เคยมั้ยคะ❓ ลองไดเอท "ตามกระแส" ที่หลายๆคนเค้าบอกว่า ทำแล้วดีมาก ลดดีมาก แต่มันกลับไม่เวิร์คสำหรับคุณ‼️
มาค่ะ ครั้งนี้ดาวอยากให้ลองจริงๆ เพราะชาเลนจ์นี้ คือชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF 🤩
ที่หลายๆคนได้ลองแล้ว บอกเป็นเสียงเดียวกันเลยว่า "มันลดจริง เห็นผลจริง" 😳
.
ถ้าคุณเคย...
❌ อดอาหาร...แล้วโยโย่หนักกว่าเดิม
❌ ตัดสารอาหาร...แล้วหิวโหยมาก
❌ ลองทำแบบที่เขาว่าดี...แต่น้ำหนักนิ่ง
💁🏻♀️ หลังจากนี้มันจะไม่เป็นเช่นนั้น อีกต่อไปค่ะ ‼️ เพราะชาเลนจ์นี้ดาวจะมาแชร์ทุกเทคนิค บอกทุกอย่างไม่มีกั๊ก เรียกได้ว่าทำตามแล้ว "เห็นผลแน่นอน" ค้าาาา🥰
.
และที่สำคัญ ชาเลนจ์นี้ ฟรี 100 % ไม่มีการเก็บเงินใดๆ ขอแค่คุณมีใจมาร่วมก็พอ❤️
แถมอยากได้อะไร เรามีให้หมด ทั้งแผนการทาน ตารางติดตามผล โปรแกรมออกกำลังกาย เรียกได้ว่า ครบ จบ ในที่เดียวจ้า 😃
.
📣 หากคุณยังไม่ได้เข้าร่วมกลุ่มชาเลนจ์ของเรา รีบด่วนก่อนปิดรับนะคะ
ลงทะเบียนได้ตรงนี้เลยค่า 👉🏻 https://bit.ly/joineasyifchallenge
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅YUMAINING channel,也在其Youtube影片中提到,YUMAINING EP.68 - รายการใหม่มาแล้วครับ ตามคำที่ไม่มีใครเรียกร้อง เราเห็นหลายๆช่องได้ทำASMRแล้วรู้สึกยั่วยวนความหิวของพวกเรามาก เราเลยอยากลองทำ ASMRในฉ...
「อดอาหาร 1 วัน」的推薦目錄:
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的最佳貼文
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 BODY HERO Facebook 的精選貼文
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 YUMAINING channel Youtube 的精選貼文
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 Know Problems Youtube 的最讚貼文
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 MOJIKO Youtube 的最佳解答
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 SLC Clinic - ช่วงนี้ใครกำลัง WFH แล้วน้ำหนักขึ้นบ้าง ลองมาลด ... 的評價
- 關於อดอาหาร 1 วัน 在 Full Day Fasting อด อาหาร สัปดาห์ ละ 1 วัน - PTT Group E-Library 的評價
อดอาหาร 1 วัน 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的最佳貼文
#รีวิวคนเทรน3เดือน
สวัสดีคะ เทรนกันครูมายด์😊
อายุ 41ปี สูง 163 cm.
นำ้หนักก่อนเทรน 63.3 kg.
