🔥 จะเริ่มต้นเดือนใหม่กับร่างกายฟิตๆกัน
👉ถ้าคุณ เป็นคนนึง ที่ ชอบทานขนม ทานจุกจิก เป็นประจำ แต่ อยากจะมีหุ่น สวยอยู่เสมอ
🛍ต้องเลือกทาน ขนมอกไก่ปัง ไม่ทำให้อ้วนด้วย
🎉🎉🎉ไก่ปัง 1 ชุด 5 แถม 1 เพียง 245฿+ 50 ฿ 3 ชุด +ส่งฟรี
ขนมอกไก่คลีนแท้ๆทานเล่นกับกาแฟ หรือเป็นกับข้าวได้หมด กินกับก๋วยเตี๋ยว น้ำพริกแทนแคบหมูไม่มีมัน ไม่ทอด อกไก่ล้วนอบกรอบ ไม่มีแป้ง มีอยรับรอง เป็นคีโตและ gluten free
ไลน์ @kaibang888 🔥🔥🔥🔥
✅ใช้อกไก่คัดพิเศษ
✅ผลิตด้วยวิธีการอบกรอบคลีนฟู้ด
⛔️ปราศจากไขมันโซเดียมต่ำ
⛔️ไม่ใส่น้ำตาล
⛔️ไม่ใช้น้ำมัน
⛔️ไม่ผสมแป้ง
同時也有46部Youtube影片,追蹤數超過42萬的網紅Ployladda,也在其Youtube影片中提到,ผิวกระจ่างใส ลดจุดด่างดำ เนียนเรียบขึ้นง่ายๆ แบบเห็นผล Item คู่ผิวตัวใหม่ของพลอย Vaseline Super Vitamin สูตร Cranberry ทาแล้วฟินสุดๆ นอกจากผิวจะกระจ่า...
「เป็นประจำ」的推薦目錄:
- 關於เป็นประจำ 在 Facebook 的精選貼文
- 關於เป็นประจำ 在 หมอๆ ตะลุยโลก Facebook 的最佳貼文
- 關於เป็นประจำ 在 Updobybuablink Facebook 的最佳貼文
- 關於เป็นประจำ 在 Ployladda Youtube 的最佳貼文
- 關於เป็นประจำ 在 Jirayu Tangsrisuk Youtube 的最佳貼文
- 關於เป็นประจำ 在 Jirayu Tangsrisuk Youtube 的最讚貼文
- 關於เป็นประจำ 在 กรมการแพทย์ - แพทย์เตือนนอนกรนเสียงดังเป็นประจำ... - Facebook 的評價
เป็นประจำ 在 หมอๆ ตะลุยโลก Facebook 的最佳貼文
ซาร์ดิเนีย ทำไมคนที่นี่อายุยืน
ความเดิมจากตอนที่แล้วว่าด้วยเรื่อง Blue Zones ดินแดนที่คนอาศัยอยู่อายุยืนเกินค่ามาตรฐาน ซึ่งมีอยู่หลายแห่งทั่วโลก ซึ่งได้พาไปสู่สถานที่แรกคือหมู่เกาะโอกินาวาที่มีอัตราส่วนของคนที่อายุเกิน 100 ปี มากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก ด้วยวัฒนธรรมการกินที่ออกไปในแนวทางเกือบจะเป็นมังสวิริตและการกินแค่พอดีอิ่มเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญมาจนปัจจุบัน วันนี้ผมขอมาเที่ยวยังสถานที่ต่อไป แต่ว่าย้ายมาอยู่ที่ในทวีปยุโรปแทน
เกาะซาร์ดิเนีย (Sardinia) ที่ตั้งอยู่ในทะเลเมดิเตอร์เนียน ปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของประเทศอิตาลี ซาร์ดิเนียเป็นเกาะที่มีความใหญ่เป็นลำดับที่สอง ซาร์ดิเนียขึ้นชื่อเรื่องของการเป็นสถานที่พักตากอากาศชื่อของทวีปยุโรป เกาะซาร์ดิเนียมีพื้นที่ส่วนใหญ่เป็นภูเขาและที่ราบสูงต่างจากแผ่นดินใหญ่อิตาลี ซึ่งจากชัยภูมิอันยากแก่การเข้าถึงในอดีตรวมถึงสภาพอากาศที่แตกต่างจนเรียกว่าเป็น micro-continent รวมทั้งมีอารยธรรมของตนเองแต่โบราณที่ชื่อว่า Nuragic civilization ทำให้เกาะซาร์ดิเนียเป็นอะไรที่แตกต่างจากอิตาลีในส่วนอื่นๆเป็นอย่างมาก
จากเกาะซาร์ดิเนีย เดินทางไปยังจังหวัด Ogliastra ที่หมู่บ้านแห่งหนึ่งที่ชื่อว่า Talana หมู่บ้านแห่งนี้ มีจำนวนประชากรไม่ได้มาก แต่ถ้าใครมีอายุเกิน 100 ปี สำหรับที่นี่คือไม่ใช่เรื่องแปลก และที่แปลกมากขึ้นไปอีกคือ ในพื้นที่อื่นๆ ที่คนอายุยืน อัตราส่วนของผู้หญิงต่อผู้ชายที่อายุมากกว่า 100 ปีคือ 5:1 แต่ที่ซาร์ดิเนีย จะอยู่เพียงแค่ 2:1 แปลว่า ผู้ชายที่ซาร์ดิเนียอายุยืนกว่าค่าเฉลี่ยมากถึงมากที่สุด ถ้าเราไปถามคนท้องถิ่นเขาจะบอกเหตุผลของอายุที่ยืนว่ามาจากอากาศที่สะอาดจากบนภูเขาและอาหารที่ส่วนใหญ่มากจาพื้นดินเช่นผัก คำตอบดูเหมือนไม่มีอะไร แต่จริงๆมีอะไรซ่อนอยู่ในนั้นอีกมากมายครับ
