妊娠中大きくなったお腹も「子どもを産めば妊娠前のようにヘコむはず。」妊娠とともにいろんな部分についてしまった脂肪も「産後にダイエットすればいっか…」と思っていませんか?産後は思わぬ落とし穴が…。
今回は2人の先輩ママたちが思う【産後のあるある話】をご紹介します。
産後は生理も再開し、ホルモンバランスの関係で抜け毛が増えたり、骨盤のズレを感じたりと妊娠中とは違うからだの悩みが出てくることもしばしば。しかし、赤ちゃんとの新生活もスタートし、大変な育児に追われる日々で、ママ自身をケアする時間を取ることも難しくなってきます。今回は、そんな産後ママのからだの話から、ちょっぴりおもしろエピソードまでお話しします。育児の合間のひと時に、この動画を見て「みんな一緒なんだなー」と共感していただければうれしいです!ぜひチェックしてみてくださいね♫
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ダイエット 共感 在 babytube Facebook 的最佳貼文
ダイエット 共感 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 的最佳解答
「樺沢さんは、どんなダイエットをしていますか?」という質問をされます。
私は、「食べない」ダイエットはしていません。「食べる」ダイエットをしています。
糖質や脂質はとりすぎないように注意していますが、タンバク質、野菜を中心に、必須の栄養素をまんべんなくとる。特に燃焼系のビタミンB群は強く意識して食べるようにしています。
「食べない」ダイエットでは、必須の栄養素をまんべんなく摂取することは不可能。結局、健康によくない。脳のパフォーマンスを間違いなく下げます。
とはいえ、一日に必要な栄養素を、食事からまんべんなく摂取するのは困難です。その突破口は、「雑穀」と「スープ」です。
特に私は雑穀にはこだわっていて、発芽玄米、キノア、アマランサス、押麦、黒米、小豆などを配合したものを食べています。これで、ビタミンC以外のほとんどの栄養素、食物繊維なども補充できます。
これに野菜を組み合わせると最強食の出来上がりですが、生野菜を毎日食べるのも、調理するのもたいへんなので、スープが便利です。大量の野菜を煮込むことでできる「おいしいスープ」を楽しみながら、たくさん野菜をとることができます。
ということで、必要な栄養素をうまくとれるスープのレシピをネットなどで探していましたが、その答えがこの本『「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん!』(藤井香江著、講談社)に書かれていました。
ベースのスープストックを大量に作り置きして冷凍保存。そこに違った材料を加えることで、毎日飽きないで、いろいろなスープが楽しめる、というコンセプトがいいですね。
このスープに関しては、いくら食べても太らないということで、「我慢するダイエット」を続けられない人も、「おいしいスープを食べるだけ」のダイエットなら、続けられるでしよう。
ちなみに、この本でも「食べるほどやせるご飯」の雑穀の配合が載っています。
「スープ」+「雑穀」、これが私の到達した日々のダイエット食の基本なのですが、この本も全く同じコンセプトで書かれているので、強く共感するのです。
とりあえず、この「腹ペタ」スープのレシビで、スープを作ってみようと思います。
『「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん!』
(藤井香江著、講談社)
https://amzn.to/2NNuqq1
追伸 朝、スープやお味噌汁、中国茶など、身体を温めるものを飲むようにしていますが、非常に調子がいいです。朝のスープは、本当にお薦めです。
ダイエット 共感 在 Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi Youtube 的最佳貼文
『筋トレ無料講座』
~これで筋肉が付かないなんて言わせない!~
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【関連動画】
・yoshiの"ツラくない”ダイエット法。
ダイエット時の具体的なPFCの値やカロリーの値、それとダイエットを進める上での段階的ステージのお話
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/0xNLTU4oxqA
・トレーニング30分前とトレーニング中のドリンクサプリ。BCAA、グルタミン、クレアチンなどで筋トレ効果をアップ。
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/7pXYadj7yFU
・大胸筋下部を鍛えるディップスDIPS5つのポイントと2つの注意点
↓ ↓ ↓
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・現在摂取しているサプリページ
↓ ↓ ↓
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・おいしい!!ヨーグルトプロテインwithバナナの作り方!
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yoshiの1日のフル食 2019
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【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回は、
・yoshiの2021バージョンのダイエットのフル食(1日の食事)Part1トレーニングをする日編
になります。
これで体脂肪のみを削っています。
参考にできるところはぜひ参考に!
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《yoshiの体脂肪だけ落とす食事Part1 【トレーニングする日編】。筋トレダイエットの食事。》
【目次】
0:00 オープニング
0:52 1回目の栄養摂取 起床時 トレ1前
2:34 2回目の栄養摂取 トレ1中
3:35 3回目の栄養摂取 トレ1後の食事
4:32 4回目の栄養摂取 間食
4:47 5回目の栄養摂取 トレ2前
5:41 6回目の栄養摂取 トレ2中
6:17 7回目の栄養摂取 トレ2後 最大の楽しみ食事
7:31 摂取カロリーやPFCバランスは?
8:31 現在の第3ステージのカロリーとPFCバランス
9:08 yoshiの摂取しているサプリについて
9:49 1日2回トレしないとyoshiのようなボディーは手に入れられないのか?
10:22 『筋トレ無料講座』について
10:36 yoshiのSNS
10:51 MEN’S DIETコンセプト
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その他たくさんの動画アップしてあります!
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厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)
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広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)
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ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹トレ編)
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筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)
https://goo.gl/bkANZJ
yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)
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腕トレ(その他の腕トレ動画3種)
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【関連動画】
・yoshiは何歳?!2021ダイエット報告Part1
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/Ha7BJBZUmZ4
・効果的な有酸素運動
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今回は、
・2021ダイエットの報告動画
になります。残り1ヶ月。どんな状態で、ここからどのようなプランでさらにダイエットを進めていくのか参考にしてみてください。
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《2021ダイエット終了まで残り1ヶ月報告》
【目次】
0:00 オープニング
0:13 今回の撮影条件
0:20 理想との比較
0:46 浮腫んんだ理由
1:05 最近の体重エクセル
1:29 アスリートモードマインド
1:58 不当な要求(サイズダウン?!)
2:32 これ以上絞るためのプラン
3:48 『筋トレ無料講座』
4:01 yoshiのSNSについて
4:16 MEN’S DIETのコンセプト
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