5 สุดยอดผลไม้ลดความอ้วน กินบ่อยๆ หุ่นก็ไม่พัง 🍓🍉🍏🫐🍊
ผลไม้ที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำเยอะ แป้งน้อย น้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับกินช่วงลดน้ำหนักของบุ๊คก็จะมีประมาณนี้เลยค่า 👇🏻🤩
🏵ชมพู่ 100 กรัม ให้พลังงาน 25 kcal คาร์โบไฮเดรต 5.7 กรัม (น้ำตาล 10 กรัม ใยอาหาร 2.4 กรัม)
ช่วงหน้าร้อนได้กินบ่อยมาก เพราะที่บ้านปลูกเองด้วย โดยชมพู่มีแคลอรี่ต่ำสุดๆ กินไม่กี่ลูกก็อิ่มแน่นแล้ว แถมมีวิตามิน A สูงมากเมื่อเทียบกับผลไม้ทั่วไป ช่วยบำรุงสายตาได้ด้วยนะคะ 👀
🍉 แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 kcal คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (น้ำตาล 6 กรัม ใยอาหาร 0.4 กรัม )
เป็นผลไม้ที่บุ๊คชอบมาก เวลาอยากกินอะไรหวานๆ สดชื่น 😻 โดยแตงโมมีน้ำเยอะถึง 90% มีแคลอรี่น้อย แถมมีไลโคปีน วิตามินเอ และวิตามินซีด้วยน้า แต่ถ้ากินเยอะตอนเย็น กลางดึกนี่ต้องลุกไปฉี่บ่อยเลย แหะๆ 😝
🍏 แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 kcal คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (น้ำตาล 10 กรัม ใยอาหาร 2.4 กรัม)
เป็นผลไม้ที่หาง่าย อร่อย ราคาไม่แพง วิตามินเยอะ แถมมีไฟเบอร์ที่ชื่อว่าแพคติน 👍🏻เป็นไฟเบอร์ที่ละลายนำ้ได้ ช่วยให้เราขับถ่ายดีขึ้นด้วยนะคะ
แต่ถ้าใครเคร่งมากๆ แนะนำให้กินแอปเปิ้ลเขียวเลยจ้า 🍏 รสชาติจะอมเปรี้ยวมากกว่า มีน้ำตาลน้อยกว่า มีปริมาณไฟเบอร์และวิตามินซีเยอะกว่าด้วยน้า 👍🏻
🫐 ตระกูลเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 57 kcal คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (น้ำตาล 10 กรัม ใยอาหาร 2.4 กรัม)
เช่น สตอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ พวกนี้มีวีตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ ช่วยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัยด้วยหละ 😘
🍐 ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงาน 68 kcal คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (น้ำตาล 9 กรัม ใยอาหาร 5 กรัม )
เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากก โดยสูงกว่าส้มและมะนาวถึง 5 เท่า ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้ดีเลยค่ะ แถมมีใยอาหารสูงอีกด้วย กินแล้วอิ่ม อยู่ท้องนานแน่นอนค่าา 😋
เพื่อนๆชอบกินผลไม้อะไรมากสุดคะ มาแชร์กันหน่อยเร็ว 👇🏻😘
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過154萬的網紅PleunPung,也在其Youtube影片中提到,เพลินพุงวันนี้พบกับรายการใหม่ เค้าบอกว่า...แตงกวากับน้ำตาล = แตงโม เรามาลองดูกันว่ามันจะเป็นไปได้ไหมมมมม #แตงกวา #น้ำตาล #แตงโม ติดต่อโฆษณา - golfyro...
「แตงโม น้ำตาล」的推薦目錄:
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 Booky HealthyWorld Facebook 的精選貼文
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 เพลินพุง PleunPung Facebook 的最讚貼文
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 PleunPung Youtube 的最佳解答
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 FoodTravelTVChannel Youtube 的最讚貼文
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 Channel RL Youtube 的精選貼文
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 4 ผลไม้น้ำตาลสูง คนเป็นเบาหวานห้ามกิน อัพเดตล่าสุดปี2023 的評價
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 #กินแตงโม แล้วจะเป็นเบาหวานจริงไหม..? - YouTube 的評價
- 關於แตงโม น้ำตาล 在 แตงโม กินแล้วอ้วนจริงหรือไม่? น้ำตาลเยอะจริงรึเปล่า? มาฟังกันเลย ... 的評價
แตงโม น้ำตาล 在 เพลินพุง PleunPung Facebook 的最讚貼文
เพลินพุงวันนี้พบกับรายการใหม่ เค้าบอกว่า...แตงกวากับน้ำตาล = แตงโม เรามาลองดูกันว่ามันจะเป็นไปได้ไหมมมมม #แตงกวา #น้ำตาล #แตงโม
แตงโม น้ำตาล 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
#Fitwhey101 ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดี??