น้ำหนักหลังเทรน 58.1 kg
เป็นคุณแม่ลูก2 ที่มีไขมันสะสมเป็นเวลานาน แต่ก่อนเป็นคนผอมแต่แขนขาใหญ่ (ขาเบียด) สะโพกใหญ่ พอมีลูก2คนทำให้แขนขาที่ใหญ่อยู่แล้วใหญ่กว่าเดิม เพิ่มเติมพุงมาอีกค่ะ😅
ก่อนจะมาเทรนกับครูมายด์เป็นคนออกกำลังกายอยู่บ้าง วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ทำตามคลิปต่างๆใน YouTube อดอาหาร ทานคลีน ทำมาทุกอย่างค่ะ แต่ยังไม่ได้ผลเพราะทำๆหยุดๆเลยไม่เห็นผลสักที จนมาเจอ เพจครูมายด์ ตามดูรีวิวคนที่เทรนกับครูมายด์ มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 40 อัพ เห็นผลกันทุกคน เลยตัดสินใจและตั้งใจเทรนกับครูมายด์ 3 เดือนเลยค่ะ😚
เริ่มเทรนกับครูมายด์ ครูมายด์ส่งตารางการออกกำลังกายและการกินมาให้ มีการเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ วิ่ง ควบคู่กันไปเราออกกำลังกาย 5วัน พัก 2วัน ช่วงแรกๆยังไม่ชินเท่าไหร่ พอทำไปเรื่อยๆ ร่างกายก็ปรับตัวมีความแข็งแรงมากขึ้น ครูมายด์จะเปลี่ยนตารางการออกกำลังกาย 2 สัปดาห์เปลี่ยนครั้งหนึ่ง จะมีท่าที่ยากขึ้นบางถ้าเรายังทำไม่ได้ ก็บอกครูมายด์ ครูมายด์จะส่งคลิปวิธีการทำที่ง่ายขึ้นมาให้ฝึก (ไม่เคยดุเลยว่าทำไมทำไม่ได้เลยค่ะ)
ส่วนอาหาร ครูมายด์ จะบอกว่าในเดือนนี้ วันนึงทานอาหารประมาณไหน ปริมาณเท่าไหร่ แบ่งเป็น 4 มื้อ เปลี่ยนอาหารที่เราหาทานได้ง่ายๆในชีวิตประจำวัน เราเป็นคนอ้วนกับแป้งกับข้าว มีมื้อนึงที่ทานเยอะมาก ขนมปัง2 แผ่น เราขอครูมายด์ว่า ลดขนมปัง เหลือ 1 แผ่นได้ไหม (ได้ทันทีเลยคะ😄)
ทำมาจนครบ 3 เดือนทำให้รู้ว่าการออกกำลังกายควรทำแบบไหน ทานอาหารแบบไหน สร้างวินัยทั้งการออกกำลังกายและการกินให้กับตัวเองด้วย และเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง น้ำหนักลดลง สัดส่วนชัดเจน เอวก็มาค่ะ ขาเบียดก็ลดลง แอบยิ้มไปกับตัวเองค่ะ😊
ขอบคุณครูมายด์ ขอบคุณชุมชนคนสร้างซิกแพ็คค่ะ 😘สำหรับคำแนะนำทุกอย่างที่ทำให้เรามีวินัยกับการออกกำลังกาย(และจะทำต่อไปเรื่อยๆคะ)
ใครอยากหุ่นสวย หุ่นดี มีสุขภาพแข็งแรงมาออกกำลังกายกับครูมายด์กันนะคะ ...ไม่ผิดหวังแน่นอนค่ะ...❗️"
📌 #สนใจเทรนทักลิ๊งนี้ค่ะ http://m.me/sixpackclub.net
หรือจะติดต่อทางไอดีไลน์ @sixpackclub
มี @นำหน้านะคะ
📌 #สนใจเทรนออนไลน์กับครูมายด์ทักเลย 🥊
อดอาหาร 1 วัน 在 BODY HERO Facebook 的精選貼文
ก้าวแรกเมื่อคุณคิดจะลดความอ้วน
นี่คือคำแนะนำที่เรียบง่ายจากประสบการ์ณลดความอ้วนโดยตรงจากผม 5 ข้อ
1.สิ่งแรกที่คุณควรจะทำเมื่อคิดจะลดความอ้วนไม่ใช่ลดหรืออดอาหารทันที แต่เป็น การพาตัวเองไปออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายรู้จักการใช้พลังงานก่อน อย่าเพิ่งตัดพลังงาน(อดอาหาร)
ถ้าไม่เคยออกมาก่อนเลย
ขั้นต่ำสุดคือ 1 ชม.
