😜ทานชีทมีลยังไงไม่ให้ตุ้ยไปกว่าเดิม?😜
ดาวเชื่อว่าแทบไม่มีใครในที่นี้ไม่รู้จัก ชีทมีลหรือชีทเดย์🍫 (ซึ่งดาวชอบคำว่า 🍡Treat Meal🍡 มากกว่าเพราะเหมือนเราปรนเปรอความชอบให้ตัวเองหลังอดทนกินคลีนมาอย่างเคร่งครัด) ชีทมีลก็คือ มื้ออาหารที่เราสามารถทานอะไรก็ได้ที่อยากทานใน 1 มื้อ (ไม่ใช่ 1️⃣ วันนะ!) ต้องเข้าใจก่อนนะคะว่ามีการกำหนดแคลอรี่สำหรับชีทมีลไว้เหมือนกัน☝️
.
ซึ่งจะแตกต่างกันไปตาม TDEE ของแต่ละคน โดยข้อดีของชีทมีลก็คือ เพื่อไม่ให้เป็นการกดดันตัวเองเกินไปและลดความเครียดนั่นเองค่ะ
.
❌โดยข้อผิดพลาดของชีทมีล❌ มีทั้ง ทานไม่ยั้งโดยไม่คำนวนแคลอรี่ใดๆ ทั้งสิ้น, ชีทมีลบ่อยเกินไป, คิดว่ากินเยอะๆ ไปเลยเดี๋ยวค่อยไปออกกำลังกาย, หรือไม่หยุดดื่มแอลกอฮอล์ วันนี้ดาวมีวิธีทานชีทมีลให้ตุ้ยน้อยลงมาฝากค่ะ
1. ระวังการทานมากกว่าปกติ คือ คำนวนไว้เลยว่าก่อนทานชีทมีลนั้นเราทานไปกี่แคลอรี่แล้ว? และร่างกายเราสามารถรับได้อีกเท่าไหร่? เพื่อที่จะได้วางแผนมื้อชีทให้เหมาะสมกับแคลอรี่ที่เหลือที่ร่างกายต้องการและกำจัดได้หมดค่ะ
2. มีสติ! ข้อนี้คือกุญแจสำคัญ หลายคนพอเห็นคำว่า "ชีท🤤" แล้วทานทั้งวันไม่ยั้ง ยัดได้เท่าไหร่ยัดให้หมด ชั้นห้ามใจมาทั้งอาทิตย์และขอเอาคืนทีเถอะ
3. ทานสิ่งที่อยากทานจริงๆ ในปริมาณเหมาะสม ทานให้พอหายอยากเพื่อไม่ให้ทรมานตัวเอง ไม่ใช่ทานให้อิ่ม เอาให้จุใจ ถ้าห้ามใจตัวเองไม่ได้ผลลัพธ์ก็ไม่ต่างจากเดิมค่ะ
4. หั่นชีทมีลเป็นมื้อย่อยๆ สมมุติเราชีทมีลวันอาทิตย์ โดยคำนวนว่าจะชีทมื้อนั้น 1000 แคลอรี่ "หั่นเลยค่ะ" ชีทไปเลยสองมื้อ มื้อละ 500 แคลอรี่ ข้อดีมีหลายต่อเลย "ได้ทานของที่อยากบ่อยขึ้น"แต่น้ำหนักยังไม่ขึ้นเพราะควบคุมดี
เป็นยังไงบ้างคะกับเคล็ดลับของดาว ถ้าใครมีเคล็ดลับดีๆ ในการทานชีทมีลแบบฉบับตัวเอง คอมเมนต์ไว้เลยค่ะ👇 เราจะได้อร่อยและสวยไปด้วยกัน เย้!✨
ชีท คือ 在 “ทาร์ป” คืออะไร เกี่ยวข้องยังไงกับการกางเต็นท์ 的推薦與評價
ฟลายชีท คืออุปกรณ์เพื่อป้องกันไม่ให้ฝนตกกระทบเต็นท์โดยตรง. เสริม ฟลายชีทของบางยี่ห้อ ได้ทำมาให้สามารถกางยื่นออกไปด้านหน้าได้ หรือที่เรียกกันว่า ... ... <看更多>