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すごく久しぶりに唐揚げを作った。
そもそも揚げ物をあまりプライベートで頻繁にやらないので(理由はお察しの通りw)お久しぶりです、唐揚げちゃん。
うん、おいし。
茶色い物はうまい！の定義と、カロリー高いものほどうまい！の定義と揚げたての揚げ物最高の！定義。
全てパーフェクト。
また忘れた頃に揚げよう。
#まかなごはん
#やさいたっぷりおしゃれごはん
#茶色くてカロリー高いものはなんでもうまい
#絶対の定義
筋肉が付いたキレイな体を作りながらヤセるダイエットでは、控えたほうがよいといわれる糖質！ でもNHKの「ガッテン！」などのメディアでも糖質制限ダイエットの落とし穴として特集が組まれるぐらい、糖質を完全にとらないのは、問題も指摘されています。 私も個人的には、より多くのもの少しずつ食べたほうがよいと考えているので、完全糖質ゼロは、ちょっと極端かなと思ったり…。でも、現代の食事では糖質が取りすぎがちなのも確かです。 今回は、腸活の観点を踏まえながら、ゆる糖質オフでダイエットのやり方について、まとめてみました！ 糖質オフダイエットとは？ あまりバランスを意識しない食生活だと、私たちは炭水化物をとりすぎてしまいがち。 例えば、朝は菓子パン、昼はチャーハン、夜はオムライスなどなど、一品料理のほうがつくるのも簡単だし、外食するにしてもお手頃価格で満足できるので、ちゃんとバランスを意識しないと糖質をとりすぎてしまう可能性が高いのです。 そこで出てきた、糖質をとらないことにこだわる「糖質オフダイエット」。 でも「糖質オフダイエット」を突き詰めると、お酒も飲めないし、甘いものも食べられないし、バランスがかえって悪くなる可能性も多く、かりかりと怒りっぽくなったり、体力がなくなったり、ストレスがたまったり…。合う方はよいのですが、我慢が必要になる方は、ちょっとしたリスクも垣間見えます。 糖質オフダイエットの危険性 NHKの「ガッテン！」では、そんな糖質オフダイエットの危険性について、以下の項目を挙げていました。 １：食物繊維が不足しやすくなる 糖質オフをしようとしたときに一番最初に控えるものは炭水化物。でも炭水化物＝糖質＋食物繊維なので、食生活によっては、食物繊維が不足しやすくなります。ちゃんと食物繊維をカバーする食事が必要です。 ２：栄養バランスがわるくなる もともと日本人はカロリーのほとんどを糖質に頼る食生活をしてきました。和食の基本はごはんとみそ汁とお漬物。こう考えるとほとんどのカロリーは、ごはんからとっています。 でも、ここからごはんを削除するとしたら、明らかなカロリー不足。みそ汁とお漬物にタンパク質や脂質をちゃんとプラスしないと、おかしな食生活になってしまうのです。 食物繊維は腸内細菌のえさになるので、腸活の視点からは、絶対に毎日食べたい栄養素です。また栄養バランスをよくすることも、腸内の菌の多様性を高めるためにはすごく重要なこと。 だから糖質制限にストイックになりすぎると、ちょっと心配。そこで出てきたのが、「ゆる糖質オフダイエット」、いわゆる「ロカボ」という考え方です。 ゆる糖質オフダイエット＝ロカボとは？ ゆる糖質オフダイエット＝おいしく楽しく適正な糖質を守った食事をすることです。これを、「ロカボ」と呼んでいます。 ロカボの適正糖質量は？ 「ロカボ」の考え方では1食にどのくらいの糖質量がいいとされているのか調べてみると、食・楽・健康協会さんの定義では、1食で摂取する糖質量を20～40gにすることが提唱されていました。 食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20～40gにするという、適正糖質を提唱しています。ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。 参考： なるほど～♪これなら無理なく、調整できそうな気がしますね。 ロカボの注意点とは？ 先ほどの糖質オフのリスクを考えると、ゆる糖質オフダイエットの際に気をつけたいポイントが見えてきます。 不足しがちな食物繊維をきちんと意識してとること。 例えば、野菜やきのこ、海藻類などを毎日意識してとることです。 そして、糖質を減らす代わりに、きちんと良質なタンパク質、良質なあぶらをとること。 不飽和脂肪酸のお魚やナッツの油をとりながら、大豆製品やお肉などをたっぷりとりましょう。 ゆる糖質オフダイエットとは？まとめ ゆる糖質オフダイエット、いわゆるロカボは、極端な糖質制限をするのではなく、1食分の糖質量を20～40ｇに減らして、かわりに海藻やきのこ、野菜、良質なタンパク質や油をとるダイエット法です。 通常の糖質制限で考えられる以下のリスクを避けやすくなるのが、ゆる糖質ダイエットのいいところ！ １：食物繊維が不足しやすくなる ２：栄養バランスがわるくなる 実は私も、糖質はとりすぎないように意識しています。そのほうがお仕事のパフォーマンスが良くなるような…気のせいかなぁ？笑 ぜひ参考にしてみてくださいね♪
https://www.chounaikankyou.club/artic…/yurutoushitsuoff.html
【まとめのまとめ】
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同僚の神経わからん話。
私も同僚も身長170越え。
同僚は体重40kg台なのが自慢で、
モデルの菜々緒が大好き。
その同僚は細くて軽いほうが
絶対美しいと思っている。
人の好みはそれぞれなので
それはなんとも思わないけど、
その考えをこっちに押し付けてくる。
私は日本のモデルのような
ガリガリより、
適度に筋肉のついた海外
モデルの体型が好き。
筋トレが好きなので、
体重50kg台だけど
体脂肪率は19%前後。
それについて、同じくらいの
身長なのに50kg越えとかww、
やプロテイン飲んでるとか何
目指してんの?プ
とか事あるごとにディスってくる。
今日は菜々の
Instagramを
いろんな人に見せて
「本当に菜々緒細いー!
