お肉なしでも大満足!「目玉焼きでしょうが焼き丼」
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お肉の代わりに目玉焼きを使った「目玉焼きでしょうが焼き丼」
肉なしなのに、濃厚なとろとろ黄身で食べ応えバツグン!
ごはんがどんどん進みます♫
材料
(1人分)
・卵 1個
・キャベツ 適量
・玉ねぎ 1/4個
・サラダ油 小さじ1(手順2)
・サラダ油 大さじ½(手順4)
・酒 大さじ1
・みりん 大さじ2
・しょうゆ 大さじ3
・砂糖 小さじ1
・おろししょうが 小さじ1
・白ごはん 1人分
手順
1. キャベツは千切り、玉ねぎは薄切りにする
2. フライパンにサラダ油を入れてよく熱し、弱火にする
3. 卵を割り入れ、ふたをして加熱し、黄身の上に薄く白い膜ができたら取り出す
4. フライパンにサラダ油を加えて熱し、玉ねぎを炒める
5. しんなりしてきたら酒、みりん、しょうゆ、砂糖、しょうがを加えて煮からめる
6. ごはんの上にキャベツ、玉ねぎを盛り、目玉焼きをのせたら玉ねぎのたれを上からかけて完成
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管理栄養士が選んだ!5日間のヘルシー献立をご紹介します♪
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【野菜たっぷり!きのこと豚肉のトマト煮献立】
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⑨鮭のみりん漬け焼き 08:19
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⑩切り干し大根とささみの柚子ポンサラダ 09:20
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生でも加熱してもおいしいキャベツと、手軽なツナ缶を使ったレシピをご紹介します♪
冷蔵庫にキャベツがあまっている&ツナ缶のストックもある方は必見です!
詳しいレシピはこちら↓
① ツナマヨチーズのちくわ巾着 00:04
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② 旨辛みそのツナキャベツ 00:56
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③ 野菜とツナのカレースープ 01:30
https://macaro-ni.jp/73593
④ キャベツのツナサラダ 02:19
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⑤豆腐とツナのヘルシー肉なし餃子 03:08
https://macaro-ni.jp/41037
⑥ツナ卵トースト 04:07
https://macaro-ni.jp/87179
⑦野菜とツナの大豆スープ 04:47
https://macaro-ni.jp/76965
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低カロリーなのにお腹いっぱいになれるおかず3選をご紹介!
管理栄養士が監修したヘルシーレシピなので、1食なんと300キロカロリーです♪
罪悪感なしで食べれるガッツリメニューなので、体重が気になりはじめた方はぜひご覧ください!
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▼レシピ詳細▼
「豆腐とキャベツのハンバーグ」
■材料 (2人分)
・鶏ひき肉[むね]150g
・木綿豆腐100g
・カット野菜[キャベツ・千切り]100g
・塩小さじ1/4
・こしょう少々
・おろししょうが小さじ1
・サラダ油大さじ1/2
・☆調味料
・酒大さじ1
・みりん大さじ2
・しょうゆ大さじ1
・仕上げ
・白いりごま少々
■手順
(1)豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで1分加熱して粗熱をとり、水切りをする。
(2)ボウルに鶏ひき肉、木綿豆腐、千切りキャベツ、塩、こしょう、おろししょうがを入れて、粘りが出るまで混ぜる。2等分にし、空気を抜くようにして小判形に形をととのえる。
(3)フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、2を並べ入れる。焼き色がついたら裏に返してふたをして、弱火で5分焼いて火を通す。
(4)☆を加えて、上下を返してとろみがつくまで加熱する。
(5)器に盛り、白いりごまをちらす。
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「鶏むね肉の唐揚げ風」
■材料 (2人分)
・鶏むね肉(皮なし)1枚(250g)
・片栗粉大さじ2
・薄力粉大さじ1
・☆下味用
・酒小さじ1
・塩こしょう少々
・しょうゆ小さじ2
・おろししょうが小さじ1/4
・おろしにんにく小さじ1/4
・マヨネーズ小さじ1
■手順
(1)鶏肉は一口大にそぐように切る。
(2)ボウルに鶏肉、☆を入れてもみ込む。片栗粉、薄力粉を加えて混ぜる。
(3)トースターの天板にアルミホイルを敷き、重ならないように並べ、焼き色がつくまで5分程度焼く。裏返して3分~5分程、焼き色がつくまで焼く。(アルミホイルはくっつかないタイプがおすすめ!ない場合は、アルミホイルにサラダ油(分量外:適量)をぬりましょう。)
===
「肉なし麻婆豆腐」
■材料 (2人分)
・木綿豆腐1丁(300g)
・しめじ1パック(200g)
・ねぎ1/2本
・おろしにんにく小さじ1/2
・豆板醤小さじ1
・ごま油大さじ1/2
・☆調味料
・酒大さじ1
・砂糖小さじ1
・しょうゆ大さじ1
・鶏ガラスープの素小さじ1
・水200cc
・★水溶き片栗粉
・片栗粉大さじ1
・水大さじ1
■手順
(1)木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱皿にのせて600Wのレンジで2分加熱し、食べやすい大きさに切る。
(2)しめじは根元を切り落とし、粗みじん切りにする。ねぎはみじん切りにする。
(3)フライパンにごま油を入れて熱し、しめじ、ねぎ、おろしにんにくを入れてしんなりするまで中火で炒める。
(4)豆板醤を加えて香りが立つまで炒め、☆を加えて煮立たせ、木綿豆腐を加えてふたをし、約5分弱火で煮る。
(5)水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
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詳しいレシピは、アプリ・WEBで公開中♪
https://delishkitchen.tv/recipes/172664373754462700
※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
https://corp.every.tv/cooking_notes
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