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今日も朝から午前の部のトレやってます💪
胸と背。
最近のお気に入りは
ナロー(肩幅)順手のチンニング。
けっこうワイドでやっている人多いと思うけどナローで可動域いっぱいにとってやってみるとめちゃくちゃ新鮮で良いですよ😉ぜひ！
クライアントとyoshiの物語
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youtu.be/l7HXvFGszOw
夜の部、背中やってきましたよ👍
最近には珍しく65分かかりました。
ただ今日は5RM前後の強度高だったのでインターバルをしっかりと取ったからで、
ボリューム的、また精神的には強度低でしたので気は楽でした🙆♂️
内容的にはチンニング祭りで😆チンニングをやり込みました。
✅ワイドグリップ
✅ナローアンダー
✅ワイドビハインドネック
最後にハンマーローで〆ました😊
今日も2部ともいいトレできました😉
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最近はなかなか時間取れなくてプログラムできていないですがなんとか続けています。
一昨日は
胸、背、肩
を１回のトレですべてやりました。前も言ったとおり種目数を極力減らして。
トレのメインセットの進め方も
胸→背→胸→背
ベンチ→チンニング→ベンチ→チンニング
（肩は胸と背が終わってから単独で）
みたいにやって同一種目間のインターバルが長くなるようにして、なるべく機械的な刺激が弱くならないよう工夫してやっています。
スーパーセットみたいですがちゃんとインターバルをとっているので厳密にはスーパーセットとはかなり違いますね。
あ、このようなことをジムでやるときは２つの器具を専有しないように。
人がいないときや、２つの種目をやっても周りに迷惑をかけない環境のときのみですからね😉
今回は、懸垂の仕方を紹介します！
このポイントを押さえれば効率がグンと上がります！
ウェアはリーボック
170cm
バスト105cm
へそまわり78cm
ヒップ98cm
上はM
下もM
(リーボックのサイズ感は普通より小さめです！)
https://reebok.jp
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【プロフィール】
島村麗乃
1991年9月17日生まれ
一般社団法人ジャパンアスリートトレーナー協会(JATA) 代表理事
現エキスパートナー所属 専門家
元スターダスト所属 専門家
パーソナルトレーナー
フィットネスモデル
ライター
ボディメイクアカデミー運営
フィットネスモデルキャスティング
スペインと日本にてプロサッカー選手として選手生活を送る。引退後はRIZAPに就職し社内表彰では金賞を受賞。独立後は一般社団法人ジャパンアスリートトレーナー協会を設立し代表理事就任。ダイエッターからプロのサッカー選手やダンスチーム、空手のオリンピック候補選手のフィジカル・栄養指導などを担当。
自身のボディメイクの知識を活かし、ベストボディジャパン優勝や、ミスターコンテストの日本代表、フィットネスモデル、専門家としても活動している。
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【目次】
00:00 オープニング
00:37 チンニング、ディップスの重要性
01:47 理論、科学的根拠の重要性
02:49 ビタミンの重要性
04:04 脂質の重要性
04:35 プロテインの量
05:55 プロテインを摂るタイミング
07:19 エンディング
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【目次】
00:00 オープニング
02:26 今回の対決種目
04:28 チンニング対決〜アクトレブログさん〜
06:19 チンニング対決〜タケタコタン〜
07:53 チンニングの回数を増やす方法
09:09 背中に効かせるチンニング
11:17 大円筋に効かせるチンニング
13:06 タケタコタンからお願い
15:01 エンディング
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