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想要擁有最狂 手臂 ，三頭與三角肌的訓練是不可少的。除了多關節動作如臥推、引體向上等都可以訓練到 ... 大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量 練 嗎？ ... <看更多>

前臂真正的 練 法｜我靠這招把它 練 到14吋 ... 【 练 胸干货】2个宝藏动作，告别激凸 练 大胸肌 ... 【如何快速增加臂围】| 10%的人生EP2 | 手臂 训练. ... <看更多>

不是男生才能練的出來！《女生也有性感手臂線條》 緊緻的肩頸手臂曲線能讓性感度大加分♥ 用啞鈴就可以訓練二頭肌、三頭肌跟三角肌囉~ 如果沒有啞鈴，也可以拿保特 ... ... <看更多>

關於練臀，我第一個動作一定是深蹲&硬舉，我都是大重量低次數，目前硬舉130kg深蹲80KG，後面幾個動作輕重量多次數，動作都是安排6個動作3～4組，一定會穿插單腳訓練 ... ... <看更多>

而且不只有手臂,腳也練的很壯,NBA籃球員不只需要訓練爆發力體力還有肌 ... p09171989 : gym遇到籃球員過真的很大隻他們不像一般人做重量 07/28 07:23. ... <看更多>