7 เคล็ดลับลดน้ำหนัก สำหรับวัย 35+
.
.
1. ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี
ลองหาแรงบันดาลใจตั้งเป้าหมายในครั้งนี้
หลายคนอาจตั้งเป้าหมายให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงอย่างเดียว
แต่จริงๆแล้วเราควรดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ให้มาเป็นหุ่นสวยแบบสุขภาพดีแบบยั่งยืนค่ะ
.
2.น้ำเปล่าสำคัญมาก
ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้มากเรื่องการเผาผลาญ
และเรื่องผิวพรรณนะคะ
อีกอย่างคือ ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ เช่น ออกงานสังคมก็ให้ดื่มได้บ้าง นานๆ ทีค่ะ
.
3.ปรับพฤติกรรมการกิน
หันมาใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่
เลี่ยงของทอด ของหวาน ของมันๆ
แต่เราทานได้บ้างในวันที่เราอยากทานนะคะ
เพื่อให้เราไม่เครียดจนเกินไปค่ะ
.
4.ควบคุมอาหาร
ควบคุมอาหาร 80%
อาจจะไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่กินแล้วไม่อ้วน มีดังนี้
- ลดอาหารเค็ม เพราะทำให้ตัวบวมน้ำ
- ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เพราะมีโอกาสโยโย่สูงมาก
- เลือกทานแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท น้ำตาลทรายแดง
- เลือกทานไขมันดีจาก อัลมอนด์ อะโวคาโด เนยถั่ว ปลาแซลมอน
- เปลี่ยนมากินอเมริกาโน่เย็น ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีม
- ใช้น้ำมันสเปรย์ แทนน้ำมันจากขวด
.
5. ปรับเปลี่ยนเวลานอนและตื่น
ปรับ ทั้งเวลานอนและเวลาตื่น
คือ จากเดิมเคยตื่น 8 โมงเช้า (ทำงาน 9 โมงเช้า)
เปลี่ยนเป็นตื่น 6 โมงเช้า หลังจากตื่นจะดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่
ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเช้า
ตอนเย็นออกกำลังกาย
และควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่ควรเกินเที่ยงคืน
.
6. ผ่อนคลาย
เรามาลดความเครียด ผ่อนคลาย
ช่วงนี้คลายล็อคดาวน์แล้ว
เราอาจไปเที่ยวที่ใกล้ๆ ผ่อนคลาย
**อย่าลืม ใส่แมส พกแอลกอฮอล์ด้วยนะคะ**
หรือพักผ่อนได้ง่าย อาจจะปลูกต้นไม้ริมระเบียง
ดูหนังอยู่ที่ห้อง จัดมุมห้องใหม่ๆเปลี่ยนบรรยากาศ
.
7. ออกกำลังกาย 20%
หลังจากตื่นนอนตอนเช้า 6 โมงเช้า ให้ออกกำลังกาย
ประมาณ 15 นาที
ส่วนตอนเย็น หลังเลิกงาน อย่าเพิ่งทานข้าว
ให้ออกกำลังกายก่อนเลย 30-45 นาที
แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะมากๆ
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
กับบอดี้เวตควบคู่กันไป ผิวหนังจะได้ไม่ย้วย
.
ด้วยรักค่ะ
ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過101萬的網紅แม่ก้อยพาทำ Channel,也在其Youtube影片中提到,????สวัสดีค่ะเพื่อนเกษตรที่น่ารักทุกคน ปลูกผัก เพาะเมล็ดพันธ์ ?ผักแล้ว เรามาย้ายกล้าผักกันนะจ๊ะ วันนี้แม่ก้อยมาบอก #วิธีย้ายกล้าผัก? #ปุ๋ย #เร่งการ...
ปุ๋ย -0 0 35 在 Facebook 的最讚貼文
ไม่อยากระบบเผาผลาญพัง!
"ต้องเข้าใจสิ่งนี้" ของผู้หญิงวัย 35+
✅ระบบเผาผลาญของร่างกาย
ร่างกายคนเรามีการเผาผลาญตลอดเวลา
แม้ในระหว่างนอนนิ่ง ๆ อยู่กับที่
ร่างกายก็ยังมีการเผาผลาญไปด้วย
เรียกว่า “อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน”
.
✅อาหารที่มีผลกับระบบเผาผลาญ
อาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญ คืออาหารหมู่โปรตีน
หลัก ๆ เลย สิ่งที่มีผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายอย่างมากก็คือ
"การเผาผลาญพื้นฐานในบุคคลนั้นและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน"
.
✅วิธีสังเกตว่าเราระบบเผาผลาญเสื่อมมั้ย
1.รับประทานอาหารน้อยหรือเท่ากับคนอื่น
แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนอื่น (อ้วนง่ายผิดปกติ)
2.พยายามลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่ยอมลดน้อยลง
.
✅การลดน้ำหนักมีผลต่อระบบเผาผลาญหรือไม่?
การลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง
ที่ทำให้ระบบเผาผลาญเสื่อม ได้แก่
- การอดอาหาร
- การเลี่ยงการรับประทานแป้งและเนื้อสัตว์
- การปล่อยให้น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ
ส่งผลให้ระบบเผาผลาญเสื่อมลง
ทำให้กลับมาอ้วนอีกและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะมากกว่าน้ำหนักตั้งต้น
.
✅วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง จะต้องปรับ
และเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
มีปริมาณโปรตีนเพียงพอ
พร้อมกับสารอาหารที่ครบถ้วน
สามารถรับประทานไปได้ตลอดในระยะยาว
เพื่อให้ระบบเผาผลาญมีการปรับตัวที่สมดุล
ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้น
ร่วมกับการออกกำลังกาย
.