คนที่ซาร์ดิเนียโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่อยู่ในวัยกลางคนขึ้นไปจนถึงผู้สูงอายุ จะมีไลฟ์สไตล์ประเภที่เรียกว่า “shepherd's lifestyle” หรืออารมณ์ประมาณเป็นคนที่ต้องคอยเลี้ยงดูปศุสัตว์แบบในอดีต ซึ่งจะมีกิจกรรมที่อยู่ในระดับที่ออกกำลังกายชนิดออกแรงน้อยจนถึงปานกลาง (low to moderate exercise) ซึ่งหัวใจจะเต้นในระดับโซน 2 หรืออารมณ์ประมาณเดินเร็ว ซึ่งเป็นระดับการออกแรงที่ไม่ได้ใช้ร่างกายอย่างหักโหมแต่เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีรวมทั้งรักษาระดับการใช้พลังงานต่อวันอย่างต่อเนื่อง (การออกกำลังกายโซน 2 คือ การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นที่ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเรา คิดมาจาก เอา 220 - อายุของเรา เช่น ถ้าเราอายุ 30 ปี จะได้อัตราการเต้นสูงสุดคือ 190 ถ้าคิดเป็น 70% ก็คือ 133 ครั้งต่อนาทีนั่นเองครับ แปลว่า ยิ่งอายุเยอะ ตัวเลขนี้ก็จะค่อยๆลดลงมาเรื่อย)
ประเด็นต่อมาคือ สังคมของคนซาร์ดิเนีย ผู้สูงอายุจะไม่ได้ไปอยู่ในบ้านพักคนชราหรือสถานที่ๆรัฐจัดให้ แต่จะอยู่ในอาศัยในบ้านหลังเดิมคอยดูแลความเป็นไปของสมาชิกรุ่นหลัง ให้ความรู้แก่หลานหรือเหลน ทำให้ผู้สูงอายุเหล่านี้ยังคงมีพันธะผูกพันกับครอบครัวอย่างเหนียวแน่น สุขภาพจิตจึงดีมากๆ และอย่างต่อมาคือประเด็นที่สำคัญคือ สิ่งที่คนซาร์ดิเนียกินเป็นประจำนั้น คืออะไร
อาหารแบบเมดิเตอร์เนียน (Mediterranean diet) เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราควบคุมได้ นอกเหนือไปจากสภาพสังคมที่ไม่วุ่นวาย สังคมที่อยู่กันแบบอาศัยเกื้อกูลกัน สังคมที่อยู่กันแบบหมู่บ้านใหญ่ มีเพื่อนบ้านคอยเรียกหาอยู่ตลอดเวลา อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ย้อนกลับไปสู่ธรรมชาติ
คนซาร์ดิเนียมักจะทานผักเป็นอาหารจานหลัก และถ้าจะกินแป้งก็มักจะได้แป้งที่มาจากขนมปังซาวโดวจ์ (Sourdough) ซาวโดวจ์ คือ ขนมปังที่ถูกทำให้ขึ้นฟูด้วยการหมักแป้งกับยีสต์ในธรรมชาติที่เราเพาะขึ้นเอง โดยอาจจะเพาะยีสต์จากผลไม้ เป็นต้น ไม่ใช่ยีสต์จากโรงงานอุตสาหกรรมแบบในปัจจุบัน ซึ่งในยีสต์ธรรมชาตินั้นมีแบคทีเรียและเอนไซม์ที่ไปช่วยย่อยสารอาหารต่างๆที่แตกต่างออกไป
