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『シーチキンとロメインレタスのベジボウル』

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【材料】 1人前
シーチキンファンシー（140g）　　　　　　　 　 1/2缶
キユーピー 深煎りごまドレッシング　　　　　　　大さじ2
ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 60g
サラダクラブ 10種ミックス（豆と穀物）　 　　　 1袋
きゅうり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1/2本
トマト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1/2個
ロメインレタス　　　　　　　　　　　　　　　　2枚
紫玉ねぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1/6個

【手順】
1. 炊いたごはんとサラダクラブ10種ミックスを混ぜ合わせます。
2. きゅうりは1cm幅の半月切り、トマトは1.5cm角に、ロメインレタスは2cm幅に切ります。紫玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気を切ります。シーチキンは軽く油をきり、粗くほぐします。
3. 器に1、2を盛り付け、ドレッシングをかけます。

【料理のコツ・ポイント】
・シーチキンファンシーはごろっとしたかたまりタイプで食べ応えがあります。ぜひご賞味くださいね。
・紫玉ねぎは水にさらすことで辛味がやわらぎ食べやすくなります。

【レシピの紹介】
たっぷりの野菜を食べられるベジボウルの紹介です。今回はシーチキンを加えコクのあるベジボウルに仕上げました。一皿で野菜もシーチキンもごはんも食べられるので満足感がありオススメですよ。ごはんには10種の豆と穀物が入っているので栄養満点です。ぜひ作ってみてくださいね。

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【たべる】
いつかの朝ごはん
［キムチ 、キャベツのシーチキン和え、きんぴらゴボウ、鰤の西京焼きら白飯、カブのお味噌汁、シジミの煮付け］

いやはや、ご飯がすすむすすむススムくん。 西京焼きはスーパーでもう漬けてあるやつ、なかなかふっくらして脂ものってて美味しかった。
キンピラの歯ごたえは楽しくて、キャベツのシャキシャキはシーチキンの旨味がでるし、キャベツと脂の相性は良いのです✌︎ 栄養を閉じ込めて体の中に浸透していくな。
カブのお味噌汁は胃にしみる。

まんぞく満足な朝ごはんでした。

●キャベツ...ビタミンが豊富で、特に外側の葉が栄養素を一番含んでおり、次が芯なんだとさ。ということは芯は細く刻んで一緒に食べましょう。
キャベツは胃にも良く、傷口の回復を手助けしてくれる作用もあり！
食物繊維も豊富でお通じにも◎
女性ホルモンを活性化するボロンという物もあるらしい！

もしもの時は、手軽なのでぜひOND竈門（かまど）！活用してみて下さい！火には気を付けましょう！
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#トッカグン​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​　#ツナ缶　#炊飯​　#空き缶​　#防災士​　#サバイバル

もち麦サラダ(c965r)
【146kcal(1人当たり)】

もち麦の食感と野菜の旨味もあり病みつきになる美味しさです！

[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]

【材料】4人分
★玉ねぎ　20g
★塩　小さじ1/4
★サラダ油　大さじ2
★すりおろしニンニク　少々
★酢　大さじ1
★砂糖　小さじ1
★パプリカ(赤)　1/4個
★パプリカ(黄)　1/4個
★きゅうり　1本
☆紫キャベツ　30g
☆シーチキン缶(油漬け)　1缶
☆ゆでもち麦　50g
☆醤油　大さじ1
☆レタス　30g

【手順 】
1.玉ねぎ、パプリカ（黄、赤）は2㎝角に切っておく。きゅうりは1㎝の輪切りにしておく。
2.紫キャベツ、レタスは食べやすいサイズに手でちぎっておく。
3.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.ボウルに3、☆を入れて混ぜたら完成。

おからのたまごのツナサラダ(c792r)
【糖質1人当り：1.6】

簡単&ヘルシー&栄養満点！
茹でたりせずぶんぶんして混ぜるだけで完成します♪
おからは新鮮なものを使用して作ってください♪
180kcal(1人当り)

[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]

【材料】5人分
生おから　150g
★茹でたまご　2個
★マヨネーズ　50g
★塩こしょう　適量
★めんつゆ(3倍濃縮)　小さじ2
★シーチキン缶(油漬け)　1缶

【手順 】
1.★を容器に入れ15回程ぶんぶんする。
2.1を生おからを混ぜ合わせて完成。