#Foamrollerคลายปวดเข่า
หลายคนยังไม่รู้จัก Foam roller
Foam roller คืออะไร?
แท่งทรงกระบอกทำด้วยโฟม บ้างเรียบบ้างมีปุ่ม
มีไว้ทำอะไร?
นักกีฬาควรมีไว้ ใช้ self massage (อย่าไทยคำปะกิตคำได้ไหม) คือไว้นวดตัวเองค่ะ
เพื่อผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อจากการทำงาน (ในที่นี้คือนั่งทำงานนิ่งๆ หรือออกกำลังกายทุกชนิด)
สายวิ่ง สายไตร สายปั่น ได้หมดนะคะ
ชาวoffice ก็มีไว้ใช้ได้เช่นกันนะ
เลือกยังไงดี?
เลือกตามประสบการณ์ การใช้ หรือความตึงตัวกล้ามเนื้อนะคะ
1. เริ่มต้น ใช้แบบเรียบๆได้
2. ปานกลาง อาจเลือกโฟมที่แข็งหรือมีลอนนิดๆ
3. Hardcore แบบหนามๆ
ไว้ทำคลิปสอนเลือกอีกที ยังสะสมของไม่ครบ^^
วันนี้สอนวิธี roller กล้ามเนื้อ quadriceps ช่วยลดอาการตึงหรือปวดเข่าจากกล้ามเนื้อยึดเกร็งได้
อย่าลืมติดตามตอนถัดไปของส่วน foam roller นะคะ
พลาดไม่ได้เลย
***
ลองเอามาทำตามๆกันไปนะ
ไม่มีโฟมได้ไหม... ได้ค่ะ
ไปนวด
ไปให้เพื่อน
ไปให้ที่รัก เหยียบๆคลึงๆ
บางคนใช้ท่อPVCแทน
ไม่มีตังซื้อโฟม ไปสวนลุม สวนรถไฟ ใต้BTS
ถูๆรูดๆกับราวเหล็กกลมๆไปก่อนก็ฟินดีค่ะ
ฉลาดแบบเราแล้ว มีกึ๋นได้ทุกที่ อิอิ
หมอเมย์
^^
ขอบคุณเสื้อจาก
#ตอแหลรันนิ่ง
#พี่ชอบชื่อทีมนี้