ด้วยรักค่ะ
ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌
ปุ๋ย -0 0 35 在 สองมือปลูกสองมือปรุง Facebook 的最佳解答
ย้ายดอกไฮเดรนเยียไปปลูกลงดิน
และเลี้ยงดอกหน้าวัว ไม้ฟอก
#วิธีดูแลดอกหน้าวัว
🌺น้ำ ควรรดน้ำวันละ 2 ครั้ง ช่วงเช้าก่อน 10.00 น. และช่วงเย็น โดยเฉพาะในฤดูร้อน ควรฉีดพ่นน้ำเพิ่มขึ้นในช่วงบ่าย เพื่อให้มีความชื้นในอากาศสูงขึ้น ปุ๋ย นิยมให้ปุ๋ยเม็ดละลายช้าสูตรเสมอ 3 เดือน เช่น 14-14-14 อาจให้ปุ๋ยเกล็ดละลายน้ำ สูตรเสมอฉีดพ่นทางใบก็ได้
ปุ๋ย -0 0 35 在 แม่ก้อยพาทำ Channel Youtube 的精選貼文
????สวัสดีค่ะเพื่อนเกษตรที่น่ารักทุกคน ปลูกผัก เพาะเมล็ดพันธ์ ?ผักแล้ว เรามาย้ายกล้าผักกันนะจ๊ะ วันนี้แม่ก้อยมาบอก #วิธีย้ายกล้าผัก?
#ปุ๋ย #เร่งการเจริญเติบโต
???ด้วยปุ๋ย หมัก มูลวัวผสมขี้เถ้าถ่าน
คลิกลิ้งค์นี้เลยคะhttps://www.youtube.com/watch?v=lJfi8XqaZb0
???ลองพื้นดินปลูกผักด้วยสูตรดิน ปลูกผัก คลิก ลิ้งค์นี้เลยคะhttps://www.youtube.com/watch?v=gcYjP_ZIl-o
✅แม่ก้อยพาเพื่อน มา ย้าย ผักกาดหอม ผักสลัด
✅ผักกวางตุ้ง กะหล่ำปลีหัว
ผัก ที่อายุ 14 วัน เริ่มย้ายลงไปในกระถาง
หรือ ลงแปลงผักได้เลยนะจ๊ะ
ต่อจากนั้น 35-40 วัน เริ่มเก็บขายเก็บกิน ได้เลยคะ
✅อัตราการใช้ ปุ๋ย
✅ใช้ทุก 3 วัน หรือ สัปดาห์ละครั้ง
✅ใช้ในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นนะจ๊ะ
???ถ้ามีประโยชน์อย่าลืมกดติดตามแม่ก้อยพาทำช่องplayground kids channel
???? แม่ก้อยขอขอบคุณเพื่อนเกษตรที่น่ารักทุกคน ที่กดติดตามกดไลด์ กดแชร์ ให้แม่ก้อยเสมอมา ด้วยรัก จากใจ ♥️แม่ก้อยพาทำ
ปุ๋ย -0 0 35 在 แม่ก้อยพาทำ Channel Youtube 的最讚貼文
สวัสดีค่ะเพื่อนเกษตรที่น่ารักทุกคน วันนี้แม่ก้อย เดินไปที่สวนเห็น มดเดิน กันเต็ม
กระถาง แม่ก้อยขอ พาเพื่อนมา พบสูตรที่ง่าย
ในการ #ไล่มด #ถ่าน #ปุ๋ย แบบง่ายๆ
วัสดุ/อุปกรณ์
1.ถ่านก้อน
2.ถ่านตำละเอียด
3.ยาไล่แมลง
วิธีทำ
นำถ่านก้อน มา ตำให้ละเอียด
แล้วโรย1ช้อน ต่อ 1 กระถาง ตามด้วย ฉีดพ่น
เป็นสเปรย์ โรย รอบกระถาง หรือลงดิน
ไล่ได้ทั้ง มด เพลี้ย หอยทาก แมลงทางดิน
ถ้ามีประโยชน์อย่าลืมกดติดตามแม่ก้อยพาทำดูช่อง playground kids channel
????แม่ก้อยขอขอบคุณ เพื่อนเกษตรที่น่ารักทุกคน ที่ กดติดตาม กดไลด์? กดแชร์ให้แม่ก้อยเสมอมา ด้วยรัก ♥️ จากใจ แม่ก้อยพาทำ
ปุ๋ย -0 0 35 在 แม่ก้อยพาทำ Channel Youtube 的最佳解答
สวัสดีเพื่อนวันนี้พามาทำ #ปุ๋ย #น้ำมะพร้าวเทียม เร่งโตทันใจ ประกอบด้วย #จุลินทรีย์สัปปะรด น้ำมะพร้าวเทียม #ปุ๋ยปลาหมัก #ฮอร์โมนไข่ ผสมอัตราส่วน1/3 อัตราการใช้150-200มล.ต่อน้ำ20ลิตร ใช้ทุก3-5วันหรือใช้1ลิตรต่อ200ลิตรถ้ามีประโยชน์อย่าลืมกดติดตามช่อง Playground KIDS Channel แม่ก้อยขอขอบคุณเพื่อนเกษตรที่น่ารักทุกคนที่กดติดตามกดไลค์กดแชร์ให้แม่ก้อยเสมอมา
ด้วยรักจากใจ (แม่ก้อยพาทำ)❤️