3 วัน/สัปดาห์
ขั้นแนะนำคือ 1 ชม. 4-5 วัน/สัปดาห์
ปล.การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือ เดิน-วิ่ง
2.การออกกำลังกายควรจะมีการเล่นเวทเข้าไปด้วย เพราะอย่าลืมว่าการลดความอ้วนเมื่อไขมันคุณลดลง เนื้อที่ผิวหนังก็จะเหลือ หลายคนเลือกที่จะวิ่งอย่างเดียว ผลที่ได้น้ำหนักลง ผอมลง แต่ว่าดูแล้วไม่เฟิร์มเลย แถมระบบเผาผลาญยังต่ำลงอีกด้วย เนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อที่มากพอ
*ผมแนะนำให้เล่นเวท 3-5 ท่า ต่อกล้ามเนื้อ 1 ส่วนท่าละ 10-15 ครั้ง
ฝึกกล้ามเนื้อวันละ 1-2 ส่วน
เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ขา-หลัง-อก
จะทำให้ใช้พลังงานเยอะ ไขมันลดดี
3.ไม่ต้องรีบตัดปริมาณอาหารเลย
แต่ให้ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออก เช่น น้ำตาล ขนม ของหวาน น้ำหวาน ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลเยอะเลย เพราะส่วนใหญ่ได้จากแป้งเวลาเรากินข้าวอยู่แล้ว การลดน้ำตาลและของหวาน คือด่านแรกของการลดความอ้วน
4.น้ำหนักที่ขึ้นลงรายวันแบบสวิงขึ้นลงเป็นกิโล
ไม่ใช่ไขมันแน่นอน ล้านเปอร์เซ็น ไขมันต้องใช้เวลาสะสมจากพลังงาน ประมาณ 7000 แคลอรี่
มันไม่ใช่ไขมันแน่นอน แต่เป็นปริมาณน้ำในร่างกายต่างหาก
ถ้าคุณลดได้ 2-3 กิโลในไม่ถึงสัปดาห์จากการเริ่มต้นออกกำลังกาย นั่นคือปริมาณน้ำ
โฟกัสที่การส่องกระจกเอาดีที่สุด
เพราะนั้นคือสิ่งที่คนอื่นเห็นตัวเรา ไม่ได้เห็นตัวเลขน้ำหนักซักหน่อย!! ฮึ่มมม!!!
5.ให้เวลาปรับตัวกับร่างกายหน่อย
บางคนอ้วนมาเกิน 2-3 ปี แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย กินมาเรื่อยๆจนเริ่มอ้วน แต่พอจะลดความอ้วน พยายามเค้นให้ร่างกายลดลงเร็วๆ
ลองดูคนที่ลดเร็วมากๆก็ได้หรือใช้ยาลดน้ำหนัก
ไม่เห็นใครผอมเฟิร์มได้นานซักคนเลย
กลับไปอ้วนหนักกว่าเดิม สติแตกแถมแดกยับ...
มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดอย่างยั่งยืน
ตอนเริ่มต้นแรกร่างกายยังไม่คุ้นชินกับการใช้พลังงานออกเลย
ควรให้เวลาร่างกายปรับตัวอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์
ปล.นี่เป็นรูปตอนมีซิกแพ็คครั้งแรก
แล้วก็หายไปยาวจนบัดนี้ 😂🍕🍟
บอส
BODY HERO
Facebook : BODY HERO
Youtube : BODY HERO
Instagram : bodyhero_fitness
อดอาหาร 1 วัน 在 YUMAINING channel Youtube 的精選貼文
YUMAINING EP.68 - รายการใหม่มาแล้วครับ ตามคำที่ไม่มีใครเรียกร้อง เราเห็นหลายๆช่องได้ทำASMRแล้วรู้สึกยั่วยวนความหิวของพวกเรามาก เราเลยอยากลองทำ ASMRในฉบับของพวกเราดู อยากให้เพื่อนๆรู้สึกหิวและมีความสุขไปกับพวกเรา ใครอยากรู้ว่าเป็นยังไงไปชมกันได้เลยคร้าบบบ
ติดตามไลฟ์สไตล์พวกเราYUMAININGได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/yumaining/
IG : yumaining.og
เป็นเพื่อนกับพวกเราสมาชิกYUMAINING
IG : teh_chaiwat
IG : hr_bryan
IG : gamefedx
IG : thangfedx
IG : lil.seenmgs
IG : mannerhuf
ติดต่องานได้ที่
E-mail : yumaining@gmail.com
Theskafilm@gmail.com
