#สามารถออกกำลังกายเพื่อลดหรือเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้?
หลายคนคงไม่พอใจในรูปร่างตนเอง 100% เท่าไหร่นัก อาจจะมีตรงโน้นดีตรงนี้ไม่ดีบ้างตามที่เราไม่พอใจในส่วนของร่างกายแต่ละคน ยิ่งเป็นผู้หญิงเป็นอะไรที่หยุมหยิมมากๆ มักมีอวัยวะส่วนที่ไม่ชอบใจ รู้สึกว่ามันเป็นปัญหาที่สุด อยากกำจัดมันให้หายไป ไม่ว่าจะเป็นพุง ถึงแม้เป็นคนผอม ผอมไปทุกส่วนแต่ดันพุงป่อง อ้วนลงพุง เอวที่เป็นห่วงยาง มันก็ไม่ยอมหายไปสักที
บางรายเจอแบบกวนใจจนหงุดหงิด โดยเฉพาะส่วนที่คล้อยไปด้านหลัง ทำยังไงก็ไม่หาย ต้องใช้แผ่นรัดไว้ตลอดเวลา อกแหลมๆห้อยๆ จะเล่นเวทเน้นอกเท่าไหร่ ทำไมมันยังห้อยอยู่นั่นแหละ ก้นที่ใหญ่เป็นกะละมัง ยิ่งนับวันยิ่งใหญ่ เพราะวันๆ ไม่ได้ทำอะไรได้แต่นั่งแหมะอยู่กับเก้าอี้ ต้นแขนใหญ่ พอยกขึ้นมาแล้วย้อย ไม่ชอบใจเอาเสียเลย
ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจรูปร่างของตนเองเสียก่อน ว่ารูปร่างเราเป็นแบบไหน สรีระเราเป็นแบบไหน ผอมบาง ,อวบ , ช่วงบนเล็ก แต่ช่วงล่างใหญ่ ,ช่วนบนใหญ่แต่ช่วงล่างเล็ก ,ผอมมีพุง
#เราสามารถออกกำลังกายเพื่อลดหรือเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ไหม?
คำตอบคือ...ไม่ได้ค่ะ เพราะการลดน้ำหนัก ก็คือลดน้ำหนัก ไม่ใช่ลดความอ้วน เวลาที่เราอยากลดความอ้วน (ความอ้วน = ไขมัน) มันเลือกไม่ได้ว่าจะให้ไขมันตรงจุดไหนหายไปบ้าง เวลาลดมันลดทั้งร่างกายของเรา
ในบางรายที่อ้วนเฉพาะจุด ส่วนใหญ่ ไม่ได้อ้วนแบบพวกน้ำหนักเกือบร้อยกิโล แต่จะมีรูปร่างอวบๆ มีเซลลูไลท์ ขาใหญ่ แขนใหญ่ มีพุง แต่โดยรวมไม่ได้อ้วนมากๆไปทุกส่วน หรือบางคนก็ดูผอม แต่มีพุง ต้นแขนต้นขาเผละ
#สาเหตุที่เป็นแบบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมและผลข้างเคียง
1. การรับประทานอาหารที่มี Fat มากเกินไป
- การรับประทานอาหารที่มี LDL กับ Cholesterol สูง เช่น อาหารฟาสต์ฟู๊ด ขนมหวาน น้ำอัดลม แกงกะทิ หรือการปรุงอาหารที่น้ำมันที่ยังไม่สะเด็ดดี
- กลุ่มอาหารที่มี Trans Fat ซึ่งเป็นไขมันสังเคราะห์ เช่น ครีมเทียม มาร์การีน น้ำมันที่ใช้ซ้ำ รวมทั้งเบเกอรี่
2. ไม่ออกกำลังกาย
- งานประจำที่รัดตัว จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย บางรายอาจทำ OT (หรือ Overtime) จนลืมใส่ใจตัวเองเท่าที่ควร พวกนี้จะนอนไม่ค่อยเป็นเวลา รวมทั้งกลุ่มที่ทำพาร์ทไทม์
- ขี้เกียจ ไม่อยากจะออกไปไหน ไม่อยากจะทำอะไร หรืออาจจะดูละคร ดูซีรีส์จนติดลม
- สภาวะเศรษฐกิจ ซึ่งบางรายอาจไม่มีรายได้พอที่จะเข้าฟิตเนส หรือแม้แต่รายได้มีจำกัด ทำให้ไปทำอย่างอื่นต่อไม่ได้ดังที่ต้องการ
