【要約版※スマホ版※】ケトジェニックダイエットに向いている人
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<<<ご質問ここから>>>
いつも分かりやすい説明をありがとう御座います。
私は169cm 120kgで脂肪が多く筋肉も多いタイプの体型です。
現在、ケトジェニックダイエットを実践して2ヶ月たちまして身体つきも
変わって来ているのですが不安な点があります。
腹回りの皮膚がたるんでしまうのではないかと
思うのですがそこは絶対防げないのでしょうか??
あと、通常脂肪の多いタイプの方はケトジェニック
期間は長くなってしまうのでしょうか??
因みに、週2回のワークアウトで大きな筋肉を中心に、カーディオトレーニングは週1回の柔術と
ボクシングだけです。
食事は高脂肪、高タンパク20g以下の糖質です。
他にアルティメットプロテインケトジェニックと
VODEZAダイエットを摂取しております。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島の回答 ここから>>>
ダイエットが上手く効果を出せた場合は・・・
皮膚が縮む速度の方が遅いために最初は皮膚がたるみます。
ですが、極端な肥満状態からのダイエットでなければ・・・
3ヶ月前後で皮膚も縮み、フィットする場合がほとんどです。
しかし、168cmで120kgですと自力で皮膚が戻せるまでにかなり時間がかかるとは思います。
またケトジェニックダイエットに限らず、体脂肪率が高すぎる場合は・・・
ダイエットを長く続けなければ痩せる事は出来ません。
これは借金と同じような物で、月の返済の限度額が5万円なのに対して、借金が50万円なら返済に10ヶ月掛かります。
借金が10万円ならば、2カ月で完済出来るのと同じです。
体脂肪は月に5kg前後から、多くても10kg以内に落とすのが良いペースです。
ですから、体脂肪率が高い分だけ時間はかかります。
ただ、ケトジェニックダイエットはそういう人にこそ向いているダイエット法なのです。
低脂肪ダイエットなどを半年から一年もの長い間続けるのは非常に辛いでしょう。
また、ダイエットが終わったら食べたくてしょうがなくなるので大多数の人がリバウンドを繰り返します。
しかし、ケトジェニックダイエットは・・・
糖質さえ辞めればほとんど何でも食べれます。
そのため、糖質依存体質から解放されてしまえば辛くなくなります。
そのため、長期に渡り続けたり、永久に糖質は要らないと思う人も多いです。
そのため、ケトジェニックダイエットは長期に渡りダイエット
を強いられる人達にこそ最適なダイエット法なのです。
<<<北島の回答 ここまで>>>
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,スリムな体を手に入れるには、有酸素運動をたくさんすればいいと思っていませんか? これは、やせたい人の間でよくある誤解です。実は、有酸素運動が体重増加の罠になってしまうことを、多くの人は知りません。有酸素運動は脂肪の減少を妨げるだけでなく、体重を増やすことだってあるんです! 例えば、同じエクササイズを...
カーディオトレーニング 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
スリムな体を手に入れるには、有酸素運動をたくさんすればいいと思っていませんか? これは、やせたい人の間でよくある誤解です。実は、有酸素運動が体重増加の罠になってしまうことを、多くの人は知りません。有酸素運動は脂肪の減少を妨げるだけでなく、体重を増やすことだってあるんです!
例えば、同じエクササイズを定期的に行うと、体がその活動に適応してしまうことです。 その結果、以前と同量の労力を費やす必要がなくなるため、以前と同量のエネルギーを必要としなくなり、カロリーを十分に消費しなくなってしまうのです。このような場合は、トレーニングを多様化させるべきなのです。 有酸素運動の間違いを避けるため、この動画をご覧ください!
タイムスタンプ:
筋トレをせず、有酸素運動ばかりし過ぎ 0:58
「脂肪燃焼ゾーン」の運動ばかりする 2:17
空腹の状態で有酸素運動をする 3:41
有酸素運動さえ十分にしていれば、何を食べても平気だと思っている 5:14
常に同じトレーニングばかりしている 6:55
有酸素運動のやり過ぎ 7:54
有酸素運動中に軽いウエイトを使用する 9:09
有酸素運動を充分に行っていない 9:59
朝しか有酸素運動をしない 10:44
有酸素運動後にのみ、ウエイト・トレーニングをする 11:20
#カーディオトレーニング #カーディオトレーニングのミス#減量
音楽:
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
概要:
- スリムになりたければ、筋トレをした方がよいのです。 第一に、筋トレは、除脂肪筋肉量を増加させ、脂肪蓄積を減少させ、代謝を向上させます。
- 高強度運動は、運動中も運動後も、より多くのカロリーを燃焼することを裏付けました。これは、高強度エクササイズの脂肪消費効果が最大24時間持続するからです。 その結果、脂肪をかなり早く減少できるのです。
- 有酸素運動で使用する筋肉は、大部分のエネルギーを炭水化物と脂肪に依存しています。ですが、多くの人が信じていることに反し、体はこのエネルギーを腹やおしりに蓄積された脂肪から消費していないのです。
- たくさん食べて、たくさん運動するということは、体を疲れさせ、過度な訓練をさせることになってしまうのです。 その結果、疲労やケガに結びつくこともあります。免疫システムが弱くなり、ゆっくり睡眠できなくなり、さらに、筋肉量まで減少してしまうことさえあるのです。
- コルチゾールは、食欲調整のホルモンにも悪影響を及ぼします。 空腹を感じてしまい、そして、最悪なことに、運動中だけでなく、その後もずっと空腹感を感じ続けてしまうことになるのです。
- 軽いウエイトを有酸素運動中に使ってもたいした効果はありません。筋肉強化のためには役に立たず、より多くのカロリーを消費する助けにもなりません。
- 多くの人々は、週3回、30分間のエクササイズさえすれば、スリムになれると信じているようです。が、それだけでは痩せるには不十分。この程度の運動では、「適度にアクティブ」であるだけで終わってしまいます。
- 早朝に活力を感じず、運動すると疲れてしまうなら、好きな時間に有酸素運動をすればいいのです。
- 激しい有酸素運動後には、効果的な筋トレをするには十分な体力が残っていない可能性があります。
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声の提供
加賀美祥 さくらい声優事務所