呼吸を意識し、横隔膜と肋骨筋を使って呼吸を通す事で、肩凝り・頭痛の解消に繋がります。
0:00 オープニングトーク
1:29 ① 肩周し
肩周しを行う事で肩甲骨の動きにより背中のほぐしに繋がります。
2:52 ②手の小指ほぐし
腕から広背筋にかけてほぐす動き
4:10 ③脳幹刺激
体の中心を戻る力を引き出し、自律神経も整えることにも繋がります。
4:56 ④うさぎのポーズ
頭頂部の百会のツボを刺激する事で万病にも効果的。
頭痛・目や脳が疲れている時にも効果的。首や肩周りを楽にするポーズ
7:16 ⑤猫のびのポーズ
背中の伸びをつくるポーズ
9:33 エンディングトーク
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ほぐしヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
体がだるいときにおすすめのむくみがスッキリするほぐしヨガをご紹介します。全身の血流やリンパ、呼吸、気の巡りを改善して代謝を上げ、体のだるさを解消します。
【この動画の目次と解説】
0:00オープニングトーク
0:17①セルフハグ呼吸
リラックスしながらの呼吸で全身をほぐしていきます。
1:32②ほぐし
筋肉量の多い足からほぐしながら全身をあたためる効果があります。
6:13③横座り捻り
内臓を活性化させデトックスを促していきます。
7:09④眠った鳩のポーズ
骨盤、ホルモンバランスを整える効果があります。
11:45⑤胎児のポーズ
骨盤を整えると同時にデトックスを促していきます。
12:34⑥屍のポーズ
脳と身体のリラックスに効果的で安眠への準備をしていきます。
15:00⑦セルフハグ呼吸
自分自身に安心感を与え、肩周りをリラックスさせて姿勢を整えます。
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初心者でも簡単にできる腸ほぐしヨガをご紹介します。
体の内側から熱をおこし、1日中スッキリ動ける体を朝から作れるレッスンとなっています。
①腹式呼吸
②アパーナ(ガス抜き)
股関節をほぐし、腸を刺激します。
③スプタマツイエンドラ(上向きねじり)
上半身をねじることで、背骨のゆがみを整え腸を活性化させます。
④腸もみ
腸をダイレクトに刺激しましょう。
⑤シャラバ
体に熱を起こしていきます。
⑥チャイルドポーズ
腰と背中のの筋肉をリセットしていきます。
⑦パリガ
体側を伸ばしていきます。腕を肩の下におろし、逆体側も伸ばします。
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