綺麗だよねー!」
と言って
「同僚ちゃんも同じくらいじゃん」
と言わせて喜んでた。
私のところにも来たけど
毎回のことでうんざりしてたので、
思わず
「綺麗かな?
なんかペラペラで貧相な体だね」
と言ってしまった。
そしたら
「細いほうが綺麗に決まっ
てるじゃん!
自分が体重50kg越え
てるからって僻むな!」
だと。
「私は筋肉がちゃんとあって
お尻がプリっとしてるほうが
好きなの。
好みは人それぞれ違う
んだから押し付けないで」
と言ったら、男の後輩が横から
「男はどちらかというと
菜々緒より篠崎愛とかの
ほうが好きですよwだって
菜々緒とか乳もないし尻も
ないしwwでも憧れるものが
違うんだから人の体型なんて
どうでもいいじゃないすかw」
と言って去っていった。
体重だけしか見ない日本の
風潮も嫌いだけど、
なにより人の好みに口出してくるな。
あ、別に菜々緒が嫌いな
わけじゃないです。
私もガリガリのペラペラ体型より、
メリハリあるカラダが大好きですわw
ガリガリにしてもメリハリにしても、
遺伝があるならしゃーないかもだけど
後天的なものとしてなら
(=本人の努力?でメイクするなら)
メリハリあるカラダの方が
見ていて楽しいし、
大変さもわかる分評価したいw
空腹我慢するのもまぁ
大変かもだけどさ。
ただカロリー摂らない!
とにかく我慢!!
って感じの不健康(不自然?)
なガリガリは面白くないわけで。
もちろん、そういった棒の
ような&病的に見えちゃう
痩せ方の「美」もあるとは思うし、
そういうのもわかるけどね。
ホント好みの問題なのにねーw
ここ数十年、ガリガリで
ペラペラで「小顔」なのが
正義()な押し付けが
あったから面倒くさいよね
筋トレしてる肉体美うらやましい。
しようしようと思いつつ、
ダンベルもゴムベルトもフラ
フープも埃かぶってるわ…。
体重ばかりにこだわって、
性格ギスギスして他人の体重
pgrしてる女…
魅力を感じない…
最近の人は足が棒に見えて仕方ない…
男の人も細いからこいつら何
食って生きているのかと思う
ボンボンボンのデブが
こちらになります
昔々になればふっくら
ふくよかな方がモテてたのに
なんで最近はやせ型やせ型
体重体重なんだろうね?
必要以上に体重落としても
必要な栄養が抜けて不健康に
なるだけなのに
これだから拒食症が増えるんだよ
と医療系学部生は思うのです
ふっくらの方がモテてたって
そうとう昔だよ?
古代くらいの、寿命も短けり
死亡率も高かった時代
古代ローマですら健康に
生きるにはしっかり運動
しなくてはーって発想あったんだし
今は底辺層ほど太ってるからね
健康管理や生活がいい加減な
人ほど太りやすい
ふっくらって言ったって
限度があるから
病的にガリで細いより、
ちょい肉付きよく丸く
やわらかい印象の方がってことで
なにもデブって丸いのが
モテるとは言ってないでしょう
ふっくらの定義が人によって
違うんだもんね。
それでそいつは菜々緒に似てるの?
そこ、
肝心だよw
もし身長170cm体重
50kg以下で顔が
バイキング小峠なら笑えるじゃんw
体重しか見ない風潮はすでに
壊れ始めてるよ
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
0:00 動画概要
0:43 コンパウド種目の重量を伸ばせ
5:05 分割は大きく、フリーウエイト中心でシンプルに
9:56 たんぱく質をたくさん摂る
11:46 サプリメントはあくまで補助
13:17 MATOME
14:15 初心者向けメニュー作りました
ここでいう初心者の定義はExRx.net
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards
の表でUntrained~Intermediateの範囲にいる方は初心者になります。
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【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
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【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
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▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
https://note.com/shofitness/n/ncee84a16e640
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▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5）
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
女性用はこちらhttps://note.com/shofitness/n/n52e99c2e89da
ノンカロリー食品を探せ⇒
http://douga.rakuten.ne.jp/v?7c2ue7
かなりフツーに甘いです。食生活に変化をつけて、緩やかダイエット中。
教科書や身のまわりで出会うさまざま単位を紹介していく連載コンテンツです。ここでは，熱量の単位 cal カロリー を紹介します。 ... 熱量：カロリー／calorie. 定義：. ... <看更多>
➀熱量の単位。一般には、1気圧のもとで、純水1gの温度を14.5℃から15.5℃まで1℃上げるのに要する熱量。記号は「cal」。1calは約4.18ジュール。◇「小カロリー」ともいう。 ... <看更多>
カロリー 定義 在 カロリー - Wikipedia 的相關結果
カロリー （仏: calorie、記号:cal）は、熱量の非SI単位である。かつては広く用いられたが、現在では、できるだけ使用せず、もし使用する場合にはジュール(J)の値を併記 ... ... <看更多>