#Carb is King (10-20 นาทีก่อนออกกำลังกาย)
"แป้ง" เป็นสารอาหารที่เปลี่ยนเป็นพลังงานได้รวดเร็วกว่าสารอาหารกลุ่มอื่นๆ แต่ประเภทของแป้งก็มีผลเช่นกัน ถ้าจะกินก่อนเล่นเพื่อให้มีแรง ให้เน้นไปที่แป้งย่อยเร็ว เช่น กล้วย ผลไม้ ขนมปังขาว อาหารพวกนี้ให้แป้งที่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็ว และไม่หนักท้องจนเกินไป
แต่มีผลไม้ที่อยากจะแนะนำให้ลองคือ #แตงโม นอกจากในแตงโมจะมีน้ำ และ น้ำตาล ทำให้เรามีแรงแล้ว ในแตงโมยังมี L-Citrulline (นิยมใส่ใน Pre-Workout Supplement) ที่ช่วยเพิ่ม Nitric Oxide ทำให่เลือดไหลเวียนดี รู็สึก Pump และมีแรงเต็มที่อีกด้วย
ถ้าอยู่ในช่วง #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เพิ่มน้ำหนัก ก็สามารถทานได้เยอะหน่อย เพื่อเน้นไปที่ Performance แต่ถ้าอยู่ในช่วง #ลดน้ำหนัก หรือ #ลดไขมัน อาจจะทานให้น้อยลง
.
#Creatine ครีเอทีน (10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย)
กรดอะมีโนที่ร่างกานสังเคราะห์ขึ้นเพื่อใช้ในการผลิตพลังงานระยะสั้นในกล้ามเนื้อ และสมอง Creatine ช่วยให้ "ออกแรงยก" ได้เต็มที่ หายล้าระหว่างพักเซ็ทได้ไวขึ้น เหมาะมากกับการออกกำลังกายที่ใช้แรงระยะสั้นอย่างการยกเวท ฯลฯ แต่จะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายระยะยาว เช่น วิ่ง หรือกีฬาอื่นๆที่ใช้แรงต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ และ Creatine สามารถใช้ได้ตลอดไม่ว่าช่วง #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เพิ่มน้ำหนัก หรือ #ลดไขมัน อยู่ก็ตาม
ปกติเราหาได้จากการกินเนื้อแดง อย่างเนื้อวัว หรือปลาทูน่า แต่ปัญหาคือย่อยยาก และต้องกินเนื้อประมาณ 1 ปอนด์เพื่อให้ได้ Creatine 5 กรัม เพราะฉะนั้นแนะนำเป็น Creatine แบบผงจะเหมาะกว่า
.
#Caffeine (10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย)
คาเฟอีน หรือ กาแฟ เป็นตัวช่วยที่ดีมาก เพราะทำให้เราตื่นตัวได้เต็มที่ มีแรง รู็สึกสดชื่น หายง่วง หรือลดความเหนื่อยล้าสำหรับคนที่ออกกำลังกายหลังเลิกง่าน แต่ต้องระวังสำหรับบางคนถ้ากินช่วงเย็น หรือ ดึก เกินไปจะมีผลต่อการนอนหลับได้ แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยขับคาเฟอีนที่หลงเหลือออกไปจากร่างกายได้ไวขึ้น
คาเฟอีนยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ ทำให้เราใช้พลังงานในการออกกำลังกายเยอะขึ้นด้วย จึงนิยมนำมาใส่ในอาหารเสริมจำพวก Pre-Workout และ Fat Burner ต่างๆอย่างแพร่หลาย
.
#WheyProtein หรือ #BCAA (15-20 นาทีก่อนออกกำลังกาย)
ถ้าบางวันที่คุณกินอาหารน้อย และคิดว่าได้รับโปรตีนน้อยเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายใช้โปรตีนเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งก็คือดึงเอาโปรตีน หรือกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานก่อนนั่นเอง การกินโปรตีนย่อยง่ายๆ อย่างเวย์ ก็ช่วยทำให้ร่างกายลดการใช้โปรตีนจากล้ามเนื้อลง แต่แนะนำผสมน้ำน้อยๆ เพื่อเลี่ยงอาหารจุกเสียดระหว่างออกกำลังกาย หรือ อาจจะเลือกกิน BCAA ก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย เพื่อลดโอกาสกล้ามเนื้อสลายตัวลงในช่วงออกกำลังกายได้
.
