【產後一個半月瘦了8kg】
今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。
整個孕期我胖了將近9.5kg,產後一個月體重掉了8kg,原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享,不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的,所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。
1. 第一階段:消水腫
印象中產後大約三四天還在住院時,基於好奇心,我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少,「什麼!光是小漢堡就2900g,為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。
知道自己產後水腫的狀況很嚴重,我有特別吃清淡一點,當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀,我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過,每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝,每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。
2. 第二階段:餵母奶(激推!!)
餵母奶真的瘦很快!
每100ml的母乳約可消耗72kcal,若是以全母乳的方式哺餵,一天大約可以消耗500-600kcal不等,真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會,產後就決定要努力擠奶。
出院後我住月子中心休養,我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal),我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完,飯通常吃一半,每餐都吃非常飽,體重還是直直下滑。
餵母奶會刺激子宮收縮,一直餵、子宮就會一直收縮,視覺上肚子也會隨之縮小,雖然宮縮很痛,但大肚子能快快恢復原狀很值得啊!
3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食
離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩),採取的飲食方式就和我懷孕前差不多,但是因為有再餵母奶,所以有刻意提升蛋白質的攝取,平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。
餵母奶很容易餓,所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心,通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD),再搭配一把堅果,熱量大約200kcal左右。
以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力,提供給媽咪們參考,不過我還是要老實和大家講,雖然肚子趨近平坦,但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來,所以目前還是繼續飲食控制+餵奶,如果後續有更大的突破再跟大家分享。
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Mr. A 這一家 / 沈重貓生篇
你家有過胖的貓咪嗎?
過胖一直是現代家貓一個常見的問題,雖然圓滾滾的看起來很可愛,但越是肥胖的貓咪,有著較高的糖尿病及脂肪肝的風險,除此之外,肥胖也會讓身體處在一個易於發炎的狀態,在關節炎、貓下泌尿道疾病等也有較高的發生率,為了貓咪的健康,建議還是要做好飲食及體態的控制與維持。
在評估有無過胖時,通常不會用體重去做討論,因為貓的體型在品種、性別、年齡階段都會有所不同,所以單純用體重來評估是不準確的,最常見的方式是依照站姿及側面的體態,以1-9分來做評分的BCS體態評分系統,這類的評分表/評分系統在網路上蠻容易找到的,1-3表示過瘦、4-5表示理想、6表示微胖、7-8表示過重、9表示超重。
值得一提的是,2018年有一篇關於貓體態跟壽命長短研究的期刊發表,簡單來說,研究發現貓咪年輕時體態有達到微胖的6分,壽命反而是最長的,但過胖例如BCS9,壽命也會降低,雖然研究顯示體態評分6分壽命最長,但這個研究無法顯示貓咪的生活品質,不代表可以超重太多,畢竟太過於肥胖,發生非過敏性皮膚病、糖尿病與跛行的機率,相比理想體態的貓分別增高了2倍、4倍與5倍。
美國動物醫院協會(AAHA)建議健康貓咪減重的速度為「每週減體重的0.5~2%」。大概相當於5公斤的貓每個月100-400g,如果有其他疾病或慢性病的貓咪,減重速度應該要更慢。減重的過程中,也要小心營養缺乏,飲食的部份除了計算卡路里之外,也要確保其他營養足夠。請記得,減重不是快就好,減重過程定期的測量體重、評估體態與肌肉量是很重要的,建議諮詢並配合您的獸醫師,一同合作達到目標。
減肥要點
一、經獸醫師的檢查
二、理想體重與計畫
三、全家人一同參與
四、飲食調整
五、餵食方式調整
六、避免桌邊餵食
七、餵食增加飽足感的零食
八、運動
九、營養補充
十、監控及維持
以下開放回文比胖!
Tag一位家中有胖貓的貓奴吧!
#有胖貓的貼上來給大家見識見識
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你知道嗎…癌症、老年失智症、高血糖、高血壓、心臟病、肥胖……這些問題幾乎與慢性發炎息息相關,所謂健康由口入,其實疾病也是吃出來的,那麼該如何逆轉發炎、吃出抗發炎體質呢?這次由台大醫院家醫科的林曉凌醫師為我們解答!
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體脂肪測量醫院 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的血管疾病,也是造成中風的主要原因,但它就像「沉默殺手」,我們通常很難察覺,往往都得到引發嚴重疾病才會發現。雖然無法避免動脈硬化,但若是想要延緩硬化速度,「血壓」的控制就非常關鍵,其中「脈差」是一個觀察方式。
脈差(脈壓差)是什麼?
脈差是指收縮壓與舒張壓之間的差值。心臟內科醫師洪惠風指出,年紀超過60歲以上的人,若發現收縮壓減舒張壓「大於60以上」時,可能就需要就醫檢查是否有特別因素。
脈差的原因?
