ถ้าอยากตั้งครรภ์ ต้องทานอะไรบ้าง?
หลายต่อหลายคนอยากตั้งครรภ์ รู้สึกต้ังครรภ์ทำไมยากจัง แต่ไม่รู้จะเร่ิมบำรุงตัวเองอย่างไร
กวางจะมาแชร์จากประสบการณ์จริงค่ะ
พูดถึงไลฟ์สไตล์ของกวางและคุณแอนดี้
1. การดื่มแอลกฮอล์ เราสองคนเป็นคนที่ไม่ดื่มจัดเลยค่ะ นอกจากโอกาสพิเศษ
หรืออย่างปกติทั่วไปหน่อยแค่เพียงแก้วสองแก้วเท่านั้นเอง
2. ความเครียด ภาวะทางอารมณ์ ที่ไม่กังวลส่ิงต่างๆเกินไปไม่ว่าจะเรื่องงาน หรือ
เรื่องอะไรก็ตาม ต้องพยายามจัดเวลาในการทำงานให้อยู่ในชั่วโมงทำงานค่ะ หลังจากนั้น
ห้ามนำกลับมาทำต่อที่บ้านจนล่วงเวลาการพักผ่อน เช่นการดูทีวี ทานข้าว ความเครียดสามารถทำลายประสิทธิภาพของอสุจิ ลดอัตราการตั้งครรภ์ได้นะคะ
3. การออกกำลังกาย ก่อนการตั้งครรภ์กวางได้ออกกำลังกายอยู่หลายเดือนอยู่ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานในสตูดิโอตามเสียงเพลง 45-50 นาที ต่อวัน การออกกำลังกายเป็นคลาสแบบบอดี้เวทประกอบเสียงเพลง 1 ชม สลับกันไปมา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้รู้สึก การหลับนอนดีขึ้น ความแข็งแรงภูมิคุ้มกันดีขึน รู้สึกกระปรี้กระเปร่า รูปร่าง การหายใจดีขึ้น สดใส ส่งผลทำให้เรารู้สึกดึกับตัวเอง มีความสุขกับร่างกายตัวเองมากขึ้น ซึ่งนั้นก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายเราพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ด้วยนะคะ คุณแอนดี้ไม่ได้เข้ายิมค่ะ แต่เน้นการยืดเส้นยืดสาย รวมถึงการรับประทานอาหารของคุณแอนดี้ค่อนข้างจะ Healthy เดี๋ยวจะพูดถึงต่อไปค่ะ
4. กาแฟ เราสองคนชอบดื่มกาแฟค่ะทุกเช้าเว้นเสาร์อาทิตย์ ของกวางเป็นลาเต้ / กาแฟดำ ไม่หวานเลยค่ะ หรือบางทีก็หวานน้อยมากๆ คุณแอนดี้จะเป็นมอคค่า หวานน้อย เผื่อสงสัยกว่าเอ๊ ต้องหยุดกาแฟไหม สำหรับกวางกับคุณแอนดี้ไม่หยุดค่ะ
5. อาหาร ครอบครัวเราตอนเช้าจะเน้นง่ายๆสบายๆค่ะ คุณแอนดี้จะทานแซนวิช ซึ่งมีส่วนผสมของ ”ไข่” กวางก็ทานแซนวิชบ้าง แลเราก็ทานกล้วยหอม (ควบคุมฮอร์โมนเพศ เพิ่มประสิทธิภาพต่อมลูกหมาก) มื้อกลางวัน เป็นก๋วยเตี๋ยวที่ใส่โปรตีน เช่นเนื้อหมู หมูตุ๋น อาหารต่างๆที่มีโปรตีนจากพืชหรือเนื้อสัตว์ค่ะ และมื้อเย็นเราชอบทานอาหารญีปุ่นค่ะ เป็นปลาดิบ ซูชิ อาทิตย์ละ 2-3 มื้อ บางทีก็สลับกับอาหารแนวยุโรปบ้างซึ่งคุณแอนดี้จะชอบเน้นโปรตีนค่ะ เช่นเนื้อหมู ขาหมู เมนูปิ้งย่าง คุณแอนดี้จะทานเนื้อวัว (ทำให้อสุจิเคลื่อนไหวดีมากขึ้น) มะเขือเทศ (บำรุงอสุจิและช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานได้ดี) สำหรับกวางชอบทานแป้งค่ะ แต่พอดีๆ อย่างถ้าเป็นพิซซ่า หรือสปาเก็ตตี้ ก็ต้องให้มีเนื้อสัตว์อยู่ในนั้นบ้างค่ะ ไม่งั้นจะไม่ได้รับสารอาหารอะไร อ้อ แล้วเราสองคนไม่ทานดึกด้วยค่ะ
