週末ジムで運動していたら、新しい入会者の方とトレーナーの方のお話が耳に入ってきました。 トレーナーさん:今回、ジムに通おうと思った目的はなんですか? 新人さん:代謝を上げたいなと思って~♪ そうそう、わたしも!笑 基礎代謝のアップが目的の女性はとても多いんじゃないかな? 今回は代謝を上げたい方は知っておいて損はないDIT(食事誘発性熱産生)について、まとめてみました。 DIT(食事誘発性熱産生)とは? ダイエットや健康的な生活のためには、代謝のよいカラダ作りが大切だといわれています。そんな中注目されているのが、今回のテーマのDITです。 DIT =Diet Induced Thermogenesis =食事誘発性熱産生 =食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。 DITとは、食事をしているときに消費される熱量のことなんですね。 代謝には、3つの種類がある 代謝には大きくわけて3つの種類があります。 基礎代謝 生活活動代謝 食事誘発性熱産生 基礎代謝は、私たちが自分のカラダの中にある心臓や肝臓、腎臓などの臓器や細胞を動かすために使われるため、意識的に動かなくても消費されます。 2番目の生活活動代謝は、運動したり、考えたり、移動したりすることで消費される代謝で、ジムにいくと直接的に影響があるのが生活活動代謝です。 生活活動代謝と基礎代謝は、よく聞きますよね。 そして3番目が、今回のテーマとなるDITです。DITは食事をした時に、食べ物が運搬される時点で消費される熱量のことを指します。 一般的には、私たちの代謝のバランスは 基礎代謝(60~70%) 生活活動代謝(20~30%) 食事誘導性熱産生(10%) だといわれているんですって。たった10%ではありますが、ダイエット時にはとても大事な10%です。 DIT(食事誘発性熱産生)を上げる食材 では、DIT(食事誘発性熱産生)を上げる食材には、一体どんなものがあるのでしょうか? 栄養素の種類によって異なるDIT DIT(食事誘発性熱産生)は、その食材に含まれる栄養素によって大きくことなるようなのです。WEBLIOさんのホームページにはこのような説明がありました。 たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれらの混合なので約10%程度になります。食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。 参考: この内容をみると、やっぱりたんぱく質を摂取するのがいちばん効率的に熱量を出すことができることがわかります。 たまにお肉を食べながらスゴイ汗をかいている筋肉がたくさんついた男の人がいると思いますが、たぶんその方はDITをよく発生できるカラダなのかも?笑 というのも、基礎代謝と同じようにDITも筋肉が衰えている方は低下してしまうといわれているからです。やっぱり筋肉が必要だなぁ…。 良質のたんぱく質をとって、よく運動することがDITの維持にとても大事なようです。 DIT(食事誘発性熱産生)を上げる食べ方 食事の食べ方によってもDIT(食事誘発性熱産生)は変わってくることがわかっています。DIT(食事誘発性熱産生)を高めるために大事なことは、よく噛むこと。 また食事の時間も大事だという論文が出ているのでご紹介したいと思います。 DIT(食事誘発性熱産生)を上げるのは朝型人間? 若い女の子を対象に、朝型の食事ペースと夜型の食事ペースのどちらが食事誘発性熱産生が高まるのか、食事の時間による違いを検証した論文が発表されました! 喫煙習慣のない健康な女子大学生33名を対象に500 kcalの食事を1日3回とって比べたものです。 朝型と夜型の食事時間はこんなかんじ。 朝型の食事時間:7: 00, 13: 00, 19: 00… [ 41 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/dit.html
同時也有100部Youtube影片,追蹤數超過676萬的網紅Fischer's-フィッシャーズ-,也在其Youtube影片中提到,1週間くらい凹みました。10点とかやないねん。昔の俺に負けるのが... 体脂肪率はほんとに詳しくは測ってないけどずっとエラーでした。故障してたのかな?そのときに3%とか出てたから…たぶん故障でしょう。昔の体重計なんでそんなもんです。 ちなみに大学の時は8%でした。 ここから家にジムをつけることを決意...
ジム 大学生 1人 在 Fischer's-フィッシャーズ- Youtube 的最佳貼文
1週間くらい凹みました。10点とかやないねん。昔の俺に負けるのが...
