【夏の疲れを予防する効果的な方法❤️️️】
梅雨明けして嬉しい〜💓……のも束の間、今度はめちゃくちゃ暑いですね(≧∇≦)💦
さっそく、夏バテしていませんか⁉️
今日は、僕が毎日食べているスーパーフードをご紹介します💓
これで、夏バテ知らずのパワーを手に入れましょう*\(^o^)/*💕💕
<目次>
1.梅干し食べよう❤️
2.梅干しのココがすごい‼️
3.厳選‼️梅干しの効果5選💓
4.梅干しで元気になろう💕
本題に入る前に、お知らせです(≧∇≦)
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講演会の開催が決定しましたーーー*\(^o^)/*💕
ファッションバイヤーMBさんとのコラボ講演会です♪
7月27日(火)19時〜
(※チケットの購入はこちら→)https://www.kamofunding.com/projects/kamomb
ファッションバイヤーとして有名なMBさんですが、
普段、発信している自己啓発やビジネスの内容も講演会ではお話してくれます❤️
「意識高い系」の方はぜひ参加してください❤️
リアル参加もオンライン参加も可能です(≧∇≦)💕
数量限定となっていますのでお早めにお申し込みください(^_−)−☆
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【鴨頭嘉人と学ぶ!よくわかる出版流通のしくみ勉強会】を開催しますっ*\(^o^)/*💓
8月16日(月)19時〜
(※お申し込みはこちら→)https://syuppan816.peatix.com/
「出版業界を元気にしていこう‼️」ということを伝えたくて開催いたします❤️
「本をよく読む!」「出版業界に元気になってもらいたい!」という本好きのあなた💓
「将来本を出してみたいな」と思っている、または既に本を出版しているあなた💓
そして特別枠として「書店員さんは無料で参加」できるようにご招待させていただきます💓
書店で働くみなさんに、ぜひ我々がどんなチャレンジをしようとしてるのか、理解していただきたいです‼️
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▼梅干し食べよう❤️
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ついに‼️梅雨明けしましたね*\(^o^)/*‼️
梅雨明けしたのはすごく嬉しいんですが……急に暑くなりましたね💦
北海道でも35度超えのところがあるっていうぐらい急に暑くなっていますので、体調管理が大事になってきます!!
というわけで、本日は……
梅干し食べよう❤️のコーナーをやろうと思います(笑)
僕は最近、毎日梅干しを食べています💕
大根があるときは梅干しと大根の両方を食べるようにしているんですが、大根は用意するのがちょっと面倒くさいですよね(笑)
それに比べて、梅干しって用意するのがとっても簡単💓
しかも!!
めちゃくちゃ身体に良いんです!!
「梅干しは身体に良い」って昔から言われていますが、今日は改めて、梅干しのどこが凄いのかをお伝えしようと思います*\(^o^)/*‼️‼️
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▼梅干しのココがすごい‼️
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まず、栄養価がすごい‼️
・クエン酸
・リンゴ酢
・琥珀(こはく)酢
・ピルビン酢
これらの「身体に良い」とされる有機酸が含まれています。
また、梅干しには梅リグナンというポリフェノールの一種が入っています。梅リグナンには抗酸化作用があり、体がサビつかないようにしてくれるという効果があります💓
その他にも、タンパク質、ビタミンe、カリウム、リン、鉄分、カルシウム、ミネラル……
これらが豊富に含まれていて、めちゃくちゃ栄養価のバランスが良いんです💓
ちなみにカルシウムはりんごの4倍‼️
鉄分もりんごの6倍もあるんです‼️
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▼厳選‼️梅干しの効果5選💓
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梅干しの効果は、もうめちゃくちゃあって書ききれないくらいなんですが……
今回は、5つにまとめてみました!
まず1つ目❤️
「美容効果およびアンチエイジング」
これ、いいですよね(≧∇≦)💕
先ほどお伝えしたように梅干しには強い抗酸化作用があるので、老化現象を防ぐことができます。
具体的にはシミやシワの原因になるものや、がんや生活習慣病の引き金になると言われている【活性酸素】を抑える働きがあるんです。
さらに梅干しには栄養素をエネルギーに変換しやすくするクエン酸があるので、ダイエット効果があるんです!!
若々しくいられるし、痩せるし……もう最高ですね(≧∇≦)!!
2つ目❤️
「疲労回復効果」
僕は、この疲労回復効果が一番欲しくて梅干しを食べています*\(^o^)/*
体が疲れると酸っぱいものが食べたくなります。
人間の身体ってよくできていて、自分の身体に今必要な、補完するべきものを求めるようになっています。
この酸っぱい味っていうのがクエン酸の味なんです。
このクエン酸が回復エネルギーをスムーズに回してくれる効果があります。
またリンゴ酢は糖質の代謝を助ける働きがあるということで、非常に疲労回復に良いということが分かっています💓
3つ目❤️
「食中毒の予防効果」
これは、有名ですよね!
だから、日本のお弁当には「日の丸弁当」と言われるように、ご飯の中に梅干しが入っています。
食中毒になりやすいこの湿気の多い梅雨〜初夏にかけては、ぜひお弁当にも梅干しを入れましょう!!
