How to มาราธอน 3.30
Strength Training
นักวิ่งมาราธอนสมัครเล่น ส่วนมากจะเจอปัญหาขาตาย ตะคริวขึ้น มากกว่าหายใจไม่ทัน ในช่วงกิโลท้ายๆของการแข่งขันมาราธอน
รู้หรือไม่ว่าการสร้างความฟิตของระบบหายใจ Vo2 max สร้างง่ายใช้เวลาน้อยกว่าการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength)
เพราะถ้าเราเหนื่อยเราหายใจไม่ทัน ยังพอลดเพซลดความเร็วลงได้ พอหายใจสะดวกก็ค่อยเพิ่มความเร็วไปต่อ แต่ถ้ากล้ามเนื้อหมดแรงตะคริวมาจะก้าวขาเดินต่อก็ยากลำบากแล้ว เริ่มเห็นความสำคัญของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วใช่ไหมครับ
การที่เราจะวิ่งต่ำกว่า 4 ชั่วโมงในมาราธอนได้ คุณจะต้องไม่เดิน วิ่งด้วยเพซ 5-5.30 อย่างสม่ำเสมอ
ยิ่งถ้ามีเป้าหมาย 3.30 ซ.ม ในมาราธอน เพซต้องเป็น
4 ปลายๆ ถึง 5 ต้นๆ เพราะต้องเผื่อเวลาวิ่งเข้าไปรับน้ำ และ ออกตัวด้วย
Strength Training ทางเลือกเพื่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เราต้องแยกระหว่าง Body Building กับ Strength Training ออกจากกันเสียก่อน
Body building คือ การเพาะกาย สร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้น สมส่วน สวยงาม วิธีการออกจะต้องออกใช้เวทหรือน้ำหนักที่มากจึงจำเป็นต้องต้องเข้ายิม
หาอุปกรณ์ที่หลากหลายในการสร้างกล้ามเนื้อ
Strength Training คือ การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อก็ได้
ให้มองภาพนักมวยนั้นคือการฝึกในรูปแบบ Strength Training การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ สามารถใช้อุปกรณ์ได้หลากหลาย
บอดี้เวท ,ยางยืด ,กระโดเชือก หรือ แม้แต่กระทั่ง โยคะ ก็สามารถนำมาเป็นแบบฝึก Strength Training ได้
การวิ่งคือการสร้าง Strength Training
แค่คุณวิ่ง คุณก็สามารถความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แล้ว เราจึงมีวันวิ่งยาว เพื่อให้ร่างกายสร้างความแข็งแรง ทนทาน ให้วิ่งได้นาน แต่การวิ่งอย่างเดียวไม่เพียงพอ
ในการสร้างความแข็งแรงให้ครบทุกมุมกล้ามเนื้อนั้นเราจึงควรแยกแบบฝึกมาอีก 1-2 วันในการสร้างความแข็งแรงในกับกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึก Strength Training