6. ของว่าง/มื้อดึก คุณแอนดี้เป็นคนบัลแกเรีย จะชอบทานโยเกิร์ตแบบออริจินอล ไม่มีน้ำตาลมากๆค่ะ (แคลเซียม) ทานทุกวัน โดยโยเกิร์ตที่ถูกใจเค้าที่สุดมีชื่อมาจากประเทศเค้าเลยค่ะ คุณแอนดี้บอกว่ารดชาด เนื้อสัมผัสใกล้เคียงจากประเทศเค้ามากที่สุดแล้ว และบัลแกเรียเป็นประเทศที่มีโยเกิร์ตดีที่สุดในโลก กวางว่านี่เป็นอีกเหตุผลนึงด้วยค่ะ ที่ทำให้ระบบภายในของคุณแอนดี้ดี ถ้าสมมติหิวตอนดึกๆเค้าจะทานโยเกิร์ตไม่ก็ถั่วต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน (โปรตีนสูง และมีธาตุเหล็กใกล้เคียงกับไข่แดงและตับ ลดไขมันในหลอดเลือด) ถั่วลิสง แมคคาเดเมีย (โปรตีน เหล็ก แมกนีเซียม) ผลไม้จะเป็น แพร์ เชอรี่ (ต้านความเครียดสาเหตุตัวทำลายดีเอ็นเอที่เก็บอสุจิ) สำหรับกวางก็ได้อานิสงค์การทานบ้างจากคุณแอนดี้ค่ะ อ้อ แล้วก็มีทานดาร์คช็อกโกแลตบ้างค่ะ (เพิ่มฮอร์โมนความสุข เพิ่มการผลิตอสุจิ ระบบไหลเวียนเลือดดี)
7. หอยนางรม อันนี้ไม่พูดถึงไม่ได้ถ้าทุกคนได้ดูรายการคุยแซ่บโชว์ที่เราได้ไปออก (ถ้ายังไม่ได้ชมกวางมีลิงค์ให้ดูค่ะ https://m.youtube.com/watch…) เวลาร้านอาหารร้านโปรดแล้วมีหอยนางรมนำเข้าสดๆ คุณแอนดี้มักจะสังมาเสมอค่ะ กวางประมาณ 5-6 ตัว คุณแอนดี้จะมากกว่านั้นค่ะ โดยขนาดจะเป็นขนาดเล็กนะคะ ไม่ใช่ขนาดใหญ่ ประโยชน์คือมีธาตุซิงค์บำรุงอสุจิ เพิ่มการผลิตอสุจิ เพิ่มโอกาสให้อสุจิผสมกับไข่อีกด้วยเพราะทำให้อสุจิอยู่นานขึ้น
8. อาหารเสริม มีเพียงกวางที่รับประทานก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 2-3 เดือนค่ะ คือ กรดโฟลิก (วิตามินบี 9 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแด) ที่มาในรูปแบบแคปซูล สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาค่ะ ซึ่งตัวนี้สำคัญมากๆถึงตอนตั้งครรภ์เลยค่ะ
หลักการง่ายๆที่จะทำให้คุณแม่คุณพ่อในอนาคตได้รับสารอาหารที่ครบคือ การที่ไม่ทานอาหารเดิมๆซ้ำๆทุกวันค่ะ ควรมีการปรับเปลี่ยนประเภทอาหารไปบ้างเช่น อาหารไทย อาหารยุโรป อาหารญี่ปุ่น อาหารเมดิเตอร์เรเนี่ยน อาหารอินเดีย ทำให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หรือถ้าโอกาสการเลือกรับประเภทอาหารไม่สะดวกก็เน้นการทานโปรตีน ระวังอาหารง่ายๆที่เราหาได้ทั่วไปตามร้านสะดวกซื้อที่มีแต่แป้งแต่ไม่มีสารอาหารอย่างอื่น ปรับเปลี่ยนลดการดื่มให้น้อยลง ทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นจากการพักผ่อนดูช่องหนังรายการโปรด ไปทริปผ่อนคลายเล็กๆ เพิ่มสารแห่งความสุข ฮอร์โมนดีๆ จะทำให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายมากขึ้นค่ะ
ใครมีทริกดีๆ สามารถร่วมแชร์กันได้นะคะ
🙂
กวาง ฟ้ารุ่ง
#ตั้งครรภ์ #อาหารบำรุงครรภ์ #pregnant #pregnancy #kwangfarung #ทานอะไรดี #หอยนางรม #อยากท้อง
กรดโฟลิก คือ 在 "กรดโฟลิก จำเป็นต่อคนท้อง อย่างไร" : หมอแนะ - YouTube 的推薦與評價
หมอแนะ กรดโฟลิก จำเป็นต่อ คนท้อง อย่างไร โดย : แพทย์หญิงนฤมล ศรีทองเนียม “ กรดโฟลิก ” (Folic Acid) คือ วิตามินบี9 ซึ่งมีส่วนสำคัญ และมีความจำเป็นอย่างมากต่อหญิงตั้งครรภ์ ... ... <看更多>