人気健康番組「その原因、Xにあり!(フジテレビ)」でも紹介されたことがある「豆ファースト」。「大豆ファースト」や「ソイファースト」とも言います。 最近流行りの糖質ダイエットにも関係がありますが、血糖値を急激に上げない、健康的な食べ方としてとても注目されています。 ベジタブルファーストもいいけど、たまには大豆ファーストもいかがでしょう?今日はそんなおはなし。 大豆ファーストとは? 大豆ファーストとは、読んで字のごとく、食事のいちばん最初に大豆をたべることをいいます。 いちばん最初に大豆を食べることによって、血糖値の上昇を穏やかにし、糖や脂肪の吸収を抑えたり、血液や血管を健康に保つことができるといわれています。 血糖値が上がりやすい食べ物を食べると、血液の濃度が高くなったり、血液がつまりやすくなったり、心筋梗塞や肝硬変、糖尿病などの原因ができやすくなるので、大豆ファーストにすることによって、そのリスクが回避できるのだとか! 大豆ファーストに使われる豆は? 豆ならなんでもいいといえばいいのですが、中でも使いやすくてお勧めなのが「蒸し大豆」です。 心臓、血管、血液などの専門家で、蒸し豆研究会の賛同者でもある池谷敏郎先生はこんなことをおっしゃっています。 蒸し豆は、豆に含まれる食物繊維をはじめとした栄養成分を、余すことなく丸ごと摂ることができるので、豆ファーストには特にオススメ 参考: 確かにサラダに入れたり、そのまま塩ゆでで食べたり、シンプルでおいしいし、余計なものを入れずに食べられるのがいいですよね。 大豆ファーストのやり方 具体的にどんな風に大豆ファーストをするのか、そのやり方をみてみましょう。 いくら大豆ファーストがいいといっても、普段の食事に大豆をプラスするのは総カロリー量が増えるし、特にダイエットしたい方にはあまりおすすめしません。 おすすめは置き換えダイエットで、ごはんの量を半分に減らす代わりに、一番最初に蒸し大豆を含んだおかずを食べるのが健康的です。 野菜や大豆を煮込んだミネストローネスープにちょっと隠し味噌をいれたりすれば、発酵ヘルシースープの出来上がりです。贅沢な味にしたければ、チーズをちょっといれてもいいかも?(チーズは高カロリーなのでダイエット中の方は注意してね) 大豆ファーストの効果 大豆ファーストが体によさそうなことはわかりましたが、具体的にどんなメカニズムで効果が表れるのでしょうか? 食物繊維が血糖値を安定させる 大豆ファーストのキモは、大豆に含まれる食物繊維にあるといわれています。 池谷医院(東京都)の池谷敏郎院長によると… 食物繊維が豊富な食品を最初に食べると、血糖値の急上昇や脂質の吸収を抑えられます。(まず野菜から食べる)ベジタブルファーストもよいですが、大豆には有益な栄養素が数多く含まれています。 現代の食生活は糖質過多になりがちなので、米やパンを半分に減らす緩やかな糖質制限も並行するとよい。 糖質を減らす分、たんぱく質が不足しないように注意が必要ですが、肉中心だと肥満や腸内環境の悪化が心配です。魚や大豆なら、血中脂質の改善や肥満予防に役立ちます。 参考: 食物繊維は小腸で糖の吸収を抑えてくれるので、血糖値の上昇を抑えることができます。そして腸内にすむ善玉菌たちのえさになってくれるので、腸内環境の改善にも効果があります。 タンパク質不足を補える救世主! 管理栄養士の本多京子さんがおっしゃるのは、大豆の豊富なタンパク質の影響です。 大豆はたんぱく質が豊富です。米と野菜だけだと不足するたんぱく質を、日本人は昔から大豆とその加工品で補ってきました。 現代でも、高齢になるほど肉や魚を食べない人が多く、たんぱく質が不足しがち。大豆とその加工品は積極的にとり入れたい食品です。節分に豆を年の数だけ食べるのは、年齢を経るほど必要になる栄養素を補ってくれるからなんです。 参考: 確かに筋肉も臓器も肌もタンパク質からできていますが、歳を取るとタンパク質が不足して体が弱くなるとよく言いますよね。 排泄力UPによるダイエット効果がすごい 大豆には腸内細菌のえさになるだけでなく、塩分をからめとって排泄を助ける水溶性食物繊維が豊富に含まれています。 このため、塩分や脂肪の蓄積を抑える短鎖脂肪酸をたくさん作って、腸内環境をよくし、便を排泄するといわれています。 大豆ファーストの効果まとめ ベジタブルファーストの陰に隠れてそんなに注目されていなかった大豆ファーストですが、ベジタブルファーストと同じように様々な効果があることがわかりました。 ベジタブルファーストとの違いは、タンパク質不足を補う効果が高いことかもしれません。普段タンパク質が不足していて、炭水化物ばかり食べているという自覚がある方は、ぜひ糖質ファーストから大豆ファーストにチェンジしてみてほしいです♪
https://www.chounaikankyou.club/article/soybeanfirst.html
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅芳賀セブンの部屋,也在其Youtube影片中提到,プロテインとは?:https://haga-seven.style/archives/1377 皆さんプロテインって知ってますか?どんな印象を持ってるでしょうか? ・飲めば筋肉が付いちゃう魔法の粉? ・マッチョしか飲んでないジュース? ・プロテインはカロリー高いから飲むと太っちゃう? ※ソ...
