關於 ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🔥 ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ น้ำหนักตัวเยอะ เกินเกณท์, หุ่นนักกีฬา แต่มีไขมันสะสม, Skinny ผอมแต่ลงพุง ก็สามารถใช้โปรแกรม LEAN SMART วางแผนลดน้ำหนักอย่างมีขั้นตอน ระบบเผาผลาญไม่พัง ไม่เสียกล้ามเนื้อ ทำตามแผนให้ครบ เห็นผลชัดเจนใน 12 สัปดาห์!

✅ ใน 1 เล่ม มีให้ครบถ้วน!

4 X Case Studies: ตัวอย่างที่จับต้องได้ เข้าใจง่าย ว่าหุ่นแบบไหน เจอปัญหาอะไร ต้องออกกำลัง กินยังไง ต้องระวังอะไรบ้าง
- น้ำหนักตัวเยอะ เกินเกณท์
- หุ่นนักกีฬา แต่มีไขมันสะสม
- Skinny Fat ผอมแต่ลงพุง
- และ Bonus ตัวอย่าง ของพี่ฟ้าใส

7 X ตารางออกกำลังกาย: มีรูปแบบ Cardio ใหม่ๆ ที่ยังไม่เคยเอามาสอนที่ไหนมาก่อน และตารางออกกำลังกาย 7 ตาราง ตั้งแต่ระดับง่าย ไปยาก มีท่าบริหาร + Tutorial Video มากกว่า 40 คลิปสอนอย่างละเอียด

4 X Meal Plans:สอนคำนวณพลังงาน และสัดส่วน Protein Carbs Fat และมี Mealplan ตัวอย่างให้ 4 แพลน พร้อมเมนูตัวอย่างมากกว่า 40 เมนู คิดเผื่อถึง Cheat Day ว่าต้องวางแผนยังไงและสอนปรับ Calorie เพิ่ม ลด เอง แบบมีระบบ

2 X Genders: มีสองเล่ม ทั้ง Version ผู้ชาย และ ผู้หญิง (เลือกซื้อตามเพศของตัวเอง) ตารางผู้ชายจะเน้น กล้ามอก ท้อง และกล้ามเนื้อทั้งตัวตารางผู้หญิง จะเน้น ก้นเด้ง ขากระชับ และกล้ามท้อง

📒 ทุกโปรแกรมเป็นโปรแกรมที่พี่ฟ้าใสพัฒนาขึ้นมาด้วยตนเอง จากการศึกษางานวิจัยและประสบการณ์ตรง ยาวนานกว่า 18 ปี ทุกเล่มมีคลิปวีดีโอสอน หากคุณทำได้ทุกข้ออย่างสม่ำเสมอ เป็นเวลา 120 วัน รับรองว่าได้เห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน

📱 โปรแกรมนี้ เป็น PDF Format เปิดกับ Smart Phone หรือ Computer ไม่ใช่หนังสือ (เพราะมีฝัง Link Video กดปุ้ป ดู Tutorial ได้เลย)

✅ ทุกเล่มราคาเพียง เล่มละ 600 บาทเท่านั้น!

สั่งได้ที่ LINE: @fitshop (มี@)
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop

สั่งผ่านเว็บไซต์ที่
http://www.fitjunctionsshop.com/

✅ LEAN SMART FOR HIM: โปรแกรมลดไขมัน สำหรับผู้ชาย ใครที่อยากลดน้ำหนักอย่างมีแบบแผน ระบบเผาผลาญไม่พัง และไม่เสียกล้ามเนื้อ เห็นผลชัดเจนหากทำอย่างสม่ำเสมอใน 12 สัปดาห์ โปรแกรมมีตั้งแต่ระดับง่ายไปถึงยาก และมีตารางโภชนาการให้ด้วย

✅ ในตารางมีอะไรบ้าง?

2 X Genders: มีสองเล่ม ทั้ง Version ผู้ชาย และ ผู้หญิง
(เลือกซื้อตามเพศของตัวเอง)
ตารางผู้ชายจะเน้น กล้ามอก ท้อง และกล้ามเนื้อทั้งตัว
ตารางผู้หญิง จะเน้น ก้นเด้ง ขากระชับ และกล้ามท้อง

4 X Case Studies: ตัวอย่างที่จับต้องได้ เข้าใจง่าย
ว่าหุ่นแบบไหน เจอปัญหาอะไร ต้องออกกำลัง กินยังไง ต้องระวังอะไรบ้าง

- น้ำหนักตัวเยอะ เกินเกณท์
- หุ่นนักกีฬา แต่มีไขมันสะสม
- Skinny Fat ผอมแต่ลงพุง
- และ Bonus ตัวอย่าง ของพี่ฟ้าใส