- ฯลฯ
3. การใช้ยา และการใช้อาหารเสริม
- อาหารเสริมควบคุมน้ำหนักบางชนิด มีสารที่กดประสาทรับรู้ศูนย์หิว ทำให้ไม่รู้สึกหิว พอเราหยุดทานยา เราจะหิวมากกว่าปกติ 2 เท่าตัว ทำให้เกิดอาการอ้วนเนื่องจาก Yo-yo Effect ได้
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาต้านเศร้าที่ใช้ในซึมเศร้า ยาต้านเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก(Tricyclics) เช่น ยาอะมิทริปไทลีน ยาอะม็อกซาปีน ยาเดซิพรามีน ยาด็อกเซปิน ยาอิมิพรามีน ยานอร์ทริปไทลีน เป็นต้น โดยน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นแม้ใช้ยาในระยะเวลาสั้น ๆ หรือใช้เป็นเวลานานก็ตาม
เพราะฉะนั้นเวลาจะลดความอ้วน มันเลือกไม่ได้ว่าจะให้จุดนี้ๆลง จุดนี้เท่าเดิม เวลาลดมันลดทั้งตัว
ส่วนที่บอกว่า "ลดได้เฉพาะจุด" น่าจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เพราะกล้ามเนื้อเราโฟกัสได้ว่าจะเอาตรงไหน แต่ไขมันไม่ใช่แบบนั้น ไขมันมีทุกส่วนของร่างกาย เพราะขนาดกินเรายังสั่งให้ไปอ้วนที่นมก็ไม่ได้จริงไหม 555555555
#การแก้ปัญหา
1. พิถีพิถันเรื่องการกิน
- ทานอาหารพวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ควรเป็น Complex Carbohydrate เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชขัดสีน้อย และทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน อย่าละเลยไขมัน โดยเฉพาะไขมันดี เช่น ถั่ว อะโวคาโด แซลมอน ปลาทะเลน้ำลึก
2. ออกกำลังกายบ้าง
- คาร์ดิโอควรแบบแบบ interval คือหนักสลับเบา เล่นวิ่ง 1 นาที เดิน 1 นาทีบนลู่วิ่งสัก 30 นาทีก็พอเพื่อไม่ให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ หยุดความคิดที่ว่าต้องออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ คาร์ดิโอเป็นชั่วโมงกว่าสองชั่วโมง เข้าคลาสที 2-3 คลาสแล้วคิดว่าจะผอม ยิ่งคาร์ดิโอยาวๆ ยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะนะคะ แล้วก็จะยิ่งกลับมาอ้วนเร็วด้วย คาร์ดิโอจะแยกทำกับเวทก็ได้นะ คาร์ดิโอเช้าแล้วเวทเย็นก็ดีค่ะ ให้ห่างกันซัก 8ชม. กำลังดี ใครไม่อยากแยกก็ออกพร้อมกันซะเลยก็ได้ค่ะ
- เวทควรเล่นทุกส่วนของร่างกาย แบ่งแต่ละส่วนเป็นวันๆ วันละ 4-6 ท่า ท่าละ12-15ครั้งต่อเซต จำนวน 3-5 เซต เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ
3. เข้าใจรูปร่างตัวเอง
- ควรรู้จักสรีระของตนเอง เพราะว่าเราถึงจะเป็นคนเหมือนกัน แต่ก็แตกต่างกันทางร่างกายเช่นกัน แล้วทำไมบางคนอ้วนเป็นเฉพาะจุดได้ล่ะ? คำตอบคือ การที่คนเราอ้วนเฉพาะจุด เค้าเรียกไขมันสะสม
