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今日の#ヨーグルト
🍌🍊🥝
ナッツとシナモン🥜
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シナモンは毛細血管を増やす働きがあって、冷え性や生理痛がひどい人にとてもいいので、
体質改善の為に先月から毎日摂取中〜😃
続けてみてまた効果を伝えるね🎵
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部屋にいるときは
ピンクの部屋着(笑)
いつもエルモで髪の毛を上げとる〜💇♀️
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詳しいレビューはこちら↓
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ミネラル
カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等
カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜
マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米
リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類
鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類
亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類
銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア
マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。
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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜
Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。
ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ
ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素
ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草
ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類
ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い
ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉
ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。
ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー
葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹
パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵
ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。
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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。
食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ
食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材
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コメント欄は「有益な情報」や「見てもらいたい意見」を髪西自身が選別して公開しております。
ぜひ動画を見て感じた事や、自分の意見を共有していただければと思います。
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ある日,目が覚めたら、電気もインターネットもお金も仕事も学校も無く、全てのものが消えてなくなっていたとします。 そして自分の家ではなく、魔法のように、石器時代に来てしまったとしましょう。 次は一体何が起こり得るのでしょう？
もちろん、最初はものすごくショックを受けることになりますが、すぐに慣れるはずです。まず、周りを見回してみましょう。 ここにあるのは、自分が家族と一緒に暮らしている竪穴式住居です。自分の寝る場所には、動物の皮が敷かれており、マンモスの牙とあばら骨で支えられた原始的な小屋に住んでいます。そして雨でぬれないよう動物の皮が、上から、かけられているんです。石器時代の人々は、一体どこで行動していたのでしょうか？基本的には、屋外のどこかで、何かを忙しくやっていたということです。
タイムスタンプ:
今日の服装 1:26
石器時代のあなたは、どんな姿をしていたのか 3:04
朝食の時間です！3:41
石器時代の道具 5:07
そろそろ狩りに出かけてみよう！6:43
石器時代の釣り 10:17
#石器時代 #原始人 #ブライトサイド
概要:
- 石器時代の人間は、狩りで捕った動物の皮を使って、シンプルで粗末なふんどしのようなものを作っていたんです。 そして、皮を柔らかくするために、歯で噛んでいたんですって。
- では、靴はどうしていたのでしょう？ 科学者たちによると、履物は約4万年前に発明されたと考えられているようです。
- 古代人は最も安全な場所に竪穴式住居を作るか、小屋を建てていたんです。
