我們無法停止壓力,但可以控制壓力對我們的影響。
活用FREEDOM模型與SOS法則。以科學的方式管理壓力,改變大腦對壓力的反應方式,讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作,與壓力共生,完成想追求的目標。
❇️SOS技巧
是藉由專注自身最重視的事來管理壓力,有點類似於你努力專心一致把某件事情做好。在專注的過程中,一定需要選擇一件事來集中注意力,同時避免自己分心。運用SOS進入專注狀態的特殊之處在於,你選擇關注的單一目標必須是此時此刻在你生活中最重要的事。
專注於自己目前最重視的事物,能夠有效緩和壓力反應。當我們認為或覺得自己必須解決問題,就會產生壓力。執行SOS,等於向大腦警鈴確保你有能力清晰思考、專心執行手中的任務,並且準備好面對任何挑戰。
1️⃣步驟一:跳脫現狀(Step back)
跳脫現狀指的是重新投入當下,也就是關注周遭環境以及大腦與身體的情況。跳脫現狀的第一步,是要重新連結大腦思考中樞與大腦警鈴之間的溝通管道。
以下這些常見方法有助於跳脫現狀:
·清空大腦中的一切想法(就像把黑板擦乾淨一樣)
‧放慢心理和生理活動的步調
‧閉上雙眼,專心聆聽
‧欣賞美的事物
‧從一數到十
‧刻意深呼吸三次
2️⃣步驟二:重新定位(Orient)
重新定位指的是將注意力完全集中在單一想法上。這個想法可以是影像、感官體驗、情緒、價值觀或目標,只要是此刻在你生活中最重要的事即可。專注於單一想法可以啟動思考中樞,也就是大腦的額葉,進而緩和大腦警鈴。
重新定位的常見範例包括:
‧ 家長享受地看著孩子玩耍
‧ 畫家專注於畫筆的觸感
‧ 高爾夫球選手一心想著下一次揮桿
‧ 領導者暫停手邊的工作,感謝自己的團隊
‧ 教師重新閱讀學生充滿說服力的作文
‧ 用餐的人仔細品嚐美味食物
‧ 歌手專心感受唱歌時的喜悅
‧ 機長在降落時想像安全落地的畫面
‧ 你想著最喜歡的地點或對象
你為自己重新定位的目標必須非常明確,而且必須和你人生中美好且安全的事物有關。在重新定位的過程中,你並沒有要試圖修正或解決任何問題,只是單純欣賞你人生中擁有的美好,並且從中感受到意義和自信。
3️⃣步驟三:自我檢查(Self-check)
自我檢查指的是用一到十來衡量你目前的壓力和自我控制指數。
你可以運用以下兩種簡單而實用的量表:
✅壓力指數(1-10分):
1-4分為處於毫無壓力的最佳狀態;5-7分為確實有壓力但可控制;8-10分為最難以承受的壓力。
壓力沒有好壞之分,單純只是身體和大腦為了協助你維持安全而產生的生理反應。就算「十」是你有史以來感受過最高的壓力,偏高的壓力指數也不是什麼你無法應付的危機,只是大腦認知到你正面臨嚴峻的處境。你只需要做足準備來應對挑戰就行了。
若你的壓力指數落在「一」或「二」,就像經過一夜好眠、充分休息後醒來的狀態,你會感覺到心平氣和、愉悅活力、煥然一新。
✅自我控制指數(1-10分):
1-4分為控制程度偏低、未經思考就反應;5-7分為部分程度的自我控制、嘗試先思考再反應;8-10分為高度自我控制、非常清晰地思考。
自我控制就是清晰思考的能力,高達「九」或「十」的自我控制表示思緒極為清晰,沒有因為任何源自大腦警鈴的擔憂、憤怒、恐懼或懷疑情緒而分心。「一」則表示你感到困惑,感受到壓力,或發現自己在面臨壓力時會不經思考就做出反應。
評估自己的壓力和自我控制指數,有助於啟動大腦的思考和記憶中樞,而不只是依照警鈴的指揮產生反應。如果「跳脫現狀」和「重新定位」仍無法緩解壓力,檢查自己的壓力和自我控制指數可以喚醒大腦的思考和記憶中樞,接著啟動清晰思考的流程。
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🤓真正有效的壓力管理不只是放鬆,而是明確感受到自己握有掌控權。
疫情期間難免有壓力,在家工作和學習需要發展出新的適應模式,上述方法說明頗為簡單易用,摘文和大家分享。
以上文字摘錄自《壓力管理大腦使用手冊:科學鍛鍊大腦最佳狀態,高壓下保持清晰思維》
作者: 朱利安.福特, 喬恩.沃特曼
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黑板擦 在 Facebook 的最佳解答
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黑板擦 在 喳喳勇闖美利堅 Cha Cha Go Facebook 的最佳貼文
法文課小心得(我還有剪影片!)
