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こんばんは！ Marikoです😊
今日はリクエストにも多かった椅子に座ったままできるヨガを紹介します⭐︎
デスクワークや事務作業など長時間座ったままの状態が続くと、気付かないうちに背中が丸まり、姿勢が悪くなりがちです。
呼吸も浅くなり、新鮮な酸素が行きわたらなくなると頭もぼんやりしてきたり、集中力もダウンしてきます💦
そんなときは、ちょっとひと休みしてこちらの『椅子ヨガ』を行なってみてください✨😊
呼吸を深めながら凝り固まりやすい肩や首まわり、上半身の筋肉を気持ちよくほぐしていきます❣️
心身ともにリフレッシュでき、脳に酸素が行き渡ることで集中力・思考力もアップします✨😊
座ったまま手軽に行えますので、車内や飛行機内、カフェでもリフレッシュしたい時におすすめですよ👌💕
https://youtu.be/tEVh6R29ORY
【高齢者の方や妊婦さん、オフィスでも簡単にできる椅子ヨガ！】
チェアーヨガのリクエストは多く頂くのですが、先日、パーキンソン病の人でもできるヨガのリクエストがありました。パーキンソン病の症状である、手足のふるえ、筋肉の固縮、歩行不全などの運動症状の改善にヨガがいいという報告が多くあります。
お風呂の浴槽の端に座ってやってもいいですね！
10分で簡単にできますので、お時間があればぜひ週末にやってみてください。😊
https://youtu.be/rigKFv5r07g
椅子や壁を使ったリストラティブ(心身をリラックスさせる)ヨガの紹介です。
足先に溜まった老廃物や古い血液を流して1日の疲れを明日に残さないようにしていきましょう。
10分の動画なのでサクサク説明していますが、1つ1つのポーズを長めにして頂くと、よりリラックス出来ます。
0:00 オープニングトーク
0:24 ①外もも、お尻のストレッチ
1:25 ②膝、ふくらはぎのマッサージ
3:18 ③鷺のポーズ
4:48 ④椅子や壁を使ったダウンドック
5:10 ⑤肩回し
6:09 ⑥椅子や壁を使った橋のポーズ
8:58 ⑦屍のポーズ
◆AYA姐先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
AYA姐先生のYouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCufYjtNxdlNqEpEqdclF3zQ
AYA姐先生の公式サイト
https://aya19631210.amebaownd.com/
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃椅子ヨガ
このレッスンでは椅子やソファーに座ったままできる上半身をリフレッシュさせるストレッチヨガをご紹介しています。座ったままできる内容ですが、色々な動きを取り入れる工夫をしているので飽きずに最後までお楽しみいただけると思います。
座ったままのストレッチですが、終わってみると「意外とたくさん動かしたなぁ」という充実感を得られるはずです。
小スペースでできるストレッチヨガなので、パソコン作業中の合間や運転の合間などに自分の体をスッキリリフレッシュさせてみてください。
この動画で紹介している「ブラーマリープラーナヤーマ」という呼吸法は、リラックスしたい時や就寝前、緊張を和らげたいときにとても有効な呼吸法です。
音を乗せて吐くことで、呼吸を長く吐けるようになりますので、ぜひ生活に役立ててみてください。
0:00 オープニングトーク
0:17 片手肩まわし
1:06 手首のストレッチ
3:39 ワシのストレッチ
4:37 ワシの前屈
6:54 バンザイ体側伸ばし
8:41 ねじりのポーズ
9:51 首の調整
10:55 脳幹刺激
11:38 目のストレッチ
12:46 ブラーマリープラーナヤーマ（蜂の音呼吸）
14:15 エンディングトーク
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
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■JapaneseYoga夏未 プロフィール
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＃座ったままストレッチ
＃ジャパニーズヨガ
＃椅子ヨガ
【オンラインクラス予約受付中】
https://community.camp-fire.jp/projects/view/259893
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今後もいろんな動画を上げていきたいと思っているので、
リクエスト等もたくさんお待ちしています！
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