4つ目❤️
「インフルエンザの予防効果」
梅干しは非常に感染予防に良いと言われています!
エポキシリオニレシノールというポリフェノールがあって、これがインフルエンザの増殖を抑制してくれる効果があります!
昔から梅干し食べると風邪をひかないっていう風に言われてるんですが、インフルエンザも予防しちゃうってすごいですよね💕💕
5つ目❤️
「血流サラサラ」
血がサラサラになるんです💓
糖とクエン酸が結合すると、ムメフラールという成分が生成されます。
これが血中コレステロールの減少に役立って血液サラサラになるんです。
また、肝機能改善効果もあるので、お酒が好きな方とかにもおすすめです!
生活習慣病や動脈硬化などの、病気を予防できる効果があると言われています💓
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▼梅干しで元気になろう💕
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梅干しの効果をまとめると……
1つ目!
美容効果アンチエイジング効果💓
2つ目!
疲労回復効果💓
3つ目!
食中毒予防効果💓
4つ目!
インフルエンザの予防効果💓
5つ目!
血流改善!血液サラサラ💓
これから夏に向けて体力が落ちたり、暑くて免疫が低下すると思います。
そんな時、梅干しを食べれば‼️
血液サラサラで、疲労回復して、食中毒の予防や疲労回復ができて、アンチエイジング効果があって……ウイルス撃退です(≧∇≦)💕💕
この夏、僕と一緒に梅干しを食べましょうっ❤️
それでは今日という最高の一日に、、、
せーのっ!いいねー❤️
ばいばい💕
本日のVoicy個人スポンサーは
『鴨頭さんとのYouTube対談のお陰で奇跡が起こりました。心より感謝申し上げます。「働く女性の応援団長」アサクラチエコより。鴨頭さん大好きです。』さんの提供でした❤️
▼Voicyというラジオを使って、毎朝7時頃に10分間の音声を発信しています*\(^o^)/*
まだ聴いたことがない方は、ぜひ聴いてみてほしいです❤️
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お腹についてのアレコレを発信📣
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くびれや6パックを作るには、必要な筋肉を使えるよう大事に育てていくことが大切。
あとは、余計な脂肪を落とす事によって理想的なラインや陰影が見えてきます📣
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タンパク質を摂取する事が要になるんですが、脂質の多いお肉は減量を失速させます。
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海老は高タンパクで低脂質🌱
一日6尾くらいを上限に食べてみましょう🌟
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脂質を、減らしすぎると害もありますのでご注意を〜。また今度話しますね〜🌺
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みなさんは、おみそ汁飲んでますか? 私はほぼ毎日飲んでます。自分で作ったお味噌にかつお節さえあれば、あとは好みの具を入れるだけ。 ちゃんと煮込む場合もあるけど、インスタント食品みたいにお湯を注ぐだけでも十分おいしくほっこりします。だから一人暮らしの方やお料理苦手な方にも、試してみてほしいんだよね。 お味噌に含まれるビタミンやアミノ酸で元気になれるし、なんだかんだで野菜の食物繊維も採りやすいんです。 今回は、そんなみそ汁を使った「みそ汁ダイエット」が結構注目されているようなので、その効果ややり方をまとめてみました。 みそ汁ダイエットとは? まずはみそ汁ダイエットがどんなダイエットなのか一緒に見てみましょう。 みそ汁ダイエットのやり方 普段の食事の1食をみそ汁に置き換えるだけです。 みそ汁の具材は野菜を中心にするのが一般的です。 朝食、昼食、夕食のどこで置き換えてもよいらしいのですが、一般的には朝食と置き換えるのがよいとされているのだとか。 みそ汁ダイエットがヤセる理由 そもそもみそ汁は、出汁に味噌を溶かしただけのものです。そこに野菜を中心にした具が入っているのでいろんなメニューが作れます。 みそ汁のカロリー 仮になにも具をいれない素みそ汁を作ったとすれば、そのカロリーは1杯約40kcalなんですって。 体重50㎏の20代女性が、10分ハイキングをしたら約40kcal消費できるといわれているので、そんなに消費できないカロリーではありません。 ▼ハイキング10分の消費カロリー 体重40㎏の人:32kcal 体重45㎏の人:36kcal 体重50㎏の人:40kcal 体重55㎏の人:44kcal 体重60㎏の人:48kcal 体重65㎏の人:52kcal 体重70㎏の人:56kcal ▼ジョギング10分の消費カロリー 体重40㎏の人:63kcal 体重45㎏の人:71kcal 体重50㎏の人:79kcal 体重55㎏の人:86kcal 体重60㎏の人:94kcal 体重65㎏の人:102kcal 体重70㎏の人:110kcal 参考: おやつで換算するなら、クッキー1枚程度です。 同じ40kcalでもおみそ汁がよいといわれる理由は、味噌は大豆からできていて麹菌の力でタンパク質が分解されています。この分解の過程で、多くのアミノ酸やビタミンがたくさん作られて、私たちの体にとってうれしい飲み物になります。 みそ汁の注目の栄養素 特に麹菌が作る成分の中でダイエットや腸活の観点から注目されるのは、大豆ペプチドや大豆サポニンです。 大豆ペプチド =腸内環境を整える力がある 大豆サポニン =コレステロールの除去作用や脂肪の吸収を抑えるといわれている ね!