洪惠風醫師回應,當動脈硬化程度愈厲害時,脈差就會愈大。但反過來說就不見得,還有其他原因會造成脈差大。包括主動脈瓣閉鎖不全、甲狀腺機能亢進等疾病,或處在非常緊張的情緒時脈差也會變大,因為會刺激交感神經造成血管變硬。
洪惠風醫師指出,若是已排除特別因素,就有可能是動脈硬化造成脈差增大。由於動脈硬化的危險因子有很多,他強調,此時就應盡快回過頭檢視可控制的因素是否都控制得當。「想辦法控制這些才是最重要的重點。」
動脈硬化可控制因子:血壓、血糖、血脂肪、吸菸、體重、運動
減緩動脈硬化,血壓應控制在什麼範圍?
「無論用任何手段,血壓一定要控制在理想的標準內,」洪惠風醫師指出,最基本的要求在家血壓應小於135/85(mmHg)。若有像是糖尿病等疾病,要求就更嚴格,可能要小於130/80(mmHg)。
血壓的標準範圍
一般人:135/85(mmHg)
慢性病患者(糖尿病等):130/80(mmHg)
洪惠風醫師說,只要在家血壓能控制好、並維持較低的壞膽固醇數值,如此就能減緩動脈硬化及老化的速度。
測量血壓:在家最好
洪惠風醫師表示,有一種現象稱作「白袍高血壓」,意思是許多人在家裡測量血壓時數值沒問題,但因為到醫院會緊張造成測量的血壓數值升高。
此外,還有一種稱作「隱藏式高血壓」,剛好與上述相反,是在醫院時血壓都正常,但回到家中測量實際上是高血壓。洪惠風醫師表示,這兩種現象都會讓醫師判斷錯誤。
「若是在家測量的血壓都在標準範圍內,大概問題就比較小。」洪惠風醫師說,還是以在家測量的血壓為準。
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體脂肪測量醫院 在 Re: [問題] 請問斗六哪裡能測體脂肪呢- 看板Yunlin 的推薦與評價
※ 引述《aquaticw (半死不活)》之銘言:
: 如題
: 雲科大的健身房應該好像也沒有對外開放
: 除了康是美外
: 請問哪裡還能測體脂肪/inbody呢
: 感謝~
如果你跟我一樣是數據狂
期待非常精準的結果,
可以去醫院使用雙能量x光吸收儀(DXA)來測量
DXA測量是一種相當準確的身體組成分析法,以儀器發出兩種不同強度的
X光掃描身體,再以數學方式推算出體脂率。一般被廣泛地使用在骨密度分析上。
家用體脂計大家都知道,測量結果一向都很歡樂
inbody其實也差不多,因為原理都是電阻式的
如果想用inbody,我是知道成大斗六分院有一台,
不過因為某些因素,他們現在沒有開放使用,就擺著生灰塵,
所以那邊應該是不用肖想了,科科
至於DXA,我上網查 https://www.toa1997.org.tw/dxa/index.asp
雲林這邊有六家醫院(診所)有這台
台大醫院雲林分院、成大斗六分院、天主教若瑟醫院、
天主教福安醫院、賴成宏診所、彰基雲林分院
不過有這台,不代表他們醫院有拿來檢查體脂這個項目
畢竟這台的本業工作是做骨質密度檢查,不是專門拿來測體脂的
台大跟成大我都問過了,他們有這台,但是不開放測量體脂
虎尾若瑟醫院問的結果是可以自費檢查。
(因為若瑟說可以,後三家醫院我就沒繼續去問了)
若瑟用這台不管是檢查骨密度或量體脂,都是收六百
去之前請先打給他們的體檢櫃臺約時間,
他們這種用到儀器做檢查的,都是要事先排好時間
不是你今天臨時有空直接過去,他們就可以直接幫你做檢查
若瑟體檢櫃臺在二樓,去就跟他們說有約時間,他們會直接跟你收錢並開收據給你
如果他們人力有空的話,可能還會直接帶你去地下一樓放射科報到
做這個檢查要換衣服的,就是剩貼身衣物換穿檢查服那種
所以我建議輕裝便服去做檢查,順便帶個衣物袋子,
坐在外面等叫號時,如果怕走光的話,最好加帶件外套之類的
整個檢查時間大概半個小時,反正就躺著讓儀器去掃全身
只是身體要一直維持雙腳雙手貼緊身體的姿勢有點累
好了就等過幾天,等體檢室通知拿報告就可以了
記得收據要留好,因為去拿報告時還會用到
整個過程大概是這樣,我是覺得不貴,
inbody去健身房做好像也是一次收150~200
那inbody你每個月做一次,跟DXA三個月做一次,其實是差不多的花費,
重點是DXA的結果,絕對比那種電阻式的測量要來得更精準(殘酷)
https://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/06/BIA.html
以上,供大家參考囉!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Yunlin/M.1467881573.A.0AD.html
脂肪(公克)/身體組織(公克)=體脂比率
另外還會列出 腰部脂肪%,臀部脂肪%
檢查人員是說如果腰除以臀的結果大於1就要小心了
【腰臀脂肪比 (A/G Ratio)】
腰臀脂肪比在一以上時( A/G Ratio > 1.0) :
腹部比臀部肥胖是屬於「蘋果胖」,也就是雄性肥胖。
腰臀脂肪比在一以下時(A/G Ratio < 1.0):
表示臀部比腹部肥胖、是雌性肥胖的「西洋梨胖」。
最新研究發現腰臀脂肪比(A/G Ratio)過高會增加心血管疾病風險。
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