นอกจากนี้คนซาร์ดิเนียยังทานพืชตระกูลถั่วเสริมเข้าไปเป็นอีกแหล่งพลังงานเช่นกัน โดยเฉพาะ อัลมอนด์ (Almond) และ วอลนัท (Walnut) ซึ่งถั่วสองชนิดชนิดนี้ขึ้นชื่อว่ามี กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดพันธะเดี่ยว (monounsaturated fatty acid) ในสัดส่วนที่สูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ และที่สำคัญคือ พวกเขากินชีส (Cheese) ที่ทำมาจากผลิตภัณฑ์นมสัตว์โดยตรงเช่น แพะ หรือ แกะ เพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ (ต้องแยกระหว่าง ชีส กับ เนย ออกจากกันก่อนนะครับ เนย คือ ไขมันที่ได้จากกระบวนการแยกไขมันออกจากนมสด แต่ชีสคือนมสดแท้ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนที่ถูกนำมาผ่านกระบวนการให้จับตัวเป็นก้อนหรือเป็นแผ่น) โดยคนซาร์ดิเนียถือว่าเป็นกลุ่มคนที่ทานเนื้อสัตว์น้อยมาก มีเพียงบางส่วนที่อาศัยริมทะเลที่ทานปลาเป็นแหล่งโปรตีนเสริม
จุดเด่นอีกอย่างของอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน คือ น้ำมันมะกอก (Olive oil) ซึ่งเป็นน้ำมันสำคัญที่ใส่ในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fat) กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fat) ที่จะช่วยลดระดับไขมันเลว (LDL) ในร่างกายลง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจากระดับไขมันในเลือดสูงอย่างโรคหัวใจอันเป็นผลต่อเนื่องตามมา
มาถึงตรงนี้จะเห็นว่า อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันทั้งนั้น แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันชนิดดี ไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง และเป็นไขมันที่มาจากธรรมชาติไม่ผ่านการสังเคราะห์เกือบทั้งหมด ดังนั้นการจะกล่าวโทษไขมันว่าเป็นตัวร้ายอาจจะต้องมองใหม่ถ้าเรามาดูผลลัพธ์ของสังคมซาร์ดิเนียครับ
นอกจากนี้ คนซาร์ดิเนีย ยังดื่มไวน์แดง (red wine) เป็นประจำ โดยเฉลี่ยดื่มที่ 0.5 ลิตรต่อสัปดาห์ คิดเป็นประมาณ 1 แก้ว/วัน ถามว่าไวน์แดงช่วยเรื่องอายุยืนได้อย่างไร ในไวน์แดงจะมีสารกลุ่ม polyphenol ที่ชื่อว่า resveratrol ซึ่งเป็นสารที่ถูกสังเคราะห์โดยพืชที่อยู่ในภาวะขาดสารอาหารและมีการติดเชื้อรา (หรือกระบวนการบ่มไวน์นั่นเองครับ) โดยเจ้าสาร resveratrol ถือว่าเป็นสารในกลุ่มต้านอนุมูลอิสระสามารถพบได้ในเปลือกขององุ่นแดงและขาว แต่จะพบมากในองุ่นแดง ซึ่งไวน์แดงเป็นอาหารที่คนในแถบเมดิเตอร์เรเนียนทานอยู่เป็นประจำพร้อมกับมื้ออาหารซึ่งที่ซาร์ดิเนียก็เช่นกัน แน่นอนว่าปริมาณที่กินมีส่วนสำคัญอย่างมากครับ กินมากกว่านี้จะถือว่าเป็นโทษ
จะเห็นว่าด้วยหลายๆปัจจัยที่เกิดขึ้นพร้อมๆกันเป็นเวลานาน ไม่ได้จากเพียงสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว ที่ทำให้สังคมของขาวซาร์ดิเนียถือว่าเป็นอีกพื้นที่มีคนอาศัยอยู่อายุยืนมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก ซึ่งปัจจัยทางสังคมบางอย่างเราในเมืองอาจจะนำมาปรับใช้ได้ยาก แต่เรื่องของอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนสามารถนำมาใช้กับเราได้ในบางส่วนของชีวิตแน่นอนครับ
ชื่อจังหวัด Ogliastra ที่กล่าวถึงนั้นตั้งตามชื่อของต้นมะกอกที่ชื่อว่า olivastri โดยต้นมะกอกต้นนี้ไม่อายุอานามมา 3 พันปีแล้วครับ
เป็นประจำ 在 Updobybuablink Facebook 的最佳貼文
