【ねぼすけ弁当】ほっこりやさしい味わい!カレー南蛮うどん弁当
■材料(1人分/15分)
・うどん(冷凍):1玉
・サラダ油:小さじ2杯
・ゆで卵:1個
<カレー南蛮>
・鶏もも肉:100g
・長ねぎ:1/4本(30g)
・小松菜:2株
・カレー粉:小さじ1杯
・水:150cc
・めんつゆ(3倍濃縮):大さじ1と1/2杯
・しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・水溶き片栗粉:小さじ2杯(片栗粉:小さじ1杯、水:小さじ2杯)
・ごま油:小さじ1杯
■下ごしらえ
・鶏肉は余分な脂と筋を取り、ひと口大に切ります。
・長ねぎは斜め薄切りにします。
・小松菜は長さ3cmに切ります。
・スープジャーは熱湯を入れて温め、熱湯を捨てておきます。
■作り方
①耐熱容器に冷凍うどんを入れ、ラップをかけてレンジ600Wで3分加熱し、サラダ油を加えて混ぜます。※加熱時間は袋の表示に従ってください。
②カレー南蛮を作ります。小鍋にごま油を引いて火にかけ、鶏肉を炒めます。肉に火が通ったら長ねぎ、小松菜を加えてサッと炒め、カレー粉を加えて炒めます。
③水、めんつゆ、しょうがを加えてひと煮立ちさせ、弱火にして水溶き片栗粉を加えて混ぜます。
④とろみが付いたらスープジャーに入れてフタを閉め、お弁当箱に麺とゆで卵を詰めたら完成です。
■コツ・ポイント
麺はくっつかないように油で和えておくのがポイントです。スープの量はジャーの大きさに合わせて調整してくださいね。時間がない場合はカレールウを溶かすと、簡単にとろみが付くのでおすすめですよ♪
↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/54380
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2,410的網紅でんきやYOMEシノズキッチン,也在其Youtube影片中提到,マッスルグリルさん https://www.youtube.com/channel/UCHoOFVQAhK-QyoXgf0iaZIg まずはこちらの動画をチェケラしてください↓ ご本家、マッスルグリルさんの「沼」動画 https://youtu.be/NJtgQEXAjNI マッスルグリルのシ...
スープジャー カレー 在 作り置き&スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 Facebook 的最佳貼文
【春キャベツと油揚げのジンジャーカレースープ】
→http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1070906310.html
調理時間:5分
キャベツは手でちぎり
油揚げは短冊切りにし
スープとともにお鍋に入れます。
あとは、サッと煮たら
スープジャーに入れて完成♡
食べる頃には
春キャベツが柔らかく
甘みも増し増しになっていますよ〜。
ちなみに、今回のスープの味付けは
いつものお味噌汁に生姜とカレー粉をプラスして
ちょっぴりスパイシーに。
これが、春キャベツと相性がよく
甘みを引き立てます♪
また、女性に嬉しい
身体ポカポカ成分もたっぷり!!