7 X ตารางออกกำลังกาย:
มีรูปแบบ Cardio ใหม่ๆ ที่ยังไม่เคยเอามาสอนที่ไหนมาก่อน และตารางออกกำลังกาย 7 ตาราง ตั้งแต่ระดับง่าย ไปยาก
มีท่าบริหาร + Tutorial Video
มากกว่า 40 คลิปสอนอย่างละเอียด

4 X Meal Plans:
สอนคำนวณพลังงาน และสัดส่วน Protein Carbs Fat
และมี Mealplan ตัวอย่างให้ 4 แพลน พร้อมเมนูตัวอย่าง
มากกว่า 40 เมนู
คิดเผื่อถึง Cheat Day ว่าต้องวางแผนยังไง
และสอนปรับ Calorie เพิ่ม ลด เอง แบบมีระบบ

📒 ทุกโปรแกรมเป็นโปรแกรมที่พี่ฟ้าใสพัฒนาขึ้นมาด้วยตนเอง จากการศึกษางานวิจัยและประสบการณ์ตรง ยาวนานกว่า 18 ปี ทุกเล่มมีคลิปวีดีโอสอน หากคุณทำได้ทุกข้ออย่างสม่ำเสมอ เป็นเวลา 120 วัน รับรองว่าได้เห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน

📱 โปรแกรมนี้ เป็น PDF Format เปิดกับ Smart Phone หรือ Computer ไม่ใช่หนังสือ (เพราะมีฝัง Link Video กดปุ้ป ดู Tutorial ได้เลย)

✅ ทุกเล่มราคาเพียง เล่มละ 600 บาทเท่านั้น!

สั่งได้ที่ LINE: @fitshop (มี@)
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop

สั่งผ่านเว็บไซต์ที่
http://www.fitjunctionsshop.com/

Live: คุณค่าโภชนาการอาหารทะเล + Cholesterol ในอาหารทะเล! ตะลุย Supermarket ญี่ปุ่น

ใครที่ชอบกินอาหารทะเล ต้องดู และอย่าลืมกด. Share ให้เพื่อนๆดูกันครับ

--------------------------------------

Download ตารางออกกำลังกาย โภชนาการ 7 วัน ที่นี่ http://www.fitjunctions.com/trialprogram

สมัครเรียน สอบถาม: Line: @Fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)

แฮปปี้นิวเยียร์ 2019 ค่าทุกคน ปีที่ผ่านมาเป็นยังไงกันบ้าง หลายคนความอ้วนได้สำเร็จแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่ได้เริ่มเลย แต่ไม่ต้องเสียใจ ยอมแพ้กันนะคะ เพราะตอนนี้ปีหน้าฟ้าใหม่แล้ว เรามาเริ่มกันใหม่ได้ ส่วนตัวบุ๊คเองยอมรับเลยว่าช่วงปีที่ผ่านมาเนี่ย บุ๊คนี่หลุดกินเยอะกว่าเดิมมาก เวลาไปเที่ยวหรือเทศกาลต่างๆจะกินจัดเต็มสุด ทั้งของหวาน ของทอด ของมัน ของอ้วนๆทั้งหลาย แล้วมันทำให้เราอ้วนขึ้นน อันนี้บอกกันตรงๆเลยนะ แต่หลายคนอาจจะสังเกตไม่ค่อยออก แต่บุ๊คนี่แหละจะรุ้ตัวเองเลย เพราะเวลาอ้วนมัน เสื่้อผ้าจะเริ่มคับ แน่น ไขมันจะมาที่ต้นแขน ขา หน้าท้องเริ่มมีเนื้อนิ่มๆ แต่มันก็ไม่ได้ขึ้นมากเพราะเราก็ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอเหมือนเดิม มันก็เลยพอลบล้างกันได้ ซึ่งปกติพอบุ๊ครู้สึกอ้วนขึ้นบุ๊คก็จะพยายามลดเองเงียบๆ วางโปรแกรม การกินและการออกกำลังกายนู่นนี่นั่น แต่บุ๊ครู้สึกว่าครั้งนี้เนี่ย อยากจะแบ่งปันให้เพื่อนๆได้ดูการไดเอทของบุ๊คด้วย แบบเรียลๆ ที่ถ่ายให้ดูทุกวันแบบละเอียดเลย ให้รู้ว่าเออคนที่เขาหุ่นดีเนี่ยก็มีวันอ้วนขึ้นได้นะ แล้วพออ้วนขึ้นเนี่ยเขาต้องทำยังไง จัดการกับตัวเองยังไงให้ผอม นั่นแหละค่ะทุกคน ก็เป็นที่มาของชาเลนจ์นี้ ที่มีชื่อว่า New Year New You ชาเลนสำหรับคนที่อยากมีหุ่นดีไปด้วยกัน

