷一個人的氣血水平及一些問題
多數的問題，當西醫檢查出來時，往往都很嚴重了
舉一個例子，心包積液過多時，西醫檢查多半還是正常
中醫師就可以從沉脈現象立刻判斷出來
然而也有一些檢查，是西醫比較厲害的
這部分還牽涉到另一個問題，就是對健檢的正確認識（蠻複雜的，在此不提）
只能說，盡可能維持良好的生活作息，保持氣血充盈，是健康的不二法門
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