とっても簡単で
とってもオススメですので
機会がありましたら
ぜひぜひお試しくださいね( ´艸`)
★ブログの最後には
スープジャーレシピのご紹介や
スープジャーが当たるプレゼントキャンペーンの
ご案内を書かせて頂いております^^♪
#スープジャー #ランチ #Thermos
スープジャー カレー 在 でんきやYOMEシノズキッチン Youtube 的精選貼文
マッスルグリルさん
https://www.youtube.com/channel/UCHoOFVQAhK-QyoXgf0iaZIg
まずはこちらの動画をチェケラしてください↓
ご本家、マッスルグリルさんの「沼」動画
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
マッスルグリルのシャイニー薊さん考案の究極の減量食「沼」
見た目からは想像できない美味しさと完璧な栄養バランス。本家のレシピは10合炊き炊飯器で作るものでしたがそんな大きな炊飯器はない。ということで今回は電気圧力なべを使用し、米を玄米に変え、野菜も一部変更しながらオマージュしています。
お米の量、水分の加減に注意して作ればお野菜はいろんなバリエーションが可能です。
私もトマトやキャベツや玉ねぎなどなどその日あるものを入れたりして定期的に作っています。
私は現在ダイエット真っ最中なので1日の中でどこかを沼に置き換えて食事しています。とても調子がいいです。食事を変えて、筋トレも同時にやっています。はっきり言ってこれ1食でお腹いっぱいになりますのでダイエットの辛さがあまりありません。お米を食べられるのが最高ですね。
女子のみなさんはお弁当にもどうぞ。スープジャーという便利なものが世の中にはありますのでアレに入れていけば問題なしです。
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(今回の材料一覧)
玄米160g
鳥胸肉(皮なし)343g
オクラ5本
えのきだけ160g
ブロッコリー150g
しめじ140g
干し椎茸4枚(9gくらい)
乾燥わかめひとつかみ(3gくらい)
しょうが(お好みで)17g
(調味料)
鶏ガラスープの素大さじ1
塩小さじ2弱
カレー粉小さじ半分
総カロリー1068kcal
Pタンパク質:104.8g
F脂質:11.6g
C炭水化物:155.1g
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味付けも好きなものに変えていろいろ試してみると楽しいです。
カレー粉は最初控えめに使って、完成してから足すのがいいかもです。においが強く出やすいのでお気をつけください^^
白だしや和風だしの素も美味しいです。どの場合もうす味にして食べるときにアレンジがおすすめ。
3食とも沼にしてもいいですが若干カロリーが足りなくなるのでタンパク質や脂質を少し足すといいと思います。
電気圧力なべを使いましたが、普通の圧力なべでももちろん作れます。加圧時間は玄米で25分〜30分。白米なら15分程度でしょうか。圧力なべで作ると本家の炊飯器調理の時のような「保温」の時間が省けます。食べたいときにさっと作るのに向いています。(玄米を浸水させなくても大丈夫です)
ブログ記事はこちら⏬
https://yoden.co.jp/shinobu/18185
#沼 #ダイエット #電気圧力なべ
電気圧力なべ(Panasonic SR-MP300)さん
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スープジャー カレー 在 macaroni Youtube 的精選貼文
「カレー南蛮うどん弁当」のレシピと作り方を動画でご紹介します。今回の時短弁当レシピは、15分で手軽に作れるうどん弁当!カレー南蛮のスープはスープジャーに入れるので、時間が経ってもほかほかを楽しめます。うどんを浸けてちゅるんと召し上がれ!
■材料(1人分/15分)
・うどん(冷凍):1玉
・サラダ油:小さじ2杯
・ゆで卵:1個
<カレー南蛮>
・鶏もも肉:100g
・長ねぎ:1/4本(30g)
・小松菜:2株
・カレー粉:小さじ1杯
・水:150cc
・めんつゆ(3倍濃縮):大さじ1と1/2杯
・しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・水溶き片栗粉:小さじ2杯(片栗粉:小さじ1杯、水:小さじ2杯)
・ごま油:小さじ1杯
■下ごしらえ
・鶏肉は余分な脂と筋を取り、ひと口大に切ります。
・長ねぎは斜め薄切りにします。
・小松菜は長さ3cmに切ります。
・スープジャーは熱湯を入れて温め、熱湯を捨てておきます。
■作り方
①耐熱容器に冷凍うどんを入れ、ラップをかけてレンジ600Wで3分加熱し、サラダ油を加えて混ぜます。※加熱時間は袋の表示に従ってください。
②カレー南蛮を作ります。小鍋にごま油を引いて火にかけ、鶏肉を炒めます。肉に火が通ったら長ねぎ、小松菜を加えてサッと炒め、カレー粉を加えて炒めます。
③水、めんつゆ、しょうがを加えてひと煮立ちさせ、弱火にして水溶き片栗粉を加えて混ぜます。
④とろみが付いたらスープジャーに入れてフタを閉め、お弁当箱に麺とゆで卵を詰めたら完成です。
■コツ・ポイント
麺はくっつかないように油で和えておくのがポイントです。スープの量はジャーの大きさに合わせて調整してくださいね。時間がない場合はカレールウを溶かすと、簡単にとろみが付くのでおすすめですよ♪
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スープジャー カレー 在 MosoGourmet 妄想グルメ Youtube 的精選貼文
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最近、気になる"スープジャー"を使って、忙しい朝にちゃちゃっと できてお昼に温かく食べられる『スープカレー』レシピです。
An easy Curry Soup recipe for busy mornings when you want something warm for lunch.