「タンパク質不足 食事」的推薦目錄:
- 關於タンパク質不足 食事 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的精選貼文
- 關於タンパク質不足 食事 在 レシピ制作(レシピ開発・レシピ動画制作)専門 Facebook 的精選貼文
- 關於タンパク質不足 食事 在 レシピ制作(レシピ開発・レシピ動画制作)専門 Facebook 的精選貼文
- 關於タンパク質不足 食事 在 芳賀セブンの部屋 Youtube 的精選貼文
- 關於タンパク質不足 食事 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
- 關於タンパク質不足 食事 在 まとめまとめの Youtube 的最讚貼文
- 關於タンパク質不足 食事 在 【たんぱく質不足解消!】"主"食をとる重要性。お米+お ... 的評價
タンパク質不足 食事 在 レシピ制作(レシピ開発・レシピ動画制作)専門 Facebook 的精選貼文
【レシピ・料理動画】(レシピ、材料を公開)ミールキット風で楽しめる!この夏に作りたい豚肉を使ったスタミナ料理3選★
August 1, 2017
|
事務局スタッフ
こんにちは。レシピ制作専門スタジオ事務局スタッフです。
いま、ミールキット(献立(食事、meal)を調理するのに
必要な材料一式(kit)がセットされたもの)が話題ですね。
ミールキットがあれば、手軽にご自宅でオシャレな料理が作ることができます。
材料をそろえるのも大変ですし、必要な材料を小分けされていると便利ですよね。
さて、今回は夏におススメしたいスタミナアップの料理を
私たちレシピ制作専門スタジオのレシピ動画とともにご紹介します。
材料やレシピを公開しているので、必要な材料だけ集めれば、
まるで話題のミールキット風ですね。
動画の最初のシーンで完成写真がありますので、
その写真をイメージしながら作っていくとSNS映えする料理に仕上がるはずです。
今回は豚肉を使ったレシピを3つまとめてみました。
特に暑い夏は熱中症などで、スタミナ不足になりがちです。
スタミナが不足しているということは、「タンパク質不足」ということです。
豚肉は特にビタミンB(ビタミンB1、B2など)を多く含んでいるお肉で、
スタミナ補給には欠かせない食材の一つです。
まずは材料を準備して、動画を見ながら作ってみましょう。
さぁ、最初の料理は豚の照り焼き。
SNS映えさせるなら、キノコはマッシュルームを使いましょう。
付け合わせの野菜はグリーンが合うので、
さっと茹でたブロッコリーが合うはずです。
お皿に盛り付けたら、ガーリックなどをちらしたり、
瓶タイプのガーリックやブラックペッパーをふってもキレイになります。
続きはブログより
http://photobusuki.wixsite.com/recipe
事務局スタッフ一同
ーーーーーーーーーーー
料理研究家 指宿さゆり
ーーーーーーーーーーーー
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@ Kobe-shi, Hyogo, Japan
タンパク質不足 食事 在 レシピ制作(レシピ開発・レシピ動画制作)専門 Facebook 的精選貼文
【レシピ・料理動画】(レシピ、材料を公開)
ミールキット風で楽しめる!