#น้ำ
แน่นอนที่ขาดไม่ได้คือการดื่มน้ำที่เเพียงพอ ทั้ง ก่อน ระหว่าง และ หลังออกกำลังกาย เมื่อร่างกายไม่ขาดน้ำ ร่างกายจะสามารถดึงสมรรถนะออกมาได้อย่างเต็มที่ และระบบเลือด-หัวใจ ก็จะทำงานได้อย่างปกติ และเต็มที่อีกด้วย
.
แล้ว Fitwhey Fans กินอะไรกันบ้างก่อนออกกำลังกาย ลองแชร์กันใต้คอมเม้นได้เลย
.
THE FITWHEY TEAM
#เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์
แตงโม น้ำตาล 在 PleunPung Youtube 的最佳解答
เพลินพุงวันนี้พบกับรายการใหม่ เค้าบอกว่า...แตงกวากับน้ำตาล = แตงโม เรามาลองดูกันว่ามันจะเป็นไปได้ไหมมมมม #แตงกวา #น้ำตาล #แตงโม
ติดต่อโฆษณา - golfyrohunna@gmail.com
สมัครเป็นสมาชิกช่องเพลินพุงเพื่อสิทธิพิเศษต่างๆ และเข้าไลน์กลุ่มมาพูดคุยกัน
https://www.youtube.com/channel/UCBJhvKh4EmB2piE1Lqij_rw/join
ติดตามผลงานได้ที่
Instagram ► golfy_pleunpung
Facebook ► https://www.facebook.com/golfy.rohanna
Fanpage ► https://www.facebook.com/GolfyPleunPung/
***คำเตือน***
เนื้อหาในคลิปเหมาะกับผู้ชมที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป
อาจะมีภาพ เสียงหรือเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม อายุน้อยกว่า18ควรได้รับคำแนะนำ
*****คลิปยอดนิยม*****
ปูยักษ์อลาสก้า - เพลินพุง EP.17
https://www.youtube.com/watch?v=5iDF23r8Uvw
กุ้งมังกรยักษ์อบชีส - เพลินพุง EP.18
https://www.youtube.com/watch?v=slcer6NgXpE&t=328s
ทำโรตีกับอาบังครั้งแรก - เพลินพุง EP.35
https://www.youtube.com/watch?v=26WRr6YNQ0E
แกล้งแม่ทุบTVอายุ20ปี - เพลินพุง
https://www.youtube.com/watch?v=wgtZ5AJNTZA
ปลาหมึกกระดึ๊บ - เพลินพุง EP.49 [ยังไม่ตาย]
https://www.youtube.com/watch?v=cdGVqgNgKYY
แตงโม น้ำตาล 在 FoodTravelTVChannel Youtube 的最讚貼文
#แตงโมหน้าปลาแห้ง หากพูดถึงเมนูนี้หลายคนคงไม่รู้จักสักเท่าไหร่ แนนเลยอยากให้เพื่อนๆ ได้มารู้จักเมนูนี้ค่ะ ช่วงฤดูร้อนคนไทยสมัยโบราณนิยมนำผลไม้อย่างแตงโม ที่ทานแล้วรู้สึกเย็นช่วยดับร้อน มาทานกับปลาแห้งที่ผสมกับน้ำตาลและหอมเจียว ช่วยคลายร้อนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
