Today's cooking movie.
.
本日撮影させて頂いた動画です
レシピは @calorie500 の管理栄養士さんが考えているので栄養バランスも💯
.
他の私が作成した料理動画は
#sayaka料理動画
.
調理器具は焦げ付かない10年保証の @infini_ruhru_gsw
フライパンが当たるローストビーフコンテスト終了まであと4日
.
.
[汲み上げ湯葉のわさびあんかけ丼と塩昆布和え] =392kcal♪=
大豆たんぱく質を豊富に含む湯葉を、ぜいたくなあんかけ丼にしました。
せっかくなのでぜいたくにかつお節でだしをとることで、お店に負けない味に仕上がります。
だしのとり方は意外と簡単なので、一度覚えれば塩分控えめの和食料理に大活躍です!
ぜひ、お試し下さい(^^)/
.
.
.
【栄養価】
エネルギー:392kcal
たんぱく質:30.1g
脂質:10.1g
糖質:39.9g
.
.
.
【材料】
[汲み上げ湯葉のわさびあんかけ丼]
マンナンライス:120g
汲み上げ湯葉(刺身湯葉でも可):1/2枚(50g)
冷凍むきえび3L(エビチリ用):3尾(40g)
塩・片栗粉・酒:少々
花かつお(かつお節):10g
水:1.5カップ
薄口しょうゆ:大さじ1/2
みりん:小さじ1
食塩:少々
片栗粉・水(水溶き片栗粉):各小さじ1/2
三つ葉:3本
おろし生わさび(チューブ):1cm(1g)
[塩昆布和え]
小松菜:50g
鶏ささみ肉:1/2本(30g)
酒:少々
塩昆布:1g
塩:少々
ごま油:小さじ1/2
.
.
.
【手順】
1:小松菜はざく切り、鶏ささみは酒をふりかけ、一緒に500W3分レンジで蒸して、鶏ささみはほぐします。
2:汁気を軽く切り、塩昆布、ごま油、塩と和えて盛り付けて完成です。
[汲み上げ湯葉のわさびあんかけ丼]
3:むきえびは塩と片栗粉をもみこんで、一度きれいに洗い、沸騰したお湯に酒を入れて、茹でます。
4:水が沸騰したら花かつおを入れ、火を止めます。花かつおが底に沈んだらキッチンペーパーなどで静かにこします。(※しぼらない方が美味しいだしになります。) 5:鍋に1のだし汁としょうゆ、みりん、食塩を入れ、沸いたら水溶き片栗粉でとろみをつけます。
6:三つ葉をざく切りします。
7:丼にごはんを盛り、汲み上げゆば、2のえびを盛りつけて6のあんをかけます。三つ葉をちらし、わさびを添えます。わさびを溶かしながら召し上がってください。
.
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @insta.sayaka .
. .
===========================
レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ )
専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも!?
作ったら #カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬
=========================== .
.
監修:医療法人北翔会
.
2017/01/06
#ダイエットレシピ #カロリー制限 #ダイエット #diet
#簡単レシピ #炭水化物制限 #ruhru #タッパウエア #おうちご飯 #instagood #instafood #dinner
#おうちごはん #ごちそうさまでした #ごはん #夕食
#料理 #料理好きな人と繋がりたい #ライザップ #湯葉 #sghr #ささみ #デリスタグラマー #japanesefood #器 #スガハラガラス #スガハラ #漆
タッパウエア 在 【Tupperware】タッパーウェア圧力鍋 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
タッパーウェア 圧力鍋のイメージビデオです。○オフィシャルブランドサイトhttps://www.tupperwarebrands.co.jp○オンライン ... ... <看更多>
タッパウエア 在 タッパーウェアブランズジャパン - Home | Facebook 的推薦與評價
タッパーウェア ブランズ公式オンラインショップのFacebookページです。 タッパーウェアおよびネイチャーケア製品を紹介します。 紀尾井町3-12, Chiyoda-ku, Tokyo, ... ... <看更多>