ใน 1 วัน ร่างกายต้องได้รับสารอาหารอะไรบ้าง❓
.
1️⃣โปรตีน🍖🥚
โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนควรได้รับ 10 – 15 % ของพลังงานทั้งหมด ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ แนะนำเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง นม ถั่วเมล็ดแห้ง ผลิตภัณฑ์จากถั่วต่าง ๆ เป็นต้น
.
2️⃣คาร์โบไฮเดรต🍠🥔
สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้ และยังให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายอีกด้วย ได้แก่ ข้าว แป้ง เผือก มัน ข้าวโพด ธัญพืช แนะนำข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นต้น ควรได้รับ 55 % ของพลังงานทั้งหมด
.
3️⃣ไขมัน🥥🥑
ให้พลังงานและความอบอุ่น รวมถึงกรดไขมันที่จำเป็นต่อระบบประสาท และช่วยในการละลายและดูดซึมวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน ควรได้รับ 30 % ของพลังงานทั้งหมด ได้แก่ ไขมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู ไขมันที่ได้จากพืช เข่น กะทิมะพร้าว น้ำมันรำ น้ำนมถั่วเหลือง น้ำมันปาล์ม เป็นต้น นอกจากนั้นจะมีไขมันที่แทรกอยู่ในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ด้วย
.
4️⃣วิตามิน🥬🥝
สำคัญต่อปฏิกิริยาการสลายอาหารให้ได้พลังงานมีมากในธัญพืช ผักและผลไม้ นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและโคเลสเตอรอล ช่วยเสริมสร้างระบบขับถ่าย ควรได้รับพลังงานจากผักต่างๆประมาณ 5% ต่อวัน และควรได้รับพลังงานจากอาหารผลไม้ประมาณ 3% ของพลังงานทั้งหมด
.
5️⃣แร่ธาตุ🥛🐟
👉🏻แร่ธาตุ เป็นองค์ประกอบของเซลล์และกล้ามเนื้อ คือ แคลเซียม ช่วยสร้างกระดูก แหล่งแคลเซียม ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งเล็ก กะปิ ปลากระป๋อง และผักใบเขียว
👉🏻ฟอสฟอรัส เป็นองค์ประกอบของกระดูก แหล่งอาหาร ได้แก่ ถั่ว ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ เป็ด ไก่ นม และเนยแข็ง
👉🏻เหล็ก เป็นองค์ประกอบของเม็ดเลือดแดงผู้หญิงมีความต้องการมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากเสียไปกับประจำเดือน แหล่งอาหาร ได้แก่ เครื่องในสัตว์ ตับ เลือด และเนื้อสัตว์ที่มีสีแดง
.
💁🏻♀️ในหนึ่งวันร่างกายของคนเราต้องการสารอาหารหลัก 5 หมู่ เพื่อให้เกิดการเผาผลาญ
และถูกนำไปใช้เป็นพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ สารอาหารต่างๆ จึงสำคัญ
ต่อการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ป้องกันขาดสารอาหาร ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อีกด้วย❤️
.
💥 สำหรับใครที่อยากรู้ว่าตัวเองต้องทานสารอาหารอะไรบ้าง วันละเท่าไหร่ สามารถเข้าดูวิดีโอเทรนนิ่งของดาวได้ในกลุ่ม Workshop นะคะ คลิกลงทะเบียนได้เลยค่า 👉🏻 https://m.me/fitkabdao?ref=w15342845
ปลาเล็กปลาน้อย แคลเซียม 在 ทำไมคนท้องต้องกินปลาตัวเล็ก? | แคลเซียม - YouTube 的推薦與評價
อาหารคนท้อง : ทำไมคนท้องต้องกินปลาตัวเล็ก? | แคลเซียม | คนท้อง Everything #อาหารคนท้อง #เคยได้ยินไหมคะ ว่าคนท้องต้องกิน ปลาเล็กปลาน้อย ... ... <看更多>