この夏に作りたい豚肉を使ったスタミナ料理3選★
事務局スタッフ
こんにちは。レシピ制作専門スタジオ事務局スタッフです。
いま、ミールキット(献立(食事、meal)を調理するのに
必要な材料一式(kit)がセットされたもの)が話題ですね。
ミールキットがあれば、手軽にご自宅でオシャレな料理が作ることができます。
材料をそろえるのも大変ですし、必要な材料を小分けされていると便利ですよね。
さて、今回は夏におススメしたいスタミナアップの料理を
私たちレシピ制作専門スタジオのレシピ動画とともにご紹介します。
材料やレシピを公開しているので、必要な材料だけ集めれば、
まるで話題のミールキット風ですね。
動画の最初のシーンで完成写真がありますので、
その写真をイメージしながら作っていくとSNS映えする料理に仕上がるはずです。
今回は豚肉を使ったレシピを3つまとめてみました。
特に暑い夏は熱中症などで、スタミナ不足になりがちです。
スタミナが不足しているということは、「タンパク質不足」ということです。
豚肉は特にビタミンB(ビタミンB1、B2など)を多く含んでいるお肉で、
スタミナ補給には欠かせない食材の一つです。
まずは材料を準備して、動画を見ながら作ってみましょう。
さぁ、最初の料理は豚の照り焼き。
SNS映えさせるなら、キノコはマッシュルームを使いましょう。
付け合わせの野菜はグリーンが合うので、
さっと茹でたブロッコリーが合うはずです。
お皿に盛り付けたら、ガーリックなどをちらしたり、
瓶タイプのガーリックやブラックペッパーをふってもキレイになります。
続きは、ブログよりご覧くださいね!!!
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プロテインとは?:https://haga-seven.style/archives/1377
皆さんプロテインって知ってますか?どんな印象を持ってるでしょうか?
・飲めば筋肉が付いちゃう魔法の粉?
・マッチョしか飲んでないジュース?
・プロテインはカロリー高いから飲むと太っちゃう?
※ソンナワケナイダロ。
筋トレしてる人にとっては当たり前な存在のプロテインなのですが、世間には全く浸透してなく、まだまだ誤解や偏見がたくさんあります。
今回はプロテインは何なのかを踏まえつつ、どうやったら世間に認知してもらえるのか考えたので、僕なりの意見を話していけたらなと思います!
宜しく願いいたします!!
■タンパク質なくして健康はない!
プロテインはタンパク質を英語で言ってるだけです。
マッチョが「プロテイン!プロテイン!」ってよく騒いでますけど、タンパク質!タンパク質!って言ってるだけなんですよね。
タンパク質って肉・魚・卵なんかに沢山含まれています。
なのでプロテインドリンクを飲むのは肉・魚・卵を食べているのと何も変わらないんですww
「プロテインは飲める肉」って感じですね。
そんなプロテイン・・・つまりタンパク質ですが、我々人類の健康には欠かせない栄養素なのです。
タンパク質は「炭水化物」「脂質」と共に三大栄養素の1つであり、生命維持に欠かせないエネルギー源で、骨や血液、内臓、筋肉、皮膚、髪の毛、歯、爪・・・などなど人間のあらゆる部位の材料なのです。
また、タンパク質が不足してしまうと基礎代謝の低下や肌荒れの原因など、様々な身体のトラブルを引き起こしてしまいます。
心身共にストレスのない快適な生活を送る為にも積極的に摂取したい栄養素です。
■タンパク質不足による起こる3つの症状
日本人って糖質と脂質の事ばかり気にして全くタンパク質の事は頭にないですよねww
ではここで、タンパク質不足によって起こる症状を紹介していこうと思います👇
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力や思考力の低下
主にこの3つでしょうか。1つずつ説明していきます。
筋肉量の減少
ダイエットや減量の為に低カロリーの食事ばかりをしていると、身体に必要なエネルギーを確保しづらくなります。
体内に入ってくるエネルギーが少なすぎると身体は危険を察知して、筋肉を分解することで生きていくために必要なエネルギーを作り出します。
この状態をカタボリックと言います。マッチョ達が「カタボる。カタボる。」と騒ぐ時がありますがこの状態になるのを恐れているのです。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/1377
=====
2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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タンパク質不足 食事 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
あなたの髪は健康ですか?一本の髪の毛を見るだけで体の状態が明らかになります。 あなたの年齢、性別、体重がわかるだけでなく、健康と生活習慣についても、髪は良いこと悪いこと両方を教えてくれます。