- ほら、現代のあなたとそれほど違いはありませんよ。髪の毛は、乱れていて、硬い食ベ物のために顎が発達していて、数センチ背も低いはずです。
- まずは朝食から！ 幸いなことに、夕食の残り物の卵と野生の果物、そしてベリーがあります。
- ありがたいことに、氷河期はもう過ぎているので、気候は暖かく、緑も豊富！ さまざまな食用の植物、ナッツや果物、そして野生の穀物を採集しなければならないので、温かくて良かったですねぇ。
- 石器時代の人々は通常、20人〜50人の集団で団結して、お互いに助け合っていたようです。
- 穀物を脱穀するためには、石のボウルと小さな砥石を使って、挽かなければなりません。そして、挽いた穀物を水と混ぜれば、お粥のようになります。
- 石器時代の人々は、ほぼすべてのことを一緒にやることにより生き残っていたので、キャンプの隣人を呼び集めて準備をしてみましょう。
- 当時の人間は、どうやってコミュニケーションをとっていたのでしょう？ 石器時代の最初の頃は、恐怖や喜び、または痛みを表現したり、他の人に危険を伝えるために、さまざまな叫び声やジェスチャーを使っていました。
- まず最初に、動物を狩猟するために使われた、最も原始的な武器は、長く尖った木の棒と、単なる大きな岩だったんです。
- 当時、主な狩猟の方法は、2つありました。１つ目の方法は、かなり時間がかかってしまいますが、安全なもので、動物が水を飲みに来る場所の周りに大きな穴を掘るというものでした。
- もう1つの方法は、集団で動物を追いかけ、泥沼や水路に落とし入れ、そこから脱出できないようにする方法でした。
- 当時の網は、樹皮や草でできており、考古学者が発見した最古のものは、紀元前8300年のものなんです。
- 石器時代の生活は、簡単なものではなかったんです。 それでも、人間にはいくつかのエンターテイメントがありました。 いや、遊園地や映画館に行くのではなく、鳥の骨やマンモスの象牙から作ったフルートで、音楽を演奏していたんです。
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ブライトサイダーのみなさん!!! チョッと誰にもできないことを試してみましょう！鼻をつまんでハミングしてみてください。 ホントに、やってみてください。 待ってますから… どうです？ 誰もが自分の周りの世界についてほとんどのことを知っていると思いがちですが、世界中には自分のものの見方を完全に変えてしまう凄く奇妙な事実がたくさんあるんです！
例えば、「システムがバグっている」というコンピューター用語は、実際に1946年にハーバード大学のリレー計算機の中に、蛾が入り込んでしまったことに由来しているということや、リスはドングリを埋めた場所を忘れてしまうので、それにより、毎年、木が何百万本も増えるということを知っていましたか？さらに、45億年前には、1日がたった4時間しかなかったということはどうですか？では、興味が沸いてきたところで、これらの事実を確認してみましょう。世界には、私たちを驚かせる事実がまだまだたくさんあるはずです。
タイムスタンプ:
Googolとは 0:21
忘れっぽいリス 0:46
最初の電子レンジ 1:04
ネス湖モンスターの代わりに100,000個のゴルフボールを発見 1:28
FeefleとSpittersとSnaw Pouther 1:56
人間の舌がユニークな理由 2:34
最大の火山噴火 2:59
オクトソープとは何か？ 3:39
土星を歩くことのできない理由 4:10
中国のフォーチュンクッキーは...中国で発明されたものではない 4:%0
人間の脳は常にその構造を変えている 5:27
昔、歯が黒いのがクールだった理由 5:54
犬の嗅覚はどれくらい優れているのか？ 6:25
質量と重量の違い 7:40
ピーナッツはナッツではない 8:18
量子世界のテレポーテーション！8:27
ミニーマウスのフルネーム 8:57
オックスフォード大学はアステカ帝国よりも古い！ 9:58
宇宙飛行士の宇宙服の費用は？ 11:09
マージ・シンプソンはウサギの耳をしていた 11:21
#驚くべき事実 #奇妙な事実 #ブライトサイド
概要:
- ラッコは自分たちが危険にさらされているのを察知すると、赤ちゃんを捕食者に見せ、同情を買わせようとするんです。
- 夜に現れる虹は月虹と呼ばれ、ほとんどの部分は白色で、滅多に見られないものなんです！
- キリンの首は最長1.8メートルですが、 それでも、首の骨の数は人間と同じなんです。
- ティム・ストームスは、最も低い声を持つということにより、ギネスブックの世界記録を保持しています。 彼は、ゾウにしか聞くことのできない物凄く低い声を出すことができるんです。
- 2015年度のオックスフォード英語辞典は、「今年の言葉」を「喜びの涙を浮かべた絵文字」であると発表しました。
- カナダの研究者は、アインシュタインの脳が普通の人の脳よりも15％幅が広かったということを発見しました。
- 5,000年前のエジプトのネックレスの中には、何と、隕石で出来たものがあるんですよ！
- ソニック・ザ・ヘッジホッグは、史上最速のテレビゲームのキャラとしてギネスブックに登録されました。
- 普通の人の髪の毛は、生涯で約950キロ伸びます。 それは大気の厚さの二倍分の距離に相当するものです。
- みなさんは、川にリンゴを投げると浮かぶというのを見たことがありますか？それは、リンゴの中身は、23％空気だからなんです。
- ナマケモノは、1枚の葉を消化するために最大1か月かかってしまうんです。
- アンタレスは、地球から550光年離れた恒星であり、太陽の15倍の大きさで、10,000倍の明るさなんです。
- 宇宙飛行士の宇宙服の費用は約13億円で、そのうち70％は、頑丈なバックパックと制御モジュールに使われているんです。
- 1829年にタイプライターが最初に発明された時には、キーがアルファベット順に並べられていました。
- オーストラリアには10,000カ所以上のビーチがあるので、毎日新しいところに行くだけでも、約27年かかってしまいます。
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