❤️สวัสดีค่ะทุกคน เงียบหายไปนานโค๊ชต้องขอโทษด้วยนะค้า
😢ช่วงนี้ต้องกักตัวอยู่บ้านกัน โค๊ชหวังว่าทุกคนจะยังคงหุ่นสวยและสุขภาพดี อาจเป็นช่วงที่เหมาะกับการเริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างจริงจัง เพราะมีเวลาในการออกกำลังกายและทำอาหารทาน อาจใช้ช่วงนี้ในการลดน้ำหนักลดไขมัน ใช้วิกฤตเป็นโอกาสที่จะรักตัวเองมากขึ้น
💪🏻 อยากให้ทุกคนลองทำ ชาเลนจ์ตัวเอง 30 วัน ในช่วงนี้ เพราะโค๊ชเองก็เริ่มทำเเล้วค่ะ วันนี้เข้าวันที่ 2 หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาเกือบเดือน มาสู้ไปด้วยกันค่ะ
📌วิธี
- การทาน เช้ากลางวัน ทานปกติแต่เน้นโปรตีนหรือเนื้อไม่ติดมัน ข้าวเน้นข้าวไม่ขัดสี เพราะไฟเบอร์เยอะ เน้นผัก และทานน้ำผลไม้ไม่ใส่ไซรัป เย็นทานได้เเต่เน้นผักผลไม้ ทั้งอาทิตย์พยายามงดของทอด หวาน เค็ม มีชีสเดย์ได้ 1 วันต่ออาทิตย์อยากทานแย่แค่ไหนก็ขอแค่ 1 วันต่อสัปดาห์นะจ๊ะ ควรมีเพราะเดี๋ยวจะตบะแตกเอา อดนานๆละจะโหยหนักเลย
- ออกกำลังกายด้วยการเวทราวๆ 45นาที- 1 ชั่วโมง จะเป็นบอดี้เวทโดยใช้น้ำหนักจากร่างกายตัวเอง หรือเวทเทรนนิ่งใช้อุปกรณ์ก็ดีค่ะ เพิ่มเเรงต้านใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ควบคู่กับคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เน้นกล้ามเนื้อหัวใจเช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ราวๆไม่เกิน 45 นาที ลองดูนะคะ โค๊ชว่าเป็นวิธีที่ไม่ยากไปและยั่งยืน ยังไงอีก 30 วันเรามาเเชร์ภาพกันนะคะ ว่าเราเปลี่ยนเเปลงตัวเองกันยังไงบ้างในคอมเมนท์นี้
📌วิดีโอตัวอย่างการออกกำลังกายค่ะ
👉🏻 https://youtu.be/pGZliL2Yo1Q
👉🏻 https://youtu.be/06NfyB222ic
👉🏻 https://youtu.be/ue2zIfiUTsA
👉🏻 https://youtu.be/gy0Cdpv1MGk
หรือถ้าอยาก Heathy แต่มีตัวเลือกเเค่ 7-11 ก็วิดีโอนี้ค่ะ
👉🏻 https://youtu.be/sZt2PzQ5MM0
หรืออยากเล่นส่วนไหนไปที่ channel ของเราค่ะ
“SexyFit By Gee “
👉🏻 https://www.youtube.com/channel/UCrJRluPIa0udk6QcqwHSb4w
❤️เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่า ❤️