CHANNEL YUMAINING เป็นช่องที่ พวกเราจะมาChallenge และ DIY ทุกอย่างที่ทุกคนอยากรู้แต่ไม่ต้องทำ พวกเราเป็นช่องที่มีความสนุกสนานเฮฮาและตรงตามชื่อช่องครับพวกเราจะชอบอยู่ไม่นิ่งและหาสิ่งต่างๆมาChallengeกันสนุกๆเพื่อให้คนดูได้หัวเราะและมีรอยยิ้มไปกับพวกเราครับ
#Yumaining #Theskafilm #ASMR
อดอาหาร 1 วัน 在 Know Problems Youtube 的最讚貼文
บอกเล่าประสบการณ์ การลดน้ำหนักผิดวิธีของหมูแดง ที่ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งขึ้นมาจากเดิมถึง 47 กิโลกรัม ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อย่าหาทำเด็ดขาด ถ้าไม่อยากกลับมาอ้วน พร้อมแชร์เทคนิคการลดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับคนที่เกิดโยโย่เอฟเฟกต์แบบสุขภาพดีและปลอดภัย
#HOWTO #ลดน้ำหนัก #KnowProblems
แจกพิกัดไฟแบบที่ใช้ในคลิป https://shopee.prf.hn/l/6naewwb
คลิป สูตรกล้วย https://youtu.be/RAEe4WWsPcM
-------------------------------------------------------------
ถ้าใครชอบแล้วเห็นว่าคลิปนี้เป็นประโยชน์
ก็อย่าลืม กด Like กด Share กด Subscribe ให้พวกเราด้วยน้า
ขอบคุณสำหรับทุกๆกำลังใจเลยจ้า ♥
-------------------------------------------------------------
ติดตามพวกเราได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/knowproblems
IG : @know_problems
# MOODANG # หมูแดง
Facebook : https://www.facebook.com/imoodangz
IG : @imoodangz
# TAR # ต้า
Facebook : https://www.facebook.com/taranon.chang
IG : @anon_changcharoen
-------------------------------------------------------------
อดอาหาร 1 วัน 在 MOJIKO Youtube 的最佳解答
**ประกาศถึงทุกคน**
โมมีเป้าหมายว่าหลังจากนี้ 1 เดือน โมจะใส่บีกินนี่ค่าาา555
โมจะลดน้ำหนักให้ได้ โมจะทำได้ไหมทุกคน5555 เป็นกำลังให้โมด้วยน้า
*คำเตือน การลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ*
สูตรไดเอท หามาจาก Google ค่า
มื้อเช้า : แอปเปิล 1 ลูก = 57 Kcal.
มิ้อกลางวัน : มันม่วง 1 ชิ้น = 90 Kcal.
มื้อเย็น : Protien Shake = 100 Kcal.
** โดยปกติแล้วปริมาณของแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันสำหรับคนทั่วไปที่ทำงานหนักปานกลาง คือประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ **
#StayHome
ติดตามอัพเดท MOJIKO ในช่องทางอื่น :
Facebook : https://www.facebook.com/mojiko.official
IG : @mojiko__
Contact for work :
moetrybkk@gmail.com
อดอาหาร 1 วัน 在 Full Day Fasting อด อาหาร สัปดาห์ ละ 1 วัน - PTT Group E-Library 的推薦與評價
Detail. Full Day Fasting อดอาหารสัปดาห์ละ 1 วัน ... ด้วยหลักการ ไม่กิน เลือกกิน สนุกกิน เพื่อล้างพิษ ชะลอวัย และลดน้ำหนัก ตั้งเป้าลด 5 กิโลกรัมใน 1 เดือน! ... <看更多>
อดอาหาร 1 วัน 在 SLC Clinic - ช่วงนี้ใครกำลัง WFH แล้วน้ำหนักขึ้นบ้าง ลองมาลด ... 的推薦與評價
ADF (Alternate Day Fasting) คือ การกินอาหารแบบวันเว้นวัน กินอาหาร 1 วัน และอดอาหารอีก 1 วัน สลับกัน แต่ในช่วงวันที่อดอาหารนั้น ... ... <看更多>