■効率の良いダイエット方法の紹介(芳賀セブン流):https://haga-seven.style/archives/250
・ローファットダイエット
一番オーソドックスでかを出しやすいダイエット法だと思います。僕がいつもやっているダイエットですね。
脂質の摂取を極力控えて炭水化物とタンパク質中心の食生活を送りながら、トレーニングをして絞っていくというダイエット法です。
※これから出てくる数字や計算式は今までの自分の経験に当てはめて書いてるだけなので、すべてあなたに当てはまる訳ではありません。方法だけ書きますので数字の調整はご自身で日ごろの運動量や体重の変化を見て微調整しちゃってくださいwww
タンパク質は除脂肪体重(体重)の3倍に設定して残りは炭水化物です。脂質は殆ど摂りません。
最初のカロリー設定は僕は除脂肪体重(体重)×40倍で始めていました。そこに+300カロリー余裕を見て上乗せしたカロリーを最初のスタート地点の摂取カロリーに設定しました。
(例)
除脂肪体重60キロの男性の場合⇒60×40=2400カロリー
タンパク質は×3摂りたいので60×3=180になります。
タンパク質は1g4カロリーなので4×180=720カロリー
タンパク質は1日に720カロリー摂ることになります。
鶏胸肉(皮なし)に換算すると650g分に相当します。
2400(総摂取カロリー)-720(タンパク質)=1680カロリー
出てきた1680カロリーが炭水化物で摂るカロリーになります。
ご飯に相当すると約990g分に相当します。
まとめると
除脂肪体重60キロ男性がダイエットスタート時に食べることのできる飯は・・・ごはん990gと鶏胸肉(皮なし)を650g食えることになります。
これを一日に細かく分割して食べるのです。
食事1:白米200g鶏胸肉130g
食事2:白米200g鶏胸肉130g
食事3:白米200g鶏胸肉130g
食事4:白米200g鶏胸肉130g
食事5:白米200g鶏胸肉130g
まーざっとこんなもんでしょうwww
白米は総量1キロになってしまいますが、おおよその数値が出ているなら大体あってれば大丈夫です。そこまできっちり合わせてやっていたら頭おかしくなっちゃうので止めたほうがいいですし、僕はつまらなくなってしまうので止めましたww
これはざっと書いちゃいましたが、普段のあなたの私生活に組み込んで食事を摂ればいいです。
脂質は摂らないという条件を守っていれば鶏胸肉の部分をマグロの刺身にしたり、卵白にしたり、プロテインにしたりしても大丈夫です。
同じタンパク質量を摂るように計算して摂ってください。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/250
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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