"กินขนมยังไง ให้มีความสุข และไม่อ้วน"
วันนี้ขอเล่าสั้นๆ เนื่องจากเดินทางจนเหนื่อย ต้องออกตัวก่อนว่า ผมไม่ใช่คนกินคลีน แต่ผมเป็นคนกินมีสติ และเลือกกินอาหารให้เหมาะสมครับ
ผมเป็นคนขาดของหวานไม่ได้ ซึ่งในตลอด 14 ปีที่ออกกำลังกาย คุมอาหารมานั้น เราเคยลองมาหลายวิธี
ทั้งการไม่กินขนม 5 วัน เพื่อให้ Cheat Day 2 วัน = สรุป Cheat ทั้งอาทิตย์
ทั้งการทำ Carb Backloading (ตัดแป้งทั้งวัน เพื่อมากินแป้งตอนกลางคืน)
ทั้งการทำ Carb Cycling เช่นกินแป้งเยอะ น้ำตาลเยอะในบางวัน
ช่วงที่ทำที่ว่ามานี้ Sixpack ขึ้นทุกครั้ง
แต่ประเด็นคือ... พอตะบะแตกปุป ก็กลับมาอ้วนทุกครั้งเลย
และที่สำคัญ คิดถึงขนมตลอดเวลา
แต่สุดท้าย ค้นพบสิ่งหนึ่ง คือ "คนเรา ยิ่งอด ยิ่งอยากกิน แต่ถ้าได้กินเป็นปกติ ก็จะไม่หมกมุ่น"
ตอนนี้ผมกินของหวาน เกือบทุกวัน แต่ในปริมาณที่ไม่มาก เช่นในรูป เป็นพุดดิ้ง 187 kcal แบบนี้ถ้าวันที่อยากกินขนม เวลาไปเที่ยว อาจจะกินถ้วยนึงตอนเช้า และหลังมื้อเย็นมีไอติมโคนนึง
แต่ถ้าเป็นช่วงที่ต้องฟิตหุ่นหน่อย ก็จะกินของหวานบ้าง วันเว้นวัน และกินผลไม้แทนครับ
ไม่ได้บอกว่าผลไม้ไม่อ้วนนะ อ้วนเหมือนกัน! แต่ผลไม้อิ่มท้องกว่า ได้ใยอาหาร และวิตามินมากกว่าขนมครับ
เอา List ขนม และผลไม้ที่ผมชอบกิน มาให้ดูเป็นตัวอย่างครับ
ขนมที่กินบ่อยพอไหว แค่กินครั้งละ 1 หน่วยบริโภค
พวกนี้ผมกินบ่อยมาก แทบทุกวัน หรือวันเว้นวัน
- ไอติมโคน 120-150 kcal
- เค้กแบบไม่ใส่ครีม 120-180 kcal
- ไอติมแบบเชอร์เบ ลูกละประมาณ 80 kcal
- Pancake ไม่ต้องราดน้ำเชื่อมเยอะ แผ่นละ 80-120 kcal
ของที่ผมชอบนะ แต่พยายามเลี่ยง เพราะมันกินแล้วหยุดยาก
พวกนี้ถ้าจะกินส่วนใหญ่ต้องหาคนแชร์
- น้ำอัดลม ป๋องละ 140 kcal ไม่รู้กินทำไม กินแบบ zero ก็ได้
- นมเปรี้ยว ขวดละ 120-200 kcal หวานมาก ปกติขวดนึงไม่พอ
- Chocolate Bar แท่งละ 200+ kcal ชอบมาก แต่กินแล้วสิวขึ้น แถมแท่งเดียวไม่ค่อยพอ
- โดนัท (คิดปี้คีม) 190 kcal ชอบมาก แต่ชิ้นเดียวไม่ค่อยพอ
- Honeytoast กินจนเบื่อและ เมื่อก่อนชอบมากๆ จานละ 800-1200 kcal แล้วแต่ size
ผลไม้ที่กินบ่อย กินแทนขนม
- ส้ม (ลูกละ 60kcal)
- ชมพู่ (ลูกละ 20กว่า kcal)
- กล้วย (กินก่อน หลัง เวท ลูกละ 80-100kcal)
- แตงโมหรือเมล่อน ซีกละ 60-80 kcal
- มะม่วงสุก กินหลังเวท ลูกละ 200กว่า kcal
ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าไม่อยากเป็นเบาหวาน ก็ดูด้วยนะครับว่าทั้งวันได้รับน้ำตาลเยอะไปหรือเปล่า
และกินแล้ว ออกกำลังกายด้วย!
TAG & SHARE ให้เพื่อนๆที่ชอบกินขนมมาอ่านกัน!
------
ปล. ใครที่ติดตามเพจ และยังไม่ได้กด "See First"
อยากให้กดด้วย เพื่อที่จะได้เห็น Content ใหม่ๆก่อนใครครับ
สัปดาห์นี้ผมจะกลับมาจากญี่ปุ่นแล้ว บทความใหม่รอลงเพียบเลย
ของแจกก็เยอะเช่นกัน
ใครทำไม่เป็น กดที่ปุ่ม Like > และกด See First ครับ
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅Eatguide,也在其Youtube影片中提到,วันนี้นัทนัทจะพาไปเดินถนนสายมังกร แหล่งที่รวมของกินที่ยาวแบบสุดลูกหูลูกตาอย่างถนนเยาวราช แต่ครั้งนี้มันจะไม่เหมือนเดิม!!!!!! เพราะในสถานที่ที่คนแน่นขน...