ギラン農業・天然資源研究教育センター助教授のアーマード・ゴーバーニ博士が行った調査によると、光沢のない髪は、体がセレン、硫黄、リンを必要としていることを示唆している場合がありますので、歯や歯茎を見て原因を確認してください。歯のトラブルや何か異変に気づいた場合は、医師に相談しましょう。
ニューヨークを拠点に活動する、育毛スペシャリストのジェームス・C・モラッタ博士は、1日約100本の髪の毛を失うことは、全く正常と言っています。簡単にチェックする方法は指で髪を根本から先までかき分けてみましょう。指に残る髪の毛が2本までなら全て正常です。
3本から5本でもオッケーです。しかし、それ以上の場合はよい兆しではありません。
ワルシャワ医科大学皮膚科の研究によると、抜け毛は内分泌系や免疫系の問題に関連する場合があるとの事です。
又、糖尿病の兆候の場合あります。
タイムスタンプ
光沢のないボサボサの髪 1:08
フケ 2:02
薄くもろい髪 2:56
抜け毛 4:00
脂ぎった髪 5:09
若白髪 6:05
頭皮のかゆみ 6:56
乾燥した髪と枝毛 7:47
概要:
-歯や歯茎を見て原因を確認してください。歯のトラブルや何か異変に気づいた場合は、医師に相談しましょう。
- ストレスや胃腸の問題、免疫不全など原因がより深刻な場合もあります。又、フケが少し黄色ならば、脂漏性皮膚炎かもしれません。
-タンパク質は、体の組織を構築し修復するのに役立つ重要な栄養素です。果物やオメガスリー脂肪酸を含む食品を積極的に摂取しましょう。
- ワルシャワ医科大学皮膚科の研究によると、抜け毛は内分泌系や免疫系の問題に関連する場合があるとの事です。
-通常、脂ぎった髪は不健康な食生活を意味します。数々の賞を受賞した、ヘアースタイリストの葛西克己氏は、脂身の多い肉、脂っこい揚げ物や食べ物、乳製品、甘いもの、精製炭水化物などを出来るだけ食べないようにすることが、この問題を解決する方法だと述べています。
-若白髪は過度なストレスや慢性疲労が原因の場合もあり、女性の健康専門家ジェニファーワイダー博士によれば、白髪になる別の理由として、タンパク質不足の食生活も考えられます。
-単なるかゆみだけの場合は、ストレスによる神経系障害が原因かもしれません。爪を噛むクセなどよりもっとひどい、ある種の強迫性障害のように感じるケースもあります。
-ミネラル不足が原因で髪が乾燥し枝毛になるのは、厳しい食事制限を行っている人や、内分泌系に問題がある人の間ではよくあることです。タンパク質や鉄分など、体に必要なすべての栄養素を摂取できるような、バランスのとれた食生活を過ごしましょう。
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タンパク質不足 食事 在 まとめまとめの Youtube 的最讚貼文
【まとめのまとめ】
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100日間
アイスクリームだけを食べて
生活した男性が、
15キロの減量に成功したという。
アイスクリームのような甘い
物だけを100日間食べ続けて
何故痩せることができたのか?
このダイエットに
チャレンジをしたのは
アメリカコロラド州に住んでいる
アンソニー・ハワード・クロウ
(32)という男性。
アンソニーは100日間、
1日2000カロリー分の
アイスクリームを食べ、
また運動は全くしなかったという。
また稀に
500キロカロリーほどの
プロテインとお酒を飲んで
いたという。
ブログとYouTubeに
食事内容を共有した彼は、
なんと3ヶ月後に15キロの
減量に成功。
アンソニーは痩せるために、
熱量を制限するのが
最も重要だと事実を証明する
ためにこのダイエットを開始。
何を食べてもカロリーだけ
少し摂取すれば良いという
考えである。
彼は
「ダイエットに悪い食べ物はない」
と述べた。
また、アイスクリーム100
ダイエットをする前、
彼は30日の間、
ファーストフードだけ食べる
ダイエットで
1週間に1キロずつの減量に成功。
甘いアイスクリームを毎日
食べられるなんて。
ダイエットをする
人にとっては天国のように
感じるかもしれない。
しかし、アンソニーは
「最も酷いダイエットだ」と述べた。
50日頃になると、すべての
ものに意欲を失い、
趣味も停止したのである。
ただ体重減量には成功したが、
このやり方は一時的な
効果しかないとしており、
絶対推奨したくないようだ。
彼は
「Abs & Ice Cream」
というYouTube
チャンネルを開設しており、
そこに動画を投稿している。
アイスクリームだけじゃないじゃん
たまに酒くらい飲ましてやれよ
鬼畜かwww
レディーボーデン100個
買ってくるわ!
このショボい身体つきが
ムキムキって事になるのか
帰宅部の連中てのは上の
世界を知らなすぎるだろう
いまだに学校生活がすべての
価値の基準のおっさん
的確すぎてワロタ
元々筋肉付いてたけど贅肉で
見えなかっただけじゃね?