โดยชาเลนจ์นี้บุ๊คจะถ่ายคลิปการออกกำลังกายและการกินให้ดูทุกวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน แต่จะอัพคลิปรวบแบบรวบ 3 วัน ใน 1 คลิป แปลว่า คลิปใหม่จะออกทุกๆ 3 วันเนอะ ซึ่งการกินและการออกกำลังกายของบุ๊คไม่ได้หมายความว่าจะเหมาะกับทุกคนนะคะ เช่นบางคนเข่าไม่ได้วิ่งไม่ได้ แต่เห็นบุ๊คไปวิ่งก็เลยจะวิ่งตาม แบบนี้ไม่ได้นะคะ เราต้องดูสมรรถภาพร่างกายเราด้วย แล้วค่อยเอาไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับตัวเองอีกที

โดยชาเลนจ์นี้บุ๊คสร้างกลุ่มเฟสบุ๊คใหม่ไว้ด้วยนะคะ ชื่อ New Year New You ปีนี้เราจะหุ่นดี ลิงก์ตามนี้เลย www.facebook.com/groups/381364242434953 ซึ่งเพื่อนๆสามารถเข้าไปพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนความรู้กันได้เลย

และแน่นอนว่าชาเลนจ์จะต้องมีกฎ ซึ่งสำหรับครั้งนี้บุ๊คตั้งกฎไว้ทั้งหมด 9 ข้อดังนี้

1.ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน อย่างน้อยวันลัะ 30 - 1 ชม. โดยจะออกกำลังกายตามคลิปตัวเองในยูทูปนี่แหละ หรือบางวันก็ออกไปวิ่งสวน แต่จะไม่เข้ายิมเลย

2.ทำอาหารเฮลตี้กินเอง อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ ถ้าทำได้ทุกมื้อก็จะดีมาก

3.ถ้ากินนอกบ้าน เลือกเมนูไม่ทอด ไม่มัน ไม่ปรุงเยอะ เน้นผักและโปรตีน

4.งดขนม ของมัน ของทอด ของหวาน ของแปรรูป พวกของหมักดอง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก กุญเชียง แฮม ปูอัด อาหารกระป๋อง ข้าวกล่องเวฟ ถ้าจำเป็นก็กินได้ แต่พยายามกินให้น้อยที่สุด

5.มี Cheat Meal คือให้กินขนม ของมัน ของอ้วน ของแปรรูป อะไรก็ได้ที่อยาก ได้อาทิตย์ละ 3 วัน แค่มื้อเดียว ไม่ใช่ทั้งวันเน้อ)

6.กินวันละ 2-3 มื้อ ไม่กินจุกจิก ไม่กินระหว่างมื้อ ไม่กินของว่าง
เรียกง่ายๆว่า Fasting มื้อแรก เที่ยง หรือบ่ายหนึ่ง มื้อที่สอง 1ทุ่มถึง2ทุ่ม
แต่ถ้าวันไหนรู้สึกหิวระหว่างนั้นจริงๆ จะไม่อด แต่จะกินอีกทีตอนบ่าย 3-4 อีกครั้ง ซึ่งเป็นการจำกัดเวลาการกินให้อยู่ในช่วงนั้น กิน 8 ชม และปล่อยให้ท้องว่าง 16 ชม

อันนี้บอกเลยว่าเป็นสิ่งที่ทำบ่อย จนชิน และไม่ได้ฝืนตัวเองเลยค่ะ แต่คนที่ไม่เคยอาจมีเอฟเฟคเยอะ วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องทำตามก็ได้ กินเช้า กลางวันเย็น สามมื้อก็ผลลัพธ์ไม่ต่างกันเท่าไหร่ ถ้าแคลอรี่รวมเท่ากัน บุ๊คชอบวิธีนี้เพราะบุ๊คไม่ได้ตื่นเช้ามาก ตอนเช้าไม่ค่อยหิว แล้วก็เป็นการฝึกตัวเองให้มีวินัยให้ไม่กินจิกจุก และก็ทำให้เราไม่ยุ่งยากในการหาอาหารเช้า กินเช้ากลางวันรวบกันเลย ไม่ต้องมากินบ่อย ให้เสียเวลา