スープカレーはちょっと素材を工夫すれば、お昼には食べごろになっています。
If you get a little creative with the ingredients, you can make it so the soup is perfect to eat at lunchtime.
玉ねぎもイイ感じに柔らかくなります。職場や学校に行くまでにバックの中で揺られてそのまま入れたカレールーもしっかり溶けます。
The onions become nice and soft and the curry roux fully dissolves as it gets shaken up in your bag on the way to work or school.
できるだけ温かく食べてもらうためにお弁当はランチマットなどに包んで、暖かい場所に置いてあげてください。
To keep it warm, please wrap the bento in a wrapping cloth and place it a warm place.
ランチに ほっこりと温かいカレーが食べられます。アツアツではないので、小さなお子さんのお弁当にも安心です。
It should be warm but not scalding hot by the time you are ready to eat, so it's safe for small children as well.
スープカレーが簡単にできるので、ご飯をくまちゃんにしてみました。ほんわか した くまちゃんでランチタイムを楽しく!
The soup curry itself is easy to make, so we also made a bear out of the rice. You can make him lounge around in the curry soup!
玉ねぎの切り方をhockie8612さんのコチラ⇒ http://www.youtube.com/watch?v=tVokzFpUJK4 の動画を参考にさせていただきましたぁ♥
We got the idea for cutting onions from hockie8612. Check her video here: http://www.youtube.com/watch?v=tVokzFpUJK4
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*レシピ*
1.スープカレーを作る。
スープジャーを熱湯で温める。
2.スープジャーを温めている間に材料の準備をします。
ソーセージ(20g)は小さく切る。
3.玉ねぎ(30g)はみじん切りにして、耐熱容器に入れ
サラダ油 小さじ1/2をかけ、軽く混ぜる。
電子レンジに1分30秒かける。
4.スープジャーのお湯を捨て、
玉ねぎ、ソーセージ、一人前のカレールーと分量通りの熱湯を入れ
フタをする。
5.ご飯の準備をする。
ハムやスライスチーズなどでデコる。
くま を作る場合は、ちょっとイビツにゆるく作ったほうが、
不思議とかわいいですよ。
* Recipe*
1.Warm your food jar or thermos with hot water
2.While your food jar is warming, prepare the ingredients:
Cut the sausages (20g) into small pieces
3. Mince the onion (30g) and put it into a heat-resistant container. Add 1/2 tsp of vegetable oil and mix lightly. Microwave for 1 minute 30 seconds.
4. Drain the water from your thermos and add the onion, sausage, a single serving of curry roux, and the appropriate amount of hot water into the lid.
5. Prepare the rice.
You can decorate the rice with ham or sliced cheese. If you're making a bear, we find that he's even cuter if you make him a little deformed.
0:00:12.000,0:00:14.000
Warm your food jar or thermos with hot water
0:00:18.000,0:00:20.000
Cut the sausages (20g) into small pieces
0:00:23.000,0:00:25.000
One block of curry roux.
0:00:28.000,0:00:29.000
The "chopstick method"
0:00:33.000,0:00:35.000
Mince the onion (30g) and put it into a heat-resistant container.
0:00:39.000,0:00:41.000
Add 1/2 tsp of vegetable oil and mix lightly.
0:00:42.000,0:00:44.000
Cover with polyethylene wrap.
0:00:46.000,0:00:48.000
Warm in the microwave for 1 minute 30 seconds.
0:00:51.000,0:00:52.000
Drain the hot water from the food jar.
0:00:54.000,0:01:02.000
Add the onion, sausage, a single serving of curry roux, and the appropriate amount of hot water into the lid.
The curry soup is finished!