ส่วนผสม
1. แตงโม 1 ลูก
2. ปลาช่อนแห้ง 150 กรัม
3. หอมแดง 1/2 ถ้วย
4. น้ำตาล 90-100 กรัม
5. เกลือป่น ¼ ช้อนชา
Fried Dried Fish with Watermelon
1. Watermelon 1
2. Dried snakehead fish 150 g.
3. Shallot 1/2 cup.
4. Sugar 90-100 g.
5. Salt 1/4 tsp
วิธีทำ
1. นำปลาช่อนแห้ง ไปย่างบนกระทะ ให้พอกรอบ ส่งกลิ่นหอม
2. นำใส่ครก แล้วตำพอแหลก
3. นำหอมแดงซอยบางๆ แล้วนำไปเจียวในน้ำมันจนเหลืองสวย
4. นำปลาช่อนแห้งที่ตำพอแหลก ใส่ลงผัดในกระทะ
5. ใส่หอมแดงเจียว น้ำตาล และเกลือลงคลุกเคล้าให้เข้ากับเนื้อปลา
6. หั่นแตงโมเป็นชิ้น พอดีคำ จัดใส่จาน
7. นำเอาปลาแห้งที่ทำเสร็จแล้วโรยหน้า พร้อมเสิร์ฟ
#FoodTravel #ทำอาหาร
แตงโม น้ำตาล 在 Channel RL Youtube 的精選貼文
App ภาษาอังกฤษป. 1 สื่อการเรียนการสอน ภาษาอังกฤษ สำหรับเด็ก ป.1 รวบรวมคำศัพท์ภาษาอังกฤษ พร้อมเสียงพูดเพื่อฝึกการออกเสียง เพื่อการพัฒนาการของเด็ก มีรูปภาพการ์ตูนสวยงามประกอบแต่ละคำศัพท์เหมาะสำหรับเด็กเข้าใจง่ายด้วยเสียงและรูปภาพประกอบกัน พร้อมทั่งเกมทดสอบคำศัพท์เพื่อฝึกพัฒนาทักษณะได้ดียิ่งขึ้น โดยในชุดนี้ประกอบไปด้วย
- การนับตัวเลข (82 คำ) ตั้งแต่ 1 - 1 พันล้าน
- เพื่อนสัตว์น่ารัก (25 คำ) เช่น มด, ผึ้ง, กระต่าย, ...
- ร่างกายของเรา (41 คำ) เช่น แขน, แก้ม, คาง, ...
- วันในสัปดาห์ (7 คำ) วันจันทร์ - วันอาทิตย์
- สีเบื่้องต้น 101 (10 คำ) เช่น สีขาว, สีเหลือง, สีชมพู, ...
- สิ่งของ 101 (32 คำ) เช่น ตะกร้า, ขวด, กล่อง, ...
- รูปทรง(shape) (22 คำ) เช่น สี่เหลี่ยม, วงกลม, สามเหลี่ยม, ...
- อาชีพ (career) (35 คำ) เช่น พ่อครัว, นักเต้น, นักบินอวกาศ, ...
- ผลไม้ (fruit) (31 คำ) เช่น แตงโม, น้อยหน่า, ส้มโอ, ...
- ผัก (vegetable) (50 คำ) เช่น พริก, แตงกวา, ต้นหอม, ...
- อาหาร (food) (40 คำ) เช่น น้ำตาล, หมู, ซุป, ...
- เสื้อผ้า (clothes) (21 คำ) เช่น กางเกง, แหวน, กระโปรง, ...
- เดือน (month) (13 คำ) เช่น มกราคม, กุมภาพันธ์, มีนาคม
- ยานพาหนะ (vehicle) ( 17 คำ) เช่น เฮลิคอปเตอร์, เครื่องบิน, จรวด
แตงโม น้ำตาล 在 #กินแตงโม แล้วจะเป็นเบาหวานจริงไหม..? - YouTube 的推薦與評價
4 ผลไม้ น้ำตาล สูง คนเป็นเบาหวานห้ามทาน คลิปสั้นหมอหมี. หมอหมี เม้าท์มอย•319K views · 44:49 · Go to channel · เที่ยว “ด่านวังประจัน” ชมวิวชายหาดปากบา ... ... <看更多>
แตงโม น้ำตาล 在 แตงโม กินแล้วอ้วนจริงหรือไม่? น้ำตาลเยอะจริงรึเปล่า? มาฟังกันเลย ... 的推薦與評價
แตงโม กินแล้วอ้วนจริงหรือไม่? น้ำตาล เยอะจริงรึเปล่า? มาฟังกันเลยค่าาา #บิ๊วตี้รีวิว #แมคบิ๊ว #สามีแห่งชาติ #รีวิวคนท้อง #ประโยชน์ของ แตงโม #มีบุตรยาก... ... <看更多>
แตงโม น้ำตาล 在 4 ผลไม้น้ำตาลสูง คนเป็นเบาหวานห้ามกิน อัพเดตล่าสุดปี2023 的推薦與評價
... น้ำตาล ซึ่งอาจส่งผลให้ น้ำตาล ในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานสูงได้ ดังนั้นคนเป็นเบาหวานต้องเลือกผลไม้ให้ถูกชนิด และรับประทานด้วยปริมาณที่จำกัด จะ ... ... <看更多>