หลังจากรอบที่แล้วตัดผมให้พี่ชายแล้วดราม่ากันไป😝🥺 (ไปตามดูกันได้นะ ฮามากอันนั้น)..รอบนี้คืนวงการอีกครั้งแล้วจ้า..กลับมาตัดให้พี่ตั้ม มาดูกันว่าดราม่าอีกมั้ย😚😝 แต่ต้องบอกว่าพี่ตั้มผมดกดำมากๆ เพราะทานวิตามินผม Harego เป็นประจำ ตัดแทบไม่ขาดเลย☺❤
เป็นประจำ 在 Ployladda Youtube 的最佳貼文
ผิวกระจ่างใส ลดจุดด่างดำ เนียนเรียบขึ้นง่ายๆ แบบเห็นผล Item คู่ผิวตัวใหม่ของพลอย Vaseline Super Vitamin สูตร Cranberry ทาแล้วฟินสุดๆ นอกจากผิวจะกระจ่างใสขึ้นแล้ว จุดด่างดำจางลง ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวดูสุขภาพดีขึ้นอีก
ตัวนี้พลอยใช้ เช้า - เย็น เป็นประจำ เห็นผลเรื่องผิวกระจ่างใสขึ้นจริง ภายใน 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้วค่ะ แถมกลิ่นก็ห๊อมหอมมมมมม หอมหวานๆ หอมอ่อนๆ อยากผิวกระจ่างใสต้องไปตำเลยจ้า
สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป หรือ ที่ 7-11 ค่า
#ผิวกระจ่างใส #Vaseline #VaselineSuperVitamin
? ติดตามพลอยได้ที่ ?
? Youtube : Ployladda
? Facebook : Ployladda Ekchaweng
? Instagram : Ployladdaaaa
? Facebook Page : Ployladda
? สนับสนุน, Sponsor/ ติดต่องาน ?
Email : ployglenn@gmail.com
Patroen : https://www.patreon.com/glennandploy?...
BTC Address :
36aKPxWAGgXv4JxUWnCzyqPSpNEUaxrQiy
ETH Address :
0xe7e45D2dBF895AA1E1B590Bce8C0E33bEC64Fc81
XRP Address :
r4mdA92W2UiVPkouqPhDmpFaHdH3pXBbcq
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/3FgBI5g-eVA/hqdefault.jpg)
เป็นประจำ 在 Jirayu Tangsrisuk Youtube 的最佳貼文
Single : วางใจ
Artist : เจมส์ จิรายุ ตั้งศรีสุข
Producer : Sathapat Teeranitayapap (Tum Monotone), Singto Numchok
Lyrics & Melody : Sathapat Teeranitayapap (Tum Monotone), Singto Numchok
Arrange : Sathapat Teeranitayapap (Tum Monotone), Singto Numchok
Recording at : Pop in the box
Mixed & Mastered by : Anucha O-Chareon
Lyrics :
แค่เพียงได้เห็นก็ดูออก เธอไม่ต้องบอก
ว่าเธออารมณ์ไม่ค่อยจะดี ทิ้งไว้อย่างนี้ก็คงไม่ดี
วันที่เธอหาทางออก ให้ฉันช่วยตอบ
จะอยู่ตรงนี้ทุกวันที่ดีและวันที่เธอนั้นใจไม่ดี เรานั้นคง
ถูกสร้างมาเพื่อกันและกัน ดั่งสัญญาให้เธอกับฉัน
ความผูกพันไม่มีเปลี่ยนแปลง
อยากให้เธอได้รู้ว่า
*ถ้าเธอทนไม่ไหว ให้วางใจอยู่ตรงนี้ (จึด จึด จือ ดึด จึด จือ)
ถ้าเธออึดอัดใจให้รู้ไว้ว่ายังมี (จึด จึด จือ ดึด จึด จือ)
แค่เธอบอกไม่ไหวจะรีบไปในทันที (จึด จึด จือ ดึด จึด จือ)
ไม่ว่าเธออยู่ที่ไหน ให้วางใจอยู่ตรงนี้ (จึด จึด จือ ดึด จึ๊ด จื้อ)
มั่นคงดั่งแสงตะวัน คือรักที่ให้กัน
จะบอกอีกที ทั้งใจที่มี ทุกวันจากนี้ ฉันมีให้เธอ เรานั้นคง
ถูกสร้างมาเพื่อกันและกัน ดั่งสัญญาให้เธอกับฉัน ความผูกพันไม่มีเปลี่ยนแปลง
อยากให้เธอได้รู้ว่า
*
แค่เพียงเธอนับในใจ ถ้าเธอไม่พร้อมเริ่มใหม่
จะอยู่ตรงนั้นในวันที่แย่ และที่ตรงนั้นมีฉันแน่ๆ เธอจะเข้าใจ ให้เธอมั่นใจ
