ออกกำลังกาย 10 นาที
กระชับก้น ลดต้นขากันค่ะ
同時也有754部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅FCAJOHN,也在其Youtube影片中提到,อยากลดน้ำหนัก แต่กินเยอะ จนหยุดไม่ได้ เกิดจากอะไร แล้ว จะแก้ยังไง ฉบับกระชับ สั้นๆ #BingeEating #กินไม่หยุด #แก้ยังไง ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมา...
「ลดต้นขา」的推薦目錄:
- 關於ลดต้นขา 在 Kik Beauty Fit Facebook 的精選貼文
- 關於ลดต้นขา 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳貼文
- 關於ลดต้นขา 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於ลดต้นขา 在 FCAJOHN Youtube 的最讚貼文
- 關於ลดต้นขา 在 Fit Kab Dao Youtube 的最佳貼文
- 關於ลดต้นขา 在 FCAJOHN Youtube 的精選貼文
- 關於ลดต้นขา 在 #ใครมีปีกที่ต้นขาบ้าง #ขาด้านข้างบานออก #มาฟิต4ท่าง่ายๆกันค่า ... 的評價
- 關於ลดต้นขา 在 8 คลิปลดต้นขาสยบขาเบียดได้ไม่ง้อฟิตเนส!! - AkeruFeed 的評價
ลดต้นขา 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳貼文
ออกกำลังกายบริหารต้นขา 3 ท่าลดเซลลูไลท์ค่ะ
ลดต้นขา 在 Facebook 的最佳貼文
#รีวิวคนเทรน1เดือน
"ก่อนหน้าที่จะเข้าครอสลดน้ำหนัก มีน้ำหนัก 71 kg. และได้มีความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยตนเองทั้งออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 5 เดือน แต่ไม่ประสบความสำเร็จเพราะไม่รู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
และในที่สุดก็ได้มาพบกับเพจชุมชนคนสร้างชิกแพ็คโดยการแนะนำของเพื่อนในกลุ่ม จึงได้สมัครใจในการเข้าครอสและเพื่อเรียนรู้การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีตามหลักการควบคุมโภชนาการและการออกกำลังกาย
ก่อนการเข้าครอสเพจชุมชนคงสร้างชิกแพ็คของครูมาย น้ำหนัก 67 kg. และได้ตั้งเป้าหมายไว้ที่น้ำหนัก 56 kg. โดยครูมายจัดตารางออกกำลังกายส่วนบุคคลให้อาทิตย์ละ 4 วัน ซึ่งใน 4 วันนี้ได้ออกกำลังกายลดสัดส่วนแต่ละอย่าง คือ 1.ลดต้นขา 2.ลดต้นแขนและหน้าท้อง 3. ลดอก หลังและไหล่ 4. ลดต้นขา และทุกวันจะมีการคุมควบอาหารในแต่ละมื้อในปริมาณที่เหมาะสม งดแป้ง น้ำตาล ของทอด ของหวาน ด้วยความมีวินัยของตนเองจึงทำให้น้ำหนักลดไป 4 kg.ในเดือนแรกที่เข้าครอส โดยทานอาหาร 2 มื้อ ทานโปรตีนและผักเยอะๆในช่วงมื้อเช้าและกลางวัน ออกกำลังกายหลังจากกลับมาจากที่ทำงาน ตามที่ครูมายได้กำหนดไว้ จนเข้าเดือนที่สองเริ่มทานอาหาร 3 มื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็น ในปริมาณที่น้อยลงจากเดิม แต่รวมปริมาณอาหารเหมือนทาน 2 มื้อ ที่ทานในเดือนแรก ออกกำลังหลังจากกลับมาที่ทำงาน ตามที่ครูมายได้กำหนดไว้ สองเดือนผ่านไปน้ำหนักอยู่ที่ 59 kg. จนกระทั่งเริ่มเดือนที่สาม ทานอาหาร 3 มื้อเหมือนเดิม แต่อาจจะเลือก 1 วันในสัปดาห์กินของที่ชอบบ้างเพื่อเป็นรางวัลได้แก่ตัวเอง แต่ทานในปริมาณน้อยก่อน เช่น ช็อกโกแล็ตชิ้นเล็ก 3 ชิ้น เป็นต้น หรือถ้าวันไหนเผลอทานแป้ง น้ำตาล ไขมันมากไป จะมีการแก้ไข โดยออกกำลังกายชดเชยในวันนั้นๆ ล่าสุดปัจจุบัน เดือนที่สาม น้ำหนักลดลงเหลือ 56 kg. เป็นไปตามเป้าหมายที่ต้องการและไม่มีผลเสียในเรื่องสุขภาพ การเข้าครอสทำให้เรามีวินัยในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ
สิ่งหนึ่งที่จะบอกกับทุกคนว่าในราคาครอส 3 เดือนของครูมายด์ถือว่าราคาไม่สูงกว่าที่คิด ถ้าสามารถเปลี่ยนสุขภาพตัวเราให้ดีขึ้นได้ เช่นการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และการเดินเคลื่อนไหวได้คล่องมากกว่าเดิม"
📌 #สนใจเทรนทักลิ๊งนี้ค่ะ http://m.me/sixpackclub.net
หรือจะติดต่อทางไอดีไลน์ @sixpackclub
มี @นำหน้านะคะ
📌 #สนใจเทรนออนไลน์กับครูมายด์ทักเลย 🥊
ลดต้นขา 在 FCAJOHN Youtube 的最讚貼文
อยากลดน้ำหนัก แต่กินเยอะ จนหยุดไม่ได้
เกิดจากอะไร แล้ว จะแก้ยังไง ฉบับกระชับ สั้นๆ
#BingeEating #กินไม่หยุด #แก้ยังไง
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมาชิก รับชม VDO พิเศษ ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
https://www.youtube.com/channel/UCHCDVPpZRpgzHWoFtjnx6nQ/join
--------------------------
Follow Me
Facebook : http://bit.ly/2MIGxGs
Instagram : https://bit.ly/3qe3S0x
Youtube : http://bit.ly/3qgkMvx
ลดต้นขา 在 Fit Kab Dao Youtube 的最佳貼文
วันนี้จะพามากระชับต้นขาด้วยกันนะคะ ได้ทุกกล้ามเนื้อขาจริงๆค่า ลองดูนะคะ เมื่อยสุดๆ
ดาวดื่มมัทฉะควบคู่เพื่อสปีดผลลัพธ์ค่ะ
? รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/
ลดต้นขา 在 FCAJOHN Youtube 的精選貼文
ลดความอ้วนแล้วแต่พุงไม่ลด ไขมันในช่องท้องไม่ลด จะมีเทคนิคในการลดได้ยังไงบ้าง มาชมกันครับ
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมาชิก รับชม VDO พิเศษ ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
https://www.youtube.com/channel/UCHCDVPpZRpgzHWoFtjnx6nQ/join
--------------------------
Follow Me
Facebook : http://bit.ly/2MIGxGs
Instagram : https://bit.ly/3qe3S0x
Youtube : http://bit.ly/3qgkMvx
ลดต้นขา 在 8 คลิปลดต้นขาสยบขาเบียดได้ไม่ง้อฟิตเนส!! - AkeruFeed 的推薦與評價
สาวๆคนไหนมีปัญหาต้นขาใหญ่จะใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงก็ขาเบียดแน่นเว่อร์ อยากจะหาทางลดต้นขาให้เรียวสวยแต่ก็ดันขี้เกียจออกจากบ้านไปเล่นฟิตเนส ... ... <看更多>
ลดต้นขา 在 #ใครมีปีกที่ต้นขาบ้าง #ขาด้านข้างบานออก #มาฟิต4ท่าง่ายๆกันค่า ... 的推薦與評價
ใครมีปีกที่ต้นขาบ้าง #ขาด้านข้างบานออก #มาฟิต4ท่าง่ายๆกันค่า #ฟิตเฟิร์มขาเรียวเร่งด่วน # ลดต้นขา #ลดสะโพก #ต้นขาใหญ่ #ลดขาตัน ... ... <看更多>