7.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรขึ้นไป ยิ่งวันออกกำลังกายเสียเหงื่อเยอะต้องดื่มเยอะ

8.ไม่นับแคลอรี่ ไม่คำนวนให้ปวดหัว แต่เน้นส่วนส่วนอาหารเป็นหลัก เป็น 4 ส่วน ให้มีผักผลไม้ 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน แป้ง 1 ส่วน สุดท้ายไขมันดี อันนี้ดูยากเพราะถ้าเราไม่ได้ทำเองมันก็จะอยู่ในส่วนประกอบอาหารไปแล้ว เช่น พวกน้ำสลัด ผัดต่างๆ ก๋วยเตี๋ยว แต่ถ้าทำเองก็มื้อละ 1 ชต ได้เลย หรือถ้าเป็นถั่วหรืออะโวคาโดก็ 1 กำมือ

9.ซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่โกง ไม่หลอกตัวเอง ถ้าวันไหนเราทำไม่ได้ตามกฏก็ต้องจดเอาไว้ตลอด ว่าเราหลุดข้อไหนบ้าง หลุดไปกี่ครั้ง แต่ถ้าไม่หลุดเลยจะดีมากกก

เอาหละมาฟิตไปด้วยกันเถอะ #NewYearNewYouChallenge #30วันหุ่นดีรับปีใหม่

ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

การลดไขมัน ทำให้กล้ามชัดได้... แต่ถ้าต้องให้มันชัดมากๆเพื่อถ่ายแบบ
ต้องกินอะไร ทำอะไร ใน 1 วัน ดูให้จบ มีคำตอบ

ใครยังไม่ได้ดู บันทึก 85 วัน ลดไขมัน จากบวมๆ ให้กล้ามชัด ดูคลิปนี้
https://youtu.be/mUsXKgYhpZE

---------------

►ส่วนใคร “อยากลีน”

แต่ไม่รู้ต้องกินอะไร ออกกำลังยังไง
ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อ ไม่อยากระบบเผาผลาญพัง
ใช้ Program LEAN SMART

โปรแกรมออกกำลัง + โภชนาการ สำหรับคนที่ อยากลดไขมันแบบจริงจัง แต่ระบบเผาผลาญไม่พัง และไม่เสียกล้ามเนื้อ

►ในตารางมีอะไรบ้าง?

2 X Genders: มีสองเล่ม ทั้ง Version ผู้ชาย และ ผู้หญิง
(เลือกซื้อตามเพศของตัวเอง)
ตารางผู้ชายจะเน้น กล้ามอก ท้อง และกล้ามเนื้อทั้งตัว
ตารางผู้หญิง จะเน้น ก้นเด้ง ขากระชับ และกล้ามท้อง

4 X Case Studies: ตัวอย่างที่จับต้องได้ เข้าใจง่าย
ว่าหุ่นแบบไหน เจอปัญหาอะไร ต้องออกกำลัง กินยังไง ต้องระวังอะไรบ้าง

- น้ำหนักตัวเยอะ เกินเกณท์
- หุ่นนักกีฬา แต่มีไขมันสะสม
- Skinny Fat ผอมแต่ลงพุง
- และ Bonus ตัวอย่าง ของพี่ฟ้าใส

7 X ตารางออกกำลังกาย:
มีรูปแบบ Cardio ใหม่ๆ ที่ยังไม่เคยเอามาสอนที่ไหนมาก่อน และตารางออกกำลังกาย 7 ตาราง ตั้งแต่ระดับง่าย ไปยาก
มีท่าบริหาร + Tutorial Video
มากกว่า 40 คลิปสอนอย่างละเอียด

4 X Meal Plans:
สอนคำนวณพลังงาน และสัดส่วน Protein Carbs Fat
และมี Mealplan ตัวอย่างให้ 4 แพลน พร้อมเมนูตัวอย่าง
มากกว่า 40 เมนู
คิดเผื่อถึง Cheat Day ว่าต้องวางแผนยังไง
และสอนปรับ Calorie เพิ่ม ลด เอง แบบมีระบบ

►โปรแกรมนี้ เป็น PDF Format เปิดกับ Smart Phone หรือ Computer ไม่ใช่ หนังสือ (เพราะมีฝัง Link Video กดปุป ดู Tutorial ได้เลย)

►ราคา 600 บาท
คุ้มมาก

Line สั่งได้ @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop

http://www.fitjunctionsshop.com/