ซึ่งเรื่องนี้เกี่ยวกับฮอร์โมนร่างกาย รวมทั้งฮอร์โมนเพศด้วย(ฮอร์โมนเพศ เช่น Estrogen ในผู้หญิง ส่วน Testosterone ในผู้ชาย) ผู้หญิงจะมีไขมันสะสมตามต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง เยอะกว่าผู้ชายเนื่องจากฮอร์โมน
- ร่างกายเมื่อได้รับสารอาหารจะสะสมที่หน้าท้องก่อน ตามด้วยแขนขา บางรายอาจจะอ้วนที่ใบหน้าเพิ่มอีก เราไม่สามารถบังคับร่างกายให้ลดไขมันเฉพาะส่วนนั้นๆได้ เพราะเมื่อควบคุมอาหารและออกกำลังกายไขมันจะลดลงทั่วทั้งร่าง ส่วนลำดับการลดก่อน-หลังมันก็ขึ้นอยู่กับสรีระ ร่างกาย และกรรมพันธ์ุของแต่ละบุคคลคน
4. แก้ที่พฤติกรรมตนเองก่อน
แก้นิสัยที่เสี่ยงทำให้เกิดปัญหา ไม่ว่าจะทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก การไม่ออกกำลังกาย หรือตามใจปาก อยากจะกินอะไรก็กิน ควรปรับปรุงพฤติกรรม ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่าทำแบบหักดิบ ค่อยๆปรับปรุงตัวเองให้รอบคอบมากขึ้น จะได้ไม่ต้องมานั่งเครียดภายหลัง ที่สำคัญอย่าใจร้อนเกินไปว่าฉันจะต้องลดเท่านั้นเท่านี้ ค่อยเป็นค่อยไปและเราแฮปปี้จะดีที่สุดค่ะ
5. พึ่งหมอ
วิธีนี้ไม่แนะนำ เพราะแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ตามธรรมชาติเราลดเฉพาะส่วนไม่ได้ แต่เราลดตามจุดต่างๆด้วยวิธีการแพทย์ได้ เช่น ดูดไขมัน เราควรศึกษาข้อมูลดีๆ เพื่อความปลอดภัยของตนเอง จะให้ดีควรแก้ที่พฤติกรรมของตนเองจะดีกว่า (ข้อนี้ไม่แนะนำ) 555
#อย่างที่รู้ๆกันอยู่ว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้เราสามารถลดไขมันให้น้อยลงได้ #แต่เราไม่สามารถบังคับร่างกายให้ลดไขมันเฉพาะส่วนนั้นๆได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นการใช้ไขมันของแต่ละคนก็จะต่างกัน บางคนนำไขมันที่ขามาก่อน ไขมันส่วนพุงเกาะจึงหายไปยากที่สุด ดังนั้นควรแก้ที่นิสัยเสียๆของเราก่อน รู้จักร่างกายตนเอง ไม่ต้องเอาตัวเองไปเทียบกับใคร โฟกัสที่เราเอง การลดสัดส่วนจึงต้องอดทนและค่อยๆทำไปเรื่อยๆ แล้วผลจะยั่งยืนกว่า ตามสุภาษิตที่ว่า...ช้าช้าได้พร้าเล่มงาม นี่เองค่ะ ♥️
อย่างที่รู้ๆกันอยู่ว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้เราสามารถลดไขมันให้น้อยลงได้ 在 ลดไขมัน คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย !? ได้ผลมั้ย - YouTube 的推薦與評價
FIT JUNCTIONS เปิดระบบ ให้ สมัครสมาชิกเพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้วใคร ที่ อยากเสพคอนเทนต์ ลึก ๆ ดิบๆพร้อมงานวิจัย ใหม่ ๆ ... ... <看更多>