*
Director : Natthawut Karnmee
Executive Producer : Chotirat Wareerattanarot
Producer : Kakkanan Suksomart
Assistant Director : Pattarin Chaopanich
Production Manager : Boonsita Limprasert
Director of photography : Phoobes Chantawianankit
Focus Puller : Natchanon Pothijak
Art Director : Krittin kookaittipoom
Props man :
Pisanuwat kumprasert
Yoschai kumongkol
Paison chanuak
Wasapa penpraput
Stylist : Thanawan kusonsong
Assistant Stylist : Ampon Akemahrcha
Make Up Artist & Hair Do. : Thanapat Udomsup
Location Manager : Sukonthip Thongyam
Assistant Location Manager : Atipphat Thanasettawee
Lighting
บริษัท 164 ไลท์ โปรดัคชั่น จำกัด สำนักงานใหญ่ / 164 Lite Production Co.,Ltd.
Camera
บริษัท คาเมร่าบี จำกัด / Camera B Co.,Ltd.
Editor : Jinnaphat Thammasan
Colourist : บริษัท ลิตเติ้ลบี แล็บ จำกัด (สำนักงานใหญ่) / Littlebee Lab
____________________________________________
#เจมส์จิ #วางใจ #JamesjiSeeMore #Jamesjirayu
Digital Released:
JOOX : https://open.joox.com/s/rd?k=mkgR3
Spotify : https://open.spotify.com/track/4SHHwPMY4eJ0Xz7gTtSORj?si=leiNymnbRwurMdjHOUMYDw
Apple Music : https://music.apple.com/th/album/%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%88/1569800860?i=1569800861&l=th
Youtube music : https://music.youtube.com/watch?v=rSveF_ve1_0&feature=share
Subscribe Youtube :
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCRKj...
Follow James Jirayu :
Instagram : https://instagram.com/jirayu_jj?igshi...
Facebook :https://www.facebook.com/TangsrisukJJ
Twitter : https://twitter.com/jirayu_jj?s=21
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/rSveF_ve1_0/hqdefault.jpg)
เป็นประจำ 在 Jirayu Tangsrisuk Youtube 的最讚貼文
ทีเซอร์มิวสิกวีดีโอ วางใจ - เจมส์จิ
ซิงเกิ้ลลำดับที่ 3 จากโปรเจคเพลง ของเจมส์ จิรายุ
ภายใต้ชื่อ JamesjiSeeMore
ติดตามชม Music Video พร้อมกัน 04.06.2021 เวลา 10.00 น.
Subscribe Youtube :
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCRKj...
Follow James Jirayu :
Instagram : https://instagram.com/jirayu_jj?igshi...
Facebook :https://www.facebook.com/TangsrisukJJ
Twitter : https://twitter.com/jirayu_jj?s=21
#เจมส์จิ #วางใจ #JamesJiSeeMore
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_csTEh9Prs8/hqdefault.jpg)
เป็นประจำ 在 กรมการแพทย์ - แพทย์เตือนนอนกรนเสียงดังเป็นประจำ... - Facebook 的推薦與評價
แพทย์เตือนนอนกรนเสียงดังเป็นประจำ เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ โดยนายแพทย์สมศักดิ์ อรรฆศิลป์ ... ทำให้ขณะหลับร่างกายจะเกิดภาวะขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ… ... <看更多>