味噌って、ダイエットや腸活にも使えそうでしょ? みそ汁ダイエットのおすすめの具材 みそ汁ダイエットに使えそうなお勧めの具材は、低カロリーで栄養価が高いものや、腸内環境を整える力があるものです。 例えば・・・ キノコ類 =食物繊維が豊富で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれる しじみ =オルニチンというアミノ酸の一種が脂肪の代謝を助け、肝機能も向上する もやし =食物繊維が多く、値段も安い。かさましできるので、おなかがいっぱいになる ほかにもおすすめの具はたくさんあります。おいしくないと続かないので、自分の好きな具をいろいろ試してみて、いろんな味に変えてみそ汁を飲み続けるのがよさそうです。 みそ汁ダイエットの効果とやり方まとめ みそ汁ダイエットとは、一日3食のうちの1食を味噌汁に置き換えるだけの、超お手軽簡単ダイエット方法です。 素みそ汁の場合は約40kcalで低カロリーなのに、大豆を発酵させた味噌の力でダイエットによい栄養素が多く含まれます。 特に注目なのがこちらの2つ。 大豆ペプチド =腸内環境を整える力がある 大豆サポニン =コレステロールの除去作用や脂肪の吸収を抑えるといわれている きのこやしじみ、もやしをはじめとして、なんでも入れやすいので、野菜をたくさん食べたいときに活用してみてくださいね。
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タンパク質 一日 女性 ダイエット 在 Miyako's Channel Youtube 的最佳解答
Coralu プロデュースしているアパレルブランド
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月額500円の会員制コミュニティーをオープン!
毎週のLIVE配信にて、個人的な質問にお答えしています!老若男女問わず、みんなで楽しいコミュニティーをつくりましょう!
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タンパク質 一日 女性 ダイエット 在 芳賀セブンの部屋 Youtube 的最佳解答
■効率の良いダイエット方法の紹介(芳賀セブン流):https://haga-seven.style/archives/250
・ローファットダイエット
一番オーソドックスでかを出しやすいダイエット法だと思います。僕がいつもやっているダイエットですね。
脂質の摂取を極力控えて炭水化物とタンパク質中心の食生活を送りながら、トレーニングをして絞っていくというダイエット法です。
※これから出てくる数字や計算式は今までの自分の経験に当てはめて書いてるだけなので、すべてあなたに当てはまる訳ではありません。方法だけ書きますので数字の調整はご自身で日ごろの運動量や体重の変化を見て微調整しちゃってくださいwww
タンパク質は除脂肪体重(体重)の3倍に設定して残りは炭水化物です。脂質は殆ど摂りません。
最初のカロリー設定は僕は除脂肪体重(体重)×40倍で始めていました。そこに+300カロリー余裕を見て上乗せしたカロリーを最初のスタート地点の摂取カロリーに設定しました。
(例)
除脂肪体重60キロの男性の場合⇒60×40=2400カロリー
タンパク質は×3摂りたいので60×3=180になります。
タンパク質は1g4カロリーなので4×180=720カロリー
タンパク質は1日に720カロリー摂ることになります。
鶏胸肉(皮なし)に換算すると650g分に相当します。
2400(総摂取カロリー)-720(タンパク質)=1680カロリー
出てきた1680カロリーが炭水化物で摂るカロリーになります。
ご飯に相当すると約990g分に相当します。
まとめると
除脂肪体重60キロ男性がダイエットスタート時に食べることのできる飯は・・・ごはん990gと鶏胸肉(皮なし)を650g食えることになります。
これを一日に細かく分割して食べるのです。
食事1:白米200g鶏胸肉130g
食事2:白米200g鶏胸肉130g
食事3:白米200g鶏胸肉130g
食事4:白米200g鶏胸肉130g
食事5:白米200g鶏胸肉130g
まーざっとこんなもんでしょうwww
白米は総量1キロになってしまいますが、おおよその数値が出ているなら大体あってれば大丈夫です。そこまできっちり合わせてやっていたら頭おかしくなっちゃうので止めたほうがいいですし、僕はつまらなくなってしまうので止めましたww
これはざっと書いちゃいましたが、普段のあなたの私生活に組み込んで食事を摂ればいいです。
脂質は摂らないという条件を守っていれば鶏胸肉の部分をマグロの刺身にしたり、卵白にしたり、プロテインにしたりしても大丈夫です。
同じタンパク質量を摂るように計算して摂ってください。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/250
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
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ダイエットのタンパク質の食事について、コンビニ、食事制限、代謝、一日のタンパク質、タンパク質のカロリー、ダイエットの運動の食事について、効率的なダイエットの食事メニューをご紹介。
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タレント事務所モデル事務所でボディメイクエクササイズ、モデルウォーキングを指導。
六本木にトレーニングジム自身の【SparklingBody】を持ち、自分に合ったダイエットトレーニングとDNA遺伝子検査を組み合わせたパーソナルトレーニングを実践している。
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