「กินแบบ 80 20」的推薦目錄:
- 關於กินแบบ 80 20 在 Fit Junctions Facebook 的最讚貼文
- 關於กินแบบ 80 20 在 Eatguide Youtube 的最讚貼文
- 關於กินแบบ 80 20 在 Dog Express - วิธีใช้กฎ 80/20 ช่วยคุณลดน้ำหนัก... | Facebook 的評價
- 關於กินแบบ 80 20 在 อาหาร80ออกกำลังกาย20的推薦與評價,YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於กินแบบ 80 20 在 อาหาร80ออกกำลังกาย20的推薦與評價,YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於กินแบบ 80 20 在 พาไปกินมิชิลิน 1 ดาว ร้าน 80/20 (เอ็ทตี้ทเวนตี้) เจริญกรุง (13's Diary ... 的評價
กินแบบ 80 20 在 Eatguide Youtube 的最讚貼文
วันนี้นัทนัทจะพาไปเดินถนนสายมังกร แหล่งที่รวมของกินที่ยาวแบบสุดลูกหูลูกตาอย่างถนนเยาวราช แต่ครั้งนี้มันจะไม่เหมือนเดิม!!!!!! เพราะในสถานที่ที่คนแน่นขนาดนี้ การเดิน เที่ยว กิน แบบ New Normal จะเป็นยังไง วันนี้นัทมาพิสูจน์ให้ทุกคนดูไปพร้อมๆกับนัทแล้ว!!!!!!
.
ติดตามนัทในช่องทางอื่นๆได้ที่
IG: https://bit.ly/31VRV51
FB: http://bit.ly/2QN9f8f
————————————————
? : น้ำเต้าหู้ปั่น 35฿
?: Nam Dao huu น้ำเต้าหู้
⌚️ : 10.00-21.00 น.
☎️ : 02 221 6944
————————————————
? : สาคูแคนตาลูปทับทิมกรอบ 50฿
?: sweettime (ตรงข้ามโรงแรม Hotel Royal Bangkok ติดร้านขายทุเรียน)
⌚️ : 13:30 - 22:00
☎️ : 0867222458
————————————————
? : เริ่มต้น 20฿
?: ปังเยาวราช (ร้านตั้งอยู่หน้าธนาคารออมสิน ใกล้กับร้านเซี้ยหูฉลาม)
⌚️ : อังคาร-อาทิตย์ 16:30 - 21:00 น.
☎️ : 0813988111
————————————————
?: Ba Hao Tien Mi ซอยผดุงด้าว (Texas Suki) ถนนเยาวราช
⌚️ : 15.00-21.00 น. (หยุดวันพุธ)
☎️ : 097 995 4543
————————————————
? : 50฿
?: ปาท่องโก๋เสวย แยกทรงสวัสดิ์หน้าเซเว่น
⌚️ : 18:00 – 00.00 (ปิดวันจันทร์)
☎️ : 02 222 2635
————————————————
? : ราดหน้า 80฿
?: ครัวพรละมัย ซอยแปลงนาม
⌚️ : 18.00-02.00 น.
☎️ : 099 249 5414
————————————————
? : 40฿
?: หมี่หวานเจ๊หมวย ซอยเยาวราช 11
⌚️ : อังคาร - ศุกร์: 10:00 - 21:00
เสาร์, อาทิตย์: 10:00 - 22:00
☎️ : 0806213050
————————————————
? : ก๊วยจั๊บหมูกรอบ 80฿
?: ก๋วยจั๊บโรงหนัง (อ้วนโภชนา) บริเวณโรงหนังไชน่าทาวน์ราม่า
⌚️ : เวลา 18.00-03.00 น.
☎️ : 0865089979
————————————————
Song: Nekzlo - Back To Summer (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/2cQg0j-mk4Y
————————————————
#eatguide
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_3T1jbrKQ9E/hqdefault.jpg)
กินแบบ 80 20 在 พาไปกินมิชิลิน 1 ดาว ร้าน 80/20 (เอ็ทตี้ทเวนตี้) เจริญกรุง (13's Diary ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
พาไป กิน มิชิลิน 1 ดาว ร้าน 80 / 20 (เอ็ทตี้ทเวนตี้) เจริญกรุง (13's Diary lifestyle) อาหารไทยที่ Presentation ระดับอินเตอร์ ราคาไม่แรงมาก ... ... <看更多>
กินแบบ 80 20 在 Dog Express - วิธีใช้กฎ 80/20 ช่วยคุณลดน้ำหนัก... | Facebook 的推薦與評價
– อาหารคลีนคืออะไร – 10 เคล็ดลับการกินคลีนง่ายๆ ... กุญแจสำคัญของกฎ 80/20 นี้คือ ความสม่ำเสมอ ขอแค่คุณทำตามกฎอย่างสม่ำเสมอ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสบายๆ ไม่ ... ... <看更多>