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#同棲
#彼女
#モニタリング
かっこいい彼氏が毎日家にいるの今でも実感わかない。
顔が起きた瞬間からいいのがやっぱり真の美形って感じがして羨ましくもある…
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東京都目黒区大橋２丁目１６−２３ セントヒルズ池尻 11F
なのカップル宛
※ ナマモノや賞味期限の近いものはお避けください ※
仰向け姿勢で全身をくまなくストレッチしながら身体全体のバランスを整えます。また、身体の巡りを促し、1日の生活の中での疲れを和らげる効果があります。
0:00 オープニングトーク
0:13 ①バンザイ全身ストレッチ呼吸
吸いながら全身をぐっと伸ばし一度全身を緊張させ、吐きながら一気に力を解くことで、全身の力みを解放しましょう。
1:28 ②バナナのポーズ
体側ストレッチです。肋骨横がやさしくストレッチされ胸が心地よく開き、深い呼吸を促します。
4:07 ③脚を開いた橋のポーズ
身体前面のストレッチです。脚をやや開いた状態でしっかりと踏み込むことで、脚の付け根〜お腹〜胸を心地よく開いていきましょう。
6:03 ④片脚を伸ばした背面ストレッチ
身体背面のストレッチです。足裏を踏み込むことでお尻〜脚の裏側がじんわりストレッチされます。足首を前後に丁寧に動かすことで、足首の調整も行います。
7:16 ⑤脚を伸ばしたねじりのポーズ
脚を伸ばしたまま身体をねじることで、お尻〜腿外側がストレッチされます。背骨のツイストにより歪みや疲れを解消しましょう。
10:10 ⑥ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎをトントンとマッサージし、ふくらはぎを柔らかくほぐしていきます。
10:36 ⑦バタ脚太もも〜お尻マッサージ
膝下を上下にリズミカルに動かし、かかとで太もも〜お尻をマッサージします。血流を促し1日の疲れをリセットしていきましょう。
10:51 ⑧屍のポーズ
最後に身体全体をマットに預けて全身の力を解放し、思考も手放すことで心もリセットしていきましょう。
Izumi先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=BACYBTz3sCo
毎日ヨガのインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ
このレッスンでは椅子やソファーに座ったままできる上半身をリフレッシュさせるストレッチヨガをご紹介しています。座ったままできる内容ですが、色々な動きを取り入れる工夫をしているので飽きずに最後までお楽しみいただけると思います。
座ったままのストレッチですが、終わってみると「意外とたくさん動かしたなぁ」という充実感を得られるはずです。
小スペースでできるストレッチヨガなので、パソコン作業中の合間や運転の合間などに自分の体をスッキリリフレッシュさせてみてください。
この動画で紹介している「ブラーマリープラーナヤーマ」という呼吸法は、リラックスしたい時や就寝前、緊張を和らげたいときにとても有効な呼吸法です。
音を乗せて吐くことで、呼吸を長く吐けるようになりますので、ぜひ生活に役立ててみてください。
0:00 オープニングトーク
0:17 片手肩まわし
1:06 手首のストレッチ
3:39 ワシのストレッチ
4:37 ワシの前屈
6:54 バンザイ体側伸ばし
8:41 ねじりのポーズ
9:51 首の調整
10:55 脳幹刺激
11:38 目のストレッチ
12:46 ブラーマリープラーナヤーマ（蜂の音呼吸）
14:15 エンディングトーク
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＃座ったままストレッチ
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