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三日坊主防止!!習慣化の最強アプリ
みんチャレを使ってみました❤️
@minchalle.official
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みんチャレは、勉強やダイエット、
ウォーキング、育児など複数のチームに
参加することができます♡
プレミアムだとずっとマイデータが
貯まって、記録するとモチベーションアップにもつながるので、ダイエットにはもってこい✨
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私は、食事記録するグループに
入ってみたよ❤️
プレミアムだと複数のチームに参加できる
ので、複数の習慣化にチャレンジすると
相乗効果でより続きやすくなります✨
同じ目標を持つ人の集まりだから
話が弾んで楽しいし、同じ目標を持つ人に
褒めてもらえると嬉しさも倍になります✨
チームメンバーのがんばりをみて
刺激を受けるので、もっともっと
ダイエットが頑張れそう☺️👌💓
ぜひアプリをダウンロードして
使ってみてね✨
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pr @minchalle.official
#みんチャレ #習慣化アプリ #三日坊主 #ダイエット #勉強 #習慣
記録するだけで健康になるアプリ。
「Dr.カバップ」。
クラウドファンディングの支援者には、
すでにお使いいただいていましたが、
全ての人が無料でダウンロードできる、
一般ダウンロードがスタートしました！！
アップルiTunesストア
https://apps.apple.com/jp/app/dr-%E3%82%AB%E3%83%90%E3%83%83%E3%83%97/id1561726768
Google Play
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kabaup.kapaup_android&hl=ja&gl=US
上記URLをクリック。
もしくは、「iTunesストア」か「Google Play」
のサイトから「カバップ」で検索。
睡眠、運動、朝散歩などの健康習慣を記録できます。
樺沢の健康ノウハウの実践者には、
全く説明なして、シンプルにお使いいただけるはず。
「朝散歩」って何？
「朝散歩」は何分すればいい？
という人もいるでしようから、
今後、「使い方の説明」も充実させていきます。
まずは、「リリース」が優先なので、
今後、さらに機能を充実させていきます。
５月末までは、
「有料版」の機能が全て無料で使えますので、
まずはダウンロードして､アプリを使ってみてください。
アプリを開く。
記録することで、自分の健康と向き合う、ということ。
「Dr.カバップ」を習慣化することで、
睡眠、運動、朝散歩を、習慣化して欲しいと思います。
本日最終日！！
樺沢紫苑、初のクラウド・ファンディング
精神科医が本気で作った心の健康アプリ「Dr.カバップ」
https://camp-fire.jp/projects/399202/
支援者数も、５７９人！！、
支援額は、５００万円を突破！！
５月１日のリリースを前にして、アプリのテストも進んでいます。
記録するだけで健康になる！
その理由は、
「記録する」＝「アウトプットする」
→ 意識化することができるから。
記録しない人は、つい「忘れる」。
→ 結果として、つい、やらなくなる。
記録し続ける限り、常に意識に上げることができるので、
無理なく継続する。
無理なく習慣化することができるのです。
樺沢紫苑の、心と身体の健康ノウハウの集大成が、
このスマホ・アプリ「Dr.カバップ」といっても過言では
ありません。
「Dr.カバップ」クラウドファンディング支援者は、
５月１日から、アプリが使えるようになりますので、
楽しみにしていてください。
記録するだけで健康になる！
クラウドファンディング「Dr.カバップ」
https://camp-fire.jp/projects/399202/
Hello♡ 『国際結婚ファミリー』アメリカ人のパパ??、日本人のママ??、息子、赤ちゃんの4人でアメリカ・ハワイから韓国に引っ越してきた クロスファミリー です???? 今年もやります！『ビログマス』
ビログマス４日目は、【最強アプリ】インスタグラム加工アプリ!!!!
