🙏🏻 สวัสดีวันศุกร์ค่ะสมาชิกชาว SexyFit ทุกๆคน
มีหลายคนถามมาว่าทำไมออกกำลังกายแบบโค๊ช สไตล์เวทเทรนนิ่งแล้วถึงได้ปวดกล้ามเนื้อเหลือเกิน และควรจัดการกับการปวดยังไง ควรทานอะไรหลังเวทเทรนนิ่ง
✅โค๊ชจะอธิบายให้ฟังนะคะ
📌การออกกำลังกายเป็นการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อค่ะ ฟังไม่ผิดค่ะ เราทำลายมันเพื่อให้มันเกิดใหม่และไฉไลกว่าเดิม ✨
ยังไงหรอ?
- เราออกกำลังกายเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อโดยตรง เพื่อให้กล้ามเนื้อฉีกขาด ทำลายมัน แต่ไม่ได้ขาดกระจุยกระจายเสียหายน่ากลัว อย่าตกใจ เพราะฉะนั้นการเจ็บจึงเป็นเรื่องปกติมาก
เจ็บแล้วไปไงต่อ?
- เจ็บเเล้วหลังออกกำลังกายก็ต้องมายืดเหยียดกล้ามเนื้อค่ะ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของวันนี้เเละวันถัดไป ช่วยได้แน่นอนค่ะ ขอแค่ทำทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
จัดวิดีโอนี้ไปเลย
https://youtu.be/aldqediZJc4
หิวมากเลยหลังเวทเทรนนิ่ง?
- แน่นอนจ้าหิวแน่เพราะร่างกายใช้พลังงานแบบสุดๆ มันอาจจะไม่ได้รู้สึกใช้พลังงานตอนนั้น เพราะการเวทร่างกายจะมาใช้พลังงานหลังการเวทพักนึง😁แปลกเนอะ... ใครใช้พลังงานกล้ามเนื้อจะโหยมาก เพราะกล้ามเนื้อมันจะเกิดไงมันขอร้องพลังงานจากปากเรา “ส่งอาหารให้ฉันที” ได้โปรด
📌📌📌 อาหารนี่ล่ะจ้า ตัวสำคัญมากๆที่จะทำให้หุ่นดี เพราะการเวทเทรนนิ่งมันทำลายกล้ามเนื้อเราต้องเอาอาหารดีๆเข้าไปเติมให้กล้ามเนื้อเพื่อให้มันซ่อมเเซมตัวเอง และสร้างเส้นใยที่หนาเเน่นและแข็งแรงขึ้น เราจึงควรทานอาหารจำพวกโปรตีน เป็นสำคัญในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เช่น ไก่ ปลา ไข่ ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต ข้าว มันต้ม ธัญพืช และสารอาหารพวกนี้จะเดินสะดวกถ้าเรามีแร่ธาตุดีๆไปช่วยลำเลียงเราก็ตบท้ายไปด้วยพืชผักต่างๆที่มีแร่ธาตุดีๆ เอาไปช่วยขนสารอาหารดีๆเข้าร่างกาย เคลียร์นะ
❌❌❌ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวก ทอด หวาน มัน เค็ม
ทำไม?
- ของทอดน้ำมันเยอะค่ะ ไขมันร่างกายเราต้องการนะ เลือกเอาไขมันดี เช่นไขมันจากพืช นมธัญพืช ไขมันจากปลา ไปตำค่ะ แต่ในของทอดเนี่ย อภิมหึมาไขมันจ้า จะเอามาทำไม ร่างกายไม่ต้องการขนาดนั้น
- ของหวาน จริงๆน้ำตาลร่างกายก็รับอยู่นะแต่วันนึงร่างกายบอกว่า ฉันไม่จำเป็นต้องใช้แกมาก เราจึงควรบริโภคแค่จำเป็น อย่าให้เกิน 6 ช้อนชา
หรืออยากรู้ว่าเราควรจัดน้ำตาลเท่าไรต่อวันดี คลิกค่ะ
http://www.lovefitt.com/healthy-fact/ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมของคนแต่ละวัย/
😨แค่โออิชิ 1 ขวดก็เพียบแล้ว ตายๆๆ
-ของเค็ม ทำไมล่ะ ก็ไม่หวานไม่มันนี่ ใช่จ้าแต่ความเค็มเนี่ยมันทำให้ตัวบวมดีนะเออ มันไม่ใช่บวมไขมันนะ บวมน้ำที่มาคั่งร่างกาย ลองสังเกตตัวเองเวลาทานเค็ม หน้า แขน ขา หน้าท้อง เหมือนสูบลมเข้าไป (โค๊ชก็เป็นค่ะ) แต่การบวมเค็มเอาออกไม่ยากเท่าไขมัน แค่เอาเหงื่อไปทิ้งก็ยุบนะเออ
#จงสร้างกล้ามเนื้อจนไขมันไม่มีที่อยู่ กล้ามเนื้อผู้หญิงไม่ได้ใหญ่น่ากลัวอย่าขนลุก สู้สิคะ ✌🏻✌🏻✌🏻
มีอะไรอีกมั้ยอ่ะ ? ถ้านึกออกจะมาพิมพ์ต่อนะ วันนี้ไปก่อนจ้า รักทุกคน รักใครให้พาไปออกกำลังกาย ❤️❤️❤️
แชร์ได้ไม่หวง ห่วงแค่ไม่มีคนแชร์ 😘😘😘
「จงสร้างกล้ามเนื้อจนไขมันไม่มีที่อยู่」的推薦目錄:
จงสร้างกล้ามเนื้อจนไขมันไม่มีที่อยู่ 在 Fit Junctions - " เล่นเวทแล้วจะเตี้ยมั้ย กล้ามใหญ่ ๆ น่า ... 的推薦與評價
ปริมาณไขมันที่ไม่มากจนเกินไป ... การมองแค่ว่า มีกล้ามหรือไม่มีกล้าม เช่น ... แต่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วน มีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ... <看更多>
จงสร้างกล้ามเนื้อจนไขมันไม่มีที่อยู่ 在 โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่) 的推薦與評價
Dumbbell Shoulder Press 5 Sets x ฝึก จน หมดแรง 2. ... เลือกอาหาร และท่าออกกำลังกาย สำหรับคนเพิ่ม กล้ามเนื้อ | บอกหมด ไม่มี กั๊ก | FITDESIGN. ... <看更多>