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こんにちは！
昨日の LIVEレッスンで見事にお尻筋肉痛のMarikoです😅
そこで、同じく筋肉痛になってる方におすすめの動画を紹介します❣️
酷使した筋肉は、乳酸などの疲労物質が溜まっている状態💧張った感じもあると思います。ストレッチは、疲れた筋肉をほぐす働きと、血流を改善させて、疲労物質を押し流す働きがあります✨☺️👌
筋肉痛の時のマッサージはむやみにもみほぐしたり、強く叩いたりといった刺激は、逆効果になることもありますので、やさしくリンパを流すようにマッサージすることをおすすめします❣️
脚やお尻まわりが筋肉痛の時のおすすめ動画を紹介しますので、是非筋肉痛・疲労緩和にお役立てください😊
『下半身をほぐす』
https://youtu.be/lfFgjOu-SCM
『腰をほぐす』
https://youtu.be/x627x858uw8
『脚やせストレッチ』
https://youtu.be/4swJQkLPFQI
『脚やせマッサージ』
https://youtu.be/vSAtEErqDWY
こんばんは！Marikoです😊
今日は『下半身をほぐす』ヨガ を紹介します。
そろそろ脚やせしたい季節ですね💕
デスクワークや立ち仕事で、つらい足のむくみに悩む方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな悩みを解消する、脚のむくみや疲労回復を促すヨガをご紹介します⭐️
脚やせにも効果的です✨
脚だけではなく疲れの原因ともなるお尻や腰まわりもじっくりほぐしながら、下半身の血行を良くします。
骨盤内の血液の流れも良くなりますので、生理痛を緩和や妊活中の方にもおすすめです💕☺️
疲れが溜まりやすい足腰をゆっくりほぐして、その日のむくみはその日のうちに撃退しましょう‼️
ゆったりとした呼吸をすることでカラダの緊張感は抜けやすくなり、筋肉も効率的にストレッチできますよ✨👌
是非お試しください❤️
https://youtu.be/lfFgjOu-SCM
0:00オープニングトーク
0:16 ①足指ほぐし&足まわりをほぐす
まずは今の下半身の浮腫具合をチェックしてほぐします
3:18 ②鷲のポーズ
足裏を伸ばして血行を促す
4:28 ③半分のねじり&牛の顔のポーズ
上半身にねじりを加えることで、歪みを改善、さらに太ももからお尻&股関節を整えます。
10:40 ④肩立ちのポーズ
逆転のポーズで下に下がっていた血流や水分を戻します。体幹力もアップ！
12:12 ⑤すきのポーズ
足裏を伸ばし、内臓を元の位置に戻し全身の浮腫を改善！
14:02 エンディングトーク
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https://www.youtube.com/watch?v=Q_ivYlGq-TQ
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＃毎日夜ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃冷え性改善
こんにちは！今回も有酸素運動のミックスから✨
【有酸素＋筋トレ＋ストレッチ】
軽い有酸素運動と筋トレで筋肉を柔らかくしてからストレッチを行うので股関節周りの柔軟性もアップ！下半身の血行を良くし、むくみ・老廃物を上手に排出しスッキリした足になるでしょう！
▼オススメ
活動頻度
低い→毎日
中→週２−３回
高い→週１回
▼効果
股関節周りの柔軟性アップ
足首・膝周りの脂肪燃焼
むくみ解消
👇こんな方にオススメ
デスクワーク
狭い場所での立ち仕事
運動不足
足がだるい・重い・疲れやすい
足のむくみ
▼内容
00:00 有酸素運動
06:00 筋トレ
12:00 ストレッチ
🌺HIIT ME FIT ホームページ🌺
https://hiitmefit.com/about-me/
💁♀️オンラインサロン💁♀️
アラサー＆アラフォーの為の綺麗な身体をつくるサロンです💖
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▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
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#自宅 #運動 #むくみ
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〈腰痛・美姿勢〉デスクワークの間９分で腰痛解消！CHAIR YOGA for lower body 〈猫背・お腹引き締め〉
今回は、テレワークやおうち時間が増えた皆さんに
おススメの、初めてでも座ったままできる
腰痛・姿勢改善9分ヨガ 下半身ver. です。
座ったままの姿勢が1時間以上続いたら、
一息ついてこの動きを一緒にやってみましょう！
同じ筋肉を伸ばすストレッチでも、違った動きを組み合わせているので
自分がやりやすいと思うものからチャレンジしてみてくださいね！
〈こんな方にオススメ〉
●デスクワークの人・学生さん
●腰痛・背中の痛みがある人
●猫背を治したい人
●良い姿勢を保ちたい人
●お腹をひきしめたい人
●むくみやすい・冷えやすい人
●便秘気味の人
〈イスヨガの効果 benefit〉
●腰痛予防・改善
●猫背改善
●コアを引き締める
●自律神経調整
●気持ちリフレッシュ
●便秘改善
●足のむくみ・冷え解消
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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