体脂肪率はほんとに詳しくは測ってないけどずっとエラーでした。故障してたのかな?そのときに3%とか出てたから…たぶん故障でしょう。昔の体重計なんでそんなもんです。
ちなみに大学の時は8%でした。
ここから家にジムをつけることを決意しました。
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#Fischers #フィッシャーズ #スポーツテスト
ジム 大学生 1人 在 さしぶーの娯楽の旅チャンネル【Sashibu】 Youtube 的最讚貼文
ゲームフリーク大人気タイトル「ポケットモンスター」シリーズ最新作である「ポケットモンスター ソード・シールド」の敗北シーンの演出をまとめた動画です。
以前ジムリーダー、チャンピオン、ジムチャレンジャーの敗北シーンをまとめた動画を上げましたが、今回はさらに通常のポケモントレーナーや、クリア後に挑めるソッド、シルディ、追加コンテンツのマスタードやピオニー等も収録しています。
意外と敗北した時の表情やポーズがキャラごとに違います。
これには驚きました…!
ここまで細かく作り分けているのは本当に好感が持てますね。
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●ファイアーエムブレム風花雪月→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcinQsg44QaNFJcLcNfFjDxoc&disable_polymer=true
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●スーパーマリオオデッセイ→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcimEyYLnaOvXWpTBsxBg4OMW
#ポケモン
#剣盾
#ソード
#シールド
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●『ポケットモンスター ソード・シールド』
● ジャンル : RPG
● 公式サイト : https://www.pokemon.co.jp/ex/sword_shield/
● 発売日 : 2019/11/15
● 対応機種 : Nintendo Switch
● 希望小売価格 : 各5,980円(税別)
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ジム 大学生 1人 在 さしぶーの娯楽の旅チャンネル【Sashibu】 Youtube 的最佳貼文
ゲームフリーク大人気タイトル「ポケットモンスター」シリーズ最新作である「ポケットモンスター ソード・シールド」のモンスターボールを投げるシーンの演出をまとめた動画です。
以前ジムリーダー、チャンピオン、ジムチャレンジャーの投げ方をまとめた動画を上げましたが、今回はさらに通常のポケモントレーナーや、クリア後に挑めるソッド、シルディ、追加コンテンツのマスタードやピオニーなども収録しています。
ボールの投げ方にも各キャラクター特徴があり、中には投げ方が2パターンあるキャラもいます。
ここまで細かく作り分けているのは本当に好感が持てますね。
今作は素晴らしい。
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●ポケモン剣盾→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcil-ja9aohrrryXNm6ZLMjJh
●ペルソナ5 ザ・ロイヤル→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcinUUPUOKCmXr3ISE_yH2fJx
●ファイアーエムブレム風花雪月→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcinQsg44QaNFJcLcNfFjDxoc&disable_polymer=true
●Shadowverse特殊ボイス集→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcimkCCNq9dDpRCR4z0equEJA
●ジャンプフォース→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcin4ocFjXFpGmOaCmASjEtT8
●大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcin5-lon6n1sVf4mf0f2w8Gf&disable_polymer=true
●デルタルーン(deltarune)→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcilnZMBZ3vCLlENoJuV2NOck
●僕のヒーローアカデミア考察→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcimfTdmcHfqWfcxUjOhHnYcg
●ヒロアカの名シーン描いてみた→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcinG0kzFR0Mmja8Qrvoy_E3j
●僕のヒーローアカデミアOne's Justice→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcimUT-tThe-X2cW5yLolaaZG
●オクトパストラベラー→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcilwhtUH5JjI36tQC4WU1F5d
●オクト・エキスパンション→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcin4bXI6FC6qaqy1YFvydsCO
●星のカービィ スターアライズ→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcimwQ1Zfx07fp-THuo61AXXV
●ゼノブレイド2→https://www.youtube.com/playlist?list=PLCAhDrRrCcin-3mhlMVR_pldD2FA76uSq
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#ポケモン
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#ソード
#シールド
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●『ポケットモンスター ソード・シールド』
● ジャンル : RPG
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● 対応機種 : Nintendo Switch
● 希望小売価格 : 各5,980円(税別)
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