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我之前常常想學一些有的沒的技能,學之前會問自己到底以後可以幹嘛?學了會不會浪費時間?然後就不學了,繼續耍廢。Oh my god 我的腦袋簡直被我父母佔領,功利主義的思維。
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好險,剛好我人生很閒就上了法文課,現在覺得非常棒,興趣本來就沒有目的,學習的本身就是樂趣。我上完三週的課以後,立刻報名下一期。(而且法文對我人生一點用都沒有哈哈,就跟我的YouTube頻道一樣,拍好玩的。)
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後記:台灣學生真的很討厭發言。每次上課老師要同學回答,常常只有我和一個人發言,我還很愛舉手,簡直妙麗。可是上課時間太早,我常常大破音大家就笑翻。但同學有時候勇敢發言了,卻不小心太過真誠。有一段我們在講自己的夢想,有一個同學:我的夢想就是賺到足夠的錢,然後養我的父母。
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另外,法籍老師說台灣學生熱衷於抄筆記,我本人是抄筆記患者,我只要看到老師寫什麼我就必須立刻寫下來,不然我會很沒安全感。有一次老師很認真的規定我們不能抄,要專心聽,結果他講完那一段後,一秒把黑板擦乾淨,我覺得被騙炮,從此以後他叫我不要抄,我就是會抄。
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最後,我覺得法文課可以多多考試,我想要三天一小考,我才能檢視自己的錯誤,我上課一直講就是只要發音錯誤,老師可以立刻糾正,make mistakes and you will learn。
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完。#上課 #學校 #語言 #法文 #法語
黑板擦 在 碰果手作Ponggo DIY Youtube 的最佳貼文
這次去逛蔦屋書店的時候發現神奇小文具
那就是黑板文具
除了memo版本的黑板之外
最神奇的是黑板紙膠帶!
趕快來跟我一起開箱看看吧!
小記:日本理化學工業有利用回收貝殼來製作粉筆,為環保盡一份心力
#黑板 #文具開箱 #蔦屋書店
✂Tools════════════════════
日本理化學工業出品的,蔦屋書店、Pinkoi、博客來都有喔
1. 留言小黑板 memo blackboard
2. 小黑板擦 chalk eraser
3. 黑板紙膠帶 blackboard washi tape
4. 粉筆chalk
✂碰果手作 人氣影片══════════════
2種英文藝術字 新手快速上手~增加手帳、卡片色彩
https://www.youtube.com/watch?v=IiRwiCygSX8
底片膠卷 相片卡片 製作教學
https://www.youtube.com/watch?v=bx8wq7uL3_g
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from Artlist
黑板擦 在 sinpeigoh.com吃吃喝喝看世界 Youtube 的最佳貼文
#WipeBlackboard #CreativeVideoIntro #擦拭黑板特效
Let's make your vlog a creative intro by wiping blackboard with just using your phone!
手機剪片教學
【剪映】https://youtu.be/v6v31XN3-FA
【Videoleap】https://youtu.be/1DVcZdz59ag
【如何製作短信彈窗效果】https://youtu.be/KRqGrdnRAM0
【如何製作跟隨人物出現的字幕】https://youtu.be/XN16iZEcuKI
【如何製作YouTube封面/縮圖】https://youtu.be/bG0rSaAVViQ
【如何製作穿越手機熒幕創意開場】https://youtu.be/DAuroQnn-EY
【如何製作影片人物頭像放大效果】https://youtu.be/ELX2PItLA9I
【如何製作影片局部馬賽克效果】https://youtu.be/fmRvZHqma1A
【如何製作字體被遮擋效果】https://youtu.be/cUX7aOh6M1M
【如何用手機製作彎曲字體效果】 https://youtu.be/I70p9nFuit0
【如何用手機製作漂浮照片】https://youtu.be/5iDq_gvdcfM
【如何製作影片追光效果】https://youtu.be/EofC6q5qRxI
【手機掃描X光透視效果教學】https://youtu.be/UUgB32k_MsI
【如何製作鏤空字幕效果開場】https://youtu.be/hmnqt1E2nN8
【如何製作跟隨人物移動的馬賽克效果】https://youtu.be/qOt2zrhLQfc
【照片變真人?抖音創意短片怎麼拍?】https://youtu.be/G2D1JdQliTU
【如何製作會移動的掃濾鏡效果】https://youtu.be/RXt5bjcoLm8
【如何用手機設置YouTube縮圖/封面】https://youtu.be/gTAcxVwGSYY
【屏幕小偷隔空取物教學】https://youtu.be/PBajm-_eAkM
【用摳圖功能製作會移動的人物貼紙】https://youtu.be/WtzrAHmhhqs
【製作人物時間定格效果】https://youtu.be/3VZQwbPNcRs
【循環走路教學】https://youtu.be/mBbS7hwQ8AE
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黑板擦 在 森零 Youtube 的最佳貼文
老師不上課,反而新增了很多挑戰讓我來參加啊!!
但是...那些挑戰絕對不可能通關啊!!! 老師直接加速超快追我!!!!
而且還為了挑戰讓我直接殘廢了?!!! 還叫出一個超醜的新女老師!!!!
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#恐怖遊戲 #光頭老師 #不可能的挑戰
原版遊戲:https://mystman12.itch.io/baldis-basics
挑戰模式:https://basically-games.itch.io/baldis-basics-challenges-demo
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身材好像蠻好的
可是遮住黑板我看不到老師怎麼解的
有人知道她是誰嗎
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火鍋芋頭 三色豆 香菜 生洋蔥
圓寶老師盯著你不能挑食
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※ 編輯: q347 (203.217.118.188 臺灣), 02/24/2022 07:51:00
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