いつも質問をもらっていたのですが、今回はインスタグラムの加工アプリ、カメラ、そしてストーリーのGIFについてシェアします！そして実際に便利なアプリを使用して、画像の編集方法もシェアしています！
少しでも【【最強アプリ】インスタグラム加工アプリ!!!!の編集方法動画、楽しんでもらえたら嬉しいです❤️
12月ビログマス（Vlogmas)をしています！
皆さんも是非インスタマス＆コメントをして、クロスファミリーのビログマスに参加してください(*≧∀≦*)
※ビログマス(Vlogmas)は、12月1日から25日まで毎日動画をアップしていきクリスマスまでカウントダウンする！と言うものです\( ˆoˆ )/
是非今年もクロスファミリーのビログマスに参加してください❤️
ビログマス(Vlogmas)のリクエストなどありましたら、是非教えてください！
【今年の日ログマスについて】
＊プレミア動画は通常していたのですが、朝アップになるのでビログマス中はできません。
＊英語サブタイトルは、主人が毎回確認してくれているのですが、仕事のスケジュール上
毎回はできない事が多くなると思います。
＊インスタグラムのDMは、私の楽しみでもあるのですが、ビログマス中は編集で時間が取られてしまうため、DMはチェックできません。数回インスタグラムのDMがパンクしてしまい、お返事できないことがとても心苦しかったです。DMのお返事は、時間がかかってしまうこともあるのですが、通常全てにお返事しています。お返事できていない皆様本当にごめんなさい。申し訳ないのですが、ビログマス中はDMではなく、動画のコメントまたは、インスタマスに感想、韓国情報、アドバイスなどなどシェアしていただけたら嬉しいです！
【最強アプリ】インスタグラム加工アプリ!!!!【
高評価そして是非チャンネル登録していただけたら嬉しいです！
不安な日が続いていますが、皆様どうぞご自愛ください！
【使用している機材】
・Insta Go 360
公式サイト：https://www.insta360.com/sal/go?insrc=INRPW7R
アマゾン：https://amzn.to/2DYsLuC
・Canon Camera
https://amzn.to/3fTqSwo
・音楽提供【epidemicsound】
https://www.epidemicsound.com/referral/zp8nj6/
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インスタグラム＆ツイッターではYoutubeではシェア出来きれていない
私たちの韓国で過ごす日常生活を毎日シェアしています!! 是非フォローしてね♡
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【サプライズ・妊娠報告!!!!】
https://youtu.be/rUF0enB6vI4
【海外出産・感動！赤ちゃん生まれました】
https://youtu.be/9VloUop4XLs
【海外出産・感動！産後に密着】
https://youtu.be/cPtQTG3QsH4
【旦那に妊娠サプライズ】
https://youtu.be/5aLoK4xHA8Y
【生後２ヶ月・かわいい赤ちゃんに密着】
https://youtu.be/iQ5nEk38dgQ
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いつも動画をご覧いただきありがとうございます！
日常生活＆主婦、ママ生活、料理、アメリカ留学（大学/語学学校）、
子供の成長記録、 子育て、旅行、国際結婚などなど、
マイペースにアップしています♡
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Thank you so much for watching my video.
I will see you in the next video!
Have a nice day♡
xoxo
??Thank you so much ??
#国際結婚 #海外生活 #子育て
#海外生活 #子育て #新米ママ
#アメリカ #海外在住 #韓国
#国際結婚 #新生児 #離乳食
#妊娠 #出産 #帝王切開
#妊娠初期 #主婦ルーティン
バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています！
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡
糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。
昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように！
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。
もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。
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【初投稿】いきなり！重大発表！私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s
【痩せレシピ】時短！簡単！野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg
【毎日１０分ストレッチ】心も体もすっきり！美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s
【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介！【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E
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00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング
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・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
・Twitter
https://twitter.com/home
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動画の要約
1. 毎日体重計に乗る
私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています！
2. 朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。
3. お水を飲む
やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。
4. 三食を食べる
食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は６時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。
5. しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は太ります。
私は毎日７時間程度の睡眠を心がけています。
３0〜４０代の女性で７時間寝ると、寝ているだけなのに大体３００kcal消費されます。
これは、４０分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。
6. よく歩く
とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。
7. 糖質制限をしない
今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、１日摂取カロリーの６０％を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。
8. 間食をする
よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか？」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。
9. 外食を楽しむ
毎日頑張っているからこそ、週に１〜２回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に１日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。
10. 明確な目標を持つ
人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。
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＃安藤絵里菜＃ダイエット＃痩せたい
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