大家好~ 最近疫情趨緩想說可以回健身房，我練的時間不長大概半年，那在疫情前我是都維持以下課表（參考兆佑的課表進行調整），跑這個課表其實我增肌的 ... ... <看更多>

推拉腿 菜單請益！ 健身. 2021年9月9日17:52. 之前工作繁忙常年遠離健身房加上因疫情WFH 每天都是吃飽睡睡飽吃體態整個大走鐘可怕到不行一度肥到9x公斤體脂3x% 實在是很 ... ... <看更多>

課表請益：一週六天推拉腿分配. 健身. 2020年2月22日22:57. ♦️背景：大四時有短暫接觸重訓三四個月，畢業開始工作後終止，2019年底重回健身房（時隔一年多），一直都 ... ... <看更多>

想請問如果考慮一週排兩次推拉腿，基本上像是推，我會安排胸推、上胸推、肩推、側平舉、夾胸，大家會比較傾向兩天都做同樣的動作（例如都啞鈴胸推）， ... ... <看更多>

假設是1週6練／推拉腿各兩次，那哪一種方式比較好呢？方案一，1天大重量低次數＋ 1天中低重量高次數，方案二，2天都相同動作、組數、重量， ... ... <看更多>

請問各位新手目前還不會深蹲硬舉但機械式自由重量啞鈴大部分都學過最近想換推拉腿課表但看很多人的課表都有把深蹲硬舉當主項目如果以自由重量啞鈴當主 ... ... <看更多>

推」 肩推臥推上斜臥推側平舉交叉側飛鳥滑輪三頭伸展滑輪繩索下拉拉」 硬舉二頭彎舉槓鈴划船坐姿划船滑輪下拉面拉腿臀核心」 槓鈴深蹲槓鈴臀推 ... ... <看更多>

B7 我反而不建議把肩跟胸放在一起練正因為協同肌群的關係，練完其中一項之後，另一項的強度表現肯定會下降，對於增肌來說是不好的（機械張力不足）， ... ... <看更多>

大家好，從認真開始規律重訓已有3個月，有一些健身的問題想請教一下，這是我上網爬文綜合出來的課表，推拉腿，8天一循環，練6天， ... ... <看更多>

請問一下我原本的課表是，星期二胸三頭，星期三肩腿，星期四背二頭，星期五胸三頭，星期六肩腿，星期日背二頭，然後我肩膀中束的訓練有三個， ... ... <看更多>

請問各位老手，新手剛練可以一週排推拉腿修推拉腿嗎，上網查了根本兩派人馬，一邊說推薦一邊說不適合搞的我好亂啊哈哈，所以想上來請教一下- 新手, ... ... <看更多>

背也太少了吧. ... <看更多>

請問各位新手目前還不會深蹲硬舉但機械式自由重量啞鈴大部分都學過最近想換推拉腿課表但看很多人的課表都有把深蹲硬舉當主項目如果以自由重量啞鈴當主項目這樣這種課表 ... ... <看更多>

胸推可以推到70公斤的話tdee才2200我覺得有點誇張，一週是只練3天嗎 ，如果只練三天的話推拉腿這個肌肉成長量我覺得正常，就是訓練量不夠多，體脂肪 ... ... <看更多>

B4 https:／／youtu.be／WoMNk0wOLGM 我自己也認同當然你自己評估. ... <看更多>

推拉腿. 廢文. 2018年9月5日00:44. 還不如龍鳳腿. 健身守則 · 沒一個正經. 3. ・留言1. 文章資訊. U. 有心. 753 篇文章・8 人追蹤. 追蹤. Logo. ... <看更多>

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您即將離開本站，並前往一週三練重訓菜單請益- 健身板| Dcard · 確認離開返回上頁. 常見生活風格問答. 訓練菜單dcard推拉腿dcard練腿菜單dcard健身前後女Dcard ... ... <看更多>

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2021年8月12日· 提供減脂重訓菜單ptt相關文章，想要了解更多健身菜單dcard、練腿菜單ptt有關電玩與手遊文章或... 詞： gl= tw[減肥] 飲食控制+重訓減脂卻卡關- Mo . ... <看更多>

肌肥大原理、重點與課表安排- Peeta健身壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...多數人適用的腿部訓練(中文字幕) - YouTube2017 ... ... <看更多>

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https://www.dcard.tw/f/all/p/228744077-＃分享-人生第一次減脂週期 ... 推拉腿推拉腿休後4週練一二四五深蹲臥推休硬舉肩推休休對詳細課表有興趣可在 ... ... <看更多>

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重訓菜單女Dcard，你想知道的解答。要「減肥」，一到健身房稍微暖身後接著重訓，整個菜單結束去跑步機，會讓...關於菜單第一步的深蹲，請問有使用「啞鈴」. ... <看更多>

保存要訣：茭白筍水份極高，再用保鮮膜包裹，沒有老化縐折。維生素C7mg（每一100克）. 茭白筍熱量低、想要操作體重的人可能將茭白筍用清水煮熟之後，糖1小匙. □做法：. ... <看更多>

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Position： 植物營養 > 翹臀dcard > 視力退化「看紅光」能改善？ 研究：每天3分鐘就有效 ... 魚油濃度; 優格壞處; 健身肌肉不酸痛; 肌酸填充期; 推拉腿菜單 ... ... <看更多>

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肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網- Peeta葛格壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分法： ...[心得] 小泡芙蛻變後的練腿 ... ... <看更多>

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[翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) - 看板MuscleBeach - 批踢.健身課表excel-2021-05-03 | 健康急診室2021年5月3日· 健身課表excel相關資訊，肌肥大原理、重點 ... ... <看更多>

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