ปัญหาของคนที่มีหน้าท้องด้านล่างหลักๆคือ..
1.ไขมันหน้าท้องสะสมเยอะ (เป็นส่วนเอาออกยากที่สุด และเป็นโกดังสะสมไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรองได้ง่ายที่สุด)
2.ส่วนแกนกลางลำตัว (Core Muscle)
และกล้ามเนื้อที่รัดช่องท้อง (Transverse Abdominis หรือ TVA )
ยังไม่แข็งแรงและแน่นพอที่จะทำให้หน้าท้องล่างตึง
3.ลดน้ำหนักมาเยอะ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อมาก่อนเลย
(ลักษณะเหมือนซาลาเปารถเข็นที่ไส้น้อยๆ มีแต่แป้ง จะนิ่มๆ จะไม่อยู่ตัวและแน่นเหมือนซาลาเปาวราภรณ์
ไส้หมูสับไข่เค็ม เอ้าว่าไปนั่น อยากกินเฉย...)
.
.
จะแก้ไขมันยังไงก่อนดี?
แก้ที่สาเหตุหลักๆก่อนเลย คือเรื่อง **กิน!**
หยุดน้ำตาลทุกชนิดก่อนอย่างแรก
แบ่งเป็น 3 เลเวล (โหดไปตามเลเวล)
#Level1 หยุดขนมทุกชนิดเลย
ว่าทุกชนิด แม้กระทั่งขนมปัง ถ้าจะกินขนมปังเลือกเป็นโฮลวีต คุณภาพต้องดีหน่อย ถ้าตามตลาด
ตาม7-11 จะผสมน้ำตาลพอสมควร
.
#Level2 หยุดเครื่องดื่มที่มีพลังงานทุกชนิด
รวมถึงน้ำผลไม้ทุกอย่างไปถึงผลไม้ทุกชนิด ต้องคุมน้ำตาลอย่างเข้มงวด (ฟังดูสุดโต่งนะ แต่ถ้าอยากได้ผลเร็วทดลองดู ผมไม่ได้บอกว่าต้องไปทำแบบนี้ตลอดไปนะ แค่อยากให้ลองดูว่าน้ำตาล มีผลกับหน้าท้องจริงๆ)
.
#Level3 ลดแป้งจากอาหารหลัก
พวกข้าวนี่คืออย่างสุดท้ายที่ควรตัด ไม่ใช่ไปเริ่มตัดตั้งแต่แรก
เพราะร่างกายจำเป็นต้องการ น้ำตาลกลูโคส จากพวกข้าว ไปเลี้ยง
สมอง เลี้ยงกล้ามเนื้อ ใช้พลังงานทำกิจกรรม
ค่อยๆลดทีละ 10-20 % ต่อ 2-3 สัปดาห์ ลดลงทีละนิด ตักข้าวออกทีละหน่อยพอ ต้องคอยสังเกตุผลเป็นสัปดาห์ จะปรับง่ายกว่าหาแคลอรี่อย่างเดียว (พยายามอย่าหลุดคุมอาหารจนสติแตกแดกยับเยิน เพราะความโหย ถึงต้องย้ำว่าต้องค่อยๆลดนะ)
.
#วิธีฝึกให้หน้าท้องล่างยุบ
แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อที่รัดช่วงหน้าท้อง
(Transverse Abdominis) กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
(Core Muscle) ท่าที่เรียกว่า Stomach Vaccum
เป็นการแขม่วท้องให้สุดค้างไว้ 3-5 วิ แล้วผ่อนกลับท่าปกติ
จะทำให้กล้ามเนื้อที่รัดหน้าท้องแน่นขึ้น จะช่วยให้หน้าท้องจะยุบลง
ไปเสิร์ชหาดูใน Youtube ได้มีสอนเพียบ ทำวันละ 5 นาทีพอ
.
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle)
.
ก็มีท่าที่คุ้นเคยกนดี แต่ไม่ค่อยได้ทำกันสะส่วนใหญ่
พวกท่า Plank , Side Plank , Dart ,
Superman อีกมากมาย
ไปหาดูใน Youtube อีกนั่นแหละ
ลองค้นหาดู "Core muscle exercise"
.
.
.
ส่วนท่าฝึกที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
และทั้งตัวต้องฝึกกล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกัน เค้าเรียกว่า (Compound Training)
ท่าไหนใช้หลายๆส่วนพร้อมกันอย่าง Squat งี้จัดเป็น Compound เหนื่อย + กินพลังงานเยอะใช้กล้ามเนื้อหลายมัด
แล้วก็ต้องเล่นส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อจุดใหญ่ๆสุดของร่างกาย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มาช่วยเผาผลาญไขมัน (ทุกส่วนของร่างกายไม่ใช่แค่หน้าท้อง เลิกถามหาท่าออกกำลังกายลดส่วนนั้นนี้ได้แล้ว)
.
กล้ามเนื้อใหญ่ๆก็มี
1.ก้น-ขา
3.หลัง
4.อก
#ตรงนี้สำคัญมากดอกจันรัวๆพร้อมปาดไฮไลท์สีไว้2ที
** อย่าไปฝึกแต่หน้าท้อง มันคือกล้ามเนื้อชิ้นเล็กกระจิ๊ดริด มันเผาผลาญได้น้อยมาก
เล่นแต่ท้องชิ้นเล็ก = เผาผลาญน้อย
เล่นทุกส่วนชิ้นใหญ่ = เผาผลาญมาก
การเล่นหน้าท้องอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ดูน้อยลงเลย มันทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้น แน่นขึ้น เป็นลูกมากขึ้น
#สรุปวิธีที่เอาไขมันหน้าท้องออก
1.ควบคุมอาหาร หลักๆคือ งดขนม ลดน้ำตาล เลี่ยงน้ำมัน
2.คาร์ดิโอช่วยบ้างถ้าเผาผลาญได้น้อย
แต่อย่าทำเอาเป็นเอาตาย (ทำกี่วันก็ดูตามความอ้วน อ้วนมาก
บวมอยู่ก็ทำไปเกือบทุกวัน ไขมันเริ่มน้อยก็ลดลงมาเหลือ 3 วันบ้าง 4 วันบ้าง น้อยมากก็เหลือวันนึง )
3.ลดความเครียดตัวเองลง หากิจกรรมที่ทำแล้วช่วยรีแล็กซ์
ไปทดลองกับตัวเองดูทั้งแบบเบาๆธรรมดาเรื่อยๆ 40-50 นาที
หรือ แบบ HIIT ดูว่าตัวเองเหมาะกับแบบไหนตามนี้เลย!
บอส
BODY HERO
วิธีฝึกให้หน้าท้องล่างยุบ 在 หน้าท้องล่างหาย เอวลดไป 2 นิ้ว!! | By Fit Kab Dao - Facebook 的推薦與評價
ชาเลนจ์นี้เราจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กับ การ ทานแบบ Lean IF ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะ บอกเลยว่า วิธี ... ... <看更多>