半年松屋で生活した俺は
なんで10kg太ったんですかね
カロリー取りすぎてるから
砂糖入りの牛乳みたいなもんだしw
3食ケーキ食ったら嫌気がさした
30日間もアイスだけだと
苦痛だろうな
うまいものは飽きる!とかいうか…
日本人だと糖尿病になりそうだな
これ
肝臓もヤバそう
アイスはダイエットにいいんだ。
今日から晩御飯のデザートに
アイス追加してダイエット始めるわ。
これは腹筋が割れたと言うより、
脂肪が減って腹筋が露出した
んだろう。
俺もそんな感じ。
筋トレとか全くしてないし、
腰痛の原因で腹筋不足を整形
外科で指摘されたりしてるけど、
俺の腹は割れてる。
乳製品に卵も入ってるなら
タンパク質の量も多いしな
カロリーや食べる時間、
回数をきちんとコントロールした上、
ビタミン不足を補えるならありやな
同じもの100日間とか精神
崩壊しそう
ユーチューバーって大変なんだな
あーわかる
アイス好きだから毎年夏の
間はアイス1日15本くらい食って
飯食わない生活を若い頃毎年してたわ
おかげで夏はガリッガリだった
但し難点は毎年その生活に
入ると最初の10日ぐらいは
腹冷やして腹壊す
慣れたらそんなこともなくなるけど
慣れるのが凄いわw
頭でかくなってね?
癌じゃないのこれ…
アイスは身体を冷やすから
代謝が悪くなるって聞いた
んだけど違うのかね
身体が己を暖めようと血行
良くなりそう。
食事制限して摂取カロリー
抑えたから痩せたんでしょう
この人それまでは普通の
食事で2000オーバー摂取
してただけでしょ
それ皆知ってるから
腸の吸収力下がってるだけだな
ある意味理に適ってるけど
免疫力がた落ちするから
やめたほうがよさげ
胃腸がマヒしてんじゃね
普通の食事にもどしたら
リバウンドの未来しかみえん
効果はあるだろうね
冷たいもの食べると身体の
熱量維持する為にカロリーを
消費するだろうし
運動して痩せた方がいいけどね
しなけりゃ筋力だけ落ちて
余計太りやすい体質になる
32ならまだ代謝がいいけど
40過ぎなら無理だろうな
大して変わってねーじゃん
実は新商品低カロリー
アイスの宣伝だったりして
余剰カロリーを脂肪として
蓄えるのは体に備わった
正常な機能なんだぞ
摂取カロリーを減らした訳でも
消費カロリーを増やした
訳でもないのに脂肪が失われるのは
体の正常な機能が損なわれて
異常を起こしてるだけなんだよ
痩せたからって健康的という
訳では全くない
1年の3分の1を愛すだけで
過ごせる環境が羨ましいわ。
職場の冷凍庫にアイス
放り込んでるのかな
こんなもん元々
デブってた分の脂肪で何とか
生活できてるだけだろ
栄養失調になるで
筋力相当落ちただろうな
まあ血糖値がどうとかより
やはり摂取カロリーが需要だと
全部冷やして食えばいいんじゃね
アイス食うと体が冷えて体を
あっためる為にカロリーを
消費するから太りにくい
デザートらしいな
もちろんいくら食べても
太らない訳ではないが甘い物
好きのダイエッターはアイス食え
溶けたら激マズに
感じるほどの大量の糖分&
脂肪だからな
そんなもん帳消しだわ
バブルの頃、
「アイスクリームダイエット」
という本の新聞広告を見て、
夏休みにアイス食い
まくったら見事に腹の出た
ガキになったw
肉体労働者ってオチだったりして
ファミマの70円くらいの
ホームランバーうまくね
毎日食ってる
糖尿病の初期症状じゃね
前後で15kgの体重差が
あるようには見えないな。
せいぜい5kg。
無糖アイスクリーム日本に
売ってないの?
遅れてるなぁ
日本語も英語も分からないのか、
ただのアスペかどっちだ
明らか劣化してるやん
コストコでハーゲンダッツ
買えば半額以下で揃うから
食費めちゃ浮くな
歯逝かれるだろ
たまに
チョコモナカジャンボが朝食代わり
朝アイスは体温下がるし血糖
値上がりすぎて危険らしいぞ
そういう俺はモナ王、
抹茶がうめーんだわ
朝血糖値上げるの危険なの?
健康なら心配するな。
アイスクリーム限定なの?
ガリガリ君とかみたいな
氷菓系はだめなの?
それだとタンパク質不足で
脳が萎縮しそう
100日アイスだけって
オレには出来ない。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/CcH43q1YHYw/hqdefault.jpg)
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